Kas L-teaniin on kahjulik? Mida teadus ohutusest ütleb

Enamiku inimeste jaoks on L-teaniin hästi talutav kogustes, mida tavaliselt toidulisandites kasutatakse ja mida tees leidub. L-teaniini metabolismi, toime ja ohutuse ülevaade jõudis järeldusele, et ägeda ja kroonilise toksilisuse katsed näitavad, et see on üldiselt ohutu ka siis, kui seda tarbitakse toiduga ülemäära ¹. Uuem ülevaade, mis keskendub L-teaniini kasutamisele toidulisandina, kirjeldab samuti head ohutusprofiili toksikoloogiliste uuringute põhjal, kuigi rõhutab, et tõendusmaterjal paljude väidetavate kasude kohta on endiselt piiratud ².

Kuid "enamiku jaoks ohutu" ei ole sama mis "kõigile ohutu igas annuses ja igas olukorras". On rühmi, kes peaksid enne tarvitamist rääkima tervishoiutöötajaga, on teadaolevaid koostoimeid ja on hoiatusmärke, mis õigustavad lõpetamist. See artikkel selgitab, mida teatakse — ja mida veel ei teata — L-teaniini ohutuse kohta.

Mida tähendab "kahjulik"? Tavalised annused vs. suured annused

Vastus sõltub sellest, mida mõeldakse "kahjuliku" all, ja annusest. L-teaniinile ei ole ametlikult kehtestatud ülemist talutavat piiri (UL), erinevalt paljudest vitamiinidest ja mineraalainetest. See ei tähenda, et piiri ei ole: see tähendab, et teadus ei ole seda veel täpselt kindlaks määranud.

Olemas on uuringute andmed. Topeltpimedas, platseebokontrollitud ja ristuvas uuringus 27 terve noore täiskasvanuga võrreldi üksikuid annuseid 100, 200 ja 400 mg L-teaniini platseeboga; autorid märgivad, et L-teaniin parandab teadaolevalt tähelepanu eelkõige suuremates annustes, ilma teatatud kõrvaltoimeteta, ega täheldanud talutavusprobleeme testitud annustes ³. See annab lühiajalise pildi tervetest täiskasvanutest — mitte garantiid pikaajalise kasutuse ega palju suuremate annuste kohta.

Praktiline vahe on järgmine: tavaline annus on see, mida etikett näitab; "liigne" annus on see, mida keegi võtab lootuses tugevamat toimet saada. See lootus täitub harva — L-teaniini toimel on lagi ja selle ületamine suurendab ainult ebamugavustunde tõenäosust.

Kõrvaltoimed: mida võite tunda ja mida teha

Enamikul inimestel ei põhjusta L-teaniin olulisi kõrvaltoimeid. Kui need ilmnevad, on need tavaliselt kerged. Kõige sagedamini nimetatakse kerget peavalu, unisust (eriti suuremates annustes), iiveldust või ebamugavustunnet maos ja pearinglust.

Kui tunnete mõnda neist sümptomitest, on esimene samm annuse vähendamine või mõneks päevaks lõpetamine. Kui sümptomid püsivad või on tugevad, rääkige tervishoiutöötajaga.

Oluline punkt: unisus ei ole tingimata "halb" toime — see võib olla märk, et L-teaniin avaldab oma toimet. Kuid kui peate juhtima autot või käsitsema masinaid, olge esimestel kordadel ettevaatlik, kuni teate, kuidas reageerite.

Kes peaks vältima või esmalt küsima

On rühmi, kellele L-teaniin ei pruugi ilma professionaalse järelevalveta sobida:

• Rasedad ja imetavad naised: ohutuse kohta ei ole piisavalt tõendeid. Tee sisaldab L-teaniini, kuid ka kofeiini ja muid aineid, seega ei saa seda otseselt üle kanda. Rääkige enne mis tahes toidulisandi võtmist oma arstiga.
• Lapsed ja noorukid: ohutus ei ole kindlaks tehtud. Enamik nooremate populatsioonide uuringuid on tehtud spetsiifilistes kliinilistes kontekstides ja arsti juhendamisel, seega ei saa neid aluseks võtta L-teaniini soovitamiseks tervetele alaealistele.
• Madala vererõhuga inimesed või vererõhuravimeid kasutavad inimesed: L-teaniin võib avaldada kerget mõju vererõhule; kui teil on juba madal vererõhk või võtate vererõhku alandavaid ravimeid, võite tunda pearinglust. Spetsialist saab aidata hinnata.
• Inimesed, kes võtavad sedatiive, anksiolüütikume või stimuleerivaid ravimeid: rahustav toime võib liituda sedatiivide omaga ja kombinatsioon stimulantidega võib olla ettearvamatu.
• Inimesed, kellel on maksahaigus või muud kroonilised seisundid: rääkige enne mis tahes toidulisandi lisamist spetsialistiga.

