Kas une- ja lõõgastuskummikommid on kahjulikud? Mida teada

Enamiku inimeste jaoks, kui neid võtta ettenähtud kogustes, ei ole une- ja lõõgastuskummikommid kahjulikud. Need on mõeldud juhuslikuks kasutamiseks ja terve täiskasvanu puhul on tõsised riskid harvad. Kuid on nüansse, mis loevad: mis on normaalne kogus, kes ei tohiks neid võtta ilma spetsialistiga rääkimata ning kuidas eristada mööduvat toimet hoiatusmärgist. Vaatame asja ilma ilustamata.

Mida tähendab "kahjulik" une- ja lõõgastuskummikommide puhul?

Kui ütleme, et miski on "kahjulik", võib see tähendada mitut asja. See võib olla tüütu kõrvaltoime, koostoime ravimiga või annus, mis ületab ohutu piiri. Enamiku inimeste jaoks on soovitatud annustes une- ja lõõgastuskummikommid ohutud. Kuid "ohutu" ei tähenda "kahjutu igas olukorras". On inimesi, kes ei tohiks neid üldse võtta, ja on neid, kes peaksid enne arsti või apteekriga rääkima.

Tüüpiline unekummikomm sisaldab koostisosi nagu melatoniin, taimsed ekstraktid (kummel, palderjan, kirikakar) või magneesium. Igal neist on oma profiil. Näiteks melatoniin on hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Väikestes annustes talutakse seda üldiselt hästi. Kuid see ei ole inertne aine: sellel võivad olla mõjud ja annus, mis sobib ühele inimesele, võib olla teisele liiga suur.

Põhipunkt on see: mitte kummikomm ise pole ohtlik, vaid viis, kuidas seda kasutatakse. Ühe kummikommi võtmine vastavalt juhistele, juhuslikult, on üks asi. Mitu tükki öösel või nende kombineerimine alkoholi või teiste rahustitega on hoopis teine lugu.

Mis on "liiga palju"? Taluvuspiir vs. ohtlik annus

On vahe talutaval ülempiiril ja ohtlikul annusel. Talutav ülempiir on kogus, mida enamik inimesi võib võtta ilma tõsiste kõrvaltoimeteta, isegi kui see pole soovitatud annus. Ohtlik annus on see, mis võib põhjustada tegelikku kahju, nagu hingamisdepressioon või mürgistus.

Melatoniini puhul on uuringutes kasutatud annuseid 0,5 mg kuni 5 mg. Suuremad annused, näiteks 10 mg või rohkem, võivad põhjustada päevast unisust, peapööritust, peavalu ja harvadel juhtudel õudusunenägusid või ärrituvust. Kuid puuduvad teated melatoniini surmavast annusest inimestel. Sama ei saa öelda teiste koostisosade kohta. Näiteks palderjan on üldiselt ohutu, kuid väga suurtes annustes võib see harva põhjustada maksaprobleeme.

Praktiline probleem on see, et kummikomme on lihtne üle süüa. Keegi ei söö kogemata lisatabletti, kuid kummikomm maitseb magusalt ja on ahvatlev veel üks võtta. Seetõttu on esimene reegel: järgi etiketil märgitud annust. Kui tunned, et vajad rohkem, on see märk sellest, et peaksid spetsialistiga rääkima, mitte ise annust suurendama.

Teine küsimus on kuhjumine. Kui võtta kummikommi igal õhtul nädalaid, võib tekkida tolerants ja inimene võib tunda, et vajab sama efekti saavutamiseks rohkem. See ei ole mürgistus, kuid see on muster, mida tasub vältida. Ideaalis kasuta neid kummikomme vaid üksikutel õhtutel, kui on tõesti raske uinuda, mitte igapäevase karguna.

Tavalised kõrvaltoimed: mida tunned ja mida teha

Kõige sagedasemad une- ja lõõgastuskummikommide kõrvaltoimed on kerged ja mööduvad ise. Järgmisel hommikul võid tunda unisust, eriti kui võtsid suure annuse või kui su ainevahetus on aeglane. Samuti võib tekkida peavalu, peapööritus või suukuivus. Mõned inimesed kurdavad iiveldust või ebamugavustunnet kõhus, eriti kui võtavad kummikommi tühja kõhuga.

