Jalgade valu ja väsimus: mis see on ja mis aitab

NHS kirjeldab valu, ebamugavustunnet ja raskustunnet veenilaiendite sümptomitena, mis tavaliselt süvenevad pärast pikka püsti seismist ja leevenevad, kui puhkad jalad üles tõstetuna. See ei ole sinu diagnoos — see on lihtsalt kõige levinum pilt. Kui valu on pidev, kui jalg turseb, kui nahk muudab värvi või kui on haav, mis ei parane, pöördu arsti poole. Väljaspool neid juhtumeid saad ise palju ära teha.

Mis tavaliselt peitub õhtuse raskustunde taga

Raskustunne ja valu jalgades süvenevad püsti seismisega ning leevenevad puhkuse ja üles tõstetud jalgadega. NHS soovitab vältida pikka seismist või istumist. Veenilaiendeid käsitlev kliiniline ülevaade kirjeldab täpselt sellist raskus- ja valutungi, mis püsti seismisega süveneb.

On tegureid, mis seda seisu halvendavad ja mida sa tõenäoliselt oma rutiinis ära tunned. Terve päev püsti, ilma pausideta, on üks neist. Terve päev istudes on teine. Ülekaal ja liikumisvaegus kuuluvad samasse nimekirja.

Siis on veel üldine väsimus, mis ei ole ainult jalgades. Siin ei ole ühte mehhanismi — ja seda ei tasu välja mõelda.

Mida saad sel nädalal muuta, tõendusjärjekorras

Kõige paremini toetatud soovitus on lihtne: tõsta jalad üles, kui vähegi võimalik. NHS soovitab täpselt seda ja kliiniline ülevaade loeb jalgade tõstmise konservatiivsete meetmete hulka. Praktikas heida pikali ja aseta jalad üles tõstetud asendisse, eriti õhtul. Varustust pole vaja.

Liikumine loeb samuti ja intensiivset trenni pole vaja. NHS soovitab regulaarset treeningut, näiteks kõndimist või jooksmist, et parandada vereringet. Kui istud kaua, tee pause, et püsti tõusta ja paar sammu teha. Kui seisad kaua, tee pause, et istuda ja jalad üles tõsta.

Samal positsioonil paigal seismise vältimine on kolmas meede. NHS soovitab vältida pikka seismist või istumist.

Kehakaal esineb samuti kliinilise ülevaate konservatiivsetes meetmetes. Kliiniline ülevaade loeb kaalulanguse konservatiivsete meetmete hulka, ehkki materjal ei täpsusta mehhanismi, mille kaudu see veenide koormust leevendab.

Mis tavaliselt ei aita, kuigi sellest palju räägitakse

Levinud on ka mõte, et piisab ühest toidulisandist, mis väsimuse lahendab. Ükski toidulisand ei asenda ülaltoodud meetmeid ja materjal ei käsitle ühtegi toidulisandit, mis veenilaiendeid ravib. See on aus osa: kui otsid kiiret lahendust, siis tõenäoliselt ei leia seda — ei siit ega mujalt.

Teine tavaline lõks on probleemi eiramine, kuni see hakkab igapäevaelu piirama. NHS soovitab arstiga konsulteerida, kui veenid lähevad hullemaks, selle asemel et oodata, kuni probleem iseenesest möödub.

Kus toidulisandid mängu tulevad — ja kus mitte

Magneesium ja B6-vitamiin on koostisosad, mida võid leida tavalistest toidulisanditest. Selle artikli jaoks kättesaadav tõendusmaterjal ei võimalda väita, et magneesium või B6-vitamiin leevendaks jalgade valu või väsimust. Ma ei ütle, et need aitavad, sest mul pole selleks alust. Mida saan öelda, on see, et kui valid toidulisandi, peaksid seda kontrollima nagu iga teist toodet: päritolu, annus ja sobivus sinu olukorrale.

TuttiBeari Magneesiumi Kummikommid on üks saadaolev vorm. Kaks kummikommi annavad magneesiumtsitraati 360 mg (millest magneesiumi 50,4 mg, 13% võrdlusväärtusest) ja B6-vitamiini 1,4 mg (100% võrdlusväärtusest). Annus on kaks kummikommi päevas. Ära ületa soovitatud ööpäevast annust. Sisaldab polüoole; liigne tarbimine võib põhjustada lahtistavat toimet. Kui oled rase, imetad, oled haige või võtad ravimeid, konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga. See ei ole soovitus sinu olukorrale — see on märgistuse teave.

Pidage meeles, et kummikommid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku elustiili. Kui sul on valu, sügelust või turset jalgades, haav jalas, mis ei ole 2 nädala jooksul paranenud, või veenid, mis lähevad hullemaks, pöördu arsti poole.

Millal on märk rääkida arsti või apteekriga

Kuid on märke, mis muudavad vestluse. NHS soovitab arstiga konsulteerida, kui sul on valu, sügelust või turset jalgades; kui sul on haav jalas, mis ei parane kahe nädala jooksul; või kui veenid lähevad hullemaks. Neid märke ei tohi eirata ega ravida kodus koduste meetoditega.

Pöördu arsti poole, kui sul on valu, sügelust või turset jalgades, haav jalas, mis ei parane 2 nädala jooksul, või veenid, mis lähevad hullemaks. Ära proovi ise välja mõelda, kas see on tõsine.

Kui valu on regulaarne ja piirab seda, mida igapäevaelus teed, tasub samuti rääkida apteekri või perearstiga. See ei pruugi olla midagi erilist, aga parem on teada kui arvata.

Kui kaua kulub, et muutust märgata

Harjumustest sõltuvad meetmed — jalgade tõstmine, kõndimine, pauside tegemine — on need, mida rahvatervise teave soovitab verevoolu parandamiseks ja ebamugavustunde leevendamiseks, eriti kui neid regulaarselt teha.

Anna endale kaks kuni kolm nädalat järjekindlat rakendamist, enne kui järeldad, et see ei toimi. Kui selle aja lõpuks mingeid paranemisi ei ole või sümptomid süvenevad, on aeg otsida professionaalset nõu, mitte jätkata koduste raviviiside proovimist.

Ja kui mõtled toidulisandi peale, alusta meetmetest, millel juba on tuge, ja alles siis kaalu ülejäänut. Jalad on tänulikud liikumise ja puhkuse eest rohkem kui ükskõik millise pudeli eest. Kui sul on kahtlusi, mis sulle sobib, küsi seda kelleltki, kes tunneb sind kliiniliselt — mitte müügilehelt.