Kui te ei kuulu ühtegi neist rühmadest, on probleemide tõenäosus väike. Kuid kui teil on mõni krooniline terviseseisund, isegi kui see pole loetletud, kehtib sama põhimõte: küsige kõigepealt.

Koostoimed ravimite ja muude ainetega

L-teaniin ei ole teadaolevalt koostoimes enamiku ravimitega, kuid on olukordi, mis väärivad tähelepanu. Kõige rohkem arutatakse koostoimet kofeiiniga: L-teaniini kombineeritakse sageli kofeiiniga ja selle teema ülevaade viitab, et see kombinatsioon võib parandada kognitiivset sooritust, erksust ja keskendumisvõimet ². Kui võtate stimuleerivaid ravimeid, tuleks seda kombinatsiooni arstiga arutada.

Samuti on võimalik aditiivne toime vererõhku alandavate ravimitega ja kuna L-teaniin võib avaldada rahustavat toimet, võib see võimendada sedatiivide või anksiolüütikute toimet. Kui võtate mõnda neist ravimitest, rääkige enne L-teaniini lisamist arsti või apteekriga.

Mis puudutab alkoholi, siis puuduvad tõendid ohtliku koostoime kohta, kuid rahustava ühendi segamine alkoholiga võib suurendada unisust. See ei ole mõistlik kombinatsioon.

Mida kliiniliste populatsioonide uuringud näitavad (ja mida ei saa järeldada)

Suur osa L-teaniini uuringutest on tehtud inimestega, kellel on kliinilised seisundid, ja neid tulemusi ei tohi üle kanda üldisele kasutusele. Näiteks randomiseeritud, topeltpimedas ja platseebokontrollitud uuringus 60 suure depressiooniga patsiendiga lisati L-teaniini (200 mg päevas) sertraliinile kuue nädala jooksul; L-teaniini rühm näitas suuremat depressioonisümptomite vähenemist ⁴. Teises uuringus 80 kroonilise skisofreeniaga haiglaravil oleva patsiendiga testiti 400 mg päevas L-teaniini risperidooni lisandina kaheksa nädala jooksul ⁵. Need uuringud hindavad L-teaniini psühhiaatrilise ravimi lisandina haigetel inimestel — need ei ütle midagi L-teaniini ohutuse ega kasude kohta tervetel täiskasvanutel, kes võtavad seda omal algatusel.

Süstemaatiline ülevaade randomiseeritud uuringutest L-teaniini kohta vaimse tervise häirete korral koondas 11 uuringut kuuest riigist, hõlmates skisofreeniat, ADHD-d, obsessiiv-kompulsiivset häiret, suurt depressiooni ja unehäireid, ning jõudis järeldusele, et toidulisandit on uuritud peamiselt lisandina ⁶. See aitab tõendusmaterjali raamistada: see on paljulubav spetsiifilistes kliinilistes kontekstides, kuid ei võrdu üldise soovitusega.

Hoiatusmärgid: millal lõpetada ja abi otsida

On selge vahe kerge kõrvaltoime ja märgi vahel, et midagi on valesti. Lõpetage L-teaniini võtmine ja pöörduge tervishoiutöötaja poole, kui tunnete:

• Allergilisi reaktsioone, nagu lööve, sügelus või turse (eriti näol või kurgus)
• Südamepekslemist või ebaregulaarset südametegevust
• Tugevat pearinglust või minestamist
• Hingamisraskusi
• Püsivat iiveldust või oksendamist

Need sümptomid on haruldased, kuid mitte võimatud. Kui need juhtuvad, ärge neid ignoreerige.

