Multivitamiinikommid täiskasvanutele: kas need on tõhusad?

Multivitamiinikommid täiskasvanutele on tõhusad selleks, mida toidulisand teha saab: anda vitamiine ja mineraalaineid kindlaksmääratud kogustes, mugavalt ja lihtsalt rutiini sobivalt. Need ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ning nende kasulikkus sõltub kahest konkreetsest tegurist — kas etiketil on olulised annused toitainetest, millest teil puudust on, ja kas te võtate neid järjepidevalt, ületamata märgitud annust.

See, mida tõendid kindlalt väita lubavad, on tagasihoidlikum kui reklaam vihjab. Vitamiini- ja mineraalitoitainete toidulisanditel on Euroopa Liidus lubatud tervisealased väited ainult normaalse füsioloogilise talitluse kohta (näiteks „C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele“), mitte haiguste ennetamiseks ega raviks ¹. See artikkel selgitab, mida teatakse imendumisest, mida kummikommi etikett tegelikult annab ja millal on mõttekas rääkida tervishoiutöötajaga.

Kas multivitamiinikommid on sama tõhusad kui tabletid?

Pole uuringuid, mis võrdleksid kummikomme ja tablette otse tervisetulemuste osas, seega ei saa keegi rangelt väita, et üks vorm on teisest parem. Võrrelda saab seda, mis on etiketil: annus portsjoni kohta ja toitaine vorm. Kui kummikomm ja tablett annavad sama koguse sama toitainet, on praktiline erinevus peamiselt järgimises — ja järgimine on tegelik tegur, sest toidulisand, mis jääb purki, ei tee midagi.

Üks konkreetne koht, kus vorm loeb, on D-vitamiin. Randomiseeritud uuringute metaanalüüs, mis võrdles otse D2- ja D3-vitamiini, jõudis järeldusele, et D3 tõstab tõhusamalt seerumi 25(OH)D kontsentratsiooni ². See ei muuda kummikomme tablettidest paremaks ega halvemaks: see muudab oluliseks kontrollida, milline vorm on etiketil. Lähemalt saab lugeda artiklist kuidas toimib D3-vitamiin.

Kuidas vitamiinid kummikommist imenduvad?

Närimine algatab mehaanilise seedimise, kuid vitamiinide ja mineraalainete imendumine toimub peamiselt sooles ning sõltub toitainest, rasva olemasolust toidukorras ja individuaalsetest teguritest. D-vitamiini puhul jõudis süstemaatiline ülevaade soolestiku imendumise kohta järeldusele, et see imendub paremini, kui seda tarbida rasva sisaldavate toidukordadega, kuigi see toimub ka ilma rasva või õlita ³. Seetõttu soovitavad paljud etiketid, sealhulgas TuttiBeari omad, võtta kummikomme eelistatavalt pärast sööki.

Biotiini kohta näitas uuring 6 tervel täiskasvanul farmakoloogiliste annustega (2,1; 8,2 ja 81,9 µmol, ristuvas kavandis) uriiniga eritumist, mis vastas kahe suurema suukaudse annuse peaaegu täielikule imendumisele ⁴. See tähendab: selle toitaine puhul ei paista suukaudne vorm olevat piirav tegur.

Mida multivitamiinikommi etikett tegelikult annab

See on osa, mis otsustab praktilise kasulikkuse. Võrdleme TuttiBeari Multivitamiini Kummikomme (2 kummikommi päevas) Juuste ja Küünte Kummikommidega (samuti 2 kummikommi päevas), mis on erinevad valemid erinevate eesmärkidega:

Toitaine (2 kummikommi kohta)	Multivitamiini Kummikommid	Juuste ja Küünte Kummikommid
D-vitamiin	50 µg (1000% NRV)	20 µg (400% NRV)
C-vitamiin	20 mg (25% NRV)	20 mg (25% NRV)
B12-vitamiin	8 µg (320% NRV)	6 µg (240% NRV)
B6-vitamiin	2 mg (143% NRV)	2 mg (143% NRV)
Tsink	3 mg (30% NRV)	2,7 mg (27% NRV)
Biotiin	180 µg (360% NRV)	5000 µg (10000% NRV)
A-vitamiin	—	630 µg (79% NRV)
E-vitamiin	4,5 mg (38% NRV)	7,4 mg (62% NRV)
Jood	—	42 µg (28% NRV)

