Kuidas toimib maka? Mida teadus ütleb

Maka on Andide juur, mida on traditsiooniliselt kasutatud energia, libiido ja hormonaalse tasakaalu parandamiseks, kuid teadus ei tea veel täpselt, kuidas see kehas toimib. On olemas vihjeid, mõned neist huvitavad, ja palju asju, mida pole veel tõestatud. Kui otsite mehaanilist selgitust, nagu "maka teeb X retseptorile Y", siis te seda ei leia — ja seda on oluline selgelt öelda. Mida me saame teha, on vaadata olemasolevaid uuringuid, näha, mida need soovitavad, ja eraldada tõenäoline lootusest.

Mis on maka ja miks see nii populaarseks on saanud?

Maka (Lepidium meyenii) on taim, mis kasvab Andides, üle 4000 meetri kõrgusel. Sajandeid on kohalikud elanikud seda kasutanud toidu ja traditsioonilise vahendina elujõu ja viljakuse suurendamiseks. Tänapäeval müüakse seda pulbri, kapslite ja ekstraktidena, sageli seostatakse seda libiido ja üldise heaoluga.

Kuid tähelepanu: traditsiooniline ei tähenda, et sellel on tõestatud mõju. Paljudel taimedel on vanad kasutusalad, mida kaasaegne teadus pole kunagi kinnitanud. Maka puhul on väikeseid uuringuid ja mõned kliinilised katsed, kuid tõendite üldine kvaliteet on nõrk. Kui ütleme "nõrk", tähendab see, et tulemused on vastuolulised, valimid on väikesed ja meetodid varieeruvad suuresti.

Miks inimesed seda siis kasutavad? Sest on positiivseid kogemusi, sest see on looduslik toit ja sest mõte, et iidne juur võib aidata hormonaalset tasakaalu, on atraktiivne. Kuid atraktiivsus ei ole teadus.

Kas maka tegelikult toimib? Mida uuringud näitavad

Läheme asja juurde: kas makal on mingit tegelikku mõju? Vastus on "võib-olla, mõnes valdkonnas". Kõige järjekindlamad tõendid viitavad kahele mõjule: libiido suurenemine ja seksuaalfunktsiooni paranemine meestel ja naistel. Mõned väikesed uuringud näitavad, et maka võib suurendada seksuaalset iha, eriti menopausijärgsetel naistel ja kerge erektsioonihäirega meestel.

Siiski on oluline märkida, et need uuringud kasutavad erinevaid annuseid, erinevaid kestusi ja erinevaid maka vorme (pulber, ekstrakt jne). Puudub standardprotokoll, mis muudab tulemuste võrdlemise keeruliseks. Lisaks on paljud uuringud tootjate rahastatud, mis võib tuua kallutatust.

Teine sageli mainitud mõju on energia ja vastupidavuse suurenemine. Siin on tõendid veelgi nõrgemad. Mõned sportlased kasutavad makka enne treeningut, kuid uuringud ei näita selget kasu füüsilise jõudluse osas. Mis võib juhtuda, on platseeboefekt — ja seda ei tasu alahinnata, sest platseebol võib olla tegelik mõju heaolule.

Mis puutub hormonaalsesse tasakaalu, siis maka ei sisalda hormoone, vastupidiselt mõnele väitele. Mõned uuringud viitavad sellele, et see võib mõjutada hüpotalamuse-ajuripatsi telge, kuid see on spekulatiivne. Puuduvad tõendid, et maka muudaks östrogeeni või testosterooni taset veres.

Milline on maka toimemehhanism?

Kui me ei tea täpselt, kuidas see toimib, siis mida me teame? Maka sisaldab bioaktiivseid ühendeid, nagu makamiidid ja makaeenid, mis on ainuomased sellele taimele. Neid ühendeid uuritakse võimalike mõjude osas närvisüsteemile ja endokriinsüsteemile, kuid täpseid mehhanisme pole veel tuvastatud.

Üks hüpotees on, et maka toimib adaptogeenina, st aitab kehal stressiga toime tulla. Kuid adaptogeeni mõiste on ebamäärane ja seda ei tunnusta tavapärane teadus. Teine hüpotees on, et selle toitained — vitamiinid, mineraalid, aminohapped — aitavad kaasa üldisele heaolule, mis kaudselt võib parandada libiidot või energiat.

On ka neid, kes väidavad, et maka võib mõjutada seksuaalse iha tajumist, võib-olla meeleolu kaudu. Kuid jällegi puuduvad lõplikud uuringud. Mida me teame, on see, et maka ei ole ravim; see on funktsionaalne toit ja selle mõju, kui see on olemas, on tõenäoliselt kerge ja järkjärguline.

