Magneesium ja B6 vitamiin: hommikul või õhtul?

Õiget kellaaega ei ole olemas. Magneesiumi ja B6 vitamiini võib võtta hommikul või õhtul ning valik sõltub rohkem sinu päevakavast kui kellast. Tulemust muudab hoopis see, et võtad iga päev, pead kinni ohutust annusest ja ei võta tühja kõhuga. Kui tahad ühte lihtsat reeglit: vali päevahetk, mil sa alati meenutad, ja eelista seda, mis jääb söögikorra juurde.

See ongi vastus, mida olemasolev tõendusmaterjal toetab. Ülejäänu on kasulikud detailid, aga ükski neist ei ole otsustav.

Miks päevaaeg loeb vähem, kui tundub

Magneesium ja B6 vitamiin on toitained, mida keha vajab. Magneesium aitab muuta toitu energiaks ning B6 vitamiin aitab kehal kasutada ja talletada valkudest ja süsivesikutest saadavat energiat, lisaks toetab see hemoglobiini teket.

Seepärast ongi küsimusel "hommikul või õhtul?" üsna tagasihoidlik vastus: ükskõik kumb, kui ainult iga päev. Järjepidevus tagab, et kehal on vajalik olemas, mitte see, kas tablett või kummikommi läheb sisse hommikul või õhtul.

Üks praktiline erand tasub siiski teada. Närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki — nii on kirjas Magneesiumi Kummikommide juhendis. Kui hommikune võtmine tähendaks tühja kõhtu, sest hommikusööki sa ei söö, siis on õhtu ehk parem. Kui aga õhtuti unustad alati, siis on hommik sinu aeg.

Mida tõendusmaterjal magneesiumi ja une kohta ütleb

Siin tuleb olla aus. See, mida magneesiumist teame, pärineb üldistest terviseallikatest, mis ei käsitle selle mõju unele. Tõenduspakett ei käsitle magneesiumi mõju unele, seega ei saa järeldada, et magneesiumi õhtune võtmine oleks uinumise huvides hommikusest parem.

See kehtib ka B6 vitamiini kohta: NHS märgib, et see vitamiin aitab kehal kasutada ja talletada toidus leiduvatest valkudest ja süsivesikutest saadavat energiat ning aitab moodustada hemoglobiini. NHS märgib ka, et 19–64-aastased täiskasvanud vajavad umbes 1,4 mg päevas (mehed) ja 1,2 mg päevas (naised).

NHS-i järgi on magneesiumil ja B6-l roll energiaainevahetuses, aga see artikkel ei hinda nende mõju unele. See on jutt teise lehe jaoks. Siin on oluline meeles pidada, et NHS kirjeldab magneesiumi ja B6 vitamiini toitainetena, millel on funktsioon energiaainevahetuses, ega sea võtmisaja ja une vahele seost.

Kuidas sobitada see oma rutiini ilma liigse vaevata

Vali ankurdaja, mis on sinu elus juba olemas. Hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök või hammaste pesemine enne magamaminekut. Just ankurdaja teeb vahet selle vahel, kas võtad iga päev või siis, kui meenub.

• Koos hommikusöögiga: hea valik, kui sööd alati hommikusööki ja tahad asja hommikul ära teha.
• Koos õhtusöögiga: kasulik, kui õhtune rutiin on ettearvatavam ja sa ei taha selle peale päeva jooksul mõelda.
• Koos hammaste pesemisega: sobib, kui sul on juba komme enne magamaminekut hambaid pesta. See on tugev ankurdaja, sest see on juba olemas.

Kui 2 korda päevas võtmine sinu jaoks mõtet ei ole, siis ära tee nii. Päevaannus on mõeldud korraga võtmiseks vastavalt toote juhisele.

Päevadel, mil unustad, ära võta topeltannust. Jätka järgmisel päeval samal kellaajal. Korrapärasus tuleb ajaga, mitte tasa tehes.

