Magneesiumi puudus: sümptomid ja mida see tegelikult näitab

Enamikul juhtudel ei ole see, mida nimetatakse magneesiumipuuduseks, kliiniline defitsiit. Tõeline magneesiumipuudus on kliinilises praktikas harva nähtav; sagedamini kirjeldatakse subkliinilist ehk funktsionaalset puudulikkust, mis on seotud peamiselt krooniliste haigustega. Krambid, väsimus ja ebaregulaarne uni on tavalised ja mittespetsiifilised kaebused: neil võib olla mitmeid põhjuseid ja need ei kinnita üksi magneesiumipuudust. Seega ei tasu selle pärast esialgu paanitseda, kuid see ei ole ka asi, mida saaks lahendada oletuste põhjal.

Mida magneesiumipuuduse märgid tegelikult näitavad

Üksik märk on vähe väärt. See on osa, mis valmistab kõige rohkem pettumust neile, kes otsivad sümptomite nimekirja: ei ole olemas kaebuste kogumit, mis üksi võimaldaks öelda, et sul on magneesiumipuudus. Magneesiumi staatust on raske hinnata ja seda tehakse kõige paremini, kombineerides seerumi magneesiumi, uriini magneesiumi ja toiduga saadavust. See tähendab, et isegi üksik analüüs ei ole tavaliselt lõplik.

Kui sul on püsiv väsimus, öised krambid, südamepekslemine, uni, mis ei taasta, või meeleolu kõikumised, siis on aus öelda: need märgid sobivad paljude asjadega, sealhulgas rutiin, stress, hüdratatsioon, toitumine ja muud terviseseisundid. Ära käsitle neid millegi tõestusena. Käsitle neid põhjusena vaadata tervikut.

Ära aja segamini „ma tunnen end nii“ ja „mul on puudus“

Kiusatus siduda sümptomeid toitainega on suur, sest see annab kontrollitunde. Kuid seos selle vahel, mida tunned, ja selle vahel, mis organismis toimub, on harva otsene. Ja on üks oluline detail: suukaudne magneesiumi lisamine on tõhus magneesiumipuuduse raviks. See tähendab, et kui puudus tõesti on olemas, on olemas tõhus tee. Probleem on teada saada, kas ongi tegemist sellega — ja seda ei otsustata ähmaste sümptomite põhjal.

Mis tavaliselt selle taga on, kõige tavalisemast kõige harvemani

Enne kui hakkad mõtlema magneesiumipuudusele, tasub vaadata, mis tavaliselt neid kaebusi igapäevaelus seletab.

• Rutiin ja uni. Ebaregulaarsed tunnid, hilised ekraanid ja lühikesed ööd kogunevad väsimuseks, mis sarnaneb väga „millegi puudumisega“.
• Pikaajaline stress. Pikad surveperioodid muudavad isu, und ja taastumist. On uuringuid, mis viitavad, et stressis täiskasvanutel, kelle vere magneesiumisisaldus on madal, võib magneesiumi ja B6-vitamiini kombinatsioon vähendada stressi rohkem kui magneesium üksi — kuid võta seda vihjena, mitte kindlusena.
• Vähe mitmekesine toitumine. Monotoonsed dieedid, kus on vähe täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja köögivilju, kalduvad andma vähem magneesiumi.
• Liigne alkohol ja kofeiin. Need võivad kaasneda korrapäratu rutiiniga ja aidata kaasa halvematele öödele.
• Ekraanid ja õhtune stimulatsioon. See ei ole magneesiumi mõju, see on konteksti mõju. Kuid see kaalub.

Ükski neist teguritest ei tõesta magneesiumipuudust. Kõik need on aga asjad, mida saad hakata muutma ilma analüüsidest sõltumata.

Mida saad sel nädalal muuta — ja millel on rohkem tõendusmaterjali

Alusta sellest, millel on rohkem tuge ja vähem riski. Toitumine on esimene samm ja mitte sellepärast, et see on „loomulikum“: see on see, mis on kõige mõistlikum, kui probleem on toiduga saadavus.

Kuidas suurendada magneesiumi toiduga. Sa ei vaja keerulist plaani. Suurenda magneesiumiallikate osakaalu päeva jooksul: kaunviljad, pähklid, seemned, täisteraviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Kui järgid taimetoitlust või vegan-dieeti, tea, et see võib pakkuda piisavalt magneesiumi, kuid saadavust tuleb jälgida, et täita referentsväärtusi. See on oluline: taimetoidud ei ole automaatselt puudulikud, kuid nõuavad tähelepanu.

Seejärgul uni ja rutiin. Regulaarsemad tunnid, vähem eredat valgust õhtul ja üleminekuperiood enne magamaminekut on tavaliselt väärtuslikumad kui ükskõik milline toidulisand. Kui sinu probleem on öösel ärkamine, tasub seda üksikasjalikumalt uurida mujal; siin piisab, kui öelda, et öised harjumused loevad.

Ja stress. Seda ei lahenda üks kummikomm. Seda lahendab see, mis vähendab koormust: tõelised pausid, liikumine, tööpiirid ja vajadusel professionaalne tugi.

