Peso ja menstruaaltsükkel: mis muutub ja mis mitte

Kui kaal tõuseb menstruatsiooni päevadel poole kilo võrra, ei tähenda see, et oled juurde võtnud rasva. Ühes 42 naisega tehtud uuringus omistasid autorid selle erinevuse rakusisese vee suurenemisele, ilma teiste oluliste muutusteta keha koostises. Uuring jälgis kaalu kaks korda nädalas kogu tsükli jooksul ja leidis, et menstruatsiooni ajal olid näidud umbes 0,45 kg kõrgemad kui tsükli esimesel nädalal. Number on väike, aga piisav, et viia rivist välja nii kaal kui ka pea igaühel, kes end iga päev kaalub.

Turse on üks premenstruaalsündroomi sümptomitest. Need tekivad paaril nädalal enne menstruatsiooni ja võivad kuude lõikes erineda. Menstruaaltsükkel kordub keskmiselt iga 28 päeva tagant, kuigi sagedased on ka tsüklid vahemikus 21 kuni 35 päeva. Üks väike uuring viitab, et kaal võib tsükli jooksul muutuda, kuid varasemate uuringute tulemused on vastuolulised. Probleem ei ole keha. Probleem on ootus, et kaal peaks alati sama näitama.

Ütleme kohe ära: tõendusmaterjal sellel teemal on alles kujunemas. Uuring, kus mainitakse 0,45 kg, on väike — 42 naist — ja ka autorid ise märgivad, et varasemad uurimused on andnud vastakaid tulemusi. Seega võta neid numbreid kui tõenäolist vihjet, mitte kui universaalset reeglit.

Miks kaal enne menstruatsiooni tõuseb?

Lühike vastus on: vesi — aga tõendid ei ole lõplikud. Pikem vastus hõlmab mitut asja, mis juhtuvad korraga, ja kõik neist ei ole hästi mõistetud. Üsna kindlalt teame seda, et tursetunne kuulub nende sümptomite hulka, mida paljud naised tunnevad nädalal või paaril enne menstruatsiooni. NHS loeb tursetunnet premenstruaalsündroomi sümptomite hulka, mis võivad kuust kuusse erineda.

See turse ei pruugi olla rasv. Osa uurimusi viitab, et kaal võib menstruatsiooni ajal veidi tõusta rakusisese vee suurenemise tõttu, kuigi varasemate uuringute tulemused on vastuolulised. Kaal registreerib selle. Peegel samuti.

Peale vee on veel tegureid, mis segunevad ja teevad tõlgendamise raskeks. Ükski neist teguritest ei ole uurimustega täielikult kaardistatud, ja just seepärast liigitatakse tõendusmaterjal kujunevaks: me teame, et kaal kõigub, aga me ei tea täpselt, kui palju, kelle puhul ega miks.

Kas kaal tõesti muutub tsükliga või ainult tundub nii?

See ei ole ainult tunne. Kaal muutub. Küsimus on, kui palju ja mis suunas. Juba mainitud uuring leidis kõrgema kaalu menstruatsiooni ajal, mitte enne seda — see on vastuolus levinud arusaamaga, et enne menstruatsiooni võetakse kaalus juurde. Teised varasemad tööd jõudsid samade autorite sõnul erinevatele järeldustele. Ehk siis: muutuse suund ei ole üksmeelne.

Üks väike uuring viitab kehaveega seotud kaalu kõikumisele menstruaaltsükli jooksul, kuid tulemused ei ole lõplikud. Kui kaalud end kord kuus, juhuslikul päeval, võid teha oma dieedi või trenni kohta vale järelduse.

Siin on praktiline probleem: enamik inimesi kaalub end teadmata, mis tsükli faasis nad parasjagu on. Ta võrdleb tänast kaalu eelmise nädala omaga nii, nagu need oleksid võrdväärsed. Ei ole. Ja siis paneb ta isikliku ebaõnnestumise arvele kõikumise, mis on füsioloogiline.

Mida saab sel nädalal muuta (ja millest pole mõtet kinni hoida)

Esimene asi, mis aitab, ei ole dieet ega tee. See on viis, kuidas sa edusamme mõõdad. Kaalu end alati samal kellaajal ja samades tingimustes, aga mitte iga päev. Kord nädalas, samal tsükli päeval, annab sulle rea võrreldavaid punkte. Kui tahad täpsemalt, pane kirja ka tsükli faas, kas märkme või rakenduse abil. Kahe-kolme kuu pärast on sul oma muster — mitte 42 naise uuringu muster, vaid sinu oma.

