GABA

GABA (gamma-aminovõihape, kirjutatakse ka γ-aminovõihape) on mittevalguline aminohape: see ei osale valkude ehituses, vaid toimib pidurdava neurotransmitterina kesknärvisüsteemis. Organism toodab seda glutamiinhappest reaktsioonis, kus B6-vitamiin toimib koensüümina.

• Teaduslik nimetus: 4-aminobutaanhape (C₄H₉NO₂).
• Muud nimetused: GABA, gamma-aminovõihape, γ-aminovõihape.
• Toidulisandites kasutatav vorm: puhastatud GABA, mis on saadud kontrollitud fermentatsiooni või sünteesi teel, pulbri, kapsli, tableti või kummikommi kujul.
• Kus seda looduslikult leidub: organism toodab seda ise ja seda leidub toiduainetes nagu tomat ja fermenteeritud tooted; GABA-rikastatud teed (toodetud anaeroobsete protsessidega, mis tõstavad GABA sisaldust 10–20 korda) tarbitakse nende tajutava mõju tõttu vererõhule, stressile ja ärevusele ¹.

Keskne ja endiselt lahtine küsimus on, kus allaneelatud GABA toimib. GABA-rikastatud teesid käsitlevas ülevaates jõuavad autorid järeldusele, et on märkimisväärseid tõendeid toime kohta GABA retseptoritele perifeerias, kuid oluliselt vähem tõendeid otsese toime kohta ajus — ning et need teed sisaldavad ka muid toimeaineid (näiteks teaniin ja kofeiin), mis muudavad tõlgendamise keeruliseks ¹. Ehk siis: see, et GABA on ajus neurotransmitter, ei tähenda automaatselt, et toidulisandi GABA jõuab ajju samamoodi.

GABA ei ole vitamiin ega mineraal, mistõttu sellel ei ole toitainete võrdlusväärtust (NRV) ega EL-is lubatud tervisealaseid väiteid — määrus (EL) 432/2012 näeb tervisealaseid väiteid ette ainult vitamiinidele ja mineraalidele ning taimsete koostisosade väited on endiselt lubamata ².

Inimestega tehtud suukaudse GABA uuringuid on vähe ja need on heterogeensed. Tasub neid lähemalt vaadata, sest populatsioonid ja annused erinevad suuresti.

Mida tõendid võimaldavad öelda

• Uni ja emotsionaalne reaktsioon ülekaalulistel naistel: randomiseeritud, topeltpimendatud ja platseebokontrolliga uuringus said 30 istuva eluviisiga ülekaalulist või rasvunud naist 200 mg GABA-t üks kord päevas 90 päeva jooksul, paralleelselt kehalise treeninguga. Selles treenivas naiste rühmas ilmnes GABA rühmas paranemist tavapärases une efektiivsuses (mõõdetuna PSQI indeksiga) ning muutusi südame löögisageduse varieeruvuse ja emotsionaalse reaktsiooni markerites ³. Tegemist on väikese uuringuga kindlas populatsioonis, kus toimus ka treening — mitte GABA isoleeritud mõjuga tervetel täiskasvanutel.
• Ajaline tähelepanu tervetel noortel täiskasvanutel: randomiseeritud, topeltpimendatud ja platseebokontrolliga uuringus ei mõjutanud äge GABA lisamine ruumilist tähelepanu, kuid ilmnes tõendeid parema soorituse kohta ajalise tähelepanu ülesandes, vähemate järjekorra vigadega ⁴. Autorid ise nimetavad tulemust esialgseks.
• Glükoosi kontroll prediabeedis: randomiseeritud, topeltpimendatud ja platseebokontrolliga uuringus said 52 prediabeediga täiskasvanut vanuses 50–70 aastat ja KMI ≥ 25 kg/m² 500 mg GABA-t kolm korda päevas (1500 mg/päevas) 95 päeva jooksul. Nendes prediabeediga täiskasvanutes hinnati uuringus mõju glükoosi vastusele pärast suukaudset glükoositaluvuse testi ning teiseseid glükeemilise kontrolli ja südame-veresoonkonna tervise markereid ⁵.

Mida tõendid ei võimalda öelda

Puuduvad tõendid, mis võimaldaksid väita, et suukaudne GABA «rahustab», «lõõgastab», parandab üldiselt tuju või mõjutab ärevust tervetel täiskasvanutel. Olemasolevad uuringud on väikesed, kindlate populatsioonidega (treenivad ülekaalulised naised, prediabeediga täiskasvanud, noored laboratoorsetes ülesannetes) ja tulemused, mis ei tõlgi otseselt igapäevaseks tajutavaks kasuks. Samuti puuduvad andmed, mis võimaldaksid määratleda tõhusat annust või soovitatavat tarvitamise kestust.

Konteksti selle kohta, kuidas GABA on seotud teiste toitainetega, mida on uuritud närvisüsteemi ergastuse ja pidurduse tasakaalus, annab artikkel GABA e selle kasulikkus: mida teadus tegelikult ütleb.

Avaldatud uuringutes kasutatud GABA annused erinevad märkimisväärselt ja neid tuleb selgelt eristada mis tahes toote tarvitamisjuhistest.

Need on uuringuannused, mitte tarvitamisjuhised. Toidulisandi soovitatav päevane annus on see, mis on kirjas toote märgistusel, ja seda ei tohi ületada.

