Retinool: milleks see on ja millised on tegelikud kasud

Retinool on A-vitamiini vorm, mille organism muudab retinoolhappeks – molekuliks, mis reguleerib mitmete geenide avaldumist. Seetõttu leidub seda kõiges alates näokreemidest kuni toidulisanditeni. Kuid küsimus, mis teid siia tõi – retinooli kasud – vajab ausamat vastust, kui enamik reklaame pakub: retinoolil on tõelised kasud, kuid need on tagasihoidlikumad ja aeglasemad, kui brändid mõista annavad, ning mõned selle populaarseimad kasutusalad on alles tekkiva tõendusmaterjali tasemel. Eraldame selle, mida teatakse, sellest, mida vaid oletatakse, ja sellest, mis tõenäoliselt ei juhtu, ükskõik kui palju retinooli te võtate.

Milleks retinooli kasutatakse?

Retinool teenib eelkõige nahka. A-vitamiin on hädavajalik rakkude uuenemiseks ja kollageeni tootmiseks ning retinool on selle kõige enam uuritud paikne kasutusvorm. Kosmeetilistes kreemides ja seerumites kasutatakse retinooli laialdaselt naha tekstuuri ja väljanägemise hooldamiseks. Seetõttu on dermatoloogid seda aastakümneid välja kirjutanud.

Kuid on ka teine rind, mis huvitab neid, kes loevad toidulisanditest: retinool suukaudselt. Siin on lugu teistsugune. A-vitamiin on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, nägemiseks ja limaskestade – sealhulgas seedetrakti limaskesta – säilitamiseks. Mõned esialgsed uuringud viitavad, et A-vitamiin võib mängida rolli soolestiku mikrobioomi reguleerimisel ja soolestiku põletikulises vastuses. See on paljulubav valdkond, kuid võtmesõna on esialgne. Piisavalt tõendeid veel pole, et väita, et retinooli võtmine kapslites või kummikommidena parandab seedimist või ravib mõnda soolestiku haigust.

Mida teadus näitab (ja mida veel ei näita)

Olgem selged tõendusmaterjali taseme osas. Naha puhul on paikse retinooli kasud hästi dokumenteeritud kliinilistes uuringutes. Suukaudse toidulisandi puhul on pilt keerulisem. A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et organism talletab seda maksas ja rasvkoes. Sellel on kaks tagajärge: ühelt poolt suudab organism seda vajadusel mobiliseerida; teiselt poolt kuhjub liig kokku ja võib muutuda toksiliseks. Täiskasvanute soovitatav päevane kogus on kergesti saavutatav tasakaalustatud toiduga – maks, porgand, bataat ja spinat on rikkad allikad – ning enamik inimesi ei vaja toidulisandit.

Mis puudutab mõjusid seedimisele, siis on uurimusi vähe. On loomuuringuid ja mõned tähelepanekud inimestel, mis osutavad A-vitamiini ja mikrobioomi koostoimele, kuid puuduvad suuremahulised uuringud, mis kinnitaksid selget kasu. Seega, kui keegi ütleb teile, et retinool ravib teie soolestikku, suhtuge kahtlusega. Me teame, et A-vitamiini vaegus on seotud soolebarjääri muutustega, kuid see erineb sellest, et lisadoosid tooksid kasu neile, kelle tase on juba piisav.

On ka suund, mis uurib A-vitamiini seoses ainevahetuse ja kehakaalu reguleerimisega. Mõned esialgsed uuringud viitavad, et A-vitamiin võib mõjutada rasvarakkude diferentseerumist ja insuliinitundlikkust. Jällegi oleme võib, mitte tõestatud tasandil. Ametlikke soovitusi retinooli kasutamiseks kaalulangetuse abivahendina pole ning iga toode, mis seda lubab, liialdab.

Retinool täiskasvanutele: mis vanusest ja kellele see on mõeldud

See on küsimus, mida palju küsitakse, ja vastus sõltub eesmärgist. Naha puhul võib paikset retinooli hakata kasutama umbes 25-aastaselt ennetuslikult või hiljem, kui ilmnevad esimesed vananemise märgid. Maagilist vanust pole; on individuaalne vajadus.

Suukaudse toidulisandi puhul on asi teine. A-vitamiin on hädavajalik igas vanuses, kuid vajadused varieeruvad. Lastel, rasedatel ja inimestel, kellel on rasvade imendumist mõjutavad haigused (nt tsöliaakia või pankreatiit), on erinõuded – ning raseduse korral võivad suured A-vitamiini annused kahjustada loodet. Seetõttu on suukaudne retinooli toidulisand mõttekas ainult siis, kui on diagnoositud vaegus või arsti soovitus. See ei ole toidulisand, mida võtta igaks juhuks.

Olete täiskasvanud ja terve, mitmekülgse toiduga? Tõenäosus, et vajate täiendavat retinooli, on väike. On nahaprobleeme? Nahaprobleeme, näiteks akne või kortsud, peaks hindama nahaarst või apteeker, kes oskab soovitada sobivat hooldust. On seedeprobleeme? Tõendid suukaudse retinooli kohta on liiga nõrgad, et õigustada investeeringut. See ei tähenda, et pole juhtumeid, kus toidulisand on mõttekas – kuid need juhtumid otsustab spetsialist, mitte internetiotsing.

