Ginkgo päevane annus: kui palju võtta ja mida oodata

Kui otsite ginkgo päevast annust, siis enamik täiskasvanuid näeb siltidel 120–240 mg päevas, jagatuna kaheks-kolmeks korraks. Kuid ühtset numbrit, mis sobiks kõigile, pole olemas — ja kes teile vastupidist väidab, see lihtsustab üle. Õige annus sõltub tootest, sellest, kuidas teie keha seda omastab, ja põhjusest, miks te seda võtate. Vaatame kõike seda rahulikult läbi.

Kui palju ginkgot päevas võtta?

Uuringutes ja levinumates toodetes on täiskasvanute tüüpiline vahemik 120–240 mg standardiseeritud ekstrakti päevas. Mõned katsed kasutavad madalamaid annuseid, teised kõrgemaid, kuid enamik kaubamärke jääb sellesse aknasse. Kui teie toidulisandi sildil on midagi muud, ärge eeldage, et see on vale — kontrollige, kas annus viitab ekstraktile või kuivatatud taimele, sest need pole sama asi.

Sellegipoolest pole universaalset annust. Teie kaal, vanus, ainevahetus ja isegi see, mida olete söönud, mõjutavad ginkgo töötlemist. Seega võib annus, mis sobib teie sõbrale, mitte sobida teile. Alustage vahemiku madalamast otsast ja jälgige, kuidas end mõne nädala jooksul tunnete.

Mis liigutab annust vahemiku sees üles või alla?

Mitmed tegurid võivad lükata teid 120–240 mg piires üles või alla. Vanus on üks neist: vanemad inimesed kipuvad omastama erinevalt ja vajavad mõnikord madalamaid annuseid. Toitumine loeb samuti — ginkgo võtmine rasvase einega võib muuta omastamist, kuigi me ei tea täpselt, mis suunas.

Teine tegur on ravimid, mida te juba võtate. Ginkgo võib mõjutada koostoimeid verevedeldajate, trombotsüütide agregatsiooni pärssijate ja mõnede antidepressantidega ning need koostoimed võivad muuta tavalise annuse teie jaoks liiga suureks. Kui võtate regulaarselt mingeid ravimeid, pole annus teie otsus — see on arsti või apteekri otsus.

Ja on ka individuaalse tundlikkuse küsimus. Mõned inimesed tunnevad toimet juba 120 mg juures, teised vajavad 240 mg, et märgata erinevust. Seda ei saa ette teada. Mõistlik lähenemine on alustada madalalt ja tõsta ainult siis, kui te midagi ei tunne ja vastunäidustusi pole.

Kuidas silti lugeda: kummikomm või portsjon?

Levinuim viga sildi lugemisel on segi ajada annus portsjoni kohta annusega tableti või kummikommi kohta. Pudeli esiküljel võib seista "120 mg", kuid see võib olla kahe kummikommi kohta, mitte ühe. Kontrollige alati toitumisalast teavet: otsige "annuse kohta" või "portsjoni kohta" ja vaadake, mitu ühikut see hõlmab.

Teine sage segadus on standardiseeritud ekstrakti ja taimepulbri vahel. Ekstrakt on kontsentreeritud, seega 120 mg ekstrakti ei võrdu 120 mg kuivatatud taimega. Kui sildil pole täpsustatud "ekstrakt", võite võtta palju väiksema annuse, kui arvate. Kui te pole kindel, on vastus lihtne: kontrollige silti ja kui see pole selge, küsige apteekrilt.

Mida tähendab protsent sildil?

Paljud ginkgo toidulisandid näitavad protsenti, nagu "24% flavonoidglükosiide ja 6% terpeenlaktoone". See viitab ekstrakti standardiseerimisele — aktiivsete ühendite hulgale, mida eeldatavasti leidub. See ei ole annus, vaid kvaliteedi tagatis.

Protsent ei ütle teile, kui palju võtta. See ütleb, et ekstrakt on kontsentreeritud nii, et sisaldab neid ühendeid ühtlaselt, mis on kasulik toodete võrdlemisel. Kuid see pole toitumisalane võrdlusväärtus — ärge oodake ginkgo jaoks "% päevasest annusest", sest selle taime kohta puudub ametlik tarbimissoovitus. Protsent on vaid tugevuse näitaja.

Mis juhtub, kui võtan rohkem kui soovitatud annus?

Siin on tõde lihtsam, kui tundub: rohkem pole parem. Üle 240 mg päevas ei näita ginkgo enamikel inimestel täiendavat kasu — ja täheldatakse kahanevat tulu. Keha suudab kasutada vaid teatud koguse; ülejäänu lihtsalt eritub.

