Sobib hästi
B12-vitamiin · Magneesium · Tsink
Leidub toodetes
13 toodet
Vorm
Kommid
Mis on B6-vitamiin?
Kanas, kalas, banaanides ja kartulites.
Püridoksaal-5-fosfaat (P5P) on kehas aktiivne koensüümivorm.
Püridoksiinvesinikkloriid on kõige stabiilsem kaubanduslik vorm.
B6-vitamiini kombineeritakse tavaliselt magneesiumi, tsingi ja teiste B-vitamiinidega.
Närimiskummi vormis toimib püridoksiinvesinikkloriid multivitamiini segudes.
B6-vitamiin: vormid ja nimetused, mida siltidel näha võib
B6 ei ole üks aine, vaid kolm lähedast ühendit: püridoksiin, püridoksaal ja püridoksamiin. Siltidel kohtab neist kõige sagedamini püridoksiinvesinikkloriidi, mis on stabiilseim vorm, mida toidulisandites kasutatakse, ja püridoksaal-5-fosfaati ehk P5P-d, kehas aktiivset koensüümivormi. Vahel on kirjas lihtsalt „vitamiin B6“ või ladinapärane nimetus pyridoxine.
Mida koostisainete loend ütleb ja mida mitte
Koostisainete loend peab nimetama aine vormi, aga mitte selle kogust: kogused seisavad toote märgistuse toitainete tabelis, mitte loendis. Seepärast ei saa loendi põhjal öelda, kui palju B6 tootes on, ega võrrelda kahte toodet omavahel. Mõned valmistajad märgivad eraldi, et tegu on P5P-ga, teised jätavad lihtsalt „vitamiin B6“ kirja; mõlemal juhul tuleb koguse leidmiseks lugeda tabelit.
Nimetused, mida võib kohata
- vitamiin B6, B6-vitamiin
- püridoksiin, püridoksiinvesinikkloriid
- püridoksaal-5-fosfaat, P5P, PLP
- pyridoxine hydrochloride ladinakeelse nimetusena
Tuttibeari tooted on kummikud, seega B6 esineb sellel lehel kommide kujul. Kui soovid teada, millal seda toiduga või ilma võtta, on see eraldi teema, mida käsitleb artikkel B6-vitamiini võtmise aeg.
Mida uuringud B6-vitamiini kohta näitavad ja mida mitte
Siin on kaks asja, mida tuleb lahus hoida: mida üksikud uuringud vaatlesid ja mida nende põhjal üldistada ei saa.
Mida uuringud vaatlesid
Kaheksanädalases randomiseeritud uuringus osalesid täiskasvanud, kelle magneesiumi tase oli madal ja stressitase kõrge, kuid kes olid muidu terved; üks rühm sai magneesiumi koos B6-vitamiiniga ja teine ainult magneesiumi, ning mõlemas rühmas paranesid skoorid kaheksanda nädala seisuga võrreldes algusega 1. Kokkuvõttes kirjeldatakse tulemust magneesiumi ja B6 koos kasutamise kohta, mitte B6 kohta üksi 1.
Cochrane'i ülevaade kogus kokku uuringud, milles hinnati B6-vitamiini mõju tunnetusfunktsioonidele, ja kirjeldas nii seda, mida B6 keemiliselt teeb, kui ka seda, mida selle kohta tollal teada oli 2.
Mida nende põhjal öelda ei saa
Ükski siin nimetatud allikas ei näita, et B6-vitamiin parandaks mälu, tuju või keskendumisvõimet ega aitaks millegi vastu. Seda, kas B6-vitamiini taset üldse mõõdeti ja kuidas see uuringu käigus muutus, ülevaate kokkuvõttes ei esitata 2.
Süstemaatiline ülevaade B6-vitamiini ja perifeerse närvisüsteemi teemal märgib, et madalate B6-vitamiini tasemete ja närvisüsteemi kaebuste vahel ei ole kindlat põhjuslikku seost 3. See on aus vastus küsimusele, mida tõendid kannavad: seost on kirjeldatud, põhjuslikkust mitte 3.
Kommid koos B6-vitamiin-ga
Kuidas B6-vitamiini tootelehelt ja sildilt ära tunda
B6-vitamiini leiad nii toote nimest, koostisainete loendist kui ka toitainete tabelist, ja iga koht ütleb eri asja. Nimi viitab sellele, milleks toodet pakutakse, loend nimetab aine vormi ja tabel annab koguse. Tuttibear müüb kummikuid, seega kohtad B6-vitamiini kommi kujul.
Kolme koha võrdlus
| Koht | Mida see näitab | Mida see ei näita |
|---|---|---|
| Toote nimi | et toode sisaldab B6-vitamiini | kogust ega vormi |
| Koostisainete loend | aine vormi ja nimetust | kogust |
| Toitainete tabel | kogust ja osa päevasest võrdlusalusest | vormi erinevust teiste toodete omast |
Praktilised kontrollpunktid
- vaata, kas loendis on „püridoksiinvesinikkloriid“ või „P5P“
- kui tabelis on mitu B-vitamiini, loe iga rida eraldi
- kui loendis on B6 kirjas kahe eri nimetuse all, on tegu sama aine kahe vormiga
- kui tootel on nii kummikud kui muud formaadid, vaata iga formaadi tabelit eraldi
Kuidas see TuttiBeari kommides esineb
Toidulisandi teave
Väärtused vastavalt toote märgistusele.
Fookuse ja Keskendumise Kummikommid
Päevane annus: 2 kummikommi
- Vitamin B6 (pyridoxine)
- 1,4 mg · päevase annuse kohta · 100% PTV
Energia Kummikommid Guaranaga
Päevane annus: 2 kummikommi
- Vitamiin B6
- 1,4 mg · päevase annuse kohta · 100% PTV
Isu Kontrolli Kummikommid
Päevane annus: 2 kummikommi
- Vitamiin B6
- 1 mg · päevase annuse kohta · 71% PTV
Enne alustamist
Kui kasutate ravimeid, olete rase või toidate last rinnaga, teil on terviseprobleem või olete ebakindel, küsige kõigepealt nõu apteekrilt või arstilt.
B6-vitamiin — korduma kippuvad küsimused
Mis on B6-vitamiin?
Vees lahustuv oluline vitamiin.
Mis vahe on püridoksiinil ja P5P-l?
Püridoksiinvesinikkloriid on kõige stabiilsem. P5P on aktiivne vorm.
Millega B6-vitamiini kombineeritakse?
Magneesiumi, tsingi ja teiste B-vitamiinidega.
Millistes vormingutes B6-vitamiini müüakse?
Kapslites, tablettides, närimiskummides ja rikastatud toiduainetes.
Kas B6-vitamiin on vees lahustuv?
Jah.
Kui palju B6 võtta?
Soovitused erinevad riigiti.
Allikad ja viited
- Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and health : journal of the International Society for the Investigation of Stress. 2021 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · PMID 33864354
- The effect of vitamin B6 on cognition. The Cochrane database of systematic reviews. 2003 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · PMID 14584010
- The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review. Nutrients. 2023 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · PMID 37447150
Avasta edasi
Seotud lugemised
Seotud koostisosad
