Aeglane seedimine: mis see on ja mida saad muuta

Kui kõht jääb pärast söömist pikaks ajaks raskeks ja täis, ja tunne on nagu toit seisaks sees, siis seda mõeldaksegi siin artiklis aeglase seedimise all. Need on sümptomid, mis kattuvad suures osas sellega, mida NHS nimetab seedehäireks: täis ja puhvis tunne, iiveldus, röhitsemine ja kõrvetised. Ebamugav võib küll olla. On olemas ka tõeline meditsiiniline seisund, kus magu tühjeneb liiga aeglaselt – gastroparees –, aga see on hoopis teine asi.

Neid kahte tasub kohe alguses eristada, sest segadus nende vahel viib inimesed otsima lahendusi, mis nende olukorda ei sobi.

Mida "aeglane seedimine" tavaliselt tähendab – ja mida mitte

Igapäevakeeles kirjeldab aeglane seedimine sümptomeid. Meditsiinikeeles on lähim vaste seedehäire, mida NHS iseloomustab just sellise kombinatsiooniga: täis tunne, puhitus, iiveldus, röhitsemine ja kõrvetised.

Gastroparees on midagi muud. NIDDK kirjeldab seda häirena, mis aeglustab või peatab toidu liikumise maost peensoolde, nii et magu tühjeneb liiga aeglaselt. Sümptomite hulka kuuluvad täis tunne kohe pärast söögi algust või pikalt pärast söömist, iiveldus, oksendamine, puhitus, röhitsemine, valu ülakõhus, kõrvetised ja isupuudus. Paljudel juhtudel ei suuda arstid põhjust tuvastada. Kõige sagedasem teadaolev põhjus on diabeet; teiste hulgas on näiteks närvipõimiku kahjustus operatsiooni käigus, hüpotüreoos, teatud autoimmuunhaigused, närvisüsteemi häired ja mao viirusinfektsioonid.

Sinu ülesanne ei ole otsustada, kumb neist sul on. Sinu ülesanne on teada, et tavaline versioon on olemas ja et raskel versioonil on omad märgid – neist räägime hiljem.

Igapäevased põhjused, kõige tavalisematest vähem ilmseteni

NHS loetleb tegureid, mis võivad seedehäiret põhjustada või süvendada. Need ei ole hägused teooriad, vaid konkreetsed asjad, mida tunned tõenäoliselt ära oma nädalas.

• Teatud toidud ja joogid, eriti kohv ja alkohol.
• Ülekaal.
• Suitsetamine.
• Rasedus.
• Stress ja ärevus.
• Mõned ravimid, sealhulgas ibuprofeen.

Pane tähele, kui kasulik see nimekiri on: peaaegu kõike saab muuta ja miski selles ei ole müstiline. Kui võtad valu vastu sageli ibuprofeeni, tasub apteekriga rääkida alternatiividest – mitte omal käel, vaid koos sellega, kes teab. Kui suitsetad, tead ise. Kui oled praegu suure stressi perioodil, siis tea, et NHS loeb stressi ja ärevuse nende tegurite hulka.

On ka tempo küsimus. Kiiresti söömine, püsti söömine, ekraani ees söömine – ükski neist ei ole selles artiklis kasutatud allikates nimeliselt nimetatud ja seetõttu ei esita ma sulle numbreid ega mehhanisme. See, mida olemasolev juhis katab, on söömise vältimine kolm kuni neli tundi enne magamaminekut ning rasvaste, vürtsikate ja õliste toitude vältimine.

Mida saad sel nädalal muuta, tõendusmaterjali järjestuses

Alusta sellest, mida NHS seedehäire puhul otseselt soovitab. Need on lihtsad meetmed ega nõua millegi ostmist.

Ära söö kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. See on nimekirja kõige konkreetsem soovitus. Kui õhtustad kell kaheksa ja magad lähed keskööl, oled akna sees. Kui õhtustad kell kümme ja magad lähed kell üksteist, palud maol töötada lamades.

Vähenda rasvaseid, vürtsikaid ja õliseid toite. Sa ei pea neid igaveseks välja jätma. Proovi kaks nädalat lihtsamate toitudega ja vaata, kas vahe on sinu tehtud või kujutlus.

Kui suitsetad, lõpeta. Kui sul on ülekaal, võib mõne kilo kaotamine aidata. Vähenda teed, kohvi, kolat ja alkoholi – mitte tingimata nullini, aga vähemaks.

Tõsta voodis pead ja õlgu.

Kui sinu probleem sarnaneb rohkem kõhukinnisusele kui täis tundele, siis on juhis teine. NHS peab kõhukinnisust tõenäoliseks, kui viimase nädala jooksul ei ole toimunud väljaheidet vähemalt kolm korda. Sel juhul: suurenda kiudainete hulka järk-järgult, joo palju vett ja muid vedelikke, väldi alkoholi, püsi aktiivne – igapäevane jalutuskäik või jooks võib aidata tualetis käia regulaarsemalt – ja pane tualetis käimiseks kõrvale kindel tund ja koht. NIDDK soovitab täiskasvanutele 22–34 grammi kiudaineid päevas, alati järk-järgult suurendades ja piisava vedelikuga.

