Foolhappe puudus: sümptomid ja kuidas seda ära tunda

Foolhappe (B9-vitamiini) puudus avaldub sageli kurnava väsimuse ja energiapuudusena, kuid need sümptomid on üsna üldised ja võivad olla seotud paljude muude asjaoludega. Enamikul juhtudel kinnitab puuduse alles vereanalüüs. Paljud inimesed saavad vajaliku folaadi mitmekesisest ja tasakaalustatud toidust ning toitumisest tingitud puudust peetakse harvaks. Tähelepanu nõuab hoopis see, et mõned puudusest tingitud kahjustused võivad jääda pöördumatuks, kui neid liiga kaua ravimata jätta.

Mis see foolhappe puudus õigupoolest on

Folaat aitab kehal moodustada terveid punaliblesid. Kui seda napib, toodab organism ebanormaalselt suuri punaliblesid, mis ei täida oma ülesannet korralikult. See on folaadipuudusest tingitud aneemia. Sama mehhanism kehtib ka B12-vitamiini puhul ja seetõttu hinnatakse neid kahte sageli koos.

Üks detail, mida paljud ei tea: probleemid võivad tekkida ka ilma väljakujunenud aneemiata. Inimesel võivad olla madalad folaadiväärtused ja halb enesetunne, kuid analüüsid ei näita klassikalist aneemiat. See muudab kliinilise diagnoosi vähem ilmseks, kui esmapilgul tundub.

Esinemissageduse osas puudutavad olemasolevad andmed peamiselt vanemaid vanuserühmi: ligikaudu 1-l 10-st 75-aastasest ja vanemast ning 1-l 20-st 65–74-aastasest on B12-vitamiini või folaadi puudus. Noorte ja tervete täiskasvanute kohta meil usaldusväärset hinnangut tuua ei ole.

Sümptomid, mida tasub tõsiselt võtta

Kurnav väsimus ja energiapuudus on NHS-i järgi seotud B12-vitamiini või folaadi puudusega. Need on ka ühed kõige ebamäärasemad sümptomid üldse. Enda tundmine raskel töönädalal kurnatuna ei ole sama asi kui puudus.

Pilti muudab püsivus ja sümptomite koos esinemine. Kui väsimus venib nädalaid ilma nähtava põhjuseta, ei parane puhkamisega ja sellega kaasneb kahvatus või üldine nõrkus, tasub asja uurida. Puudus võib põhjustada mitmesuguseid erinevaid probleeme, mitte ainult ühte.

Üks levinud segadus tasub kõrvaldada: foolhappe puudusel ei ole ühtainsat ja selgesti eristuvat sümptomit. Kes otsib lõplikku nimekirja tunnustest, mis diagnoosi kinnitaksid, jääb pettuma. Kinnituse annab vereanalüüs, mida hinnatakse koos sümptomitega.

Miks see juhtub? Põhjused tähtsuse järjekorras

Vastupidiselt sellele, mida võiks eeldada, on ebapiisav toitumine harv põhjus. Folaati leidub kättesaadavates ja mitmekesistes toiduainetes ning enamik inimesi, kes sööb vähegi korralikult, ei jää sellest puudu.

Praktikas olulised põhjused on teised:

• Pikaajalised range dieedid või vaesed toitumisharjumused. Mitte üks halb nädal, vaid püsivalt piiratud toitumismuster.
• Vegan dieet ilma B12-vitamiini lisandite või rikastatud toitudeta. B12 on siin kriitiline, kuid folaat käib samas paadis.
• Mõned ravimid. Teatud ravimid, sealhulgas krambivastased ained ja prootonpumba inhibiitorid, võivad mõjutada vitamiinide imendumist. See tähendab, et puudus võib tekkida ka näiliselt piisava toitumise korral.
• Vanus. Levimus suureneb selgelt alates 65. eluaastast.

Pange tähele, et stressi, ekraane ega keskkonda selles loetelus ei ole. Kui jõudsite siia sellist selgitust otsides, siis aus vastus on, et meil seda ei ole, ja folaadipuuduse omistamine nendele teguritele oleks väljamõeldis.

Mida saate juba sel nädalal muuta

Kõige paremini põhjendatud meede on lihtne ja ei maksa midagi: sööge regulaarselt folaadirikkaid toite. Brokoli, rooskapsas, lehtköögiviljad, herned, kikerherned, punased oad ja foolhappega rikastatud hommikusöögihelbed on soovitatud allikad. Teil ei ole vaja keerukat plaani — need tuleb lihtsalt rutiini lisada, mitte kord kuus, vaid regulaarselt.

Kui järgite vegan dieeti, ei ole küsimus enam folaadis, vaid B12-vitamiinis: ilma lisandite või rikastatud toitudeta on risk olemas. See on teise artikli teema, mis keskendub kahe vitamiini erinevustele; siin piisab, kui meeles pidada, et vegan dieet ilma selle kaitsemeetmeta on üks tunnustatud põhjustest.