Need sümptomid ei ole ohtlikud, kuid need on märk, et keha ei armasta seda annust. Mida teha? Esiteks, ära võta järgmisel õhtul uut kummikommi. Teiseks, joo vett ja oota, kuni see möödub. Kui sümptomid püsivad kauem kui päev või on tugevad, siis räägi apteekriga.

On ka paradoksaalne toime, mida vähesed teavad: mõnel juhul võib melatoniin põhjustada rahutust, mitte unisust, eriti lastel või teatud haigusseisunditega inimestel. Kui see juhtub, pole see ohtlik, kuid see on vastupidine soovitule. Lõpeta kasutamine ja otsi teine strateegia.

Vähem räägitud kõrvaltoime on mõju mälule ja koordinatsioonile järgmisel päeval. Kui võtad kummikommi ja pead hommikul autot juhtima või masinatega töötama, ole ettevaatlik. Jääkunisus võib mõjutada reflekse isegi siis, kui sa end unisena ei tunne.

Kes ei tohiks une- ja lõõgastuskummikomme võtta ilma spetsialistiga rääkimata

On rühmi, kes peaksid neid kummikomme vältima või vähemalt enne kasutamist nõu küsima. See ei ole ammendav loend, kuid涵ab kõige tavalisemaid juhtumeid.

• Rasedad või rinnaga toitvad naised: puudub piisav tõendus, et melatoniin või kasutatud taimed oleksid nendes etappides ohutud. Parem on mitte riskida ilma arsti nõuandeta.
• Lapsed ja noorukid: nende keha on arengujärgus ja melatoniin võib mõjutada hormonaalset telge. Ära kunagi anna une- ja lõõgastuskummikommi lapsele ilma arsti soovituseta.
• Maksa- või neeruhaigustega inimesed: koostisosad metaboliseeritakse maksas ja erituvad neerude kaudu. Kui need elundid ei tööta hästi, võib aine kuhjuda.
• Autoimmuunhaigustega inimesed: melatoniin võib stimuleerida immuunsüsteemi, mis pole teatud seisundite puhul soovitav.
• Epilepsiaga inimesed: on teateid, et melatoniin võib harvadel juhtudel suurendada krampide riski.
• Eakad: võivad olla mõjude suhtes tundlikumad ja öise tõusmise korral on suurem kukkumisoht.

Kui kuulud mõnda nendest rühmadest, ei tähenda see tingimata "ei või". See tähendab "küsi enne". Arst või apteeker saab hinnata sinu olukorda ja öelda, kas see on ohutu, või soovitada alternatiivi.

Koostoimed: kui kummikommid ei sobi kokku teiste ravimitega

Une- ja lõõgastuskummikommid ei ole eraldi saar. Need võivad mõjutada ravimeid, mida sa juba võtad, ja see võib olla ohtlik. Kõige murettekitavam koostoime on rahustitega, nagu bensodiasepiinid (diasetaam, lorasepaam) või ärevusravimid. Melatoniin ja rahustavad taimed võivad võimendada rahustavat toimet, põhjustades äärmist unisust, segasust või isegi hingamisdepressiooni.

Samuti mõjutab see antikoagulante (näiteks varfariin). Melatoniin võib suurendada verejooksu riski. Kui võtad antikoagulante, ära võta une- ja lõõgastuskummikomme ilma arstiga rääkimata.

Teised ravimid, mis võivad koostoimeid põhjustada, on antidepressantid, antipsühhootikumid ja vererõhuravimid. Loend ei ole ammendav. Reegel on lihtne: kui võtad regulaarselt mingeid ravimeid, küsi apteekrilt enne kummikommi lisamist. See on kaheminutiline vestlus, mis võib ära hoida tõsise probleemi.

Ja alkohol? See pole ravim, kuid see on aine, mis mõjutab. Alkohol ja une- ja lõõgastuskummikommid ei sobi kokku. Alkohol on samuti kesknärvisüsteemi pärssija ja nende kahe summa võib olla rohkem, kui keha talub. See võib põhjustada ohtlikku unisust või minestamist. Kui oled joonud, ära võta une- ja lõõgastuskummikommi.

