Kortisooli detox: mida see on ja mis tegelikult aitab

Kortisooli detoxi ei ole olemas. Kortisool on neerupealiste toodetav hädavajalik hormoon, mitte kehasse kogunenud toksiin, mida ootab väljutamine, ja keha toodab seda pidevalt — just see aitab reguleerida vererõhku, ainevahetust ja veresuhkrut. Endokrinoloogiaga seotud spetsialistid nimetavad mõtet kortisooli "detoximisest" eksitavaks. Mõtet on hoopis hormooni loomuliku rütmi toetamisel: regulaarsel unerežiimil, tasakaalustatud toitumisel, meditatsioonil, päevavalgusel ja vähematel ekraanidel enne magamaminekut.

Kui jõudsid siia otsides mahla, kapslit või seitsmepäevast programmi, siis aus vastus on, et tõenäoliselt sa seda ei leia. See ei ole halb uudis. Just seetõttu loevad allpool kirjeldatud harjumused rohkem kui ükskõik milline pudel.

Mis on kortisooli detox ja miks on see vale nimetus

Väljend kirjeldab trendi: mõtet, et kofeiinist loobumine, ekraaniaja vähendamine, rohkem magamine, parem toitumine ja mediteerimine võivad üldist kortisooli ja seeläbi stressi alandada. Siin polegi midagi valesti — probleem on sõnas "detox". See vihjab, et kehas on kinni kahjulik aine ja piisab selle väljutamisest. Nii see ei ole.

Kortisool on vajalike funktsioonidega hormoon. See on neerupealiste toodetav hädavajalik hormoon ja keha toodab seda kogu aeg. Päeva jooksul ei varieeru "toksiini hulk", vaid tootmise muster: keha toodab hommikul rohkem kortisooli ja tase langeb päeva jooksul, saavutades madalaima väärtuse õhtul enne magamaminekut. See langus aitab sul ärgata ja hiljem magamiseks valmistuda. Seda nimetatakse kortisooli kõveraks ja just seda kõverat — mitte puhastust — saavad harjumused toetada.

Kui stress muutub krooniliseks, on probleem teine: tase püsib püsivalt kõrge ja just siis tekivad raskused. Ükski toit, tablett ega üksik tegevus ei anna püsivat rahulikkust. Terved valikud valmistavad keha ette reageerima stressile aja jooksul paremini. See on vähem suurejooneline kui detoxi lubadus. Ka tõesem.

Harjumused, mis loevad, ja miks need toimivad

Mõned lihtsad harjumused võivad toetada tervislikku kortisooli rütmi. Need ei ole nipid. Need on tingimused, milles kortisooli rütm korrastub.

Stabiilne unegraafik

Regulaarsed uneajad on üks harjumusi, mida spetsialistid seostavad tervislikuma kortisooli rütmiga; praktikas tähendab see magamaminekut ja ärkamist sarnastel kellaaegadel, ka nädalavahetusel.

Päevavalgus, eriti hommikul

Valguse käes viibimine päeva jooksul on üks harjumusi, mida selle rütmi toetamiseks nimetatakse. Sa ei vaja keerukat rutiini. Sa vajad õues käimist mõistlikul kellaajal.

Vähem ekraane enne magamaminekut

Ekraanide kasutamise minimeerimine une eelsetel tundidel on samas nimekirjas. See ei ole moraalne küsimus telefonide kohta; see on järjepidevus.

Meditatsioon ja mida see realistlikult teeb

Meditatsiooni mainitakse ühena harjumustest, mis võivad toetada tervislikku kortisooli rütmi. Pane tähele tegusõna: toetada. See ei ole sekkumine, mis hormooni "puhastab", ja tõendusmaterjal ei luba tulemusi garanteerida. Kui mediteerimine teeb sind rahulikust rohkem ärritunuks, ei ole sa ebaõnnestunud — sa teed praktikat, mis ei sobi sulle, ja on olemas aeglasemaid, sama väärtuslikke alternatiive, näiteks kõnd ilma telefonita.

Tasakaalustatud toitumine, ilma maagiliste toitudeta

Hea toitumine on nimekirjas ja just siin lähevad paljud inimesed kaduma, otsides toitu, mis "kortisooli alandab". Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on see, mida tõendusmaterjal toetab. Miski, mida me teame, ei viita ühele toidule, mis asja lahendaks, ja tasub olla ettevaatlik igaühe suhtes, kes sellise välja pakub.

Kuidas seda päris päeva mahutada

Sa ei pea kogu elu korraga ümber korraldama. Vali ankrud, mis juba olemas on — ärkamine, lõunasöök, koju jõudmine — ja kleepi harjumus ühe külge. Järjekord loeb rohkem kui täiuslikkus.