Mida maka ei tee

On sama oluline öelda, mida maka ei tee, kui see, mida see võib teha. Puuduvad tõendid, et maka ravib mõnda haigust. See ei ole viljatuse ravi, ei asenda hormoonravi ega ole antidepressant. Kui keegi ütleb teile, et maka ravib midagi, suhtuge kahtlusega.

Samuti puuduvad tõendid, et maka "puhastab" organismi või omab detox-mõju. Need väited on turunduses levinud, kuid neil puudub teaduslik alus. Meie kehal on oma jäätmete eemaldamise süsteemid — ja need ei vaja Peruu juure abi.

Kuidas makkat võtta ja mida oodata

Kui otsustate makkat proovida, on kõige levinum vorm pulber, mida saab lisada smuutidele, jogurtile või mahladele. Samuti on kapsleid ja vedelaid ekstrakte. Ametlikku annust ei ole, kuid paljud uuringud kasutavad 1,5–3 grammi päevas, jagatuna kaheks või kolmeks annuseks.

Mõju, kui see on olemas, ei ole kohene. Mõned uuringud kestsid 8–12 nädalat, et tulemusi näidata. Seega, kui ootate üleöö muutust, olete pettunud. Ja kui te ei tunne mõne nädala pärast midagi, on see samuti normaalne — individuaalne vastus varieerub suuresti.

Ohutuse osas on maka üldiselt hästi talutav, kui seda tarbida toidukogustes. Kuid puuduvad pikaajalised uuringud inimestel, seega me ei tea aastatepikkuse pideva kasutamise mõjusid. Kui olete rase, toidate last rinnaga või kasutate ravimeid, rääkige enne alustamist tervishoiutöötajaga.

Maka ja naiste tervis: mida on oluline teada

Naiste tervise kontekstis soovitatakse makkat sageli menopausi sümptomite, nagu kuumahood ja meeleolumuutused, korral. Mõned väikesed uuringud viitavad, et see võib aidata, kuid tõendid on nõrgad ja tulemused ei ole järjekindlad.

On ka neid, kes kasutavad makkat menstruaaltsükli reguleerimiseks, kuid selle kasutamise toetuseks pole piisavalt andmeid. Kui teil on hormonaalseid probleeme, on parim nõu pöörduda arsti poole — maka ei asenda diagnoosi ega asjakohast ravi.

Kui otsite toidulisandit naiste tasakaalu jaoks, on turul valikuid koos koostisosade kombinatsioonidega, kuid pidage meeles: ükski toidulisand ei tee imesid. Hormonaalne tasakaal sõltub paljudest teguritest, sealhulgas toitumisest, unest, stressist ja geneetikast.

Mida teadus veel ei tea

Maka kohta on palju lahtisi küsimusi. Me ei tea, milline ühend vastutab teatatud mõjude eest. Me ei tea, kas tarbimisvorm (pulber vs ekstrakt) teeb vahet. Me ei tea, kas esineb koostoimeid ravimitega. Ja me ei tea, kas mõjud on tingitud makast endast või muudest teguritest, nagu uuringus osalejate toitumine või elustiil.

Lisaks on enamik uuringuid väikesed ja lühiajalised. Vajame suuremaid kliinilisi uuringuid kontrollrühmade ja rangete meetoditega, et teha kindlaid järeldusi. Seni nõuab ausus ütlemist: maka võib toimida, kuid me pole selles kindlad.

Kas makkat tasub proovida?

See sõltub sellest, mida ootate. Kui otsite imevahendit, siis ei tasu. Kui olete valmis proovima midagi, millel on nõrk tõendusmaterjal, kuid väike risk, võite proovida. Platseeboefekt on reaalne — kui usute, et see aitab, võite tunda subjektiivset kasu. See pole häbiasi; nii töötab inimmõistus.

Mida te ei peaks tegema, on kulutama raha suurtele annustele või kallitele toodetele, mis lubavad kiireid tulemusi. Maka on toit; selle hind peaks olema mõistlik. Ja kui märkate mingeid kõrvaltoimeid, lõpetage kasutamine ja rääkige spetsialistiga.

Lõpuks on vastus küsimusele "kuidas maka toimib": me ei tea täpselt. On vihjeid, traditsiooni, positiivseid kogemusi, kuid puudub teadus. Kas sellest piisab teile? Võib-olla proovite. Kui eelistate tugevaid tõendeid, võiksite oodata rohkem uuringuid.

Kui kaalute toidulisandeid naiste heaolu jaoks, pidage meeles, et alus on alati tasakaalustatud toitumine, liikumine ja piisav uni. Ükski juur ei asenda seda. Ja kui otsustate proovida, valige tooteid kaubamärkidelt, mis on koostisosade ja annuste osas läbipaistvad. Meie pakume Hormonaalse Tasakaalu Kummikommid ja Naiseliku Tasakaalu Pakett, mis on praktilised valikud kummikommide vormis — kuid otsus on alati teie, ja teie tervis peaks olema kõrgem kui iga moeröögatus.