Vitamiinid pärast 50. eluaastat: mis muutub ja mis mitte

Enamik inimesi saab pärast 50. eluaastat vajalikud vitamiinid mitmekesisest ja tasakaalustatud toidust. Nii ütleb NHS ja see on selle lehekülje aus lähtekoht. See, mis muutub, ei ole üldine vitamiinivajadus, vaid konkreetsed riskid, mis mõne inimese puhul muudavad ainult toidust saadava koguse ebapiisavaks. B12-vitamiin on kõige selgem näide. D-vitamiin on teine. Väljaspool neid kahte juhtumit on vastus küsimusele "kas ma vajan multivitamiini?" enamiku jaoks selles vanuserühmas "tõenäoliselt mitte" — kuid tasub mõista, miks see nii on ja kus asuvad erandid.

Vitamiinivajadus ei hüppa 50. eluaastal, kuid B12-puuduse risk suureneb

Ülevaade sel teemal järeldab, et vanematel täiskasvanutel on suurem B12-vitamiini puuduse risk. See ei tähenda, et kõigil üle 50-aastastel oleks B12 puudus. See tähendab, et rühmana on tõenäosus suurem kui nooremal elanikkonnal ja et puuduse põhjused ei ole kõigil samad.

Siinkohal muutub asi huvitavaks ja paljud eksivad. B12-puudus vanematel täiskasvanutel on seotud põhjustega, mis erinevad riskirühmade lõikes. NHS märgib, et pernitsioosne aneemia on Ühendkuningriigis B12-vitamiini puuduse kõige tavalisem põhjus, et see esineb sagedamini naistel umbes 60. eluaasta paiku ning et teatud ravimid — prootonpumba inhibiitorid ja metformiin — võivad B12 taset langetada.

Miks see teie jaoks oluline on? Sest see muudab küsimust, mida peaksite küsima. Küsimus ei ole enam "kuidas ma saan rohkem B12?", vaid "kas mu keha omastab seda?". Sellele küsimusele ei vasta artikkel ega tablettide purk. Sellele vastab arst.

D-vitamiin: juhtum, kus toidulisand on reegel, mitte erand

D-vitamiin on kõige selgem erand ideele, et toit lahendab kõik. NHS märgib, et täiskasvanud vajavad 10 mikrogrammi päevas, et oktoobrist märtsi alguseni ei tooda me päikesevalgusest piisavalt ning et kõik peaksid sel perioodil kaaluma igapäevast toidulisandit.

Rühma sees on veel üks rühm. Inimesed, kes ei veeda palju aega õues — näiteks need, kelle liikuvus on piiratud või kes on kodus voodihaiged — peaksid kaaluma toidulisandit kogu aasta, mitte ainult talvel. Kui see on teie olukord, on vestlus arsti või apteekriga teistsugune kui neil, kes teevad iga päev jalutuskäike.

Hoiatus, mida ei tohiks pehmendada: NHS ei soovita võtta rohkem kui 100 mikrogrammi (4000 RÜ) D-vitamiini päevas, sest see võib olla kahjulik. Rohkem ei ole parem. Kui võtate omal käel ühte toidulisandit ja teist, mis juba sisaldab D-vitamiini, liitke need enne, kui eeldate, et olete ohutus vahemikus. Kontrollige silti.

Mida tõendusmaterjal selle rühma kohta ei ütle

Olgu öeldud ausalt, mis jääb välja. Neid soovitusi toetav tõendusmaterjal on B12 ja D-vitamiini osas tugev. See ei ole sama tugev väite kohta, et 55-aastane peaks "igaks juhuks" võtma täielikku multivitamiini. See on teistsugune otsus ja selle tõendusmaterjal on nõrgem.

Meil ei ole siin ka konkreetseid andmeid eakatele mõeldud annuste, toodete ega koostiste kohta ja me ei kavatse neid välja mõelda. Kui loete kuskilt numbritest "ideaalne annus üle 50-aastastele", olge ettevaatlik. Üldine soovitus — mitmekesine toit, D-vitamiin talvel, tähelepanu B12-le riskijuhtudel — on see, mida saab kindlalt väita.

Praktiline rutiin: millal, kuidas ja mida teha, kui unustate

Praktilisest poolest räägitakse harva ja just seal läheb asi untsu. Toidulisandi võtmine ei ole keeruline; meeles pidada seda iga päev kuid järjest — see on hoopis teine lugu.