Mida retinool kehas teeb: mehhanism lihtsas keeles

Kujutage ette, et teie keha on linn. A-vitamiin on käskjalg, kes viib korraldusi erinevatesse osakondadesse. Nahas ütlevad need korraldused rakkudele, et need uueneksid kiiremini ja toodaksid kollageeni – valku, mis hoiab tugevust. Soolestikus aitab A-vitamiin hoida sooleseina terviklikkust ja osaleb seal elavate immuunrakkude reguleerimises. See on hooldav roll, mitte muutev.

Retinool on spetsiifiliselt A-vitamiini säilitusvorm. Organism muudab selle retinaliks ja seejärel retinoolhappeks, mis on aktiivne vorm. See muundumine on reguleeritud, mis tähendab, et organism aktiveerib ainult selle, mida vajab. Kuid see tähendab ka seda, et rohkem retinooli ei võrdu suurema mõjuga – on piir, mida organism suudab kasutada.

Kes võib selle artikli vahele jätta (ja jääda rahule)

Olete alla 25-aastane, ei suitseta, teil pole nahaprobleeme ja sööte erinevat värvi puu- ja köögivilju? Võite lugemise lõpetada. Teie nahk on tõenäoliselt heas seisus ja teie soolestik ei saa retinoolist lisakasu. Juba võtate multivitamiini, mis sisaldab A-vitamiini? Kontrollige etiketti – tõenäoliselt katab see juba teie vajadused. Rohkem pole vaja.

Vastupidi, teil on rasune nahk ja akne, olete märganud elastsuse kadu või on teil seisund, mis mõjutab toitainete imendumist? Siis võib retinool olla asjakohane. Kuid õige tee on rääkida dermatoloogi või arstiga, mitte valida toidulisandit juhuslikult.

Kus populaarsed lubadused liialdavad

On kolm levinud väidet retinooli kohta, mis väärivad hoiatusmärki. Esimene on see, et suukaudne retinool on sisemine vananemisvastane vahend. Puuduvad tõendid, et A-vitamiini suukaudne võtmine parandab nahka neil, kelle tase on juba piisav. Nahk reageerib paikselt manustatud retinoolile, mitte sellele, mis läbib magu.

Teine on see, et retinool kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Mõned rotiuuringud on näidanud mõjusid rasvale, kuid inimeste kohta puuduvad järjekindlad andmed. Ükski reguleeriv asutus pole retinooli kaalulangetuseks heaks kiitnud ja kes seda lubab, müüb illusiooni.

Kolmas on see, et retinool on võimas antioksüdant, mis kaitseb kõige eest. A-vitamiinil on tõepoolest antioksüdantsed omadused, kuid organism kasutab selleks muid molekule ja liigne toidulisand võib olla kahjulik. Rohkem ei ole parem.

Mida kummikommid muudavad (kui üldse midagi muudavad)

Kaalute A-vitamiini toidulisandit? Vorm on vähem oluline kui annus ja vajadus. Kummikommid on mugavad ja kergesti võetavad, kuid need ei muuda seda, kuidas organism vitamiini töötleb. Muutub kogemus: neile, kellel on raskusi tablettide neelamisega, on kummikommid praktiline valik.

TuttiBearil sisaldavad mõned tooted A-vitamiini muude vitamiinide hulgas, seega kontrolli alati iga toote lehelt, kas see on sees ja millises koguses. Need on viis tagada, et põhivajadused oleksid kaetud, eriti kui teie toitumine on piiratud. Kuid nagu alati, kontrollige etiketti koguste osas ja ärge kombineerige mitut A-vitamiini sisaldavat toidulisandit ilma koguannust teadmata. A-vitamiini liig kuhjub ja võib kahjustada maksa.

Ja kui otsite midagi spetsiifilist naha või juuste jaoks, võib Ilupakett olla sobivam. Kuid ärge oodake imesid: kasu, kui see on, ilmneb nädalate või kuude pärast ja sõltub teie lähteseisundist.

Mida edasi teha

Retinool on põnev toitaine, kuid mitte universaalne lahendus. Enne toidulisandi ostmist küsige kolm küsimust: Kas mul on diagnoositud vaegus? Kas mu arst soovitas seda? Kas mu toitumine on tõesti A-vitamiini vaene? Vastasite kõigile ei? Tõenäoliselt pole toidulisand vajalik. Tahate nahka parandada? Investeerige heasse paiksesse retinoolikreemi. Tahate seedimist parandada? Keskenduge kiudainetele, veele ja toidu mitmekesisusele – selle kohta on tõendid palju tugevamad.

Ja kui otsustate siiski proovida, valige toode, mille bränd avalikustab koostisosad ja annused, ning järgige soovitatud päevaannust. Retinool pole üks neist toitainetest, kus rohkem on parem. See on tegelikult üks neist, kus rohkem võib olla halvem.