Parim aeg multivitamiinikommide võtmiseks

Multivitamiinikommide võtmiseks ei ole olemas maagilist kellaaega. Olemasolevad tõendid näitavad, et igapäevane järjepidevus loeb rohkem kui kell ja et rasvlahustuvate vitamiinide (A, D, E ja K) puhul parandab imendumist see, kui võtad toidulisandi koos toidukorraga, mis sisaldab rasva. Kui pead valima, on hommik koos hommikusöögiga hea rutiini ankru – aga ka lõuna- või õhtusöök sobib, kui see on alati samal ajal.

Selles artiklis selgitame, mida teatakse võtmise aja kohta, mis sõltub sinust (rutiin, seedimine, uni) ja mida peaksid oma multivitamiini sildilt kontrollima. Siit ei leia võtmisjuhiseid kliiniliste seisundite jaoks: kui võtad ravimeid, oled rase või on diagnoositud haigus, räägi enne aegade või annuste muutmist tervishoiutöötajaga.

Millal on parim aeg multivitamiinikommide võtmiseks?

Lühivastus: siis, kui suudad neid iga päev võtta, eelistatavalt koos toidukorraga. Multivitamiinikommid sisaldavad tavaliselt segu vesilahustuvatest vitamiinidest (B-rühma vitamiinid, C-vitamiin) ja rasvlahustuvatest vitamiinidest (A, D, E, K). Vesilahustuvad vitamiinid lahustuvad vees ega sõltu toidukorra rasvasisaldusest; rasvlahustuvad vitamiinid imenduvad koos toidu rasvaga, mistõttu võib toidukord, millega neid võtad, olla oluline.

Kui soovid asja lihtsustada, vali üks põhitoidukord – hommiku-, lõuna- või õhtusöök – ja seo võtmine selle hetkega. Lihtsam on meeles pidada midagi, mis on juba rutiini osa, kui üksikut äratuskella keset hommikut.

Võtmine koos hommikusöögiga: miks just see soovitus?

Hommikusöök on toidukord, kuhu paljud inimesed lisavad rasvaallikaid – muna, avokaado, pähklid, jogurt, maapähklivõi – ja seetõttu soovitataksegi seda sageli. Kui võtad kommid selle toidukorraga, suureneb tõenäosus, et rasvlahustuvad vitamiinid imenduvad koos toidu rasvaga.

On ka praktiline külg: kui võtad neid hommikul, ei unusta neid tõenäoliselt päeva jooksul ära. Ja kui sul on seedimistundlikkus, on koos toiduga võtmine eelistatav tühja kõhuga võtmisele.

Ja kui eelistad võtta lõuna- või õhtusöögiga?

See on täiesti korras. Lõuna- ja õhtusöök on üldiselt täiuslikumad toidukorrad kui hommikusöök, suurema mitmekesisuse ja rasvasisaldusega – mis soodustab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Kui hommik on kiire ja hommikusöögiks on ainult kohv, võib lõunasöök olla sinu jaoks parim ankur.

Õhtusöök sobib hästi neile, kellel on hommikuti tundlik kõht. Tavaline mööndus on kellaaeg: kui sööd õhtust hilja ja lähed kohe magama, on mõned inimesed märganud, et B-rühma vitamiinid hoiavad neid ärksana. Olemasolevates andmetes ei ole üldkehtivat reeglit – jälgi, kuidas reageerid, ja kohanda.

Kas B-vitamiinid võtavad une ära?

See on üks korduma kippuvamaid küsimusi. B-rühma vitamiinid osalevad energia ainevahetuses ja just see seos paneb paljusid inimesi neid õhtul vältima. Siiski ei ole seos B-vitamiinide võtmise enne magamaminekut ja une kvaliteedi vahel kõigil ühesugune: on neid, kes ei märka erinevust, ja neid, kes tunnevad, et uinumine on raskem.

Kui sul on kerge uni või on uinumine raskendatud, on kõige lihtsam lahendus võtta komme hommiku- või lõunasöögi ajal, mitte õhtusöögiga. Kui sa mingit mõju ei märka, on õhtune aeg täiesti mõistlik valik.

