Öised higistamishood menopausis: mis need on ja mis aitab

Öised higistamishood on menopausi ülemineku tavaline osa — need on äkilised kuumuse- või külmatunded näol, kaelal ja rindkerel, mis tekivad öösel ja kestavad mitu minutit. Suurbritannia riiklik tervishoiuteenistus (NHS) kirjeldab neid kui tavalist menopausi sümptomit, mis võib esineda nii päeval kui öösel. Te ei pea nende pärast muretsema, kui need ei sega teie und oluliselt, kuid need võivad halvendada une kvaliteeti ja vajavad seetõttu praktilisi lahendusi ning vajadusel arstiabi.

Kui kaua see kestab? Sama allika kohaselt kestavad perimenopausi ja menopausi sümptomid tavaliselt seitse kuni üheksa aastat, mõnikord kauem. See tähendab, et realistlik eesmärk ei ole "neist igaveseks vabaneda", vaid vähendada nende sagedust ja mõju teie puhkusele. See on võimalik, kuid harva kohene.

Mis teie kehas toimub — ja miks see ei ole hädaolukord

NHS kirjeldab kuumahoogusid kui äkilist väga kuuma või külma tunnet näol, kaelal ja rindkerel, mis võib tekkida päeval või öösel (öised higistamishood) ja kesta mitu minutit. Öösel ajab see teid üles. Uni katkeb ja unehäired võivad olla hullemad, kui teil on ka öiseid higistamishoosid.

Oluline punkt: menopaus on igaühe jaoks erinev. See, mida teie sõbranna koges, ei pruugi olla teie lugu. Mõnel inimesel on juhuslikke episoode, teistel mitu korda öös. Mõned ei koge neid kunagi, teised kogevad aastaid. Ühtset mustrit ei ole ja enda võrdlemine teistega ei aita tavaliselt kaasa.

Öised higistamishood: igapäevased põhjused, mida saate ise kontrollida

Enne kui hakkate mõtlema hormoonidele või toidulisanditele, tasub vaadata, mis toimub teie ümber. NHS märgib, et kuumahood võivad tekkida päeval või öösel (öised higistamishood) ja kesta mitu minutit.

NHS märgib, et kuumahood on hetked, mil nägu, kael ja rindkere muutuvad äkki väga kuumaks või külmaks, võivad esineda päeval või öösel (öised higistamishood) ja kesta mitu minutit. Toatemperatuur ei pea olema polaarne, vaid jahe ja stabiilne.

Seejärel tulevad toit ja jook. Kõike ei pea igaveseks välja jätma; piisab, kui proovite kaks nädalat ilma õhtuse alkoholita ja vaatate, mis muutub.

Menopaus ja perimenopaus on igaühe jaoks erinevad ning kuumahood võivad tekkida päeval või öösel öiste higistamishoodena. NHS märgib, et unehäired võivad olla hullemad, kui teil on ka öiseid higistamishoosid. Kui jääte magama telefon käes, ei aita see kaasa.

Mida saate sel nädalal muuta — tõhusamast vähemtõhusani

Alustage sellest, millel on suurim mõju ja väikseim kulu. Midagi ei ole vaja osta.

• Jahutage tuba enne magamaminekut. Avage aken 30 minutit enne voodisse minekut või keerake termostaat alla. Eesmärk on jahe, mitte jäine keskkond.
• Riietuge kihtidena. Puuvillane või linane pidžaama, hingav voodipesu ja kerge tekk, mille saate eemaldada ilma täielikult ärkamata. Vältige sünteetilisi kiude vastu nahka.
• Jätke õhtune alkohol välja kaheks nädalaks. Mitte igaveseks. See on katse. Kui episoodid vähenevad, teate, mida teha.
• Vähendage kofeiini pärast kella 14. Kohv, must tee, koolajoogid ja energiajoogid lähevad arvesse.
• Looge rahulik õhturutiin. 30–60 minutit enne magamaminekut, hämar valgus, ilma ekraanideta, ilma vaidlusteta. Keha vajab märki, et on aeg aeglustada.
• Hoidke jahedat vett voodi kõrval. Kui ärkate kuumusest, aitab lonks vett ja aeglane hingamine episoodist üle saada ilma paanikasse sattumata.

Miski sellest ei ole maagia.

Mis tavaliselt ei aita — ja rahvatarkus, mis läheb tõenditest kaugemale

On terve tööstusharu, mis müüb imelahendusi menopausi vastu. Olge ettevaatlik kõige suhtes, mis lubab "öiseid higistamishoosid lõpetada" või "hormoone loomulikult tasakaalustada". Olemasolev teave ei võimalda väita, et ükski toode kõrvaldaks öiseid higistamishoosid või tasakaalustaks hormoone; teada on, et kuumahood võivad tekkida päeval või öösel ja kesta mitu minutit.