Signaalid, et peaksid lõpetama ja pöörduma spetsialisti poole

On vahe kerge kõrvaltoime ja hoiatusmärgi vahel. Kui tunned mõnda järgmistest, lõpeta kummikommide võtmine ja räägi arstiga:

• Raskendatud hingamine, õhupuudus või pinnapealne hingamine.
• Näo, huulte või keele turse — see võib olla allergiline reaktsioon.
• Ebaregulaarne südametegevus või tugev südamepekslemine.
• Segasus, desorientatsioon või hallutsinatsioonid.
• Püsiv oksendamine või tugev kõhulahtisus.
• Tugev kõhuvalu, mis võib viidata maksaprobleemile (harv, kuid võimalik palderjani puhul).
• Meeleolumuutused, mis kestavad või süvenevad — kui see juhtub, lõpeta ja räägi oma arstiga.

Ükski neist sümptomitest pole normaalne. Kui need ilmnevad, ära ignoreeri neid. Helista terviseinfotelefonile või mine erakorralise meditsiini osakonda, kui see on tõsine. Parem on olla liiga ettevaatlik kui riskida.

Teisest küljest, kui tunned kerget hommikust unisust või peavalu, mis möödub, pole see põhjust muretsemiseks. Sinu keha ütleb, et annus oli sulle liiga suur. Vähenda või lõpeta kasutamine ja vaata, kas see paraneb.

Mida kummikommi vorm muudab: suhkur, närimine ja lapsed

Kummikommide eripära on see, et need on magusad ja atraktiivse tekstuuriga. See on probleem neile, kes ei tohiks neid võtta, eriti lastele. Laps võib näha kummikommi maiustusena ja süüa mitu tükki. Kui see juhtub, ära oota: võta ühendust oma arsti, apteekri või riikliku mürgistusinfokeskusega. Tulemuseks võib olla melatoniini üleannustamine, mis lastel võib suurtes annustes põhjustada rahutust, õudusunenägusid või isegi krampe. Seetõttu hoia kummikommid lastele kättesaamatus kohas, eelistatavalt suletud kapis.

Teine küsimus on suhkur. Kummikommid sisaldavad suhkrut või magusaineid, et maitse oleks meeldiv. Kui sul on diabeet või jälgid oma kaalu, on see oluline. Vaata etiketti, et teada saada, mitu süsivesikut on igas kummikommis. Ühtset reeglit pole, seega loe toitumisalast teavet.

Kummikommi närimisel võib olla ka hambahoolduslik mõju. Suhkur jääb hammastele ja võib soodustada kaariese teket, eriti kui võtad kummikommi õhtul ega pese hambaid pärast. Kui võtad kummikomme regulaarselt, kaalu pärast hammaste pesemist või vali suhkruvaba versioon, kui see on saadaval.

On ka annuse küsimus. Kummikommi annus võib erineda tableti omast. Kui oled harjunud võtma melatoniini tablettidena, loe kummikommi etiketti, et näha, mitu milligrammi see sisaldab. See võib olla rohkem või vähem, kui ootasid.

Mida me veel ei tea: ausus lünkade osas

On asju, mida me lihtsalt ei tea. Näiteks melatoniini igapäevase kasutamise pikaajalisi mõjusid pole põhjalikult uuritud. Enamik uuringuid hõlmab nädalaid või kuid, mitte aastaid. Me ei tea, kas pikaajaline kasutamine mõjutab loomulikku hormonaalset tasakaalu või tekitab sõltuvust. See on võimalik, kuid pole tõestatud.

Samuti ei tea me, kuidas kummikommid mõjutavad koostoimeid teiste taimede või toidulisanditega, mida inimene võib võtta. Näiteks kui võtad magneesiumilisandit ja kummikomm sisaldab ka magneesiumi, võid saada rohkem, kui arvad. Kuid piisavalt andmeid pole, et öelda, kas see on ohtlik.