Tegurid, mis tegelikult imendumist mõjutavad

1. Rasv toidukorras

Vitamiinid A, D, E ja K on rasvlahustuvad ja vajavad tõhusaks imendumiseks toidu rasva. Toidukord avokaado, oliiviõli, muna, pähklite või kalaga annab selle rasva. Toidukord, mis koosneb ainult puuviljadest või kuivadest teraviljadest, annab seda palju vähem.

2. Järjepidevus

Ebaregulaarselt võetud multivitamiin aitab tõenäoliselt vähem kaasa igapäevasele toitainete saamisele kui see, mida võetakse iga päev samal ajal. Regulaarsus on tegur, mis sõltub kõige rohkem sinust.

3. Seedimistundlikkus

Mõned inimesed tunnevad tühja kõhuga toidulisandeid võttes maohäiritust. Koos toiduga võtmine vähendab seda võimalust. Kui ebamugavus püsib, räägi tervishoiutöötajaga.

4. Muud toidulisandid ja ravimid

Kui võtad muid toidulisandeid või ravimeid, võib aega tulla kohandada, et vältida koostoimeid või konkurentsi imendumisel. See on teema, mida arutada oma arsti või apteekriga – seda ei lahenda ainult kommi võtmise aja muutmine.

Võtmisaegade praktiline võrdlus

Aeg	Eelised	Arvestamist vajavad aspektid
Hommikusöök	Lihtne meeles pidada; sisaldab tavaliselt mõnevõrra rasva; hea seedimistaluvus	Kui hommikusöögiks on ainult kohv või puuviljad, on rasvlahustuvate vitamiinide jaoks vähe rasva
Lõunasöök	Tavaliselt täiuslik toidukord; rasvlahustuvate vitamiinide hea imendumine	Võib olla väljaspool kodu, mis raskendab rutiini
Õhtusöök	Hea taluvus neile, kellel on hommikuti tundlik kõht; täiuslik toidukord	Hilise õhtusöögi korral on mõned inimesed märganud B-rühma vitamiinide ergutavat mõju
Tühja kõhuga	Praktiline, kui tundlikkust ei ole	Rasvlahustuvate vitamiinide väiksem imendumine; suurem maohäirituse risk

Mida ütleb sinu multivitamiini silt

Silt on kõige usaldusväärsem allikas selle kohta, mida tarbid. Kontrolli annust portsjoni kohta (näiteks 2 kummikommi), kummikommide arvu pakendis ja tootja näidatud kasutusviisi. Mõned tooted märgivad selgelt, et neid tuleb võtta koos toidukorraga; teised mitte. Järgi alati sildi juhiseid ega kahekorda annust vahelejäänud päeva kompenseerimiseks.

Tasub oma pakendi numbrid üle kontrollida: TuttiBeari Multivitamiini Kummikommid pakub iga 2 kummikommi suurune portsjon muuhulgas 20 mg C-vitamiini (25% päevasest võrdlusväärtusest), 50 µg D-vitamiini (1000% päevasest võrdlusväärtusest), 2 mg B6-vitamiini (143% päevasest võrdlusväärtusest) ja 8 µg B12-vitamiini (320% päevasest võrdlusväärtusest) ¹. Pakend sisaldab 60 kummikommi (30 portsjonit) ja kasutusviis on närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast toidukorda, ületamata soovitatavat päevast annust. Ohutusvõrdluseks: EFSA ei ole kehtestanud ülempiiri C-vitamiinile, B12-vitamiinile, biotiinile, riboflaviinile ja pantoteenhappele, kuid on kehtestanud piirid teistele vitamiinidele ja mineraalidele – näiteks 100 µg/päevas D-vitamiinile ja 12 mg/päevas B6-vitamiinile täiskasvanutel ². Need väärtused on elanikkonna ohutusvõrdlused, mitte võtmisjuhised.

Kui otsid multivitamiini kummikommide kujul, võid tutvuda meie vitamiinide ja immuunsuse kollektsiooniga ja võrrelda saadaolevaid valikuid. Kui soovid toetada igapäevast energiat, koondab energia ja fookuse kollektsioon selleks otstarbeks loodud tooteid.