Mis tavaliselt ei aita, ja rahvatarkus, mis läheb tõendusest kaugemale

Kui ebamugavus on sage, tekib kiusatus otsida üht süüdlast: gluteen, piim, süsivesikud, "vale toidukombinatsioon". Selles artiklis kasutatud allikad ei nimeta ühtegi neist tavapärase seedehäire kindlaks põhjuseks. Kui jätad omal käel välja terveid toidugruppe, võid toitumise keeruliseks ajada, ilma et probleem laheneks.

Veel üks levinud mõte on, et sidrunivee või äädika joomine "kiirendab" seedimist. Selles allikate kogumis ei ole sellele mingit tuge. Õunasiideräädikal on oma koht selle projekti teisel lehel; siin piisab öelda, et see ei ole aeglase seedimise lahendus.

Ja on soovitus "söö korraga vähem, aga sagedamini". Gastropareesi puhul märgib NIDDK, et arstid võivad soovitada viit või kuut väikest ja toitvat eine päevas kahe või kolme suure asemel, eelistades vähese rasva- ja kiudainesisaldusega toite ning pehmeid ja hästi küpsetatud toite. See on kliiniline juhis diagnoositud haiguse jaoks – mitte üldreegel, mis kehtiks juhusliku seedehäirega inimesele. Ära pane endale diagnoosi selle soovituse põhjal.

Kuhu toidulisandid ausalt mahuvad – ja kuhu mitte

Siin läheb vestlus tavaliselt käest ära. Kui ootad, et üks kapsel või kummikommi lahendab probleemi, siis tõenäoliselt pettud.

Kui aga tahad proovida, siis Probiootilised Kummikommid TuttiBearilt on üks kummikommi formaadis valik. Näidatud annus on kaks kummikommi päevas täiskasvanutele. Ära ületa soovitatud päevast annust. Nagu iga toidulisandi puhul, ei asenda need mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi, neid tuleb hoida lastele kättesaamatus kohas ja raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral tuleb enne kasutamist konsulteerida tervishoiutöötajaga. Immuunpuudulikkusega või immunosupressiivset ravi saavad inimesed peaksid enne kasutamist arstiga rääkima. Sisaldab polüoole; liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

See on märgistuse teave, mitte tulemuse lubadus. Siin ei väideta, et need kummikommid ravivad, ennetavad või lahendavad aeglast seedimist – sest sellist väidet ei ole olemas.

Millal ei ole see enam tavaline ja millal tasub abi otsida

Piir tavalise ebamugavuse ja häirekella vahel on selgem, kui tundub. NIDDK soovitab kohe abi otsida tugeva kõhuvalu või tugevate krampide, liiga kõrge või liiga madala veresuhkru, oksendis oleva punase vere või kohvipaksu meenutava aine, üle tunni kestva oksendamise või äärmise nõrkuse või minestamise korral. Samuti tuleks arstiga konsulteerida, kui on dehüdratsiooni või alatoitumise märke, nagu seletamatu kaalulangus, pidev väsimus või isupuudus.

NHS soovitab perearstiga ühendust võtta, kui seedehäire kordub korduvalt, kui valu on tugev, kui oled tahtmatult kaalust alla võtnud, kui on raskusi neelamisega, korduv oksendamine, rauapuudusaneemia või verd oksendis või väljaheites. Sama kehtib, kui sul on sageli kõhukinnisus või puhitus, või kui oled kõhukinnine ja pidevalt väsinud.

Miski selles nimekirjas ei ole mõeldud hirmutamiseks. See on mõeldud sulle kriteeriumide andmiseks. Kui sul on mõni neist, muutub vestlus küsimusest "mida saan kodus muuta" küsimuseks "mida see tähendab".

Kui kaua enne, kui saad teada, kas see toimib

Ühtset tähtaega ei ole ja allikad ei kehtesta seda. Võid siiski hinnata harjumuste muutusi – söögiaegu, kohvi ja alkoholi vähendamist, pea tõstmist voodis, kiudainete ja vedelike järk-järgulist suurendamist – ükshaaval. Kui pärast järjekindlaid muutusi ei märka mingit vahet või kui sümptomid süvenevad, on see kasulik teave, mida arsti vastuvõtule kaasa võtta.

Mida sa aga teha ei tohiks, on koguda korraga palju toidulisandeid ja muutusi ning siis mitte teada, mis toimis. Sisesta üks muudatus korraga, anna sellele aega ja pea lihtsat päevikut – mida sõid, mis kell, kuidas end tundsid. Võta see päevik vajadusel arstile kaasa. See on väärt rohkem kui ükskõik milline mälu järgi kirjeldus.

Lõpuks: mida me veel ei tea

Kui sinu aeglane seedimine on hiljutine, alusta meetmetest, mis ei maksa midagi ja mis on dokumenteeritud. Kui see püsib, pöördu spetsialisti poole. See on lühim tee ebamugavusest vastuseni.