Probiootikumid: millal võtta? Parim kellaaeg

Kui te mõtlete, millal probiootikume võtta, siis kõige lihtsam vastus on: iga päev, eelistatavalt samal kellaajal, kas tühja kõhuga või kerge einega. Teadus ei anna meile universaalset kellaaega, kuid on praktilisi põhimõtteid, mis suurendavad tõenäosust, et bakterid jõuavad elusana soolestikku. Ja mis selgub, on see, et järjepidevus on olulisem kui täpne minut.

Kas võtta probiootikume hommikul või õhtul?

See on kõige sagedasem küsimus, mida me kuuleme, ja vastus on: oleneb teist. Mõned uuringud viitavad, et probiootikumide võtmine tühja kõhuga kohe pärast ärkamist võib vähendada aega, mille jooksul bakterid puutuvad kokku maohappega. Teised näitavad, et nende võtmine enne magamaminekut, kui soolestiku tegevus aeglustub, võib olla sama tõhus. Tugevat tõendusmaterjali ühe või teise kasuks ei ole.

Mis on teada, on see, et teie kehal ei ole lülitit headele bakteritele kell kaheksa hommikul. Tegelikult määrab tulemuse regulaarsus. Kui valite hommiku, võtke neid alati pärast ärkamist, enne kohvi. Kui eelistate õhtut, tehke seda alati samal ajal, võib-olla pärast õhtusööki. Teie soolestik hindab rohkem etteaimatavust kui täiuslikkust.

Praktiline märkus: kui võtate probiootikume koos toiduga, vältige väga rasvaseid või väga happelisi toite, nagu apelsinimahl või äädikas. Naturaalne jogurt, puuvili või röstsai on ohutud kaaslased. Eesmärk on mitte luua vaenulikku keskkonda bakteritele enne, kui nad sihtkohta jõuavad.

Tühja kõhuga või koos toiduga?

Siin on teadus veidi selgem. Maohape on probiootiliste bakterite suurim takistus. Tühja kõhuga on mao pH madalam (happelisem), mis võib hävitada rohkem baktereid. Kuid on erand: mõned tüved on vastupidavamad, ja kvaliteetsed tootjad kasutavad kaitse tehnoloogiaid. Enamik eksperte soovitab võtta probiootikume koos kerge einega, sest toit toimib puhvrina, vähendades happesust ja andes bakteritele omamoodi kilbi.

Lihtne hommikusöök — leib, kaerahelbed, puuvili — on ideaalne. See ei pea olema täismahlane eine. Oluline on, et see ei oleks raske pidusöök. Kui probiootikumide võtmine tühja kõhuga teile sobib, jätkake. Kui tunnete ebamugavust, proovige koos toiduga. Teie keha annab teile tagasisidet.

Kuidas lisada probiootikumid igapäevasesse rutiini

Siin on saladus, mida keegi teile ei ütle: parim aeg on see, mida suudate iga päev järgida. Pole mõtet plaanida võtmist kell seitse hommikul, kui teie tegelik elu algab kell kaheksa kolme karjuva lapsega. Valige hetk, mis on juba teie rutiinis ankrus — hammaste pesemise, kohvi tegemise või magamamineku juures. Seostage probiootikum olemasoleva harjumusega.

Kui kasutate kummikomme, nagu TuttiBear'i Probiootilised Kummikommid, on see veelgi lihtsam. Vett pole vaja, ettevalmistust pole vaja. Võite jätta need hambaharja või veekeetja kõrvale. Nähtavus on trikk. Kui toode on silme ees, väheneb unustamise tõenäosus drastiliselt.

Teine strateegia on kasutada pillikarpi, isegi kummikommide jaoks. Tundub liialdus, aga töötab. Täitke karp kord nädalas ja ärge mõelge sellele rohkem. Või looge telefonis äratus — mitte täiusliku aja jaoks, vaid enda valitud aja jaoks. Tehnoloogia on teie poolel.

Kui reisite palju, pange kummikommid käsipagasisse, mitte pagasiruumi. Järjepidevus ei puhka. Ja kui jääb üks päev vahele, ärge sattuge paanikasse. Pole vaja järgmisel päeval annust kahekordistada — see ei kiirenda tulemusi ja võib põhjustada ebamugavust. Lihtsalt jätkake järgmisel päeval.

Mida teadus ütleb regulaarsuse kohta

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis koloniseerivad soolestikku ajutiselt. Need ei ole nagu vitamiinid, mis kogunevad kehasse. Nad läbivad, ja seetõttu tuleb neid iga päev juurde anda. Uuringud, mis näitavad kasu, kasutavad peaaegu alati pidevat manustamist. Puudub "üks kord nädalas" efekt.

