L-Türosiin

Teaduslik nimetus/vorm: L-türosiin (L-tyrosine), aminohappe türosiini L-isomeer; sildil võib see esineda ka kui «türosiin» või «vabas vormis L-türosiin». Muud nimetused: 4-hüdroksüfenüülalaniin, türosiin. Kasutatav osa/keemiline vorm: tegemist ei ole taimega, vaid isoleeritud aminohappega, mis saadakse fermentatsiooni või sünteesi teel ja tarnitakse kristalse pulbrina; «ekstrakti» ega «taimeosa» ei ole olemas.

Koostisosa tüüp: mitteessentsiaalne aminohape (organism toodab seda fenüülalaniinist) ja otsene katehhoolamiinide — dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini — ning kilpnäärmehormoonide eelkäija. See ei ole vitamiin ega mineraal, mistõttu sellel ei ole toitumisalast võrdlusväärtust (NRV) ega ELis lubatud tervisealaseid väiteid: määrus (EL) 432/2012 kehtestab lubatud tervisealased väited vitamiinide ja mineraalide kohta, taimsete koostisosade väited ei ole lubatud ¹.

Huvipakkuvad ühendid: aminohape ise. Toitumisalane tähtsus seisneb selle muundumises katehhoolamiinideks, mis sõltuvad ensüümide kofaktoritest nagu B6-vitamiin, C-vitamiin ja vask — see selgitab, miks seda sageli nende vitamiinidega koos formuleeritakse.

Kus seda toidus leidub: loomsetes ja taimsetes valkudes — lihas, kalas, munades, piimatoodetes, kaunviljades, sojas, seemnetes ja pähklites. Mitmekesine piisava valgusisaldusega toitumine katab tavaliselt vajaduse; toidulisand on rutiini valik, mitte kohustuslik toitumisalane parandus.

Suurem osa L-türosiini kliinilisest uurimistööst ei ole tehtud tervetel täiskasvanutel, kes seda rutiinselt tarvitavad, vaid kindlates populatsioonides. Oluline on kontekstid eristada:

• Fenüülketonuuria (pärilik ainevahetushaigus): Cochrane'i ülevaates hinnati, kas türosiini lisamine, üksi või koos fenüülalaniinivaese dieediga, parandab intelligentsust, neuropsühholoogilist sooritust, kasvu, toitumisalast seisundit, suremust ja elukvaliteeti selle haigusega inimestel ². Need uuringud käsitlevad diagnoositud haigusega patsiente ja ravitoitumist — neid ei saa üldistada inimestele, kellel seda haigust ei ole.
• Parkinsoni tõbi ja levodopa-ravi: süstemaatilises ülevaates analüüsiti toitumisalaseid lähenemisi, sealhulgas valke ja vitamiine, et optimeerida levodoparavi ja ohjata tüsistusi nagu motoorsed kõikumised ³. Siin uuritakse türosiini ravimitega koostoimimise kontekstis, mitte heaolutoidulisandina.
• Füüsiline sooritus: 10 sekkumist 8 uuringust hõlmavas metaanalüüsis füüsiliselt aktiivses populatsioonis ei leitud olulisi erinevusi türosiini ja platseebo vahel kurnatuseni kulumise ajas ega võistlussõidus, tõenduse kvaliteet oli mõõdukas ⁴. Ühes hilisemas uuringus 12 vabaaja ratturil, kellel oli esile kutsutud vaimne väsimus, täheldati kurnatuseni kulumise aja pikenemist 300 mg/kg L-türosiiniga ⁵ — esialgne tulemus väikeses valimis ja väga suure annusega.
• Stress ja kognitsioon: uuringus 80 osalejaga, kes läbisid vaimse väljakutse ja virtuaalreaalsuse harjutuse, ei muutnud 2000 mg L-türosiini sülje stressimarkereid, kuigi rühmas ilmnesid erinevused mõnes kognitiivse soorituse aspektis ⁶. Teises uuringus ei mõjutanud türosiin divergent­set mõtlemist («ajurünnak»), kuid näis soodustavat konvergent­set mõtlemist ⁷.
• Termoregulatsioon eakatel: kaks uuringut vanemate täiskasvanutega (68–72 aastat) näitasid, et L-türosiini suukaudne manustamine suurendas naha refleksset vasokonstriktsiooni külmale ⁸⁹.

Mida tõendid võimaldavad öelda: L-türosiin on katehhoolamiinide eelkäija ja seda on uuritud füsioloogilise stressi, vaimse väsimuse, soorituse ja kindlate haiguste kontekstis; tulemused varieeruvad suuresti sõltuvalt populatsioonist, annusest ja mõõdetud tulemusnäitajast.

Mida tõendid ei võimalda öelda

Need ei võimalda väita, et L-türosiin parandaks järjepidevalt tervete täiskasvanute füüsilist või kognitiivset sooritust: metaanalüüs füüsiliselt aktiivses populatsioonis ei leidnud mõju sooritusele ⁴ ja stressiolukorra uuring ei näidanud muutusi stressimarkerites ⁶. Samuti ei võimalda need käsitleda türosiini ühegi haiguse ravina — fenüülketonuuria ja Parkinsoni tõve uuringud hõlmavad diagnoositud seisunditega populatsioone ja sekkumisi kliinilises kontekstis ²³. Annuste kohta täpsemalt vaata artiklit L-türosiin: päevane annus ja kuidas seda õigesti määrata.