Mida kummikommi vorm ohutuses muudab

Kui võtate L-teaniini kummikommidena, on spetsiifilisi aspekte, mida arvestada. Kummikommid sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet — see on kirjas tootevaliku toodete hoiatustes. Kummikommide närimine mõjutab ka hambatervist, eriti kui need on happelised.

Enne ostmist tasub ka etiketti kontrollida: kõigil kummikommidel ei ole sama profiil. Mõned kasutavad suhkrut, teised polüoole, ja see võib olla oluline neile, kes jälgivad suhkrute tarbimist või on magusainete suhtes tundlikud. See ei ole põhjus kummikommidest hoidumiseks, kuid on põhjus mitte kohelda neid kommivastena.

Teine praktiline punkt: kummikommid on lastele atraktiivsed. Kuna ohutus alaealistel ei ole kindlaks tehtud, hoidke neid lastele kättesaamatus kohas. Laps, kes sööb mitu kummikommi, võib saada näidatust palju suurema annuse, millel on ettearvamatud tagajärjed. Kui see juhtub, võtke ühendust oma arsti, apteekri või riikliku mürgistusteabekeskusega.

Mida ütlevad TuttiBeari toodete etiketid

Tasub vaadata, mida etiketid näitavad, sest annus portsjoni kohta on konkreetsed andmed, mis teil käes on. Stressi Leevendavad Kummikommid annavad 100 mg L-teaniini 2 kummikommi portsjoni kohta; Fookuse ja Keskendumise Kummikommid annavad 100 mg 2 kummikommi portsjoni kohta; ja Energia Kummikommid Guaranaga annavad 200 mg L-teaniini 2 kummikommi portsjoni kohta, lisaks 44 mg kofeiini guaraanaekstraktist.

Võrdluseks: uuringud, mis testisid üksikuid annuseid, kasutasid 100, 200 ja 400 mg ³, ja une kohta tehtud süstemaatiline ülevaade tuvastas uuringud annustega 50 kuni 900 mg päevas ⁷. Need väärtused on uuringuannused, mitte võtmise juhised: päevane annus, mida järgida, on valitud toote etiketil ja seda ei tohi ületada.

Hoiatused erinevad toote järgi: Stressi Leevendavaid Kummikomme ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele, kilpnäärmehaiguste või autoimmuunhaigustega inimestele, ja need võivad põhjustada unisust — kui see ilmneb, ärge juhtige autot ega kasutage masinaid. Fookuse ja Keskendumise Kummikomme ei soovitata rasedatele ega imetavatele naistele ja neid ei tohi tarbida lapsed. Energia Kummikomme Guaranaga ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne nende toodete kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Mida veel ei teata (ja seda on aus öelda)

L-teaniini on uuritud aastakümneid, kuid on olulisi lünki. Enamik uuringuid kestab nädalaid või kuid, seega ei tea me, mis juhtub igapäevasel kasutamisel aastate jooksul. Hiljutine ülevaade rõhutab just seda, et paljude terviseväidete tõendusmaterjal on endiselt piiratud, eelkõige range inimestel tehtud kliiniliste uuringute puudumise tõttu ².

Samuti ei tea me, milline on iga inimese maksimaalne ohutu annus, sest see sõltub kehakaalust, geneetikast ja tervislikust seisundist. Ja puuduvad uuringud, mis kinnitaksid, et äärmuslikud annused on kahjutud — on ainult usaldusväärsete teadete puudumine surmava üleannustamise või püsivate kahjustuste kohta.

Samuti ei tea me, kas L-teaniin interakteerub kõigi võimalike ravimitega. Teadaolevate koostoimete loend on lühike, kuid mitteteadmine ei ole sama mis ohutus. Seetõttu on soovitus alati sama: kui teil on kahtlusi, rääkige spetsialistiga.

Müüdid ja tõed L-teaniini kohta

Müüt: "L-teaniin on narkootikum"

Ei ole. See on mittevalguline aminohape, mida leidub looduslikult teelehtedes ². See ei põhjusta sõltuvust ja puuduvad tõendid problemaatilise meelelahutusliku kasutuse kohta.

Müüt: "L-teaniin tekitab unisust ja seda ei saa päeval võtta"

Sõltub annusest ja individuaalsest tundlikkusest. Madalates annustes paljud inimesed unisust ei tunne. Suuremates annustes on see tõenäolisem. See ei ole universaalne reegel.

