Kui kaua menopaus kestab: mida oodata aasta-aastalt

Seitse kuni üheksa aastat on see vahemik, mille NHS annab perimenopausi ja menopausi kogukestuse tavapäraseks pikkuseks. Mõnikord kestab see kauem. See tähendab, et sümptomid võivad selle aja jooksul muutuda nii tugevuselt kui olemuselt ega järgi ettearvatavat kalendrit. Kestus ei ole kõigil ühesugune ja sümptomid võivad selle aja jooksul muutuda. Samuti ei saa ette teada, kas teie puhul kestab see seitse või kaksteist aastat.

Igapäevases kõnepruugis aetakse kaks asja sageli segi. Menopaus kitsas tähenduses on verstapost: viimane menstruatsioon, mis toimub siis, kui tsükkel muutub ja lõpuks lakka hormonesisalduse languse tõttu. Perimenopaus on aeg enne seda, kui tsükkel hakkab muutuma ja sümptomid ilmuvad. Kui keegi küsib, kui kaua menopaus kestab, mõtleb ta peaaegu alati perimenopausi — pikka faasi, mida tegelikult tuntakse. Just see kestabki aastaid.

Vanus, mil see algab, selgitab suurt osa kestusest

Menopaus ja perimenopaus mõjutavad tavaliselt naisi vanuses 45–55 eluaastat, kuid võivad toimuda ka varem. NHS märgib, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda.

See ei ole lõplik otsus. See on rahvastikupõhine hinnang ja rahvastikupõhised hinnangud on mõeldud planeerimiseks, mitte ennustamiseks. NHS märgib, et sümptomid võivad selle aja jooksul muutuda. NHS märgib, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem.

Kui jõudsite siia naiste tervist käsitleva üldisema lugemise kaudu, siis on peamine meeles pidada: perimenopaus on osa üleminekust menopausi ja NHS märgib, et sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda.

Mis nende aastate jooksul muutub

Ettekujutus sirgjoonest, kus sümptomid kasvavad haripunktini ja seejärel langevad, ei vasta hästi sellele, mida kirjeldatakse. Kättesaadav teave näitab, et sümptomid võivad aja jooksul muutuda: NHS märgib, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle perioodi jooksul varieeruda.

NHS märgib, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda. Sellel on praktiline tagajärg, mida harva valjusti öeldakse: see, et nädal läks hästi, ei tähenda, et faas on läbi, ja see, et nädal läks halvasti, ei tähenda, et läheb igavesti halvemaks. Oma seisundi hindamine ühe päeva või nädala põhjal ei anna usaldusväärset teavet. Kolme-nelja kuu põhjal hindamine hakkab juba andma.

Üleminek lõpeb siis, kui menstruatsioon lõplikult lakkab. Sümptomid võivad selle aja jooksul muutuda ja kestus varieerub inimeseti.

Millal see täpselt lõpeb?

Helisignaali ei ole. Menopaus toimub siis, kui hormoonid vähenevad ning menstruatsioon muutub ja lõpuks lakkab, NHSi sõnul.

See on üks põhjustest, miks küsimusele „millal see lõpeb“ on protsessi keskel raske täpselt vastata. Aus vastus on, et sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda.

Mida saate sel nädalal teha

NHS märgib, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda.

Alustage unest, sest see mõjutab kõige rohkem kõike muud. Üsna kindel uinumis- ja ärkamisaeg, ka nädalavahetustel, on igav, aga toimib paremini, kui tundub. Jahe ja pime magamistuba. Ekraanid väljaspool magamistuba viimasel poolel tunnil. Kui öised ärkamised on peamine probleem, tasub sellest arstiga eraldi rääkida, mitte kohelda seda pisiasjana.

Seejärel regulaarne liikumine. Midagi eksootilist pole vaja: kiire kõndimine, ujumine, jõutreening kaks korda nädalas. Realistlik eesmärk on jaksata seda kuude jooksul, mitte teha üks intensiivne nädal ja lõpetada. Kui olete kannatanud liigesevalude või väsimuse all, kestab lühikeste ja sagedaste treeningutega alustamine tavaliselt kauem kui pikkade seanssidega alustamine.

Lõpuks vaadake alkoholi ja kofeiini mõningase tähelepanuga. See on individuaalne vaatlus, mitte universaalne reegel — katsetage kahe-kolme nädala jooksul ja vaadake, mis teie puhul juhtub.

