Looduslikud unekummikommid: mida see sõna tegelikult tähendab

Tõenäoliselt mitte. Looduslikena müüdavad unekummikommid ei ole sel põhjusel ohutumad, tõhusamad ega paremini imenduvad kui teised unetoidulisandid. Ja üks detail üllatab sageli: toidulisandites kasutatav melatoniin on enamasti sünteetiliselt valmistatud, isegi kui silt ütleb „looduslik”. Praktikas ei ütle see sõna purgil teile peaaegu midagi selle kohta, mis seal sees on.

See ei tähenda, et kummikommidest üldse kasu pole. See tähendab, et otsust ei tasuks langetada selle sõna põhjal. Tasub mõista, mis selle taga on, mis und tegelikult toetab ja kuhu toidulisand sobib ilma lubadusteta, mida keegi ei ole andnud.

Mida tähendab „looduslik” unetoidulisandis

Ameerika Ühendriikide rahvusliku tervishoiuinstituudi (NCCIH) sõnul võib melatoniini toidulisandeid valmistada loomadest või mikroorganismidest, kuid enamasti toodetakse neid sünteetiliselt. Silt „looduslik” ei näita seega iseenesest, kuidas melatoniin valmistati. See võib olla sünteetiline ja seista purgil, millele on lehed peale joonistatud.

Samuti pole põhjust uskuda, et looduslik kummikomm imendub paremini või on tõhusam kui mõni muu toidulisandi vorm. Ükski käsitletud allikas ei võrdle looduslikku silti teiste koostistega. Kui otsite kvaliteedigarantiid, siis sõna „looduslik” seda ei anna.

Mis tavaliselt halva une taga on

Enne kui mõtlete kummikommidele, tasub vaadata, mis und tavaliselt röövib. Kõige tavalisemad põhjused ei ole müstilised: ebaregulaarne päevakava, valgus ja müra magamistoas, kofeiin või alkohol hilisõhtul, ekraanid hilja õhtul ja mured, mis kogunevad magamamineku ajal.

NHS kirjeldab unetust kui midagi, mis tavaliselt paraneb, kui muudetakse uniharjumusi. Ja loetleb just need tegurid: tõuske alati samal ajal, lõdvestuge vähemalt tund enne magamaminekut, hoidke magamistuba pimeda ja vaikse, liikuge päeval ja vältige nikotiini, alkoholi, teed ja kohvi kuue tunni jooksul enne magamaminekut.

Pange tähele, et ükski neist punktidest ei nõua millegi ostmist. Need on rutiini ja keskkonna muudatused ning need on esimene koht, kus on mõtet midagi muuta. Alles pärast seda, kui olete neid mõnda aega proovinud, muutub küsimus toidulisandist asjakohaseks.

Mida saab sel nädalal muuta, tõendusjärjekorras

Alustage sellest, millel on rohkem tuge ja vähem kulu. NHS soovitab regulaarset magamamineku- ja ärkamisaega, ka nädalavahetusel. Vaikne, pime ja jahe magamistuba aitab. Ja kui olete ärkvel olnud umbes 20 minutit, soovitatakse tõusta ja istuda mõnes mugavas kohas, kuni uni tagasi tuleb, selle asemel et voodis ringi keerelda.

Ekraanid vääriksid eraldi lõiku. NHSi Every Mind Mattersi juhis on vältida telefone, tahvelarvuteid ja arvuteid tund aega enne magamaminekut. See ei ole maagiline reegel, kuid on konkreetne ja lihtsalt testitav: valige kellaaeg ja pidage sellest nädal aega kinni.

Päevane liikumine loeb samuti ning kofeiini, alkoholi, tee ja kohvi piiramine peaks algama 6 tundi enne magamaminekut. Kui joote tavaliselt kohvi kell 17 pärastlõunal, on see esimene muudatus, mida proovida. Miski sellest ei tõota täiuslikku ööd. See lihtsalt kõrvaldab takistusi.

Mis tõenäoliselt ei aita, isegi kui nii räägitakse

On populaarseid nõuandeid, millel pole sellist tuge, nagu paistab. Üks neist on, et looduslik toidulisand lahendab unetuse. NHS on selge: apteegis müüdavad unerohud, sealhulgas need, mis sisaldavad looduslikke koostisosi nagu palderjan või lavendel, ei ravi unetust. Need võivad aidata 1 kuni 2 nädala jooksul paremini magada ja neid ei tohiks võtta kauem.