Seos söögikorraga aitab. Selle kaubamärgi toodete juhised soovitavad kummikomme närida eelistatavalt pärast sööki, ja võtmise sidumine juba olemasoleva harjumusega — hommikusöök, õhtusöök — võib aidata mitte unustada. Hoidke purki nähtavas kohas, mitte sahtlis, ja pool unustamistest on lahendatud.

Kui jätate ühe päeva vahele, ärge tehke järgmisel päeval topeltannust. Jätkake tavapärase võtmisega. Ja kui jätate vahele mitu päeva järjest, võib see olla märk, et rutiin ei toimi — parem on muuta võtmise aega kui nõuda kinni graafikust, mis teie ellu ei sobi.

Kulust: toidulisandid ei ole tasuta ja täielik multivitamiin aastate jooksul tähendab tõelist väljaminekut. Tasub küsida endalt, kas maksate millegi eest, mida teie toit juba annab. Paljude jaoks on aus vastus, et D-vitamiin talvel on parima tootlusega investeering ja ülejäänu on vaieldav.

Kuhu toidulisand kuulub — ja kus on toit esikohal

Me ei ütle teile, et toidulisand asendab head toitu, sest see ei asenda, ja seda ütlevad ka sildid ise: toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ning terve elustiili asendajana. See lause ei ole õiguslik kaunistus; see on kasutusjuhend.

Neile, kes otsivad lihtsat viisi mitme vitamiini ja mineraali korraga katmiseks, on olemas Multivitamiini Kummikommid, mõeldud täiskasvanutele, annusega kaks kummikommi päevas. Olemas on ka Magneesiumi Kummikommid, samuti täiskasvanutele. Kumbki neist ei ole ravi ega lahenda diagnoositud puudust — kui arst on öelnud, et teil on B12 puudus, ei kirjuta ta teile multivitamiini kummikommi.

Tasub olla selge, mida need kummikommid ei tee: need ei ennetähta haigusi, ei ravi midagi ega asenda kliinilist analüüsi, kui puudust kahtlustatakse. Mida need teevad, on lisandumine juba mõistlikule toitumisele neile, kes eelistavad seda vormi.

Otsused, mis ei kuulu selle artikli juurde

On hulk olukordi, kus õige vastus ei ole rohkem lugeda, vaid aeg broneerida.

• Teil on sümptomid, mis teevad muret, ja soovite teada, mis toimub.
• Võtate prootonpumba inhibiitoreid või metformiini või teil on diagnoositud pernitsioosne aneemia. Imendumine on küsimärgi all ja seda hinnatakse kliiniliselt.
• Teil on krooniline haigus, olete rase või imetate või võtate regulaarselt ravimeid. Toidulisandite sildid on selgesõnalised: neil juhtudel pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga.
• Kavatsete võtta suuri annuseid mis tahes vitamiini. D-vitamiini juhtum näitab, et ülempiir on olemas: NHS soovitab mitte võtta rohkem kui 100 mikrogrammi (4000 RÜ) päevas, sest see võib olla kahjulik.

Apteeker suudab lühikeses vestluses kontrollida, kas teie juba võetavad toidulisandid kattuvad ja kas mõni neist interakteerub ravimitega. See on kasulikum kui ükskõik milline internetiotsing, sealhulgas see.

Mida teha sel nädalal

Kui olete üle 50 ja soovite tegutseda selle põhjal, mis on kindel: vaadake oma toitumist ja hinnake, kas see on mitmekesine. Kui ei ole, on see esimene töö ja seda ei lahenda purk. Kaaluge igapäevast D-vitamiini toidulisandit oktoobrist märtsini või kogu aasta, kui käite harva kodust väljas. Kui võtate maoravimeid või diabeediravimeid või kui teil on sümptomid, mis ei möödu, rääkige oma arstiga B12-st.

Ja kui kavatsete osta multivitamiini, lugege enne silti. Kontrollige, mida see juba sisaldab, kui palju iga asja ja kas see kattub sellega, mida juba võtate. Selle artikli piir on järgmine: üldised soovitused on selged, teie konkreetne olukord mitte. See osa jääb neile, kes teid tunnevad.