Palderjan natural või kapslina: kuidas valida?

Otsest vastust ei ole. Kui lähtuda tõenditest, ei lahenda kumbki vorm probleemi: uuringud palderjani kohta une parandamiseks on vastuolulised ja kõige värskem neist ei leidnud erinevust platseeboga. Kui otsida seda, mis on praktilisem ja kontrollitavam, siis toidulisandil on etiketil märgitud annus – teel ja juurel on traditsioon, kuid mitte tagatud kogust. Kroonilise unetuse korral tuleb pöörduda tervishoiutöötaja poole – ükski palderjani vorm ei asenda seda sammu.

Mis on palderjan tegelikult

Palderjan on taim, mis on pärit Euroopast ja Aasiast. Kasutatakse juuri ja risoome ning neid leidub nii tees kui ka kapslites või tablettides. Kasutatav osa on sama. Muutub vaid see, kuidas seda valmistatakse ja pakendatakse.

Kui räägitakse "looduslikust palderjanist", mõeldakse tavaliselt lahtiselt ostetud kuivatatud juurt või sellest tehtud teed. Kui räägitakse "toidulisandist", mõeldakse standardiseeritud ekstrakti või pulbrit, mille annus on märgitud etiketile. Erinevus tundub suur. Praktikas on see väiksem, kui kummagi poole turundus vihjab.

Mis tegelikult kahe vormi vahel muutub

Eesmärk on sama: saada palderjani. Manustamisviis erineb – tõmmis versus kapsel või kummik – ja nii ka praktilisus. Tee nõuab kuuma vee valmistamist ja ootamist; toidulisand nõuab meelespidamist seda kaasas kanda. Ühe annuse hind varieerub nii tee- kui ka toidulisandimarkide lõikes ning meil ei ole andmeid, mis lubaksid öelda, kumb on üldiselt odavam.

Toimimise ajast: me ei tea. Olemasolevad tõendid ei määra usaldusväärset aega, mil midagi tunda võiks, ja olemasolevad ülevaated hindavad tulemusi nädalates, mitte päevades. Kui keegi lubab tulemusi ühe ööga, lubab ta rohkem, kui teada on.

Kõige konkreetsem erinevus on annuse kontroll. Toidulisand näitab etiketil palderjani kogust ühe annuse kohta. Tee seda ei näita: vette minev kogus sõltub juurest, temperatuurist, tõmbamise ajast ja partiist. Ükski allikas ei mõõda palderjani sisaldust teepakikestes ega toidulisandites, seega ei saa me väita, et üks vorm annab rohkem kui teine.

Mis ei muutu – ja kus kummagi poole reklaam ületab tõendeid

Siin on kõige olulisem punkt. Tõendid palderjani kohta uneprobleemide korral on vastuolulised ja seda ütleb otsesõnu ka USA rahvatervise amet, kes neid üle vaatab. Üks vanem süstemaatiline ülevaade 16 platseebokontrolliga uuringuga leidis statistiliselt olulise kasu mõõdikus "uni paranes jah/ei", kuid enamikul uuringutel olid olulised metoodilised puudused, annused ja valmistised varieerusid suuresti ning ilmnes märke avaldamisest tulenevast kallutatusest. Teine ülevaade 14 uuringuga unetusega inimestel ei leidnud üheski kolmeteistkümnest tõhususe mõõdikust olulist erinevust platseeboga ja järeldas, et tõendid on unetuse ravimtaimseks kasutamiseks ebapiisavad. Samas ülevaates teatati palderjani rühmas rohkem kõrvaltoimeid inimese kohta kui platseebo rühmas.

Üks värskem ülevaade 60 uuringuga vihjas, et vastuolulised tulemused võivad olla tingitud taimsete ekstraktide muutlikust kvaliteedist ning usaldusväärsemad efektid võiksid tulla terviklikust juurest ja risoomist. See on ülevaatajate tõlgendus, mitte uuring, mis võrdleks teed ekstraktiga. Ükski uuring ei ole neid kahte vormi otse võrrelnud.

Ameerika Une Meditsiini Akadeemia juhised ei soovita palderjani kasutada täiskasvanute kroonilise unetuse korral. See ei tähenda, et palderjan ei oleks millekski kasulik; see tähendab, et kroonilise unetuse kui konkreetse probleemi puhul ei veennud tõendid neid, kes neid hindasid.

Seega: tee ei ole ohutum ega tõhusam kui ekstrakt, ja ekstrakt ei ole ohutum ega tõhusam kui tee. Arusaam, et "looduslik" vorm on parem või et "kontsentreeritud" toidulisand on parem, ei ole tõendatud. See on oletus, mitte fakt.

Kas inimesed kasutavad mõlemat? Jah, kuid see ei tõesta midagi

On tavaline, et inimene joob õhtul teed ja võtab toidulisandi reiside või kiiremate päevade jaoks. See on fakt harjumuste kohta, mitte tõhususe kohta. Puuduvad tõendid, et kahe vormi kombineerimine toimiks paremini, ja me ei anna kombineeritud annuseid. Kui otsustate palderjani kasutada, valige üks vorm ja hoidke annus etiketil näidatu piires.

Ohutus: mida peaksite teadma enne kummagi ostmist

Palderjan näib olevat lühiajalisel kasutamisel enamikule täiskasvanutele ohutu annustes 300–600 mg päevas kuni kuue nädala jooksul. Pikaajaline ohutus ei ole teada. Võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad peavalu, maoärritust, vaimset tardumust, erutuvust, rahutust ja elavaid unenägusid. Pärast pikaajalist kasutamist järsk lõpetamine võib põhjustada võõrutusnähte. On teatatud harvadest maksakahjustuse juhtudest, tavaliselt koos teiste taimedega. Seda ei tohi võtta koos alkoholi ega rahustitega.

Haiguse või ravimite kasutamise korral pidage enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. See kehtib nii tee kui ka toidulisandi kohta – vorm ei muuda riski.

Kes peaks valima kumma – ja mida etiketil kontrollida

Kui soovite midagi, mida saab mõõta ja korrata, annab toidulisand teile deklareeritud koguse. Kui soovite midagi, mis kuulub õhtuse rahustava rituaali juurde, sobib tee selle harjumusega paremini. Kumbki põhjus ei ole kliiniline; need on praktilised põhjused.

Enne kummagi vormi ostmist kontrollige etiketti. Otsige palderjani kogust ühe annuse kohta ja kasutatud taimeosa. Toidulisandite puhul veenduge, et seal on hoiatused ja teave selle kohta, kellele see ei sobi. Tee puhul deklareeritud annust ei ole – ja see on piirang, mitte eelis. Kui etikett ei näita kogust, ei saa te teada, mida te võtate.

Märkus meie enda valiku kohta: me ei müü palderjani. Meie Hea Une Kummikommid sisaldavad melatoniini, mitte palderjani, ja on erinev toode erineva vajaduse jaoks. Mainime seda, et te ei ostaks eksikombel.

Mida teha järgmisena

Kui teie probleem on püsivalt halb uni, ei ole palderjan – ükskõik millises vormis – kõige sobivam samm. Rääkige tervishoiutöötajaga. Kui otsustate proovida, valige üks vorm, järgige etiketil märgitud annust ja ärge kombineerige seda alkoholi ega rahustitega. Ja olge ettevaatlik nende suhtes, kes lubavad teile tulemusi: tõendid ei võimalda garantiisid kummagi vormi puhul.