Teine levinud nõuanne on juua alkoholi, et uinuda. NHS loeb alkoholi nende asjade hulka, mida tuleks enne magamaminekut vältida, mitte abivahendiks. Ja idee, et piisab ühest kummikommist, et korvata kaootiline päevakava, ei pea paika: ükski allikas ei viita sellele, et toidulisand asendaks harjumusi, mille NHS ise esikohale seab.

Samuti tasub umbusaldada arvamust, et looduslik tähendab riskivaba. Palderjani kohta ütleb NCCIH, et see on enamikule täiskasvanutele lühiajalisel kasutamisel üldiselt ohutu, kuid võib põhjustada peavalu, kõhuvalu või elavaid unenägusid ning seda ei tohiks võtta koos alkoholi või rahustitega. Looduslik ja kahjutu ei ole sünonüümid.

Ka palderjani enda kohta ei ole lugu ühene. NCCIH märgib, et tõendus selle kasulikkuse kohta uneprobleemide puhul on vastuoluline, ja Ameerika Uneuuringute Akadeemia 2017. aasta juhised ei soovita seda kroonilise unetuse korral täiskasvanutele. See on hea näide sellest, kuidas taimne koostisosa ei tähenda automaatselt tõendatud kasu.

Kuhu kummikommid ausalt öeldes sobivad

Melatoniiniga unekummikommid on toidulisand, mitte ravim. Tõendus melatoniini kohta ei ole ühtlane. NCCIH märgib, et uuringud viitavad sellele, et melatoniini toidulisandid võivad aidata ajavahest tingitud unetuse korral. Kroonilise unetuse puhul ütleb sama allikas, et tõhususe ja ohutuse kohta ei ole piisavalt tugevaid tõendeid.

See on tekkiv tõendus: mõnes olukorras paljulubav, kuid kõige levinuma probleemi puhul mitte kinnitatud. Siin ei saa anda lubadust. Kui otsustate proovida, tehke seda realistlike ootustega ja ärge loobuge sellest, mida juba oma harjumuste kohta teate.

Kui otsite kummikommi kujul toodet, on TuttiBearil Hea Une Kummikommid täiskasvanutele: 2 kummikommi päevas vahetult enne magamaminekut, mis annavad kokku 1 mg melatoniini. Ärge ületage soovitatud päevast annust. Toode ei ole soovitatav lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ning võib põhjustada unisust, seega vältige pärast võtmist autojuhtimist või masinate käsitsemist. Sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kontrollige alati valitud toote silti: just seal on koostisosad ja hoiatused.

Millal ei ole see enam väike probleem

On vahe halval perioodil ja probleemil, mis vajab abi. NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui harjumuste muutmine ei aita, kui uneraskused kestavad kuid või kui unetus muudab igapäevaelu talumatuks. Samuti soovitab ta enne millegi unerohu võtmist rääkida arstiga.

Ärge ignoreerige päevast unisust. NHS hoiatab, et unerohud võivad põhjustada unisust, mis muudab autojuhtimise ohtlikuks. Kui ärkate raskustega ja olete nädalaid halvasti maganud, on see juba piisav põhjus vestluseks spetsialistiga, mitte veel ühe kummikommi jaoks.

Kui kaua oodata, enne kui hinnata, kas see toimis

Ärge oodake imesid esimesel ööl. Uniharjumuste muutused võtavad aega juurduda ja NHS ise kirjeldab unetust kui midagi, mis nende muutustega tavaliselt paraneb, lubamata täpset tähtaega. Andke endale paar nädalat järjekindlat rutiini, enne kui järeldate, et see ei toimi.

Mis puudutab looduslike koostisosadega unerohtusid, siis NHSi juhis on, et need võivad aidata 1 kuni 2 nädala jooksul ja neid ei tohiks kasutada kauem. See annab teile konkreetse akna hindamiseks. Kui selle aja jooksul erinevust ei märka, ei ole vastus tõenäoliselt purgis.

Mida teha järgmisena: valige sellest loetelust üks või kaks muudatust, järgige neid 2 nädalat ja alles siis hinnake. Kui probleem püsib või mõjutab teie päeva, rääkige arsti või apteekriga. Ja järgmine kord, kui näete unekummikommide pakendil sõna „looduslik”, pidage meeles, et see kirjeldab eelkõige pakendit, mitte seda, mis seal sees on.