• Hommik: niipea kui saad, loomulik valgus. Kui töötad nelja seina vahel, loeb lühike väljaminek enne esimest tööblokki.
• Päeva jooksul: söögikorrad mõistlikel kellaaegadel, ilma vahelejätmistega, mida õhtul kompenseeritakse.
• Päeva lõpp: määra kellaaeg, millest alates ekraan ei ole enam peamine tegevus. See ei pea olema kaks tundi enne; see peab lihtsalt olemas olema.
• Öö: heida magama ligikaudu samal ajal kui eelmisel õhtul. Järjepidevus on väärtuslikum kui ühel ööl palju ja järgmisel vähe magada.

Ja päevad, mis lähevad halvasti? Neid tuleb. Järgmisel päeval detoxiga kompenseerimine ei lahenda midagi: nagu nägime, kortisooli detoxi ei ole. Naase lihtsalt järgmise ankru juurde.

Vead, mis pingutuse nullivad — ja need, mis loevad vähem

Üks viga on vaadelda kortisooli detoxi alguse ja lõpuga projektina. Teine viga on lisada kõik korraga ja esimese libastumise korral kogu komplekt maha jätta.

On ka kiusatus vedelate lahenduste järele. Niinimetatud kortisooli kokteilidel — apelsinimahl, kookosevesi ja meresool — ei ole Cleveland Clinicile viidatud endokrinoloogi sõnul tõendeid, et need kortisooli alandaksid või neerupealisi toetaksid rohkem, kui tervislik toitumine juba annab. Enamikule tervetele inimestele ei ole need ohtlikud, kuid neeruhaiguse või diabeediga inimestel tuleks olla ettevaatlik. Ja "neerupealiste väsimuse" mõistel, mis nende retseptidega tavaliselt kaasas käib, puuduvad tõendid olemasolu kohta.

Vähem oluliste asjade poolel: täpne kellaaeg, mil mediteerid, kas kasutad rakendust või mitte, kas kõnd kestab kakskümmend või kolmkümmend minutit. Sellised detailid harva otsustavad tulemuse.

Ja kui kahe-kolme nädala pärast ei toimi?

Kõigepealt kontrolli, mida sa tegelikult tegid. Paljud inimesed arvavad, et pidasid unegraafikust kinni, kui tegelikult varieerus see päevade vahel kahe tunni võrra. Kui regulaarsus oli tegelik ja väsimus, ärrituvus või uni on endiselt sama, ära suru sama asja edasi — ja eriti ära mine üle agressiivsematele protokollidele.

Järgmine samm on rääkida arsti või apteekriga. See on ka hetk vaadata seda, mis harjumustega ei lahene: öised vahetused, tõeliselt raske eluperiood, unega segav ravim. Midagi sellest ei parane individuaalse distsipliiniga ja see ei ole sinu süü.

Toidulisandi koht — kui seda üldse on

Toidulisand ei asenda midagi ülalpool öeldust. Kui oled une, valguse ja ekraanid juba stabiliseerinud ning kaalud midagi täiendavat, võid vaadata toidulisandit kui võimalikku lisa harjumustele, mis juba olemas on, mitte kunagi kui alguspunkti.

Kui otsid selles valdkonnas kummikommitoodet, siis TuttiBearil on Stressi Leevendavad Kummikommid ashwagandha ekstrakti, L-teaniini, GABA, vitamiin D3 ja vitamiin B12-ga täiskasvanutele. Annus on kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Ei ole soovitatav lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ega kilpnäärmehaiguste või autoimmuunhaigustega inimestele; maksahaiguse, muude haiguste või ravimite kasutamise korral pidage enne nõu tervishoiutöötajaga. Võib põhjustada unisust — kui seda juhtub, ärge juhtige sõidukit ega kasutage masinaid. Sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Ärge ületage soovitatud päevast annust ning pidage meeles, et toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Miski sellest ei ole kortisooli ravi ega viis selle "puhastamiseks". See on määratletud koostisosadega toode täiskasvanutele, mis võib sinu jaoks sobida või mitte.

Kui aus vastus on minna arsti juurde

On olukordi, kus ükski artikkel, harjumus ega kummikomm ei ole õige järgmine samm. Kui väsimus on töövõimetuks muutev, kui uni on olnud häiritud nädalaid paranemata, kui märkad kaalu, meeleolu või energia muutusi, mida ei oska seletada, broneeri vastuvõtt. Apteeker saab aidata esmast küsimust sõeluda ja kontrollida koostoimeid, kui kasutad juba ravimeid.

Ja kui keegi müüb sulle kortisooli testi või "detoximisprogrammi" kindlate lubadustega, küsi, mis tõendusmaterjal selle taga on. Vastus, mis meil täna on, on tagasihoidlik ja vähe dramaatiline: kortisooli ei detoxita, kuid rütmi, mille keha talle annab, saab toetada iga päev asjadega, mida apteegist ei osteta. Alusta kellaajast, mil täna õhtul magama heidad.