Kas maka teeb halba? Mida tõendid ohutuse kohta ütlevad

Enamiku inimeste jaoks on maka ohutu, kui seda tarbida tavapärastes kogustes, mis on märgitud etiketil. See ei ole mürgine aine ega oma raskete kõrvalmõjude ajalugu, kuid see ei tähenda, et see oleks kahjutu kõigile, igas annuses. On inimesi, kes peaksid enne selle võtmist arstiga rääkima, ja on kõrvalmõjusid, mis, kuigi tavaliselt kerged, väärivad tähelepanu. See artikkel vastab otse küsimusele, eraldab müüdi tõest, ja ütleb, millal peaksite lõpetama ja professionaalset nõu küsima.

Mida tähendab "teha halba"? Erinevus ebamugavuse ja ohu vahel

Kui keegi küsib, kas maka teeb halba, sõltub see, mida "halva" all mõeldakse. Kui räägime raskest allergilisest reaktsioonist või elundikahjustusest, pole tõendeid, et maka seda tervetel inimestel tavalistes annustes põhjustaks. Kui aga räägime seedetrakti ebamugavusest, peavaludest või muutustest menstruaaltsüklis, siis jah, on inimesi, kes neid mõjusid tunnevad.

Oluline on eristada tüütut kõrvalmõju ja tegelikku ohtu. Kõrvalmõju on soovimatu reaktsioon, mis on tavaliselt ajutine ja pöörduv. Oht on midagi, mis võib põhjustada püsivat kahju või nõuda meditsiinilist sekkumist. Maka on saadaolevate uuringute põhjal rohkem seotud esimese kui teisega.

Samuti on oluline mõista, et "annus" erineb "mürgisest annusest". Enamikul toidulisanditel on soovitatav annus, mis on kogus, mis on uuringutes efektiivseks osutunud. Mürgine annus on see, mis põhjustab kahju. Maka puhul ei ole kindlaks tehtud mürgist annust, kuid see ei tähenda, et seda poleks. Lihtsalt pole piisavalt andmeid, et teada, kus on piir.

Mis me teame, on see, et tavaliselt toidulisandites kasutatavad kogused – ja mis on etikettidel märgitud – on enamiku inimeste poolt hästi talutavad. Kui võtate soovitatust palju rohkem, on tõenäoline, et tunnete rohkem kõrvalmõjusid, kuid me ei tea, kas see kujutab endast tegelikku ohtu.

Tavalised kõrvalmõjud: mida võite tunda ja mida teha

Kõige sagedamini teatatud maka kõrvalmõjud on seedimisega seotud: puhitus, gaasid, kõhuvalu. Mõned inimesed mainivad ka peavalu või unemuutusi. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt esimestel kasutuspäevadel ja kaovad, kui keha harjub.

Kui tunnete mõnda neist mõjudest, on esimene samm annuse vähendamine või mõneks päevaks lõpetamine. Tihti aitab kehal kohaneda, kui alustate uuesti väiksema annusega ja suurendate seda järk-järgult. Piisav vee joomine ja maka võtmine koos toiduga võib samuti seedetrakti ebamugavust vähendada.

Teine teatatud mõju on menstruaaltsükli muutus. Mõned naised märkavad lühemaid või pikemaid tsükleid või erinevat verejooksu. See ei pruugi olla ohtlik, kuid kui muutus on oluline või püsiv, peaks seda hindama tervishoiutöötaja.

Oluline on mitte segi ajada neid sümptomeid allergia tunnustega. Tõeline allergia maka vastu on haruldane, kuid võib ilmneda sügeluse, lööbe, huulte turse või hingamisraskustena. Kui see juhtub, lõpetage kohe ja otsige erakorralist meditsiinilist abi.

Kes ei tohiks maka võtta ilma arstiga rääkimata

On inimesi, kes peaksid olema ettevaatlikumad. Rasedad ja rinnaga toitvad naised ei oma piisavalt uuringuid, mis tagaksid maka ohutuse nendes faasides, seega on kõige mõistlikum mitte seda võtta ilma arsti juhendamiseta. Sama kehtib laste ja noorukite kohta, kelle hormonaalsüsteem on veel arenemas.