Lühiajalistes uuringutes taluti suukaudset L-türosiini uuritud annustes üldiselt hästi. Sellegipoolest on mõned aspektid, mida arvestada:

• Kindlad populatsioonid: olemasolevad uuringud hõlmavad fenüülketonuuriaga patsiente, narkolepsiaga inimesi, vanemaid täiskasvanuid ja sportlasi ²¹⁰⁹⁴. See tähendab, et pikaajalise kasutamise ohutus tervetel täiskasvanutel ei ole hästi kirjeldatud.
• Ravimid: türosiin on katehhoolamiinide eelkäija ja seda on uuritud toitumisalaste lähenemiste kontekstis, et optimeerida levodoparavi Parkinsoni tõve korral ³. Need, kes võtavad ravimeid — eriti kilpnäärme, vererõhu või närvisüsteemi jaoks — peaksid enne toidulisandi kasutamist rääkima tervishoiutöötajaga.
• Rasedus, imetamine ja lapsed: andmeid ei ole piisavalt, et kasutamist soovitada; neil juhtudel tuleb alati pöörduda tervishoiutöötaja poole. Rohkem saad lugeda artiklist L-türosiin raseduse ajal: mida tõendid ütlevad.
• Diagnoositud haigus: türosiini lisamist fenüülketonuuria korral uuritakse fenüülalaniinivaese dieedi kontekstis ¹¹. Seda ei tohiks omal käel korrata.

Toote Energia Kummikommid Guaranaga sildil on märgitud, et need ei ole soovitatavad lastele, rasedatele ega imetavatele naistele, sisaldavad kofeiini (44 mg päevase annuse kohta) ja polüoole — mille liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet — ning haiguse või ravimite võtmise korral tuleb enne tarvitamist pidada nõu tervishoiutöötajaga. Need hoiatused käivad toote kui terviku, mitte ainult türosiini kohta.

Uuringutes kasutatud annused on väga erinevad ja mitmel juhul palju suuremad kui vabamüügis olevates toidulisandites. Tasub numbreid tähelepanelikult vaadata:

• 150 mg kehakaalu kilogrammi kohta uuringutes noorte ja eakate täiskasvanutega külmareaktsiooni kohta ⁸⁹.
• 300 mg kehakaalu kilogrammi kohta vabaaja ratturitel vaimse väsimusega ⁵.
• 2000 mg uuringus 80 osalejaga ägeda stressi tingimustes ⁶.
• 9 g päevas 4 nädala jooksul vanemas uuringus 10 inimesel narkolepsiaga, kirjeldatud kerge ja kliiniliselt ebaolulise keskse stimuleeriva toimena ¹⁰.

Võrdluseks: Energia Kummikommid Guaranaga annavad 100 mg L-türosiini päevase annuse (2 kummikommi) kohta, 60 kummikommiga purgis. See tähendab, et sildil olev annus portsjoni kohta on oluliselt väiksem kui neis uuringutes kasutatud annused — mis on tavaline, sest uuringuannused ei ole tarvitamisjuhised ega ole kehtestatud üldiseks tarbimiseks.

Samuti on oluline märkida, et paljudes uuringutes anti türosiini üksikainena ja tühja kõhuga, samas kui mitme koostisosaga tootes esineb see koos kofeiini, L-teaniini ja vitamiinidega. Puuduvad andmed, mis võimaldaksid omistada sellele kombinatsioonile üksiku türosiiniga tehtud uuringute tulemusi. Kui kaalud vormingute vahel, võrdle L-türosiin kumm või tablett.

Toidulisandi, mis sisaldab L-türosiini, analüüsimisel on kolm teavet, mis aitavad rohkem kui ükskõik milline kasude kirjeldus:

1. Kogus päevase annuse, mitte ühe kummikommi kohta. Toode võib märkida «100 mg» ja viidata 2 kummikommile, mitte igale ühele. Energia Kummikommid Guaranaga sildil on märgitud 100 mg L-türosiini päevase annuse (2 kummikommi) kohta, 60 kummikommiga purgis.
2. Ülejäänud koostis. Selles tootes sisaldab päevane annus ka 200 mg guaraana ekstrakti (millest 44 mg kofeiini), 200 mg L-teaniini, 1,4 mg B6-vitamiini (100% NRV), 10 µg B12-vitamiini (400% NRV) ja 40 mg C-vitamiini (50% NRV). Kofeiini sisaldus on oluline neile, kes on tundlikud või võtavad toidulisandit päeva lõpus.
3. Kasutusviis ja hoiatused. Sildil on märgitud, et tuleb närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ja mitte ületada soovitatavat päevast annust.

Vormelis olevate vitamiinide kohta kehtivad ELis lubatud tervisealased väited vastavalt määrusele (EL) 432/2012 ¹. Need väited puudutavad vitamiine, mitte L-türosiini, millel lubatud väidet ei ole.

Kui sinu eesmärk on energia ja fookus, uuri kollektsiooni Energia ja fookus; kui otsid treeningsooritust, vaata Treening ja sooritusvõime. Et teada, millal võtta, loe artiklit L-türosiin: millal võtta?