Kõht kõriseb: mida see hääl tähendab

Kõhu kõrisemine on tavaliselt seotud gaaside ja neelatud õhuga seedetraktis. NHS loeb kõhu kõrisemist puhituse sümptomite hulka, nagu ka kõhu täistunnet või tavatut suurenemist, kõhu ebamugavust ja sage gaaside eritumist. Ameerika Ühendriikide NIDDK ütleb, et mõningane gaaside esinemine on normaalne, eriti söögi ajal või pärast seda, ja MedlinePlus tuletab meelde, et gaase on kõigil. See ei vasta kõigele. Ükski neist allikatest ei selgita, miks sool kõriseb, ja ükski neist ei väida, et hääl iseenesest on kahjutu – NIDDK ütleb ainult, et mõned gaasisümptomid on normaalsed. Ausalt öeldes: heli üksi ei ole diagnoos. Tähelepanu väärib see, mis sellega kaasneb.

Mis tavaliselt selle müra taga on

NIDDK järgi pääseb gaas seedetrakti kahel teel. Üks on meie neelatud õhk. Teine on jämesoole bakterid, mis lagundavad varem seedimata jäänud süsivesikuid. MedlinePlusi järgi on meil kõigil gaase, mis tulevad neelatud õhust ja bakteritest, kes lagundavad seedimata toitu jämesooles.

Nüüd praktiline pool. Me neelame rohkem õhku, kui närimisnätsu närides, kõvasid komme imedes, gaseeritud jooke juues, liiga kiiresti süües või juues või suitsetades. Kui tunned oma rutiinis ära kaks või kolm neist, tead, kust alustada.

Kui kõrisemisega kaasneb kõhu puhitus, nimetab NHS kõige tavalisema põhjusena gaasikogunemist sooles. See gaas võib tulla teatud toitudest ja jookidest, nagu mõned köögiviljad ja gaseeritud karastusjoogid, või õhust, mida söömisel alla neelad. On ka põhjusi, mis on seedeprobleem, mitte lihtsalt harjumus: kõhukinnisus, toidutalumatus, tsöliaakia või ärritunud soole sündroom. Pane tähele vahet. Esimesed on asjad, mida saad ise kohandada. Viimased nõuavad hindamist, sest neid ei lahenda söögiaegade muutmine.

Mida saad sellel nädalal muuta, pingutuse järjekorras

NHS soovitab mitut lihtsat meedet puhituse ja gaaside vähendamiseks. Need ei ole nipid ega ravimid. Need on rutiini kohandused ja nende väärtus on selles, et neid on lihtne proovida. Alusta nendest, mis nõuavad sinult kõige vähem.

• Söö ja joo aeglasemalt. Söö suletud suuga, et neelata vähem õhku.
• Joo päeva jooksul piisavas koguses vett.
• Söö väiksemaid ja sagedasemaid eineid kahe või kolme suure asemel.
• Liigu regulaarselt – regulaarne füüsiline aktiivsus on selles nimekirjas.
• Vähenda gaseeritud jooke ja toite, mis sinu teada gaase tekitavad, nagu kapsas, oad või läätsed.

Kuidas seda konkreetselt rakendada, ilma et muudaksid nädala projektiks. Vali kaks punkti, mitte viis. Näiteks: seitsme päeva jooksul söö põhieinet suletud suuga ja rahulikult ning vaheta lõunasöögi gaseeritud jook vee vastu. Nädala lõpus vaata, kas märkasid erinevust. Kui ei märganud, vaheta sihtmärki ja proovi kahte teist. Üks muudatus korraga annab sulle infot. Viis korraga tekitavad segadust.

Üks hoiatus nimekirja viimase punkti kohta. Tervislike toitude väljajätmine gaaside pärast on halb tehing, kui teed seda valimatult. Oad ja läätsed on NHS-i järgi ühed need toidud, mis mõnedel inimestel gaase tekitavad – mitte kõigil. Vähenda seda, mis sind selgelt häirib, ja jäta ülejäänu alles.

Populaarsed nõuanded, millel pole teadmistest tuge

On tavaline kiusatus otsida ühtset põhjust. Üks süüdlane toit, üks kindel tee, üks magamisasend. Miski dokumenteeritu ei osuta ühele põhjusele ja ükski tõsine allikas ei kinnita, et üksik tegevus lahendaks korduva probleemi.