Inimesed, kellel on hormoonitundlikud seisundid – nagu rinnavähk, emakavähk või munasarjavähk, endometrioos või müoomid – peaksid maka vältima või vähemalt arutama seda oma onkoloogi või günekoloogiga. Maka ei sisalda hormoone, kuid on viiteid, et see võib mõjutada hormonaalset tasakaalu, ja nendel juhtudel ei kaalu risk kasu üles.

Kui teil on maksa- või neeruhaigus või kui te võtate ravimeid, mis mõjutavad neid elundeid, peaksite samuti enne mis tahes toidulisandi, sealhulgas maka, alustamist arstiga rääkima. Sama kehtib ka kõrge vererõhuga inimestele, kes võtavad selle kontrollimiseks ravimeid, sest on teateid, et maka võib mõnel inimesel vererõhku tõsta.

Lõpuks, kui teile tehakse operatsioon, on soovitatav lõpetada maka võtmine vähemalt kaks nädalat enne, sest pole teada, kuidas see võib interakteeruda anesteesia või muude protseduuril kasutatavate ravimitega.

Koostoimed ravimitega: mida teatakse ja mida ei teata

Maka koostoimeid ravimitega pole hästi uuritud. On anekdootlikke teateid, et see võib segada vererõhuravimeid, kuid kontrollitud uuringud seda ei kinnita. Samuti pole teada, kas see interakteerub antikoagulantide, antidepressantide või hormoonraviga.

Üldpõhimõte on: kui te võtate regulaarselt ravimeid, ärge alustage maka võtmist ilma oma arsti või apteekriga rääkimata. Nemad saavad hinnata teie konkreetset juhtumit ja otsustada, kas see on ohutu. See on eriti oluline, kui te võtate kitsa terapeutilise aknaga ravimeid, nagu varfariin.

Samuti on võimalik, et maka mõjutab veresuhkru taset, mis võib olla oluline diabeetikutele, kes võtavad insuliini või suukaudseid diabeediravimeid. Kui see kehtib teie kohta, jälgige taset sagedamini ja rääkige oma arstiga.

Hoiatusmärgid: millal lõpetada ja abi otsida

Kõik mõjud ei ole põhjust häirekella löömiseks, kuid on märke, mida ei tohiks ignoreerida. Kui tunnete hingamisraskust, näo või kurgu turset või löövet, võib see olla raske allergiline reaktsioon ja vajab viivitamatut arstiabi.

Kui teil on tugev kõhuvalu, püsiv oksendamine või märkate verd väljaheites, lõpetage maka võtmine ja võtke ühendust oma arstiga. Sama kehtib äkiliste ja seletamatute menstruaaltsükli muutuste või mis tahes sümptomi kohta, mis teid muret teeb.

Samuti peaksite abi otsima, kui tavalised kõrvalmõjud (puhitus, peavalud) ei kao mõne päeva jooksul pärast annuse vähendamist või kui need süvenevad. Teie keha annab teile märku, ja parem on seda kuulata.

Pidage meeles: kerge ja mööduv kõrvalmõju on normaalne; raske või püsiv sümptom mitte. Ärge kõhelge võtmast ühendust tervishoiutöötajaga, kui teil on kahtlusi.

Mida kummikommide vorm muudab: suhkur, närimine ja lapsed

Kui te võtate maka kummikommidena, on täiendavaid kaalutlusi. Kummikommid sisaldavad suhkrut või magusaineid, mis võib olla oluline, kui teil on diabeet või kui proovite kaalu kontrollida. Kontrollige etiketti, et teada, mida täpselt tarbite.

Närimine erineb ka kapsli allaneelamisest. Kummikommid võivad sisaldada suhkrut, mis jääb hammastega kokku, suurendades hambaaukude riski, kui puudub hea suuhügieen. Kui närite kummikomme sageli, peske hambaid või vähemalt jooge vett pärast.

Teine oluline punkt: kummikommid on lastele atraktiivsed, kuid need pole kommid. Hoidke neid väikeste laste käest eemal, sest laps, kes sööb mitu kummikommi, võib tarbida soovitatust palju suurema annuse, millel on ettearvamatud mõjud. Kui see juhtub, ärge oodake: võtke ühendust oma arsti, apteekri või mürgistusteabekeskusega oma riigis.