See tähendab, et küsimusel "millal võtta" on aluseks vastus: iga päev. Kellaaeg on teisejärguline. Uuringud viitavad, et igapäevane võtmine samal kellaajal aitab säilitada stabiilset kasulike bakterite populatsiooni. Ja just see stabiilsus on seotud seedimise ja soolestiku läbimise paranemisega.

Me ei luba imesid. Probiootikumid ei ole võlukepp. Kuid väljakujunenud tõendid näitavad, et järjepideval kasutamisel võivad need toetada soolestiku mikrofloora tasakaalu. Kui lõpetate nädala pärast, sest te ei tundnud midagi, ei anna te neile võimalust. Realistlik ajavahemik on vähemalt neli kuni kaheksa nädalat, et märgata peeneid muutusi.

Probiootikumide võtmine koos antibiootikumidega: ettevaatus

Kui te võtate antibiootikume, muutub ajastus veidi. Antibiootikumid ei erista häid ja halbu baktereid — nad tapavad mõlemad. Seetõttu on soovitatav võtta probiootikume mõni tund pärast antibiootikumi, et headel bakteritel oleks võimalus. Ideaalis eraldage vähemalt kaks kuni kolm tundi.

Ja ärge lõpetage probiootikumide võtmist, kui antibiootikumid lõpevad. Jätkake mõne nädala jooksul, et aidata floorat taastada. Kuid rääkige alati oma arstiga — tema tunneb teie konkreetset juhtumit.

Ja kui võtta õhtul, enne magamaminekut?

Mõned inimesed eelistavad õhtut, sest kõht on tühi ja keha puhkab. On neid, kes teatavad vähem seedehäireid. Selle praktika vastu puudub tugev tõendusmaterjal. Tegelikult viitas üks vana uuring, et probiootikumide võtmine enne magamaminekut võib olla veidi parem, sest soolestiku läbimine aeglustub une ajal, andes bakteritele rohkem aega kinnituda. Kuid andmed ei ole lõplikud.

Oluline on see, et te ei võtaks probiootikume vahetult enne magamaminekut, kui teil on refluks või kõrvetised. Sel juhul eelistage hommikut. Ja kui võtate õhtul, vältige alkohoolsete jookidega kombineerimist — alkohol võib kahjustada baktereid.

Probiootikumid ja teised toidulisandid: kuidas kombineerida

Kui te võtate ka teisi toidulisandeid, nagu vitamiine või mineraalaineid, pole ranget reeglit. Probiootikumid on enamikuga ühilduvad. Kuid kui te võtate suurtes annustes rauda või tsinki, eraldage need mõneks tunniks, sest need võivad mõjutada bakterite elujõulisust. Sama kehtib antimikroobsete omadustega taimsete teede kohta, nagu ehhiaatsia tee.

TuttiBear'il on Sära Pakett ja Soorituse ja Jõu Pakett, mis kombineerivad mitmeid toidulisandeid. Kui kaalute mõnda neist pakettidest, lugege iga toote juhiseid. Kuid üldiselt võite probiootikume võtta samal kellaajal iga päev, sõltumata teistest.

Mida teha, kui unustate

Unustasite täna võtta. Mida teha? Kui mäletate mõne tunni pärast, võtke. Kui pool päeva on möödas, pole mõtet. Teie soolestik ei karista teid. Lihtsalt jätkake järgmisel päeval tavapärasel ajal. Ärge kahekordistage annust. See on kuldne reegel.

Järjepidevus on eesmärk, mitte täiuslikkus. Elu juhtub. Mis ei tohi juhtuda, on allaandmine, sest jäi üks päev vahele.

Praktiline lõppjäreldus

Niisiis, millal probiootikume võtta? Lõplik vastus: valige aeg, ükskõik milline aeg, ja pidage sellest iga päev kinni. Eelistatavalt kerge einega, kuid kui tühi kõht teile sobib, suurepärane. Kõige olulisem on, et probiootikumid oleksid osa teie rutiinist, nagu hammaste pesemine.

Ja kui te pole veel alustanud, alustage täna. Pole vaja oodata täiuslikku hetke. Täiuslik hetk on praegu. TuttiBear'i Probiootilised Kummikommid on lihtne ja maitsev viis seda teha. Kuid pidage meeles: toidulisand on vaid tugi. Kiudainerikas toitumine, vedeliku tarbimine ja piisav uni on samuti olulised soolestiku tervisele.