TuttiBeari GABA kummikommides annavad Stressi Leevendavad Kummikommid 100 mg GABA-t päevase annuse (2 kummikommi) kohta, 60 kummikommiga purgis. Märgistusel näidatud kasutusviis on: täiskasvanud närigu 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Võrdluseks: toote 100 mg päevase annuse kohta on vähem kui 200 mg/päevas, mida kasutati 90-päevases uuringus ülekaalulistel naistel ³, ja tunduvalt vähem kui 1500 mg/päevas, mida kasutati prediabeedi uuringus ⁵ — kuid see ei tähenda, et suurem annus oleks parem või sobivam; see tähendab üksnes, et uuritud annused ja märgistusel olev annus on erinevad.

Kui teie küsimus on, kui palju võtta, vaadake artiklit GABA päevane annus: kui palju võtta ja mida oodata. Ja kui kaalute vormingute vahel, võrdleb artikkel GABA kummikommid või tabletid: kumb valida? praktilisi valikuid.

GABA talutavus on avaldatud uuringutes üldiselt hea, kuid arvestada tuleb mõningate praktiliste aspektidega.

• Unisus: Stressi Leevendavate Kummikommide märgistuse hoiatused näitavad, et toode võib põhjustada unisust, ja kui see juhtub, ei tohi juhtida ega masinaid käsitseda. See on oluline eelkõige siis, kui võtate toidulisandit päeva jooksul.
• Polüoolid: kummikommid sisaldavad polüoole (maltitool) ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet — hoiatus, mis on kirjas toote enda märgistusel.
• Kindlad populatsioonid: toodet ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ega inimestele, kellel on kilpnäärmehaigused või autoimmuunhaigused. Maksahaiguse, muude haiguste või ravimite võtmise korral tuleb enne kasutamist konsulteerida tervishoiutöötajaga. Kui olete rase või imetate, vaadake ka artiklit GABA raseduse ajal: mida peate teadma.
• Koostoimed: olemasolevates kokkuvõtetes ei ole andmeid suukaudse GABA spetsiifiliste ravimikoostoimete kohta inimestel. Kuna GABA toimib närvisüsteemis, peaks igaüks, kes võtab ravimeid — eriti kesknärvisüsteemile toimivaid ravimeid — enne toidulisandi võtmist rääkima tervishoiutöötajaga.

Oluline märkus tõlgendamise kohta: paljud ühendid, mis organismis GABA-ga «toimetavad», ei ole suukaudne GABA. Näiteks topeltpimendatud uuringus 478 noore täiskasvanuga näitas, et suur B6-vitamiini annus ühe kuu jooksul vähendas enesekohast ärevust ja suurendas visuaalset kontrasti summutamist, viidates suuremale GABA-ergilisele pidurdavale mõjule ⁶. See on tõend B6, mitte suukaudse GABA kohta. Samamoodi näitas uuring 83 terve noore naisega, et 28 päeva galakto-oligosahhariide (GOS) ei muutnud sekkumise lõpus joon-ärevust, kuigi need vähendasid GABA-t alumises kuklasagaras piiripealse olulisusega kavatsusliku ravi analüüsis ⁷ — ehk muutused ajus mõõdetud GABA tasemetes ei tõlgendunud automaatselt kliiniliseks kasuks.

Põhjalikuma ülevaate kõige levinumatest küsimustest leiate artiklist Kas GABA on kahjulik? Ohutus, kõrvaltoimed ja vastunäidustused.

GABA ei ole vitamiin ega mineraal, mistõttu sellel ei ole Euroopa Liidus lubatud tervisealaseid väiteid. Määrus (EL) 432/2012 loetleb vitamiinide ja mineraalide lubatud väited; taimsete koostisosade kohta käivad väited ei ole lubatud ja on endiselt hindamisel ². Praktikas tähendab see, et te ei tohiks leida — ega oodata — selliseid lauseid nagu «GABA aitab kaasa…» märgistusel ega tootelehel. Kui leiate, on see märk, et teabe edastamine ei järgi Euroopa regulatsiooni.

GABA-d sisaldava toidulisandi märgistust lugedes otsige:

• Kogust päevase annuse, mitte ühe kummikommi kohta. Oluline on number, mille te päeva jooksul kokku saate. Stressi Leevendavates Kummikommides on 100 mg GABA-t 2 kummikommi (päevase annuse) kohta, 60 kummikommiga purgis.
• Täielikku koostisosade loetelu. GABA esineb harva üksi. Stressi Leevendavate Kummikommide koostis sisaldab lisaks ashwagandha ekstrakti (300 mg), L-teaniini (100 mg), D3-vitamiini (25 µg, 500% NRV-st) ja B12-vitamiini (500 µg, 20000% NRV-st) päevase annuse (2 kummikommi) kohta. See tähendab, et tajutud mõju ei saa omistada ainult GABA-le.
• Hoiatusi. Lugege alati hoiatuste osa: vanusepiirangud, rasedus ja imetamine, terviseseisundid ja võimalik unisus.
• Kasutusviisi. Märgistusel on kirjas: täiskasvanud närigu 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Ärge ületage soovitatavat päevast annust.

Kui soovite mõista, kuidas GABA igapäevarutiini sobib ja millal on seda kõige parem võtta, vaadake artiklit GABA: millal võtta? Aus vastus parima aja kohta. Seotud tootekategooriatega tutvumiseks võite vaadata Uni ja lõõgastus ning Energia ja fookus.