Halvahaisulised gaasid: mis on tavaline ja mis mitte

Halvahaisulised gaasid on enamikul juhtudel täiesti tavalised. Gaase on kõigil. Ebameeldiv lõhn tuleb jämesoole bakteritest, mis eraldavad väikestes kogustes väävlit sisaldavaid gaase, kui nad kääritavad süsivesikuid, mida pole enne täielikult seeditud. See ei tähenda, et midagi oleks sees mädanenud või et keha koguks tokse. See on tavaline soolekeemia.

Kui tavaline? Hinnangud erinevad allikate lõikes veidi. Üks neist viitab keskmiselt 8–14 gaasile päevas, kusjuures eksperdid peavad normaalseks kuni umbes 25 korda päevas. Teine räägib 13–21 korrast. Mõlemal juhul ei lõhna enamik neist gaasidest üldse. Lõhn on vaid osal ja just see osa rikubki päeva.

Mida see teile tähendab: kui teil on halvahaisulisi gaase, tasub tähelepanu pöörata häiremärkidele — kõhuvalu või puhitus, mis ei möödu või kordub sageli, korduv kõhukinnisus või kõhulahtisus, põhjuseta kaalulangus või veri väljaheites — ja sel juhul rääkida arstiga. On asju, mida saab kohandada. Just neist me räägimegi.

Kust gaasid tulevad ja miks mõned neist halvasti lõhnavad

Gaas pääseb seedekulglasse kahel teel. Üks on õhk, mille neelate söömise, joomise või rääkimise ajal. Teine on käärimine: jämesoole bakterid lagundavad suhkruid, tärkliseid ja kiudaineid, mida magu ja peensool ei suutnud täielikult seedida. See protsess toodab gaasi. Teatud toitude ja jookide rohkem söömine tähendab peaaegu alati rohkem gaasi.

Nüüd lõhnast. See, mis haiseb, ei ole enamasti gaas ise — see on väike väävlit sisaldav osa. Lõhn tuleb väikestest kogustest väävlit sisaldavatest gaasidest, mida eraldavad jämesoole bakterid, mitte kogu gaasist.

Igapäevased põhjused, tavalisematest harvemateni

Enne kui hakkate haigusi kahtlustama, vaadake rutiini. Ebameeldiv lõhn võib osaliselt seletuda just sealt.

Allaneelatud õhk

Kiire söömine, söömise ajal rääkimine, pudelist või purgist joomine, närimiskummi närimine — kõik see viib õhku sisse. NHS märgib, et liigne kõhugaaside eraldumine või ebameeldiv lõhn võib olla põhjustatud õhu neelamisest või raskesti seeditavate toitude söömisest. Kui probleem on peamiselt koguses, alustage siit.

Raskesti seeditavad toidud

NHS loetleb tavapärased kahtlusalused: kapsas, brokoli, lillkapsas, rooskapsas, kaunviljad nagu oad ja läätsed, kuivatatud puuviljad, sibul, sorbitooliga magustatud toidud või joogid ning gaseeritud joogid ja õlu. Pange tähele, et peaaegu kõik selles loetelus on tervislik toit. Mõte ei ole neid igaveseks välja jätta — mõte on aru saada, millised neist teie jaoks kõige rohkem erinevust teevad ja kui palju.

Joogid ja harjumused

Karastusjoogid, õlu, vein ja liigne puuviljamahl on seotud suurema gaasihulgaga. Ükski neist ei ole iseenesest mürk; loeb muster. Ja te ei pea kõike korraga ära lõikama: alustage koguse vähendamisest ja vaadake, kas märkate vahet.

Stress ja ekraanid

Siin on tõendusmaterjal nõrgem ja seda tasub öelda. Stress ja ekraani ees istutud tunnid ei esine allikates, millele see tekst tugineb, halvahaisuliste gaaside otsese põhjusena. Allikad viitavad, et õhu neelamine on üks viis, kuidas gaas seedekulglasse pääseb, ning et aeglaselt ja suletud suuga söömine ja joomine võib aidata vähendada liigseid või halvahaisulisi gaase. Kui teie probleem ilmneb peamiselt intensiivsetel töönädalatel, võib see olla seotud just selle kaudse teega, mitte stressi endaga.

Mida saate sel nädalal muuta

Meetmed, millel on allikates kõige rohkem tuge, on lihtsad ja ei maksa raha.

• Sööge väiksemaid ja sagedasemaid eineid, mitte kahte või kolme tohutut.
• Sööge ja jooge aeglaselt, suu kinni, ja närige hästi. NHS soovitab süüa ja juua aeglaselt ning suu kinni, et vähendada liigseid või halvahaisulisi gaase.
• Liikuge regulaarselt. NHS soovitab ka regulaarset liikumist liigsete või halvahaisuliste gaaside vähendamiseks.
• Proovige piparmünditeed — praktiline ja odav soovitus.
• Vähendage tubakat, närimiskummi ning liigset õlut, veini ja puuviljamahla.

Hoiatus kaunviljade ja brokoli kohta: ärge jätke neid menüüst välja ainult lõhna pärast. Need on kasulikud toidud. Vähendage portsjonit, valmistage neid erineval moel ja vaadake, kas vahe on kaotust väärt. Tihti ei ole.