Mis tavaliselt ei aita

Detoksikatsioon, puhastamine, puhastumine. Teada on see, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt mitu aastat ja võivad selle aja jooksul muutuda.

Kahtlege ka väga piiravaid toitumiskavasid, mida esitletakse menopausi ravina. Sama kehtib toidulisandite kohta, mida esitletakse arstiabi asendajana: need ei ole seda ja NHS soovitab rääkida perearstiga, et arutada valikuid.

Ja on üks peenem lõks: omistada iga sümptom menopausile ja lõpetada uurimine. NHS soovitab rääkida perearstiga, et arutada valikuid, ja teha uuringuid, kui esineb tupeverejooksu 12 kuud või kauem pärast viimast menstruatsiooni, sest menopausijärgne verejooks ei ole tavaliselt tõsine, kuid võib olla vähisümptom. Kõige sellele faasile omistamine on mugav ja mõnikord vale.

Kuhu toidulisandid ausalt paigutuvad

Siin ei ole kindlaks tehtud tõdesid.

Teisiti öeldes: ükski neist koostisosadest ei asenda seda, mida teie arst võib teile pakkuda. Kui otsustate toidulisandit võtta, võtke seda mitmekesise toitumise ja aktiivse elustiili täiendusena — mitte kunagi peamise plaanina. Toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ning terve elustiili asendajana.

Kui otsite selles valdkonnas toodet, on TuttiBearil Kollageeni Kummikommid — kaks kummikommi päevas täiskasvanutele, hüdrolüüsitud kollageeni, C-vitamiini, biotiini ja seleeniga. Need sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Ärge ületage soovitatavat päevast annust. Kontrollige alati etiketti ja kui võtate ravimeid või teil on terviseseisund, rääkige esmalt apteekriga. Me ei luba, et see lahendab midagi menopausiga seonduvat, sest meil ei ole selle väitmiseks alust.

Mis õigustab vastuvõtule minekut

NHS soovitab konsulteerida perearstiga, et arutada valikuid, ja teha hindamine, kui esineb tupeverejooksu 12 kuud või kauem pärast menstruatsiooni, sest menopausijärgne verejooks ei ole tavaliselt tõsine, kuid võib olla vähisümptom. On siiski olukordi, mis nõuavad hindamist ja mida ei tohiks normaliseerida kui „see on menopausist“.

• Igasugune tupeverejooks pärast kaksteist kuud või kauem kestnud menstruatsioonipausi. NHS on selles selge: menopausijärgne verejooks ei ole tavaliselt tõsine, kuid võib olla vähisümptom ja seetõttu tuleb seda kontrollida.
• Sümptomid, mis segavad tõsiselt tööd, und või meeleolu niivõrd, et te ei suuda toimida.
• Sümptomid, mis ilmuvad äkki või väga intensiivselt, eriti enne 45. eluaastat.
• Väga tugev verejooks perimenopausi ajal või menstruatsioonid, mida on raske hallata.

Perearstiga rääkimine ei ole viimane abinõu — see on esimene mõistlik samm valikute arutamiseks. Ravivõimalusi on olemas ja nendest rääkimine erineb toidulisanditest rääkimisest.

Realistlik ajavahemik, mille järel hinnata mis tahes muutust

Kui hakkate sel nädalal magama kindlal ajal, kõndima kolmkümmend minutit päevas ja vähendama õhtust alkoholi, ärge oodake erinevuse tundmist neljapäeval. Andke kolm kuni neli kuud. Sellest lühema aja jooksul hindate müra.

Sama kehtib iga toidulisandi kohta, mida otsustate proovida: ilma mitmenädalase perioodi ja lihtsa enesetunde märkimiseta ei suuda te eristada mõju juhusest. Ja kui selle aja möödudes ei märka te midagi, on aus vastus, et see ei tee tõenäoliselt teie heaks midagi — ja võite selle lõpetada ilma süütundeta.

Mida me kindlalt teame, on vähe ja kasulik: faas kestab keskmiselt seitse kuni üheksa aastat, võib kesta kauem ja muutub teel. Selle ootusega planeerimine on realistlikum kui loota, et see möödub kiiresti. Ja kui pärast aastast menstruatsioonipausi esineb verejooksu, pange aeg arsti juurde — see on selle lehekülje ainus reegel, mis ei luba oodata.