Teiseks on konkreetseid meetmeid, mida elustiili ja premenstruaalsete sümptomite uurimine peab mõistlikeks, ehkki spetsiifilised tõendid just kaalu kohta on piiratud. NHS soovitab pöörduda perearsti poole, kui elustiili muudatused ei aita või kui sümptomid mõjutavad igapäevaelu. Need ei ole glamuurssed meetmed. Mõnele need toimivad, kõigile mitte, ja need võtavad aega.

Mis pigem ei aita: soola järsk piiramine ühest päevast teise ja kohese tulemuse ootamine kaalul; ranged dieedid nädalal enne menstruatsiooni, kui isu on suurem ja kannatlikkus lühem; toidulisandite ostmine, mis lubavad "hormoonide tasakaalu" ilma tugeva teadusliku toetuseta. Ühelgi neist strateegiatest ei ole taga seda tõendusmaterjali, mida reklaam lubab.

Ei aita ka see, kui kaalud end mitu korda päevas. Sa mõõdad müra ja nimetad seda signaaliks.

Toidulisandid: kus on nende aus koht

Väga väike, ja seda tasub selgelt öelda. Kättesaadavates andmetes ei ole ühtki koostisosa, mida saaks esitleda lahendusena menstruaaltsükliga seotud kehakaalu kõikumisele. See kehtib nii nende koostisosade kohta, mida TuttiBear kasutab oma Kollageeni Kummikommid — hüdrolüüsitud kollageen, vitamiin C, biotiin ja seleen — kui ka nende kohta, mis esinevad mujal, nagu foolhape, vitamiin A, vitamiin B6 või vitamiin C. Ühelgi neist ei ole selles küsimuses tõendusmaterjali, mis lubadust kannaks.

See ei tähenda, et neist muuks otstarbeks kasu poleks. See tähendab, et nad ei ole vastus sellele küsimusele. Kui mõtled võtta toidulisandit kaalu ja tsükli pärast, tea, et ostad lootust, mitte ravi. Kollageeni Kummikommid on toidulisand täiskasvanutele, kahe kummikommi kohta 1000 mg hüdrolüüsitud kollageeni, 24 mg vitamiini C, 15 µg biotiini ja 18 µg seleeni; annus on kaks kummikommi päevas või vastavalt tervishoiutöötaja juhistele. Need sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Miski sellest ei ole mõeldud kaalu ega tsükli reguleerimiseks.

Ilupakett on tootekomplekt ja selle kohta ei ole kättesaadavates andmetes sellist silti, mis võimaldaks kirjeldada koguseid või koostisosi. Kui sinu eesmärk on lahendada kaalu kõikumist, ei ole ükski neist toodetest õige tee. Õige tee on mustri mõistmine, ootuste kohandamine ja vajaduse korral professionaaliga rääkimine.

Millal lakkab see olemast normaalne

Kaalu muutumist tsükli jooksul on uuringutes kirjeldatud, kuigi varasemate uurimuste tulemused on vastuolulised. On aga märke, mis õigustavad vestlust arsti või proviisoriga. NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui elustiili muudatused ei aita või kui sümptomid mõjutavad igapäevaelu. See kehtib premenstruaalsündroomi kohta üldiselt, ja turse on üks sümptomitest, mille NHS seostab selle sündroomiga nädalatel enne menstruatsiooni.

NHS soovitab pöörduda perearsti poole, kui elustiili muudatused ei aita või kui sümptomid mõjutavad igapäevaelu. Miski sellest ei ole artikli tehtud diagnoos. See on lihtsalt mõistlikkus teada, millal peaks vestlus kuhugi mujale liikuma.

Kui kaua läheb, enne kui tead, kas midagi muutus

Ära oota tulemusi kolme päevaga. Tsükkel kestab keskmiselt 28 päeva; kahe võrdväärse faasi võrdlemiseks vajad vähemalt üht tervet tsüklit, ja mustris kindluse saamiseks kahte-kolme. Kui hakkad täna üles märkima kaalu ja tsükli faasi, on sul järgmise kuu lõpuks mingi ettekujutus; kolme kuu lõpuks on sul päris andmed. See kehtib iga muudatuse kohta, mida teed — toitumine, liikumine, uni või lihtsalt see, kuidas end kaalud.

Ja kui jõuad selle aja lõpuks järeldusele, et kaal tõuseb jätkuvalt ja mitte ainult samas tsükli faasis? Siis ei pruugi asi olla ainult veepeetuses. See on midagi muud ja tasub viia selle juurde, kes oskab seda hinnata. Üks väike uuring viitab, et tsükliline kõikumine võib olla umbes poole kilo ringis, kuid varasemate uuringute tulemused on vastuolulised. See ei seleta mustrit, mis kestab kuid. Just see vahe — selle vahel, mis on tsükkel ja mis mitte — on tõenäoliselt kõige kasulikum, mille sellest artiklist kaasa võtad.