Väga suured annused võivad suurendada kõrvaltoimete riski, nagu peavalud, pearinglus või seedeprobleemid. Ja kuna ginkgo mõjutab vereringet, võivad suured annused tugevdada koostoimeid ravimitega. See pole hoiatusnimekiri, et teid hirmutada — see on iga toimeaine reaalsus: annuse-vastuse kõver pole sirge ülespoole.

Kui olete võtnud 240 mg ega tunne midagi, pole vastus võtta 480 mg. Vastus on rääkida tervishoiutöötajaga, kas ginkgo sobib teile — või on probleem kuskil mujal.

Kas ginkgot saab toidust?

Ginkgo pärineb puult — Ginkgo biloba — ja lehti on kasutatud sajandeid. Kuid ginkgo lehtede söömine pole praktiline viis ühtlase annuse saamiseks. Lehed sisaldavad ühendeid, kuid muutuvates ja raskesti kontrollitavates kogustes. Ja seemned, mis erinevad lehtedest, ei sobi toorelt tarbimiseks.

Praktikas pole toit realistlik tee ginkgo terapeutiliste annusteni. Toidulisandid on loodud just seetõttu, et aktiivsed ühendid ekstraheeritakse ja standardiseeritakse. Kui soovite ginkgot, on kõige usaldusväärsem viis standardiseeritud ekstrakti toidulisand — kuid see ei asenda tasakaalustatud toitumist.

Mida muudavad kummikommid?

Kummikommide eelis on praktiline: neid on lihtne võtta ja vett pole vaja. Kuid annus võib erineda tabletist, sest kummikomm tuleb närida ja keha omastab ühendeid veidi teisiti. Me ei tea, kas see erinevus on oluline — uuringuid ginkgo kummikommide kohta on vähe — kuid tõenäoliselt on annus kummikommi kohta kohandatud seda kompenseerima.

Teine küsimus on suhkur. Mõned kummikommid sisaldavad suhkrut maitse parandamiseks, mis võib olla asjakohane, kui jälgite suhkrutarbimist. Ärge eeldage, et kõik kummikommid sisaldavad suhkrut — kontrollige silti. Ja kui võtate kummikomme, järgige kummikommidele märgitud annust, mitte tableti annust, mida nägite kusagil mujal.

Kui kaua aega, et aru saada, kas see toimib?

Ginkgo pole stimulant — te ei tunne tunni pärast midagi. Mõjud, kui need on, ilmnevad nädalatega. Enamik uuringuid kasutab tulemuste hindamiseks 4–12 nädalat. Seega andke sellele vähemalt kuu aega, enne kui otsustate, kas see teie jaoks toimib.

Ja "toimimine" võib olla peen. Ärge oodake dramaatilist muutust. Kui võtate seda keskendumiseks, võite märgata, et suudate kauem tähelepanu hoida või hajute vähem. Kui 8–12 nädala järel midagi ei märka, on mõistlik järeldada, et see teile ei mõju — ja see on kasulik info.

Millal on vastus "rääkige arstiga"

On olukordi, kus me ei peaks ise annust valima. Kui olete rase või toidate last, olete laps, võtate verevedeldajaid, trombotsüütide agregatsiooni pärssijaid, antidepressante või vererõhuravimeid, või teil on mõni haigusseisund nagu epilepsia või hüübimishäired — otsus pole teie. See on teie arsti või apteekri otsus.

Ginkgo võib mõjutada koostoimeid paljude ravimitega ja teatud seisundite korral ei pruugi see olla ohutu. See pole hirmu küsimus — see on ettevaatuse küsimus. Tervishoiutöötaja saab hinnata teie konkreetset olukorda ja öelda, kas ginkgo on ohutu, millises annuses ja kui kaua.

Ja pidage meeles: tõendid ginkgo kohta on alles kujunemas. On paljulubavaid uuringuid, kuid paljud tulemused on esialgsed ja me ei tea veel piisavalt, et teha kindlaid soovitusi. Selgelt öeldes: see võib aidata, kuid garantiid pole. Kui otsite imelahendust, pole ginkgo tõenäoliselt see.

Mida siis teha? Kui soovite proovida, valige usaldusväärse kaubamärgi toode, kontrollige sildilt annust portsjoni kohta, alustage vahemiku madalamast otsast ja andke sellele aega. Ja kui teil on küsimusi koostoimete või ohutuse kohta, rääkige oma apteekriga — selleks ta ongi.