Levinud vead multivitamiinikommide võtmisel

• Tühja kõhuga võtmine harjumusest – mõnele inimesele sobib, kuid vähendab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist ja suurendab maohäirituse riski.
• Aja muutmine iga päev – järjepidevus on kõige olulisem tegur; vali üks hetk ja hoia sellest kinni.
• Annuse kahekordistamine järgmisel päeval – ei ole soovitatav; jätka tavalise rutiiniga.
• Sildi eiramine – annus portsjoni kohta ja kasutusviis erinevad tooteti.
• Eeldamine, et kellaaeg lahendab kõik – toitumine, regulaarsus ja valemi sobivus sinu vajadustega loevad rohkem kui kell.

Millal rääkida tervishoiutöötajaga

Räägi oma arsti või apteekriga enne multivitamiinide võtmist, kui oled rase või imetad, kui võtad regulaarselt ravimeid, kui sul on diagnoositud haigus või kui kaalud toidulisandite andmist lastele. Nendel juhtudel tuleb võtmisaega ja toidulisandi sobivust hinnata individuaalselt. Ära kunagi anna lastele täiskasvanute annuseid ega kohanda ravimeid omal algatusel.

Pane tähele ka, et see toode on mõeldud täiskasvanutele ja sisaldab polüoole: liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Hoia seda väikelastele kättesaamatus kohas ja raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga.

Kui soovid tutvuda teiste toidulisandite kategooriatega, võid vaadata kollektsioone ilu, seedimine ja ainevahetus või uni ja lõõgastus, järgides alati sama reeglit: kontrolli silti ja kahtluse korral räägi tervishoiutöötajaga.

Kokkuvõte: kuidas oma aeg valida

1. Vali üks põhitoidukord, mis sul iga päev toimub.
2. Veendu, et see toidukord sisaldab mõnevõrra rasva (muna, avokaado, oliiviõli, pähklid, kala).
3. Võta komme samal ajal, iga päev.
4. Kui tunned maohäiritust, võta koos toiduga; kui see püsib, räägi tervishoiutöötajaga.
5. Kui sul on kerge uni, eelista hommikut või lõunat.
6. Loe silti, et kinnitada annus portsjoni kohta ja kasutusviis.

Parim aeg on lõppkokkuvõttes see, mida suudad hoida. Järjepidevus, rasva sisaldav toidukord ja sildi järgimine on väärt rohkem kui ükskõik milline täiuslik kellaaeg.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ma võin multivitamiinikomme võtta tühja kõhuga?

Võid, kuid see ei ole parim valik. Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E ja K) imenduvad paremini koos toidurasvaga ja tühja kõhuga võtmine suurendab tundlikel inimestel maohäirituse tõenäosust. Kui otsustad tühja kõhuga võtta, jälgi, kuidas end tunned.

Kas B-vitamiinid võtavad une ära, kui neid õhtul võtta?

Üldkehtivat reeglit ei ole. Mõned inimesed märkavad, et B-rühma vitamiinide võtmine enne magamaminekut raskendab uinumist, teised ei märka erinevust. Kui sul on kerge uni, on kõige praktilisem võtta komme hommiku- või lõunasöögi ajal.

Kas ma pean annuse päeva peale jagama?

Enamik multivitamiinikomme on mõeldud ühekordseks päevaseks annuseks. Järgi alati oma toote sildi juhiseid; kui sildil soovitatakse jagada, järgi seda juhist.

Mis juhtub, kui ma unustan ühel päeval võtta?

Üksiku annuse vahelejätmine ei ole muretsemise põhjus. Jätka järgmisel päeval tavalise rutiiniga ega kahekorda annust kompenseerimiseks.

Kas võtmise aeg mõjutab tulemusi?

Igapäevane järjepidevus ja rasva olemasolu toidukorras mõjutavad rohkem kui täpne kellaaeg. Kõige praktilisem on valida aeg, mida suudad iga päev järgida.

Kas ma võin multivitamiinikomme võtta, kui olen rase või imetan?

Räägi esmalt oma arsti või apteekriga. Toidulisandi sobivust ja annust tuleb sel perioodil hinnata individuaalselt ning mõnel vitamiinil on raseduse ajal erilised piirangud.