Kas detox-kummikommid toimivad? Mida tegelikult teame

Tõenäoliselt mitte. Detox-kummikommidel ei ole tugevat tõenduspõhist alust väita, et need keha puhastaksid, ja vastuargumente on rohkem kui poolt. Müügiargument „detoks“ toetub lihtsale ideele – justkui kehasse koguneksid toksiinid, mida üks toode saaks eemaldada – ning see idee ei leia olemasolevas teaduskirjanduses kinnitust. Kehal on selleks oma organid: neerud filtreerivad verd ning eraldavad jääkaineid ja liigset vett, mis muutuvad uriiniks, ja maks aitab toitu seedida, energiat salvestada ning kahjulikke aineid eemaldada. See töö käib iga päev ilma kummikommi abita.

Mida detox-kummikommid lubavad ja mida tegelikult teada on

2015. aastal avaldatud kriitiline ülevaade detoks-dieetide kohta jõudis järeldusele, et nende kasutamist toetavaid kliinilisi tõendeid on väga vähe. Vähestel uuringutel, mis vihjasid mingile kasule, olid nõrgad metoodikad ja väikesed valimid, ning autorid ei teadnud ühestki randomiseeritud kliinilisest uuringust, mis oleks käsitlenud kommertslikke detoks-tooteid inimestel. See on oluline: asi ei ole selles, et uuringud oleksid andnud negatiivseid tulemusi. Asi on selles, et kvaliteetseid uuringuid, mille põhjal midagi kindlat väita, peaaegu ei olegi.

Ameerika Ühendriikide riiklik organ NCCIH, mis neid teemasid uurib, ütleb sama teisiti: „detoksikatsioone“ ja „puhastusi“ esitletakse kui viise toksiinide eemaldamiseks kehast, kuid teadusuuringud seda väidet ei toeta. Olemasolevaid uuringuid on vähe ja need on madala kvaliteediga ning pikaajaliste mõjude kohta uuringud puuduvad. Seega, kui küsid, kas detox-kummikommid toimivad, on aus vastus, et me ei tea, et need toimiksid – ja on häid põhjusi kahelda.

Üks üksikas, mida pakendil harva näeb: keegi ei testi just detox-kummikomme. Vähesed olemasolevad tööd vaatlevad detoks-programme üldiselt, dieete, teesid. Kui bränd ütleb, et tema toode „eemaldab toksiine“, teeb ta väite, mida ükski uuring ei ole selle konkreetse toote puhul kinnitanud. See ei ole arvamuse küsimus. See on andmete puudumine.

Kas keha siis ei kogugi toksiine, mille eemaldamiseks oleks abi vaja?

Kehal on oma süsteemid. Neerud filtreerivad verd ning eraldavad jääkaineid ja liigset vett, mis väljuvad uriiniga. Maks aitab toitu seedida, energiat salvestada ja kahjulikke aineid eemaldada. Need on üldkirjeldused ega selgita peenmehhanisme, kuid piisavad, et mõista põhiolemust: jääkainete eemaldamine on funktsioon, mida organism juba täidab.

Idee, et vajad toodet, mis selle töö „käivitaks“, ei pärine ühestki teadaolevast andmestikust. See pärineb müügijutust. Ja kui müügijutul ei ole taga tõestatud mehhanismi, jääb järele ainult lubadus.

See ei tähenda, et sa peaksid end alati hästi tundma. On päevi, mil keha tundub raske, seedimine lonkab, nahk muutub. Need märgid on olemas. Küsimus on, kas kummikommide purk on neile vastus – ja tõendeid, et oleks, ei ole.

Mida teha sel nädalal ilma raha purkide peale kulutamata

Kui eesmärk on end kehas paremini tunda, ei ole kõige paremini toetatud meetmed toidulisandite riiulil. Need on igapäevarutiinis. Ja mõned muudatused saab teha kohe, ilma midagi ostmata.

Vesi. Joo mööda päeva, mitte korraga. Neerud filtreerivad verd ning eemaldavad jääkaineid ja liigset vett, mis muutuvad uriiniks.

Päris toit, regulaarselt. Toidukorrad, mis sisaldavad köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja valku. Ei ole vaja eridieeti ega „puhastusperioodi“. Teadupärast võivad pikaajalised toidupiirangud koos suure veekoguse või taimetee joomisega viia ohtlike elektrolüütide tasakaaluhäireteni – ja see on tõeline risk, mitte pisiasi.

Liikumine. Kõndimine, trepist käimine, köögis tantsimine. Mida iganes suudad korrata ilma piinata. Küsimus ei ole intensiivsuses, vaid regulaarsuses.

Uni. Mine magama ajal, mis võimaldab piisavalt magada. Tundub elementaarne ja ongi. Miski sellest ei ole originaalne, ja just seetõttu see toimib: need on asjad, mida keha tunneb ära.

Meil ei ole andmeid, mis ütleksid, mitme päeva pärast erinevust märkab, sest see varieerub inimeseti ja sõltub sellest, mis enne halvasti oli. Kuid kui ootad selget märki, anna vähemalt mõned nädalad järjekindlat rutiini, enne kui otsustad, kas see oli seda väärt. Üks nädal ei ole piisav, et midagi hinnata.