Ohutuse seisukohalt ei muuda kummikommide vorm maka mõju ise, kuid muudab selle võtmise viisi. Samad ettevaatusabinõud kehtivad ja sama soovitus mitte ületada näidatud annust.

Müüdid ja tõed maka kohta: mida teadus tegelikult ütleb

Maka ümber on palju müüte ja oluline on need tõenditest eraldada. Levinud müüt on, et maka on taimne hormoon. See ei ole. Maka ei sisalda hormoone, kuid võib kaudselt mõjutada endokriinsüsteemi, võimalikult ühendite kaudu, mis mõjutavad hüpotalamuse-hüpofüüsi telge.

Teine müüt on, et maka suurendab garanteeritult viljakust. Mõned uuringud viitavad, et sellel võib olla positiivne mõju sperma kvaliteedile või libiidole, kuid tõendid on nõrgad ja tulemused ei ole järjepidevad. Puuduvad tugevad tõendid, et maka ravib viljatust.

Samuti öeldakse, et maka on adaptogeen, see tähendab, et see aitab kehal stressiga toime tulla. Seda klassifikatsiooni kasutatakse traditsioonilises meditsiinis, kuid see ei ole tunnustatud teaduslik termin. Mõned väikesed uuringud viitavad, et maka võib mõjutada meeleolu ja energiat, kuid tõendid on piiratud.

Tõde on see, et maka on uuritud vähestes kliinilistes uuringutes, paljud neist väikeste valimite ja lühikese kestusega. Tulemused on paljulubavad mõnes valdkonnas, nagu libiido ja heaolu, kuid need ei ole piisavad tugevate väidete tegemiseks.

Mida maka kohta veel ei teata

Oluline on olla aus teadmiste lünkade suhtes. Me ei tea, milline on maksimaalne ohutu annus pikaajalisel kasutamisel, sest enamik uuringuid kestab vaid mõned nädalad või kuud. Me ei tea, kas maka interakteerub kõigi ravimitega, sest puuduvad põhjalikud uuringud.

Samuti ei tea me, kas maka on ohutu teatud populatsioonidele, nagu rasedad, lapsed või krooniliste haigustega inimesed, sest lihtsalt pole piisavalt andmeid. Kahju tõendite puudumine ei ole sama mis ohutuse tõend.

Teine teadmatus on toodete kvaliteet turul. Maka müüakse erinevates vormides – pulbrina, kapslitena, kummikommidena – ja toimeainete kontsentratsioon võib varieeruda. Puudub garantii, et kõik tooted sisaldavad seda, mida etikett väidab, seega on oluline valida usaldusväärseid kaubamärke ja kontrollida kvaliteedisertifikaate.

Need ebakindlused ei tähenda, et peaksite maka vältima, kuid need tähendavad, et peaksite seda kasutama ettevaatlikult, järgides soovitatud annuseid ja kuulates oma keha.

Praktiline järeldus: kuidas otsustada, kas maka on teie jaoks

Maka ei tee halba enamikule inimestele tavalistes annustes, kuid see pole riskivaba. Kui olete terve, ei ole rase, teil pole hormoonitundlikke seisundeid ega võta olulisi ravimeid, võite seda julgelt proovida, alustades väikesest annusest ja jälgides, kuidas end tunnete.

Kui kuulute mõnda riskirühma või kui teil on lihtsalt kahtlusi, rääkige enne alustamist arsti või apteekriga. See on ainus viis saada personaalset nõu, mis arvestab teie haiguslugu ja ravimeid.

Ja pidage meeles: toidulisandid ei ole ravimid. Need ei ole mõeldud haiguste ravimiseks ega ennetamiseks. Kui otsite leevendust konkreetsele sümptomile, peaks esimene samm alati olema arsti külastus, mitte toidulisand.

Lõpuks on otsus teie. Kuid nüüd on teil piisavalt teavet, et teha seda teadlikult, ilma alusetute hirmude ja ebareaalsete ootusteta.