Kaks kasulikku järeldust: multivitamiini valem keskendub B-rühma vitamiinidele ja D-vitamiinile, samas kui juuste ja küünte valem panustab palju suurematesse biotiiniannustesse ning sisaldab A-vitamiini, joodi ja tsinki. Kumbki ei ole absoluutselt „parem“ — need teenivad erinevaid eesmärke. Kui teie eesmärk on üldine multivitamiinide katvus, on esimene laiem; kui otsite konkreetselt suurt biotiiniannust, on teine valikus olev valik.

Uuringute annused vs etiketiannused: mida mitte segi ajada

Üks suurimaid segaduse allikaid on kliinilise uuringu annuse võrdlemine vabamüügis oleva toidulisandi annusega. Need on erinevad asjad. Uuringutes kasutatakse konkreetseid annuseid ja populatsioone konkreetsetele küsimustele vastamiseks ning need annused ei ole võtmisjuhised.

Konkreetne näide D-vitamiiniga: randomiseeritud, topeltpimendatud ja platseebokontrollitud uuring tervetel vabatahtlikel kasutas 50 µg/päevas D3- või D2-vitamiini 8 nädala jooksul ning täheldas 25(OH)D kontsentratsiooni suurenemist D3-rühmas ⁵. Multivitamiini Kummikommid annavad 50 µg D-vitamiini 2 kummikommi portsjoni kohta — sama väärtus, mida selles uuringus kasutati, kuid see ei tähenda, et peaksite võtma rohkem kui etiketil märgitud annus, ega seda, et uuringu annus oleks võtmisjuhis. Etiketiannus on toote soovitatav annus; uuringute annused ei ole võtmisjuhised.

Sama loogika kehtib tsingi kohta. Kontrollitud uuringute metaanalüüs inimestel, kellel on prediabeet, kasutas annuseid 20–30 mg/päevas 6–12 kuu jooksul ⁶. Multivitamiini Kummikommid annavad 3 mg tsinki 2 kummikommi portsjoni kohta ja Juuste ja Küünte Kummikommid 2,7 mg — need on uuringu omadest tunduvalt väiksemad, seega ei saa sama mõju oodata. Need on hooldusannused, mitte uuringuannused, ja see vahe on oluline. Mineraali konteksti kohta vaadake tsink: päevane soovitatav annus.

Kellele on multivitamiinikomm mõttekas?

See on mõttekas eelkõige täiendusena olukordades, kus toitumine ei pruugi kõike katta: ranged või vähevariatiivsed dieedid, suurema nõudluse perioodid või lihtsalt raskus hoida tablettidega toidulisandite rutiini. Süstemaatiline ülevaade 141 uuringust täiskasvanutel, kes järgivad taimsetel alustel dieete (vegetaarsed ja vegantoidud), leidis üldiselt madalamat B12-vitamiini, D-vitamiini, raua, tsingi, joodi ja kaltsiumi tarbimist ja toitumisalast seisundit võrreldes liha tarbivate inimestega ⁷. See ei tähenda, et kõik vajaksid toidulisandeid, kuid toob välja toitained, mida nende toitumismustrite puhul jälgida.

Kui teil on diagnoositud puudus, peaks toidulisandite võtmist juhtima tervishoiutöötaja, analüüside ja teie juhtumile sobivate annustega — mitte valima katse-eksituse meetodil.

Kummikommide tegelikud piirangud ja puudused

• Polüoolid ja lahtistav toime: paljud kummikommid kasutavad suhkru asemel maltitooli. Liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet ja TuttiBeari etiketid hoiatavad selgelt, et soovitatavat päevast annust ei tohi ületada.
• Liigse tarbimise oht meeldiva maitse tõttu: meeldiv maitse võib viia söömiseni üle annuse. Toitainete puhul nagu A- või D-vitamiin, mis organismis kogunevad, ei ole see ohutu.
• Piiratum toitainete valik: kummikommil on vähem füüsilist ruumi kui suurel kapslil, seega mõned valemid ei sisalda mineraale nagu kaltsium või magneesium olulistes kogustes. Lugege alati etiketti.

