Multivitamiinikommid vs tabletid: kumb on parem?

Ühest «parimat» vormi ei ole: nii multivitamiinikommid kui ka tabletid võivad anda vitamiine ja mineraale, kuid need erinevad selle poolest, kui suure annuse need portsjoni kohta suudavad sisaldada, millised koostisosad neid saadavad ja kui lihtne neid on võtta. Õige valik sõltub sellest, mida soovid võtta, millise annuse etikett näitab ja kui tõenäoliselt suudad harjumust iga päev hoida.

Kui eesmärk on mugavus ja maitse — ja etikett katab vajadused, mida otsid —, on kommid praktiline valik. Kui vajad ühe kindla toitaine suuremat kontsentratsiooni, sobib tablett või kapsel tavaliselt paremini. Tähtis on lugeda etiketti, kontrollida annust portsjoni kohta ega eeldada, et «looduslik» või «näritav» tähendab automaatselt paremat.

Kas kommid ja tabletid annavad toitained samamoodi?

Mõlemad on suukaudsed toidulisandid: toitained vabanevad seedekulglas ja imenduvad. Oluline erinevus ei ole «vormis» endas, vaid selles, kui palju toitaineid kumbki vorm portsjoni kohta suudab sisaldada, ja kasutatud keemilises vormis. Kommide suurus ja maitse piiravad seda, kui palju teatud mineraale ja vitamiine neisse mahub; tabletid ja kapslid võimaldavad suuremaid kontsentratsioone.

See tähendab, et komm, mis sisaldab 100% päevasest annusest ühte toitainet, ja tablett sama annusega võivad selle toitaine osas olla samaväärsed — aga väiksema kogusega komm ei ole «meeldivuse tõttu» kompensatsiooniks. Kasulik küsimus on: milline on annus portsjoni kohta etiketil ja kas see annus katab selle, mida otsin?

Kas kommides on rohkem suhkrut kui tablettides?

Sageli jah. Kommid vajavad tekstuuri- ja maitseaineid — suhkruid, siirupeid, polüoole või magusaineid —, et olla näritavad ja meeldivad. Tabletid ja kapslid sisaldavad harva lisatud suhkruid. Kui jälgid suhkrutarbimist, võrdle iga toote etiketil süsivesikute ja suhkrute sisaldust portsjoni kohta, selle asemel et eeldada, et kõik kommid on ühesugused.

Pane tähele, et «suhkruvaba» komm võib tähendada polüoole, mis suurtes kogustes võivad tundlikele inimestele avaldada lahtistavat toimet. See on individuaalse taluvuse ja kogutarbimise küsimus.

Milliseid praktilisi erinevusi tuleks etiketil võrrelda?

Kriteerium	Multivitamiinikommid	Tabletid/kapslid
Annus portsjoni kohta	Piiratud suuruse ja maitsega; kontrolli toitaine kaupa	Võimaldab suuremaid kontsentratsioone
Kasutusviis	Närida; vett ei ole vaja	Neelata koos veega
Suhkrud/lisandid	Sageli sisaldavad suhkruid, polüoole või lõhnaaineid	Tavaliselt vähem lisandeid ja suhkruteta
Mugavus	Suur; lihtne reisil ja neile, kes ei taha tablette	Väiksem; nõuab vett ja neelamisharjumust
Säilitamine	Võib olla tundlikum niiskuse ja kuumuse suhtes	Üldiselt stabiilsem, kui õigesti hoiustada

Ükski neist ridadest ei otsusta üksi: prioriteet on sind huvitava toitaine annus ja sinu püsivus pikema aja jooksul.

Kes eelistab tavaliselt komme?

• Need, kellel on raske tablette alla neelata — vanemad lapsed, eakad või inimesed, kes on tablettidest väsinud.
• Need, kes reisivad või kelle rutiin on väljaspool kodu — vett ega klaasi ei ole vaja.
• Need, kes hindavad maitset ja harjumust — võtmist on lihtsam meeles pidada ja hoida.

Kui otsid eri eluetappideks ja eesmärkideks mõeldud valikuid, võid uurida kategooriaid vitamiinid ja immuunsus või energia ja fookus.

Kes eelistab tavaliselt tablette või kapsleid?

• Need, kes vajavad suuri annuseid ühte kindlat toitainet, mida komm ei suuda mõistlikus portsjonis pakkuda.
• Need, kes jälgivad rangelt suhkrut ja eelistavad vältida magusaineid või tekstuuriaineid.
• Need, kes otsivad lihtsat koostist, vähemate lisanditega.

Igal juhul kontrolli alati annust portsjoni kohta ja etiketil märgitud päevase võrdlusväärtuse protsenti (NRV) — just seal on oluline teave.

Kui otsid konkreetset valikut, annavad Multivitamiini Kummikommid 2 kommise portsjoni kohta 20 mg C-vitamiini (25% NRV-st), 50 µg D-vitamiini (1000% NRV-st), 4,5 mg E-vitamiini (38% NRV-st), 0,4 mg riboflaviini (29% NRV-st), 2 mg B6-vitamiini (143% NRV-st), 10 µg foolhapet, 8 µg B12-vitamiini (320% NRV-st), 180 µg biotiini (360% NRV-st), 2 mg pantoteenhapet (33% NRV-st) ja 3 mg tsinki (30% NRV-st) ¹. Etiketil märgitud kasutusviis on närida 2 kommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ületamata soovitatud päevast annust. Pane tähele, et D-vitamiini kogus (50 µg) jääb alla EFSA täiskasvanutele kehtestatud ülempiiri 100 µg/päevas ².