Ringleb ka arusaam, et tugev hääl tähendab seedimist «töötab hästi» või vastupidi, et see tähendab haigust. Ükski meie käsutuses olev allikas ei väida, et tugev hääl tähendaks seedimist «töötab hästi» või haigust. NIDDK ütleb, et mõningane gaas on normaalne, eriti söögi ajal. Ükski meie allikatest ei selgita, miks kõht kõriseb; NHS loeb kõhu kõrisemise puhituse sümptomite hulka, kuid ei selgita müra põhjust. Müra ei ole usaldusväärne näitaja – loeb ebamugavus, sagedus ja see, mis veel sellega koos esineb.

Ja on kiusatus võtta toidulisandeid enne, kui põhiasjad on korras. Aeglaselt söömine, vee joomine ja gaaside vähendamine toidus ei maksa raha ja on see, mida rahvatervise allikad soovitavad. Tasub see kõigepealt ära proovida.

Kus kohal on probiootikumid, ausalt

Vaadatud allikad ei selgita, miks kõht kõriseb; NHS loeb kõhu kõrisemise puhituse sümptomite hulka, kuid ei osuta selle müra põhjusele.

Kui soovid proovida, on TuttiBeari Probiootilised Kummikommid selleks saadaolev vorm – kaks kummikommi päevas täiskasvanutele. Need ei ole ravi, need ei asenda ülaltoodut ega lahenda põhjust, mida pole veel tuvastatud. Kui kõht kõriseb kõhukinnisuse, talumatuse või tsöliaakia tõttu, ei ravi kummikomm midagi neist.

Kaks märkust sildilt, sest need on olulised. Toode sisaldab polüooli ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet – mis tundlikul inimesel võib lisada ebamugavust selle asemel, et seda vähendada. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral peaksid enne kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Immuunpuudulikkusega või immunosupressiivset ravi saavad inimesed peaksid enne arstiga rääkima.

Märgid, mis nõuavad vastuvõtuaega, mitte harjumuste muutmist

See on osa, mida ei tohiks lugeda kiirustades. NHS soovitab perearstiga ühendust võtta, kui tunned kõhu puhitust regulaarselt, kui oled juba proovinud toitumist muuta ja puhitus püsib, või kui puhitusega kaasneb tahtmatu kaalulangus või veri väljaheites.

On olukordi, mis nõuavad kiiret arstiabi. Kui puhitusega kaasnevad oksendamine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, kõhuvalu, kõrge palavik, moodustis või turse kõhus, või võimetus urineerida, roojata või gaase väljutada – otsi kohest abi. NIDDK lisab subjektiivsema ja sama kehtiva kriteeriumi: räägi arstiga, kui gaasisümptomid häirivad sind, kui need muutuvad järsku või kui nendega kaasneb kõhuvalu, kõhukinnisus, kõhulahtisus või kaalulangus.

Miski sellest ei ole mõeldud hirmutamiseks. See on mõeldud kahe asja eristamiseks, mida on lihtne segi ajada: kõht, mis kõriseb pärast lõunasööki, ja kõht, mis kõriseb ja on käitumist muutnud. Mõningane gaasisümptomite esinemine on normaalne, eriti söögi ajal või pärast seda. Teine on põhjus rääkida sellega, kes saab läbi vaadata.

Kui kaua oodata, enne kui otsustada, et ei tööta

Ükskõik milline number, mille keegi sulle annaks – kaks nädalat, kuu – oleks väljamõeldud.

Mida saad teha, on ise oma katse määratleda. Vali üks muudatus, hoia seda järjekindlalt aja jooksul, mis tundub sulle mõistlik ja aus, ja hinda lõpus, kas ebamugavus muutus, mitte ainult heli. Ebamugavus ja episoodide sagedus on stabiilsemad ja ütlevad sulle rohkem.

Kui pärast põhiasjade kohandamist tunned end endiselt halvasti, või kui mõni ülaltoodud märkidest kehtib sinu kohta, ei ole järgmine samm järgmine toidulisand. See on vastuvõtt. Võta kaasa ülestähendus sellest, mida proovisid ja mis muutus – see teeb vestluse palju kasulikumaks kui «mu kõht kõriseb».