Ja rahustavate taimede, nagu palderjan või kirikakar, tõendusmaterjal on vastuoluline. Mõned uuringud näitavad kasu, teised mitte. Selget vastust pole. Teame, et melatoniinil on une kohta kindlam tõendusmaterjal, kuid isegi siis on individuaalne vastus väga erinev.

Seetõttu on meie soovitus: kasuta une- ja lõõgastuskummikomme juhusliku abivahendina, mitte püsiva lahendusena. Kui uneprobleem püsib kauem kui paar nädalat, räägi arstiga. Pole normaalne, et sa sõltud igal õhtul kummikommist. Võib olla mõni põhjus, nagu ärevus, uneapnoe või muu terviseprobleem, mis vajab ravi.

Müüdid ja tõed une- ja lõõgastuskummikommide kohta

Ringleb palju valeteavet. Eraldame müüdi tõest.

Müüt: "Une- ja lõõgastuskummikommid on looduslikud, seega ei tee need kahju." Looduslikkus ei tähenda kahjutust. Ka mürktaim on looduslik ja tapab. Melatoniin on hormoon ja taimedel on toimeaineid. Kõik võib olla ohtlik vales annuses või valele inimesele.

Tõde: "Une- ja lõõgastuskummikommid võivad tekitada harjumuse." Mitte keemilise sõltuvuse mõttes, kuid psühholoogiline komponent on olemas. Kui hakkad arvama, et ei suuda ilma kummikommita magada, on see probleem. Melatoniin ei ole sõltuvust tekitav, kuid harjumus võib olla.

Müüt: "Rohkem kummikomme teeb une paremaks." See pole tõsi. Annuse ja toime vaheline seos ei ole lineaarne. Liiga suur annus võib põhjustada rahutust, õudusunenägusid või järgmise päeva unisust. Rohkem ei ole parem.

Tõde: "Une- ja lõõgastuskummikommide kasutamisel on teaduslik tõendusmaterjal juhuslikuks kasutamiseks." Melatoniini kohta on uuringuid, mis näitavad, et see võib aidata kiiremini uinuda unetusega inimestel, eriti jet lag'i või vahetustega töö puhul. Rahustavate taimede tõendusmaterjal on nõrgem, kuid mõned positiivsed uuringud on olemas. Siiski pole tõendusmaterjal tugev kõigi kaubamärkide või kombinatsioonide puhul.

Müüt: "Une- ja lõõgastuskummikommid mõjuvad kõigile." Ei. On inimesi, kes ei tunne mingit toimet, ja teisi, kellel on ebameeldivad kõrvaltoimed. Vastus on väga individuaalne.

Tõde: "Une- ja lõõgastuskummikommid ei ole reguleeritud nagu ravimid." Need on toidulisandid, mis tähendab, et need ei läbi samu ohutuse ja tõhususe katseid kui ravimid. Kvaliteet võib kaubamärgiti erineda. Seetõttu vali usaldusväärseid kaubamärke ja kontrolli etikette.

Mida edasi teha: mõistlik plaan

Kui kaalud une- ja lõõgastuskummikommide kasutamist või kasutad neid juba, siin on praktiline juhend:

1. Loe etiketti ja järgi märgitud annust. Ära suurenda seda ise.
2. Alusta väikseima saadaoleva annusega. See võib olla piisav.
3. Võta kummikomm 30–60 minutit enne magamaminekut ja ära juhi pärast seda.
4. Kasuta neid ainult öödel, kui tõesti vajad, mitte igal õhtul.
5. Kui võtad ravimeid, räägi enne apteekriga.
6. Kui oled rase, toidad rinnaga, sul on krooniline haigus või oled eakas, räägi arstiga.
7. Hoia kummikommid lastele kättesaamatus kohas.
8. Kui uneprobleemid püsivad kauem kui kaks nädalat, broneeri aeg arsti juurde.

Lõpuks on küsimusel "kas see teeb kahju?" aus vastus: enamikul juhtudel ei tee, kui seda kasutatakse mõistlikult. Kuid on erandeid ja parem on neid teada enne kui pärast. Sinu tervis ei ole katseväli. Kui sul on kahtlusi, küsi spetsialistilt. See on kõige ohutum tee.