L-Teaniin

L-teaniin on aminohape, mida rohelise tee lehed sisaldavad ja mis ei kuulu valkude koostisse. Siltidel võib sama ainet kohata kujul „L-theanine“, „teaniin“ või rohelise tee ekstrakti nimetuse all, kus ekstrakti märge kirjeldab toorainet, mitte üksikut ainet. Ülevaade l-teaniini keemiast ja käitumisest kehas märgib, et aine imendub seedekulglast hästi ja läbib vere-aju barjääri ¹.

Kaks nimekuju tasub teineteisest eristada. Rohelise tee ekstrakt ei ütle, kui palju l-teaniini portsjon sisaldab, sest ekstraktis on ka muid tee ühendeid. Kui silt nimetab eraldi l-teaniini ja selle koguse, on tegemist üksiku ainega ja eraldi loetletud kogusega.

Mida need nimed ja märked ei ütle

Silt ei näita, kuidas aine konkreetse inimese juures avaldub ega kui tugev selle kohta käiv tõendusmaterjal on. Need on kaks eri küsimust: üks puudutab pakendi teksti, teine seda, mida uuringud on suutnud näidata.

Inimuuringutes on l-teaniini kõige rohkem uuritud pingelises olukorras ja une kontekstis. Süstemaatiline ülevaade, mis koondas üheksa randomiseeritud kontrollitud uuringut, leidis, et 200–400 mg l-teaniini päevas võib aidata vähendada stressi ja ärevust inimestel, kes on pingelistes olukordades; autorid märkisid samas, et pikemaajalisi ja suurema osalejate arvuga uuringuid on vaja ². Une kohta tehtud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, mis hõlmas üheksateistkümmet artiklit 897 osalejaga, leidis, et l-teaniin parandas subjektiivset uinumisaega, päevast talitlust ja üldist subjektiivset une kvaliteeti, kuid autorid rõhutasid, et uuringuid puhta l-teaniini kohta on vähe ³.

Kognitiivseid tulemusi on uuritud kitsamalt. Kahekordselt pimendatud, platseebokontrolliga uuringus 50–69-aastaste inimeste seas lühendas üks annus l-teaniini reaktsiooniaega tähelepanu nõudvates ülesannetes ja suurendas õigete vastuste arvu töömälu ülesannetes ⁴. Teises, viierealisel ristuuringul põhinevas uuringus kahekümne terve meessoost vabatahtliku seas paranes äratundmise reaktsiooniaeg nii l-teaniini kui ka kofeiini ja nende kombinatsiooni järel ⁵.

Mida tõendusmaterjal veel ei kanna

Ülevaade, mis vaatles tee ühendite toimet tervetel osalejatel, leidis väikesi kuni mõõdukaid erinevusi peamiselt l-teaniini ja kofeiini koos kasutamise korral ⁶. Suur osa tõendusmaterjalist pärineb väikestest uuringutest ja lühikestest perioodidest ning suuremad, pikema jälgimisega uuringud puuduvad ². See tähendab, et tulemused tasub võtta esialgsetena, mitte lõpliku vastusena.

TuttiBear pakub kompvekikujulisi toidulisandeid ja kaks nende hulgast loetlevad sildil l-teaniini.

Sildil loetletud kogus kehtib päevase annuse, mitte üksiku kummikommi kohta.

Mida need kaks silti l-teaniini kõrval märgivad

• Igapäevase Keskendumise Kummikommid: lõvisemane ekstrakt, bacopa ekstrakt, ginkgo ekstrakt, l-teaniin, tsitikoliin, B12-vitamiin ja B6-vitamiin.
• Energia Kummikommid Guaranaga: guaraana ekstrakt, kofeiin, l-teaniin, l-türosiin, B6-vitamiin, B12-vitamiin ja C-vitamiin.

Kofeiini kogus on eraldi välja toodud, sest guaraana on kofeiini allikas; l-teaniin ise ei ole stimulant.

L-teaniini kogus sõltub sellest, mille kohta see on märgitud. Kolm küsimust annavad võrreldava vastuse: kas kogus on antud ühe kummikommi, tableti või kapsli kohta või kogu päevase annuse kohta; kas silt nimetab ainet eraldi või rohelise tee ekstrakti sees; ja mitu ühikut päevase annuse moodustavad. Kahe kummikommi päevase annuse juures näeb ühe kummikommi kogus välja poole väiksem, kuigi päevane kogus on sama. Rohelise tee ekstrakti puhul näitab silt tavaliselt ekstrakti kogust, mitte selles sisalduvat l-teaniini hulka.

Silt ei ütle, kui palju ainet veres ringleb, kui kaua toime kestab ega kuidas see konkreetse inimese juures avaldub. Neid küsimusi lahendavad uuringud, mitte pakend.

Mille poolest sildid erinevad

• Ühikupõhine märge, näiteks ühe kummikommi kohta, nõuab korrutamist, et jõuda päevase annuseni.
• Päevase annuse märge on võrreldav teise toote päevase annuse märkega.
• Ekstrakti märge jätab l-teaniini koguse sageli täpsustamata.
• Kombinatsioonitoodetes on kõrvuti teisi aineid, mille kogused loetakse eraldi.

Kui kasutad ravimeid, oled rase või imetad, sul on terviseprobleem või oled muidu ebakindel, küsi enne toidulisandi kasutamist apteekrilt või arstilt. See kehtib eriti toodete kohta, mis sisaldavad lisaks l-teaniinile ka kofeiini, sest kofeiinile on oma tähelepanekud ja kombinatsioonitoodetes tuleb lugeda kogu koostist.

Pakendil on kirjas, kellele toode on mõeldud ja millises koguses seda kasutada; järgi pakendi märget ja ära ületa seda. Uuringud, millele selles juhendis viidatakse, ei asenda individuaalset nõuannet, sest need on tehtud kitsastes tingimustes ja valitud osalejate rühmadega ².