Mis tõenäoliselt ei aita, isegi kui kõik väidavad vastupidist

Detoks-teed väärivad eraldi märkust. Hiljutine kommertslike detoks-teede ülevaade leidis juhtumikirjeldusi tõsistest kahjustustest tervetel inimestel – elektrolüütide häired, kardiovaskulaarsed juhtumid ja maksakahjustus – ning analüütilisi uuringuid, mis tuvastasid deklareerimata farmatseutilisi koostisosi ja märgistusel märgitud sisu, mis ei vastanud toote tegelikule sisule. See ei ole tõhususe küsimus. See on ohutuse küsimus.

NCCIH lisab, et FDA ja FTC on tuvastanud mõned detoks- või puhastustooted, mis sisaldavad varjatud koostisosi ja võivad kujutada endast olulist terviseriski. Nendes programmides sisalduvad lahtistid võivad põhjustada kõhulahtisust ja dehüdratsiooni. Pikaajalised perioodid, mil süüakse vähe ja juuakse palju vett või taimeteed, võivad viia ohtlike elektrolüütide tasakaaluhäireteni. Miski sellest ei ole see, mida ilus pakend vihjab.

Ja üks populaarne idee tasub kõrvale jätta: et pärast liialdamist on vaja keha „puhastada“. Pole tõendeid, et selline puhastus teeks seda, mida lubab. Keha teeb juba oma tööd.

Detoksi lubadus on lubadus selle kohta, mida keha teeks, kui talle abi antaks. Probleem on selles, et keegi ei ole tõestanud, et seda abi oleks vaja – ega ka seda, et see toimiks.

Kuhu toidulisandid ausalt mahuvad

Siin muutub vestluse toon. On koostisosi, mida on uuritud, kuigi esialgselt, ja turul on tooteid, mis neid sisaldavad. Kuid tõendusmaterjali tase on nõrk ja seda tuleb öelda otse.

2015. aasta ülevaade märkis esialgseid tõendeid, et teatud toiduainetel võivad olla detoksikatsiooniomadused, kuid enamik neist uuringutest tehti loomadel. See tähendab, et me ei tea, kas sama kehtib inimeste kohta ega ka seda, millises koguses. Taimsete ekstraktidega kummikomm ei pääse sellest ebakindlusest. Pealegi ei luba tõenduspakett selles küsimuses ühtegi kasuväidet ühegi toote kohta – ja see on kõige kasulikum info, mida saame anda.

Kui soovid siiski toidulisandit kaaluda, on Igapäevased Detox-kummikommid valik, mida leiad kirjeldatud koos koostisosadega. Üks annus – 2 kummikommi – sisaldab artišoki lehe ekstrakti, võilille juure ekstrakti, kaselehe ekstrakti, takja juure ekstrakti ja C-vitamiini. Toode on mõeldud täiskasvanutele ja kasutusjuhised ütlevad närida 2 kummikommi päevas. Soovitatud päevast annust ei tohi ületada.

Tähelepanu hoiatustele: sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga. Hoidke väikeste laste käeulatusest väljas. Ja nagu iga toidulisand, ei asenda see mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

See ei ole soovitus, et toode toimiks toksiinide eemaldamisel – meil ei ole alust seda väita. See on teave selle kohta, mis on pakendis, et saaksid otsustada avatud silmadega. C-vitamiinil on tunnustatud roll toitumises; tõestamata on see, et nende ekstraktidega kummikomm organismi „puhastaks“.

Millal lakkab see olemast elustiili küsimus

Kuid on märke, mida ei tohiks ravida kummikommiga ega internetiotsinguga.

• Püsiv või süvenev valu, eriti kõhus või seljas.
• Muutused, mis kestavad nädalaid ilma selgituseta: palavik, öised higistamised, tahtmatu kaalulangus.
• Väga tume uriin, hele roe, naha või silmade kollasus.
• Jalgade või näo turse, mis ei möödu.
• Püsiv kõhulahtisus või oksendamine, eriti kui tunned end nõrga või segaduses.

Nendel juhtudel räägi arsti või apteekriga. See ei ole alarmism: see on tunnistamine, et mõnda asja peavad vaatama need, kellel on selleks väljaõpe. Kui võtad ravimeid, kui sul on diagnoositud haigus või kui oled rase või imetad, peaks see vestlus toimuma enne mis tahes toidulisandi alustamist. See ei ole formaalsus – see on hoiatus, mis on kirjas juba märgistusel.

Lõpuks sellest, mida me ei tea

Me ei tea, kas mõni detox-kummikomm toimib, sest keegi ei ole seda rangelt testinud. Me ei tea, millised on pikaajalised mõjud, kui seda iga päev võtta. Me ei tea, kas märgistusel olevad taimsed ekstraktid toimivad inimkehas samamoodi nagu loomadel. Olemasolev teadus detoks-toodete kohta on napp, madala kvaliteediga ja mõnel juhul ohutuse seisukohast murettekitav.

Mida me teame, on see, et kehal on organid, mis filtreerivad ja eemaldavad, ning teevad seda ilma luba küsimata. Teame ka, et mitmekesine toitumine, vesi mööda päeva, regulaarne liikumine ja piisav uni on alus, mida ükski purk ei asenda. Kui pärast mõnda nädalat rutiini tunned end endiselt halvasti, ei ole järgmine samm osta teine toode. Järgmine samm on rääkida tervishoiutöötajaga ja selgitada, mida tunned, millal see algas ja mida oled juba proovinud.

Ja kui keegi lubab sulle, et kummikomm lahendab kõik, võid täiesti viisakalt küsida: kus on uuringud inimestega? Vastuseks on seni olnud vaikus.