Müüt: "L-teaniin on tugev rahusti"

Ei ole. Mõned uuringud viitavad, et see võib suurendada alfalaine aktiivsust ajus, mis on seotud lõõgastumise ja valikulise tähelepanuga, kuid tulemused on sageli vastuolulised ². See ei ole anksiolüütikum ja seda ei tohiks kasutada ärevuse või unetuse raviks ilma arsti juhendamiseta.

Tõde: "L-teaniinil on teaduslik tõendusmaterjal"

Jah, on uuringuid, mis näitavad mõju tähelepanule ja erksusele, eriti koos kofeiiniga ². Kuid mõjud on tagasihoidlikud ja varieeruvad inimeseti.

Tõde: "L-teaniin on tavapärastes annustes üldiselt ohutu"

Olemasolev tõendusmaterjal toetab seda väidet ¹. Kuid "ohutu" ei tähenda "ilma igasuguse riskita" — see tähendab, et risk on enamiku inimeste jaoks soovitatud annustes madal.

Mida teha, kui teil on endiselt kahtlusi

Kui pärast selle lugemist ei tea ikka, kas võtta L-teaniini, on õige vastus rääkida arsti või apteekriga. Võtke kaasa toidulisandi etikett ja nimekiri ravimitest, mida võtate. See vestlus on kasulikum kui ükski artikkel, sest see on kohandatud teie olukorrale.

Kui otsustate proovida, alustage väikese annusega, jälgige oma enesetunnet ja ärge kombineerige seda teiste ainetega enne, kui teate, kuidas reageerite. Et süvendada teadmisi sellest, mida uurimistöö L-teaniini mõjude kohta näitab, vaadake artiklit kuidas L-teaniin toimib ja juhendit L-teaniin: kasulikkus, kellele see sobib ja mida teadus ütleb. Kui teie küsimus on koguse kohta, vaadake L-teaniini päevane annus.

Korduma kippuvad küsimused

Kas L-teaniin on maksale kahjulik?

Puuduvad tõendid, et L-teaniin tavapärastes toidulisandites kasutatavates annustes põhjustaks maksakahjustusi. Olemasolevad toksilisuse andmed näitavad head ohutusprofiili. Kui teil on maksahaigus või võtate muid toidulisandeid, rääkige enne selle kasutamist tervishoiutöötajaga.

Kas ma võin L-teaniini võtta iga päev?

Enamik L-teaniini uuringuid kestab nädalaid või kuid, seega puuduvad andmed pikaajalise, aastaid kestva kasutuse kohta. Etiketil näidatud annustes on see üldiselt hästi talutav. Kui teil on mõni terviseseisund või võtate ravimeid, kinnitage oma arstiga.

Kas L-teaniin tekitab unisust?

See võib põhjustada unisust, eriti suuremates annustes, kuid mitte kõigil inimestel. Madalates annustes paljud inimesed unisust ei tunne. Kui tunnete unisust, vältige autojuhtimist või masinate käsitsemist, kuni teate, kuidas reageerite.

Kes ei tohiks L-teaniini võtta?

Rasedad, imetavad naised ja alla 18-aastased ei tohiks L-teaniini võtta ilma professionaalse näidustuseta, sest ohutus nendes rühmades ei ole kindlaks tehtud. Inimesed, kellel on maksahaigus, kilpnäärmehaigused, autoimmuunhaigused või kes võtavad ravimeid, peaksid esmalt rääkima tervishoiutöötajaga.

Kas L-teaniin interakteerub ravimitega?

L-teaniinil võib olla aditiivne toime vererõhku alandavate ravimitega ning sedatiivide või anksiolüütikutega. Kombinatsiooni stimulantidega tuleks samuti arstiga arutada. Kui võtate regulaarselt ravimeid, rääkige enne L-teaniini lisamist oma arsti või apteekriga.

Milline on L-teaniini ohutu annus?

L-teaniinile ei ole ametlikult kehtestatud ülemist talutavat piiri. Uuringutes on kasutatud annuseid 50 kuni 900 mg päevas, kuid need väärtused on uuringuannused, mitte võtmise juhised. Järgida tuleb annust, mis on märgitud valitud toote etiketil.