Öised higistamishood võivad esineda öösel ja kesta mitu minutit. Lisaks võivad unehäired olla hullemad, kui teil on ka öiseid higistamishoosid, ning perimenopaus ja menopaus on igaühe jaoks erinevad. Mõistlikum on leppida sellega, et uni võib selles faasis olla katkendlik, ja luua tingimused, et ärkamised oleksid lühikesed, mitte võidelda kella vastu.

Teine levinud nõuanne on "jooge klaas veini lõõgastumiseks".

Toidulisandid: kuhu need ausalt kuuluvad (ja kuhu mitte)

NHS märgib, et kuumahood võivad tekkida päeval või öösel (öised higistamishood) ja kesta mitu minutit, mistõttu ühelgi selle loetelu koostisosal ei ole kinnitatud tõendit nende ravimiseks või kõrvaldamiseks. Oluline on olla selge: ükski toidulisand ei asenda ülaltoodud keskkonna- ja rutiinimeetmeid ega arsti nõuandeid.

Kui otsite siiski toidulisandit üldise toitumise toetamiseks selles faasis, mitte higistamishoogude ravimiseks, võite leida tooteid nagu Kollageeni Kummikommid (2 kummikommi päevas, C-vitamiini, biotiini, seleeniga ja hüdrolüüsitud kollageeniga) või Ilupakett. Siiski ei ole ühtegi lubatud väidet, mis seoks neid tooteid kuumahoogude või öiste higistamishoogude leevendamisega, ja NHS soovitab rääkida perearstiga, kui arvate, et teil on menopausi või perimenopausi sümptomid, ja soovite teada saada võimalikke valikuid. Kontrollige alati silti ja konsulteerige tervishoiutöötajaga enne mis tahes toidulisandi alustamist, eriti kui võtate muid ravimeid.

Millal see lakkab olemast normaalne ja muutub põhjuseks arstiga rääkida

Perimenopausi ja menopausi sümptomid on igaühe jaoks erinevad. Siiski on märke, mis õigustavad vastuvõtule minekut. NHS soovitab broneerida aeg perearstiga, kui kahtlustate, et olete perimenopausis või menopausis, ja soovite teada saada võimalikke valikuid. Varajane nõustamine võib aidata vähendada mõju tervisele, suhetele ja tööle.

Lisaks otsige abi, kui:

• NHS märgib, et unehäired võivad olla hullemad, kui teil on ka öiseid higistamishoosid.
• Olete juba proovinud keskkonna- ja rutiinimeetmeid mitme nädala jooksul ega ole märganud mingit paranemist.

Kui arvate, et teil on menopausi või perimenopausi sümptomid, ja soovite teada oma võimalusi, on juhis rääkida oma perearstiga, sest varajane nõustamine võib aidata vähendada mõju tervisele, suhetele ja tööle. Arst või apteeker aitab eristada, mis on ootuspärane ja mis vajab uurimist.

Kui kaua tulemusi oodata

Ärge oodake, et ärkate esimesel ööl kuivana. Perimenopaus ja menopaus on igaühe jaoks erinevad ning sümptomid kestavad tavaliselt 7 kuni 9 aastat, mõnikord kauem. Kaks kuni kolm nädalat on mõistlik ajavahemik, et hinnata, kas meede toimib.

Sümptomite üldine kestus on aga hoopis teine lugu: perimenopaus ja menopaus võivad kesta seitse kuni üheksa aastat, mõnikord kauem. See ei tähenda, et teil on tugevad higistamishood kogu selle aja. See tähendab, et teema võib teid saata mitu aastat, tõusude ja mõõnadega. Ootuste kohandamine on protsessi osa.

Mida teha järgmisena

Sel nädalal valige üks asi: kas alandage magamistoa temperatuuri või jätke õhtune alkohol välja. Ainult üks. Rakendage seda 14 päeva ja jälgige. Kui märkate paranemist, jätkake. Kui mitte, proovige järgmist. Ärge proovige kõike korraga muuta, sest siis ei tea te, mis toimis.

Kui öised higistamishood mõjutavad tõsiselt teie puhkust, meeleolu või tööd, rääkige arsti või apteekriga. On olemas valikuid, mis lähevad kaugemale sellest, mida siin kirjeldatud, ja nende otsimine ei ole häbiasi. Menopaus ei ole haigus, kuid see ei ole ka midagi, mida peaksite vaikides taluma.