Kui kaua läheb aega, et teada, kas see toimib

Ühtset tähtaega ei ole ja ole ettevaatlik, kui keegi selle sulle annab. Toitumise ja rutiini muutused võtavad tavaliselt nädalaid, mitte päevi, enne kui saad neid ausalt hinnata. Kui pärast mitut nädalat järjekindlaid muudatusi ei ole midagi muutunud, on see kasulik info: tõenäoliselt ei olnud probleem ainult see, mida üritasid parandada.

Mis tavaliselt ei aita (ja populaarne idee, mis läheb tõendusmaterjalist kaugemale)

On nimekiri asjadest, mida kuuleb palju ja millel ei ole neile omistatud tuge.

Magneesiumi pihustid ja vannid. Ideed, et magneesium läbib naha ja parandab magneesiumi staatust, ei toeta teaduslik tõendusmaterjal. Suukaudne manustamine on tunnustatud tee. Kui mõtled kulutada raha sooladele või pihustitele, tea, et ostad hüpoteesi, mitte kindlust.

Toidulisandid krampide vastu. Tõendusmaterjal magneesiumi kohta idiopaatiliste krampide ravis on piiratud ja lõplikke järeldusi mittevõimaldav. Kui krambid on sinu peamine probleem, ei pruugi magneesium olla vastus, mida otsid.

Toidulisandid unetuse vastu eakatel. Tõendusmaterjal ei toeta magneesiumi lisamist tõhusa ravina unetuse vastu vanematel täiskasvanutel. See ei tähenda, et mõnel inimesel mõju ei ole; see tähendab, et see ei ole väljakujunenud ravi.

Toidulisandid kaalu langetamiseks või ärevuse vastu. On uuringuid, mis viitavad väikestele ja ebajärjekindlatele mõjudele kehakaalule ja KMI-le ning teatavale subjektiivsele ärevuse ja stressi leevendamisele, kuid tõendusmaterjal on piiratud ja vastuoluline. Need ei ole kindlad põhjused magneesiumi võtmiseks.

Kuhu toidulisandid ausalt paigutuvad

Toidulisanditel on oma koht, kuid see on kitsam, kui reklaam vihjab. Suukaudne magneesiumi lisamine on tõhus magneesiumipuuduse raviks — kui see on olemas. Väljaspool seda on see, mida tõendusmaterjal lubab öelda, tagasihoidlik.

On märke, et magneesium võib mõnedel täiskasvanutel parandada une kvaliteeti, kuid süstemaatilised ülevaated on piiratud ja vastuolulised. On ka tõendusmaterjali, ehkki mitte lõplikku, et magneesium võib aidata kaasa luutervise säilitamisele. Ja on uuringuid kombinatsioonist B6-vitamiiniga stressis täiskasvanutel, kelle vere magneesiumisisaldus on madal, tulemustega, mis viitavad stressi vähenemisele suuremal määral kui isoleeritud magneesium. Miski sellest ei ole sinu jaoks lubadus.

Kui otsustad proovida, on Magneesiumi Kummikommid üks valik selles vormis, mida TuttiBear müüb: kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, täiskasvanutele. Iga annus sisaldab magneesiumtsitraati 360 mg, millest magneesiumi 50,4 mg (13% NRV) ja B6-vitamiini 1,4 mg (100% NRV). Ära ületa soovitatud ööpäevast annust. Sisaldab polüoole; liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga. Toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ja kui otsid vastust küsimusele, kas valida magneesium või melatoniin, on see hoopis teine küsimus — ja sellel on oma vastus.

Märkus vormide kohta: erinevatel magneesiumi vormidel võib olla erinev biosaadavus, kuid tõendusmaterjal on ebapiisav, et kuulutada üks vorm paremaks kõikide kasutuste jaoks. Ole ettevaatlik, kui keegi väidab vastupidist liiga kindlalt.

Millal ei ole see enam tavaline kaebus ja millal tasub abi otsida

Enamik ähmaseid kaebusi ei nõua alarmi. Kuid on olukordi, kus peaksid rääkima arsti või apteekriga, selle asemel et proovida ise lahendada.

Otsi professionaalset abi, kui sul on püsivaid sümptomeid, mis ei parane rutiini muutmisega, kui oled kaotanud kaalu ilma selgituseta, kui sul on olulisi muutusi soolte töös, kui oled rase või imetad, kui sul on krooniline haigus või kui võtad regulaarselt ravimeid. Samuti peaksid abi otsima, kui sümptomid on intensiivsed või hiljuti tekkinud ja tavapäratud. See ei ole ammendav nimekiri ega asenda hinnangut. See on märk, et ei tasu üksi oletada.

Ja kui kahtlustad tõesti puudust, ei ole tee apteegist purgi ostmine: see on rääkimine professionaaliga parimast viisist hinnata sinu magneesiumi staatust, teades juba ette, et hindamine on raske ja kombineerib mitmeid näitajaid.

Mida teha järgmisena, ilma keerulisemaks minemata

Sel nädalal alusta kolmest asjast: muuda toitumist mitmekesisemaks, et lisada magneesiumiallikaid, reguleeri und ja vähenda seda, mis tead, et röövib sinult puhkust. Anna sellele paar nädalat enne hindamist. Kui midagi ei muutu, on see väärtuslik info — ja järgmine samm on vestlus professionaaliga, mitte uus ost. Kõige aus piir on lihtne: tõendusmaterjal ei luba lubada, et magneesium lahendab selle, mida tunned, ja keegi tõsine ei tee seda sinu eest.