Meetod, mis töötab paremini kui kõige korraga muutmine: valige üks kahtlusalune nädalas. Jätke see välja (või vähendage) mõneks päevaks, taastage, jälgige. Nii avastate, mis teie jaoks loeb, selle asemel et elada keeldude nimekirjaga, mille kasulikkuses te pole kindel.

Mis tavaliselt ei aita

Siin on vaja ausust. Allikates, millele see tekst tugineb, ei ole ühtki tõestust, et nn soolepuhastustooted lahendaksid halvahaisulisi gaase. Kui toode lubab lõhna lõpetada, olge umbusklik: keegi ei saa seda lubada.

Veel üks populaarne idee, mis ei pea paika: et tugev lõhn tähendab, et sool on täis "toksiine". Ei ole. Lõhn tuleb väävlist, mida toodavad tavalised bakterid, kes on osa tervest soolestikust. Ja pidage meeles, et toidulisandid ja toidud ei asenda mitmekesist toitumist ega tervislikku elustiili.

Kuhu probiootikumid ausalt puutuvad

See on koht, kus paljud artiklid liialdavad. Probiootikumid on elusad mikroobikultuurid. Idee kasutada neid soolekäärimise parandamiseks ja seeläbi gaaside lõhna mõjutamiseks on paberil usutav. Kuid usutav ei ole sama mis tõestatud.

Allikad, millele see tekst tugineb, ei käsitle probiootikume ega nende mõju gaasidele, seega ei väida miski siin, et need neid vähendavad. See on areneva tõendusmaterjali valdkond: on varajasi uuringuid, mõnes osas paljulubavaid, ja me ei tea veel piisavalt, et teile tulemust lubada. Siin ei ole ühtki heakskiidetud kasuväidet ühegi toote kohta. Kui otsustate proovida, käsitlege seda tähtajaga katsetusena, mitte ravina.

Just sellesse raamistikku asetuvad TuttiBeari Probiootilised Kummikommid: kaks kummikommi päevas, närida eelistatavalt pärast sööki, täiskasvanutele. Need sisaldavad mikroobikultuuride kompleksi ja seedeensüümide kompleksi. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Nagu iga toidulisandi puhul, ei asenda need mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku elustiili. Hoidke lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, rinnaga toitmise, haiguse või ravimite kasutamise korral pidage enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. Immuunpuudulikkusega või immunosupressiivset ravi saavad inimesed peaksid enne konsulteerima arstiga. Sisaldab polüoole; liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Ja kui otsite ravimit probleemile, mis on teid vaevanud kuude kaupa, ei ole ükski toidulisand õige tee. Sel juhul on õige tee vastuvõtule minek.

Millal see enam tavaline ei ole

See on osa, mida tasub meelde jätta. Enamik halvahaisulisi gaase ei vaja arsti. Mõned juhtumid vajavad ja neid ei tohi segi ajada tavalise ebamugavustundega.

Rääkige oma arstiga, kui gaasid mõjutavad teie elu ja iseabi meetmed ei ole aidanud. Samuti rääkige, kui teil on kõhuvalu või puhitus, mis ei möödu või kordub alati, kui teil on korduv kõhukinnisus või kõhulahtisus, kui olete tahtmatult kaalust alla võtnud või kui teil on olnud verd väljaheites. Äkiline muutus gaaside mustris on veel üks põhjus vestluseks.

On veel üks võimalus, mida ei tohiks ei ignoreerida ega ise diagnoosida: liigsed või halvahaisulised gaasid võivad mõnikord olla märk terviseseisundist — kõhukinnisus, ärritunud soole sündroom, tsöliaakia või laktoositalumatus — või kõrvaltoime mõnedest ravimitest, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (näiteks ibuprofeen), teatud lahtistid, seenevastased ravimid ja statiinid. Pange tähele sõna "mõnikord". Ärge hakake end nimekirja põhjal diagnoosima ja ärge kunagi lõpetage ega muutke ravimit ilma arstiga rääkimata.

Kui kaua kulub, et teada, kas see toimis

Keegi ei saa teile anda täpset tähtaega ja olge umbusklik nende suhtes, kes annavad. Mis on mõistlik: harjumuste muutused (aeglasem söömine, väiksemad eineid, ühe kahtlusaluse toidu vähendamine) mõjutavad seda, mida sööte ja millist õhku neelate, seega on need meetmed, mida NHS ise soovitab liigsete gaaside või ebameeldiva lõhna vähendamiseks. Probiootikumide puhul on tähtaeg ebakindlam — tõendusmaterjal ei ole kinnitatud ja ausalt ei saa osutada ühelegi nädalate arvule.

Andke igale muutusele piisavalt aega, et seda hinnata, kuid mitte nii palju, et unustate hinnata. Kui mõne nädala järjekindlate kohanduste järel ei ole midagi muutunud, ei ole vastus rohkem toidulisandi võtmine. Vastus on vastuvõtule registreerimine. Võtke kaasa märkmed selle kohta, mida sööte, mida muudate ja mida tunnete: see on arstile väärtuslikum kui teie mälu nädala tagusest ajast.

Lõpuks on sõnum lihtne. Halvahaisulised gaasid on üks vähem elegantsemaid ja kõige tavalisemaid keha toimimise aspekte. Kohandage, mida ja kuidas sööte. Ärge kulutage raha lubadustele. Ja kui on häiremärke, lõpetage oletamine ja minge vastuvõtule.