Kui võtate pikaajalisi ravimeid, näiteks epilepsia või maoprobleemide vastu, ärge muutke midagi omal algatusel. Kasulik samm on võtta oma ravimite nimekiri kaasa arsti või apteekri juurde ja küsida, kas mõni neist võib segada nende vitamiinide imendumist. See vestlus võtab viis minutit ja võib säästa teid kuudepikkusest seletamatust väsimusest.

Mis tõenäoliselt ei aita

Impulsiivselt ostetud toidulisandid ilma eelneva analüüsita harva lahendavad probleemi — ja võivad varjata midagi muud. Kui teil on puuduse sümptomid, on teil kõigepealt vaja teada, kas puudus on olemas, mitte seda pimesi ravida.

Samuti ei ole põhjust loota, et ainult ühe toitumisaspekti muutmine parandab kuudepikkuse olukorra. Vaene dieet on võimalik põhjus, kuid puudus võib tuleneda ravimitest või imendumisprobleemidest, mida toit ei lahenda. Sellistel juhtudel on rohkem brokolit süüa hea mõte, millest aga ei piisa.

Ja olge ettevaatlik vastupidise loogikaga: väsimuse tundmine ei ole tõestus foolhappe puudusest. Sümptomi pidamine diagnoosiks on selle teema kõige levinum viga.

Kuhu toidulisand ausalt oma koha leiab

Kui teie toitumine on juba mitmekesine ja tasakaalustatud, on ametlik seisukoht selge: enamik inimesi saab vajaliku folaadi toidust. Toidulisand ei asenda seda alust ega tohiks seda pidada kinnitatud puuduse ravimiks.

Sellegipoolest on olukordi, kus toidulisandil on mõtet, ja need lähtuvad alati tervishoiutöötaja soovitusest. See kehtib nende kohta, kes võtavad imendumist segavaid ravimeid või järgivad väga rangeid dieete. Neil juhtudel on otsus selle kohta, mida ja kui palju võtta, kliiniline, mitte kataloogist tehtav.

TuttiBeari Multivitamiini Kummikommid sisaldavad koostises foolhapet, teiste vitamiinide ja mineraalainete hulgas, ja on mõeldud täiskasvanutele. Need on toidulisand — mitte ravim, mitte ravi, ja need ei sobi iseseisvalt diagnoositud puuduse korrigeerimiseks. Etiketil olevad juhised nõuavad sõnaselgelt, et raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral tuleb enne tarbimist konsulteerida tervishoiutöötajaga. Kui olete rase või imetate, toimub see vestlus arstiga enne ostu, mitte pärast.

Millal ei ole see enam tühine

On olemas piir tavapärase väsimuse ja arsti poole pöördumist vajava vahel ning see piir on püsivus. Kui kahtlustate, et teil võib olla B12-vitamiini või folaadi puudus, on soovitus pöörduda arsti poole. Diagnoos pannakse sümptomite ja vereanalüüsi tulemuse põhjal — kodus seda teha ei saa.

Broneerige vastuvõtt, kui kurnav väsimus kestab nädalaid, kui te ei leia sellele mõistlikku seletust või kui teil on teadaolevad riskitegurid: vanus üle 65 eluaasta, pikaajaline range dieet, vegan dieet ilma B12-vitamiini lisanditeta või imendumist segavad ravimid.

Ja on konkreetne põhjus, miks mitte edasi lükata. Paljud sümptomid paranevad raviga, kuid mõned puudusest tingitud kahjustused võivad olla pöördumatud. See ei ole põhjus paanikaks — see on põhjus mitte lasta asjal venida aasta aega, lootuses, et see möödub.

Kui kaua aega läheb, enne kui midagi muutub

Meil ei ole usaldusväärset ajaraami, mille jooksul muutust tunnetada, seda, mida saame kindlalt väita. Teame, et paljud sümptomid paranevad õige raviga, mis tähendab, et paranemine sõltub põhjuse õigest tuvastamisest ja kõrvaldamisest — mitte ainult ootamisest.

Praktikas tähendab see, et otsustav samm ei ole nädal rohkem kapsast. See on analüüs. Kuni te ei tea, kas teil on puudus ja miks, on iga muutus pime ja te ei saa hinnata, kas see toimib.

---

Kui peaksite midagi kaasa võtma, siis olgu selleks see: püsiv väsimus väärib analüüsi, mitte juhuslikult valitud toidulisandit. Rääkige oma arsti või apteekriga, võtke kaasa ravimite nimekiri ja küsige, mis teie puhul mõttekas on. Mitmekesine toitumine on aluseks kõigile; ülejäänu otsustatakse koos sellega, kellel on juurdepääs teie näitajatele.