Probiootikumid kõhupuhituse ja gaaside vastu: mis aitab

Kõhupuhituse kõige tavalisem põhjus on liigne gaas soolestikus. Gaas tuleb teatud toitudest ja jookidest või õhust, mida söömise ajal alla neelame; see võib tulla ka kõhukinnisusest, toidutalumatusest, tsöliaakiast või ärritunud soole sündroomist. Probiootikumide kohta: on mõningaid tõendeid, et neist võib teatud olukordades kasu olla, kuid need ei ole kõhupuhituse üldine ravi ja uuringud ei võimalda veel öelda, kes neist kasu saab. Kui otsid lihtsat vastust, siis see on järgmine: muuda kõigepealt seda, mida sööd ja kuidas sööd, ning suhtu probiootikumidesse kui võimalikku lisavõimalusse, mitte kui lahendusse.

Kas puhitunud kõht on murekoht?

Sõltub mustrist. Tasub eristada mööduvat ebamugavustunnet — seda, mis tekib pärast suurt eine, karboniseeritud jooki või vähese veega päeva — mustrist, mis kordub nädalast nädalasse.

Kui sinu puhul on tegu vahelduva ebamugavusega, mis on seotud konkreetsete söögikordadega, oled ootuspärases piiris. Kui see on pidev, kui see aja jooksul süveneb või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, ei ole see enam lihtsalt seedimise pisiasi ja seda tuleks hinnata.

On ka kolmas stsenaarium: ärritunud soole sündroom. Suur osa probiootikumide uuringutest keskendub just sellele — ja neid tulemusi ei tohiks üle kanda inimesele, kellel on vaid üksikud halvad päevad.

Igapäevased põhjused, tavalisematest vähem ilmseteni

Alusta kõige tõenäolisemast. Gaseeritud joogid ja gaasi tekitavad toidud — näiteks kapsas, oad ja läätsed — selgitavad suure osa juhtudest. See ei tähenda, et peaksid need igaveseks välja jätma; see tähendab, et tasub märgata, mis juhtub mõne tunni jooksul pärast nende söömist.

Õhu alla neelamine on teine võimalik seletus: õhk, mida söömise ajal alla neelad. Suu kinni hoidmine söömise ajal on üks viis neelata vähem õhku.

Kõhukinnisus, toidutalumatused ja tsöliaakia on samuti kõhupuhituse põhjuste hulgas, ja kui puhitus on regulaarne, soovitatakse rääkida arstiga.

Ja siis on see, mida taldrikul ei näe: see, kuidas sööd, sealhulgas õhk, mida söömise ajal alla neelad.

Mida saad juba sel nädalal muuta

Kõige paremini põhjendatud meetmed on ka kõige igavamasse kategooriasse kuuluvad. Regulaarne liikumine, piisav veejoomine, väiksemad ja sagedasemad einekorrad, suu kinni hoidmine närimise ajal, et vältida õhu alla neelamist, ning mõõdukus gaseeritud jookide ja teadaolevalt gaasi tekitavate toitude puhul. Pane tähele, et ükski neist meetmetest ei nõua millegi ostmist.

Praktikas vali kaks-kolm ja anna neile aega. Rohkem vett päeva jooksul, lõuna jagamine kaheks väiksemaks eineks, aeglasem närimine ja gaseeritud jookide jätmine einekordadest välja on mõistlik plaan, millega juba täna alustada. Ära püüa kõike korraga muuta: kui muudad viit asja ja puhitus paraneb, ei tea sa, milline neist toimis.

Kui kahtlustad konkreetset toitu, katseta seda korrapäraselt. Jäta see lühikeseks ajaks välja, too see seejärel tagasi ja jälgi. Mis ei ole mõistlik, on jätta ennetavalt välja terveid toidugruppe ja mitte neid kuude jooksul tagasi tuua.

Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik elustiil on endiselt alus. Ükski toidulisand ei asenda seda ja toidulisandeid ei tohiks kasutada nende valikute asendajana.

Mis tavaliselt ei aita, kuigi nii räägitakse

Tervislike toitude väljajätmine hirmust on vastuproduktiivne, eriti siis, kui väljajätmiste nimekiri kasvab, ilma et probleem väheneks.

Ka probiootikumi vahetamine iga kahe nädala tagant, et leida see, mis «toimib», ei aita. Siin on pilt selge: on mõningaid tõendeid, et probiootikumid võivad mõnel juhul aidata, näiteks leevendada teatud ärritunud soole sündroomi sümptomeid, kuid paljude nende kohta tehtud terviseväidete taga on vähe tõendeid — ja üks tüüp, mis aitab ühe probleemi puhul, ei aita tingimata teise puhul. Juhuslik vahetamine ei ole strateegia.