Kui kaalute suure biotiiniannusega toidulisandeid, tasub lugeda ka mida teadus biotiini ohutuse kohta ütleb ja milline on soovitatav päevane annus.

• Biotiini analüütiline segav toime: suured biotiiniannused võivad segada mõnede laboratoorsete analüüside tulemusi. Kui võtate biotiini sisaldavat toodet, teavitage enne analüüside tegemist arsti ja laborit.

Kuidas valida multivitamiinikommi täiskasvanutele

1. Kontrollige annust portsjoni, mitte kummikommi kohta. Paljud tooted märgivad 2 kummikommi päevas; annus, mis loeb, on terve portsjoni oma.
2. Veenduge toitainete vormis. D-vitamiini puhul on D3-vormil 25(OH)D tõstmisel parem tulemus kui D2-l otsestes võrdlusuuringutes ².
3. Ärge otsige väiteid, mida ei ole olemas. Taimede ja botaaniliste ekstraktide kohta ei ole ELis lubatud tervisealaseid väiteid; kahtlustage tervendamise või ennetamise lubadusi ¹.
4. Järgige etiketiannust. Rohkem ei ole parem, eriti rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalainete puhul.
5. Arvestage järgimisega. Parim valem on see, mida võtate järjepidevalt.

Kui soovite enne otsustamist vorme võrrelda, vaadake tsink kummikommi või tabletina, kus on sama dilemma analüüs konkreetse mineraali puhul.

Millal rääkida tervishoiutöötajaga

Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne mis tahes toidulisandi kasutamist nõu tervishoiutöötajaga — see hoiatus on ka TuttiBeari enda etikettidel. Sama kehtib siis, kui kahtlustate toitumisalast puudust: mitme puuduse sümptomid kattuvad ja ainult kliiniline hindamine koos analüüsidega võimaldab teada saada, millest puudus on ja millises annuses seda asendada. Ärge kunagi andke lastele multivitamiinilisi toidulisandeid ilma pediaatrilise näidustuseta; vajadused ja annused erinevad täiskasvanute omadest.

Kui otsite suure biotiiniannusega toodet, võite tutvuda biotiini kummikommidega ja ilu kollektsiooniga.

Korduma kippuvad küsimused

Kas multivitamiinikommid täiskasvanutele on tõhusad?

Need on tõhusad vitamiinide ja mineraalainete andmiseks kindlaksmääratud kogustes, mugavalt. Praktiline tõhusus sõltub sellest, kas etiketil on olulised annused toitainetest, millest teil puudust on, ja kas te võtate neid järjepidevalt. Need ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.

Kas kummikommid imenduvad sama hästi kui tabletid?

Pole uuringuid, mis võrdleksid kummikomme ja tablette otse tervisetulemuste osas, seega ei saa väita kummagi vormi paremust. Oluline on annus ja toitaine vorm etiketil. D-vitamiini puhul on imendumine parem, kui seda tarbida rasva sisaldava toidukorraga.

Mitu multivitamiinikommi päevas võtta?

Järgige valitud toote etiketil märgitud annust. TuttiBeari Multivitamiini Kummikommid märgivad 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Ärge ületage soovitatavat päevast annust, seda enam, et kummikommid sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Kas multivitamiinikommid võivad asendada tervislikku toitumist?

Ei. Toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ega tervisliku eluviisi asendajana. Need täiendavad toitumist, kattes võimalikke lünki.

Kas kummikommide biotiin võib analüüse segada?

Jah. Suured biotiiniannused võivad segada mõnede laboratoorsete analüüside tulemusi. Kui võtate biotiini sisaldavat toidulisandit, peaksite enne analüüside tegemist teavitama arsti ja laborit.

Kes peaks enne multivitamiinikommide võtmist rääkima tervishoiutöötajaga?

Rasedad, imetavad naised, diagnoositud haigusega inimesed või ravimeid võtvad inimesed peaksid enne mis tahes toidulisandi kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Sama kehtib neile, kes kahtlustavad toitumisalast puudust, mida tuleks hinnata analüüsidega.