Kas kommid on maole õrnemad?

See on levinud arvamus, kuid üldist reeglit ei ole. Seedetalivus sõltub eelkõige toitainest ja inimesest: näiteks teatud mineraalide või C-vitamiini suured annused võivad põhjustada ebamugavust sõltumata vormist. Toidulisandi võtmine koos toiduga võib aidata seda ebamugavust vähendada. Kui sul on maotundlikkus, alusta väikese annusega ja jälgi oma keha reaktsiooni.

Kuidas valida kommide ja tablettide vahel?

1. Määra eesmärk: milliseid toitaineid ja kui palju vajad? Kui vajad ühe kindla toitaine suuri annuseid, võib tablett sobida paremini.
2. Loe etiketti: võrdle annust portsjoni kohta, NRV protsenti ja koostisosade loetelu. Ära lase end juhtida ainult maitsest või pakendist.
3. Hinda püsivust: parim vorm on see, mida suudad järjekindlalt võtta. Komm, mida võtad iga päev, on kasulikum kui tablett, mida väldid.
4. Kaalu kombineerimist: mõned inimesed kasutavad komme igapäevase baasina ja tabletti konkreetse vajaduse jaoks. Kui seda teed, liida annused, et mitte ületada ohutuid piire.

Kui sul on kahtlusi ravimite koostoimete, raseduse, imetamise või haiguste osas, räägi enne alustamist tervishoiutöötajaga.

Üks praktiline ettevaatusabinõu: kui võtad ühte multivitamiini kommide kujul ja teist toidulisandit, mis sisaldab sama toitainet, liida kogused, et mitte ületada maksimaalseid ohutuspiire. Näiteks EFSA on kehtestanud täiskasvanutele D-vitamiini ülempiiri 100 µg/päevas ja tsingi ülempiiri 25 mg/päevas ².

Mida ütleb teadus multivitamiinide kohta üldiselt?

Multivitamiinide uuringuid on palju ja tulemused erinevad sõltuvalt uuritud populatsioonist ja toitainetest. Kõige kindlamalt teame, et toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist ja nende kasulikkus sõltub konkreetsete puudujääkide katmisest. Vitamiinide ja mineraalide puhul, millel on Euroopa Liidus lubatud väited, võib näiteks öelda, et «C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele» ³ — kuid see ei tähenda, et multivitamiin ennetaks haigusi või asendaks arstiabi.

Peale selle ei muuda esitusvorm (komm, tablett, kapsel) seda, mida toitaine organismis teeb; see muudab kogust, mida suudetakse lisada, ja võtmise lihtsust.

Levinud vead kommide ja tablettide võrdlemisel

• Eeldada, et «näritav» on alati parem: see võib olla meeldivam, kuid ei taga sobivat annust.
• Eirata annust portsjoni kohta: kaks kommi võivad anda palju vähem toitainet kui üks tablett.
• Ajada maitse segi tõhususega: maitse aitab püsivusele kaasa, mitte imendumisele.
• Kombineerida loendamata: kommide ja tablettide võtmine sama toitainega võib viia liigsete kogusteni.

Kui soovid uurida valikuid eesmärgi järgi, vaata ka kategooriaid ilu, seedimine ja ainevahetus või uni ja lõõgastus.

Millal rääkida tervishoiutöötajaga

Räägi arsti või apteekriga enne mis tahes toidulisandi alustamist, kui oled rase või imetad, kui võtad regulaarselt ravimeid, kui sul on krooniline haigus või kui kavatsed anda toidulisandeid lastele. Nendel juhtudel tuleb sobiv annus ja vorm määrata individuaalselt — mitte kunagi üldise kommide ja tablettide võrdluse põhjal.

Korduma kippuvad küsimused

Kas multivitamiinikommid on sama tõhusad kui tabletid?

Sõltub annusest portsjoni kohta. Kui komm annab sama koguse toitainet kui tablett, on oodatav toime sama. Probleem on selles, et kommide suurus ja maitse piiravad neid, mistõttu teatud toitainete annused on sageli väiksemad. Võrdle alati etiketti.

Kas multivitamiinikommides on suhkrut?

Paljud sisaldavad suhkruid, polüoole või magusaineid, et olla näritavad ja meeldivad. Kui jälgid suhkrutarbimist, kontrolli etiketil süsivesikute ja suhkrute sisaldust portsjoni kohta. Mõned valikud kasutavad polüoole, mis liigses koguses võivad tundlikel inimestel põhjustada seedehäireid.

Kas ma võin vaheldumisi võtta komme ja tablette?

Jah, kui liidad mõlema toitaine annused, et mitte ületada ohutuid piire. Paljud inimesed kasutavad komme igapäevase baasina ja tabletti konkreetse vajaduse jaoks. Kui võtad ravimeid või sul on terviseprobleem, kontrolli tervishoiutöötajaga.

Kas multivitamiinikommid sobivad lastele?

Võivad sobida, kuid annus peab vastama lapse vanusele ja vajadustele. Ära kunagi anna lapsele täiskasvanu annust ja räägi tervishoiutöötajaga enne mis tahes toidulisandi alustamist lapsel.

Miks on tablettides tavaliselt rohkem toitaineid?

Sest neid ei piira näritava kommi suurus ja maitse. Tablett või kapsel suudab ühte portsjonisse koondada rohkem vitamiine ja mineraale, mis on kasulik, kui vajad ühe kindla toitaine suuremaid annuseid.