Vead, mis harjumuse tõesti rikuvad

Esimene viga on loota mälule. Kui ankurdajat ei ole, siis unustad. Teine on võtta tühja kõhuga ja tunda ebamugavust, mis paneb sind loobuma. Kolmas on võtta rohkem kui ette nähtud, lootes kiiremat mõju. See ei aita ja võib tagajärgi tuua.

On vigu, mida inimesed liiga tähtsaks peavad. Täpne kellaaeg ei ole üks neist. Bränd ei ole üks neist. Vorm — kummikommi, tablett, kapsel — ei ole samuti, kui järgid juhiseid. Loeb järjepidevus ja ohutus.

Ohutus: mida pead teadma enne, kui kellaaja valid

Ohutus on ainus punkt, kus kellaaeg kaudselt loeb. NHS märgib, et suured magneesiumiannused üle 400 mg lühikese aja jooksul võivad põhjustada kõhulahtisust. NHS märgib, et 400 mg või vähem magneesiumi päevas toidulisanditest tõenäoliselt kahju ei tee, ning et suured annused üle 400 mg lühikese aja jooksul võivad põhjustada kõhulahtisust. Kui võtad hommikul tühja kõhuga ja tunned ebamugavust, vaheta söögikorra järgsesse aega.

B6 vitamiiniga on piir kitsam. NHS soovitab mitte võtta toidulisanditest rohkem kui 10 mg B6 vitamiini päevas, kui arst ei ole seda soovitanud, sest 200 mg või rohkem päevas võib närve kahjustada. See ei sõltu päevaajast. See sõltub koguannusest, mille võtad. Kontrolli mis tahes toidulisandi silti, mida juba võtad, et mitte teadmatult kokku liita.

Kui oled rase, imetad, oled haige või võtad ravimeid, räägi enne toidulisandi alustamist tervishoiutöötajaga. See kehtib olenemata sellest, millise kellaaja valid.

Kus on toidulisandi koht, kui seda üldse on

Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku elustiili. Kui kahtlustad, et ei saa piisavalt, saab tervishoiutöötaja sinu olukorda hinnata.

TuttiBeari Magneesiumi Kummikommid annavad 2 kummikommi annuse kohta 50,4 mg magneesiumi (13% referentsväärtusest) ja 1,4 mg B6 vitamiini (100% referentsväärsusest). Juhis on närida 2 kummikommi päevas. Ära ületa soovitatud ööpäevast annust. Sisaldab polüoole, liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Hoida väikelastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga.

Taastumispakett on pakend, mis koondab teisi tooteid. Meil ei ole selle paketi kohta eraldi sildiandmeid, seega ei too me välja koguseid ega koostisosi. Kui seda detaili vajad, kontrolli silti või veebilehte.

Valik hommiku ja õhtu vahel on sinu, kui see on ainult järjekindel.

Millal peaksid rääkima tervishoiutöötajaga

Räägi arsti või apteekriga, kui võtad teisi ravimeid, kui sul on püsivad sümptomid, mida seostad magneesiumi või B6 vitamiini puudusega, või kui mõtled võtta suuremaid annuseid kui sildil näidatud. Räägi ka siis, kui oled rase, imetad või kui sul on diagnoositud terviseseisund. Ükski toidulisand ei asenda kliinilist hindamist.

Kui 2 või 3 nädala korrapärase võtmise järel ei märka mingit erinevust, ei tähenda see, et toode ei töötanud. See tähendab, et olemasolev tõendusmaterjal ei võimalda oodatud mõju kinnitada. Sel juhul ei ole järgmine samm annuse suurendamine ega kellaaja vahetamine. Järgmine samm on rääkida tervishoiutöötajaga, et aru saada, mis toimub.

Universaalset vastust selle kohta, millal on parim aeg magneesiumi ja B6 vitamiini võtta, ei ole olemas. Tõendusmaterjal toetab järjepidevust, ohutust ja lülitamist rutiini, mis on juba olemas. Alusta sealt. Ülejäänu on teisejärguline.