Lõpuks üks hoiatus, mida tasub silmas pidada: probiootikumide alustamine võib esimestel päevadel ajutiselt suurendada gaase ja puhitust. Mõned probiootikumid toodavad gaasi kõrvalsaadusena ja kui neid tekib rohkem kui tavaliselt, võib seedimise ajal märgata rohkem paisumist — mis peaks lahenema mõne päeva jooksul. Kui olukord pigem halveneb kui paraneb, on see märk lõpetada, mitte jätkata.

Kuhu probiootikumid kuuluvad — ja kuhu mitte

Probiootikume kasutatakse sageli seedetrakti sümptomite leevendamiseks, mis ei tulene ägedast haigusest, nagu gaasid, puhitus ja kõhukinnisus. Seda lisab kohe ka selle olulise nüansi: on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kes sümptomitest kergendust saab. See tähendab, et mõistlik ootus ei ole «võtan ja asi laheneb», vaid «võin proovida ja vaadata».

Selle valdkonna enim viidatud uuring on 53 uuringu ülevaade 5545 osalejaga, mis käsitleb probiootikume ärritunud soole sündroomi puhul. Järeldus oli, et probiootikumidel võivad olla kasulikud mõjud üldsümptomitele ja kõhuvalule, kuid lõplikke järeldusi ei olnud võimalik teha ega kindlaks teha, millised liigid, tüved või kombinatsioonid tõenäolisemalt aitavad. Jäta see viimane osa meelde: just see takistab igasugust tõsiseltvõetavat lubadust.

See tähendab, et tõendid on alles kujunemas, mitte kinnistunud. Me ei tea, kes reageerib, me ei tea, milline tüvi on parim, ja me ei tea, kui kaua. Kui otsustad proovida, käsitle seda tähtajalise katsena, mitte ravina. Ja kui sinu puhul on tegu juhusliku puhitusega, mis on seotud konkreetsete einekordadega, alusta igapäevastest meetmetest.

Kui soovid proovida kummikommi kujul olevat valikut, ühendavad TuttiBeari Probiootilised Kummikommid mikroobikultuuride kompleksi seedeensüümide kompleksiga, need on mõeldud täiskasvanutele ja neid näritakse kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Loe silti ja järgi juhiseid: ära ületa soovitatavat päevast annust, hoia lastele kättesaamatus kohas ja raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral konsulteeri enne kasutamist tervishoiutöötajaga. Immuunpuudulikkusega inimestel või immunosupressiivset ravi saavatel inimestel tuleks enne kasutamist konsulteerida arstiga. Toode sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Miski sellest ei ole tulemuse lubadus: see on kasutusteave.

Millal ei ole see enam tavaline

On olukordi, kus õige vastus ei ole dieedi kohandamine ega toidulisandite proovimine. Arstiga tasub konsulteerida, kui tunned puhitust regulaarselt, kui oled juba proovinud toitumist muuta ja oled endiselt puhitunud, või kui puhitusega kaasneb tahtmatu kaalulangus või veri väljaheites.

Ja on märke, mis nõuavad kiiret arstiabi: puhitus koos oksendamise, kõhulahtisuse või kõhukinnisusega, kõhuvalu, palavik, pundumus või tursed kõhus, või võimetus urineerida, väljaheiteid eritada või gaase väljutada. Need viimased ei ole tavalise probleemi variandid — need on hoopis teine kategooria ja neid ei käsitleta kodus.

Me ei taha sind nimekirjaga hirmutada. Kuid kui tunned ära mõne neist märkidest, ei ole tee ei kummikommide ega omal käel tehtud toidu väljajätmiste kaudu.

Kui kaua kulub, et teada saada, kas miski toimis

Rutiinimuudatused — rohkem vett, aeglasem söömine, väiksemad einekorrad, rohkem liikumist — nõuavad jälgimist. Anna neile aega enne otsustamist ja muuda korraga ühte asja, et oleks võimalik mõju omistada. Kui alustad probiootikumiga, rakenda sama loogikat: kindlaksmääratud periood, aus tähelepanek selle kohta, mis muutus ja mis mitte, ning otsus lõpus.

Meil ei ole andmeid, mis võimaldaksid öelda, kui kaua see aega võtab, ei rutiinimeetmete ega probiootikumide puhul — see teave ei ole kinnistunud. Mida teame, on see, et probiootikumi alustamisel tekkiv esialgne gaaside suurenemine, kui seda esineb, kaldub lahenema mõne päeva jooksul. Kui selle aja möödudes on olukord halvem, lõpeta.

Pea meeles põhiline: rutiinimeetmed, mida soovitatakse, on lähtepunkt ja ükski toode ei asenda neid. Probiootikumidel võib olla roll teatud juhtudel, eriti kui on tegemist sellise seisundiga nagu ärritunud soole sündroom, kuid tõendid ei võimalda veel kellelegi konkreetselt midagi lubada. Kui lihtsatest meetmetest ei piisa või kui ilmneb mõni hoiatavatest märkidest, on järgmine samm vestlus oma arsti või apteekriga — mitte järgmine toidulisandite riiul.