Detoxplaastrid jalgadele: mida need tegelikult teevad

Ei. Detoxplaastrid jalgadele ei toetu kindlale kliinilisele tõestusele ja idee, et jalatalda kleebitud aine tõmbab kehast välja seda, mida nimetatakse „toksiinideks", ei ole kooskõlas sellega, mida teame organismi toimimisest. See ei tähenda, et kasutajad valetavad, kui ütlevad, et tunnevad end paremini. See tähendab, et tavaline seletus sellele kergendusele ei ole tõenäoliselt õige.

Järgnev püüab vastata küsimustele, mis inimesed sellele lehele toovad: kas need toimivad, kas need teevad haiget ja mida saan selle asemel teha.

Mis on detoxplastr jalgadele tegelikult

Kõige levinumal kujul on see plaaster või padi, mis kleebitakse enne magamaminekut jalatalda ja mis järgmisel hommikul on tume või niiske. Tumedat värvi esitatakse sageli tõestusena, et kehast „tuli välja" midagi.

Seda tõlgendust tasub lahti võtta. Meil ei ole aga andmeid, mis lubaksid väita, milline reaktsioon täpselt värvi igas müüdavas tootes tekitab — iga koostis on erinev ja silt ütleb harva piisavalt, et seda teada.

Nn detox-plaastrite puhul jalgadele kehtib sama loogika: lubadus on suur, konkreetne kirjeldus selle kohta, mida toode kehaga teeb, on aga ebamäärane või puudub täiesti.

Kehal on juba puhastussüsteem ja see ei käi jalgade kaudu

Briti dieetikute ühendus (British Dietetic Association) on selge: kui just ei ole tegemist tõsise meditsiinilise seisundiga, suudab keha ise end detoksikeerida ja jääke eemaldada. Nahk, soolestik, maks ja neerud töötavad pidevalt, et eemaldada aineid nagu alkohol, ravimid, seedimisjäägid, surnud rakud ja saasteained.

Neerud väärivad eraldi märkust. Ameerika Ühendriikide seede- ja neeruhaiguste instituudi andmeil filtreerivad terved neerud umbes pool tassi verd minutis, eemaldades jääke ja liigset vett uriini tootmiseks, ning aitavad reguleerida vee, soolade ja mineraalide tasakaalu. Pool tassi minutis. Seda numbrit on raske lugeda ja jätkata uskumist, et jalale kleebitud plaaster teeb sama tööd paremini.

Seesama asutus, kes seda süsteemi kirjeldab, ütleb ka otse, et ei ole olemas tablette, spetsiaalseid jooke, plaastreid ega losjoone, mis suudaksid teha paremat või maagilisemat tööd kui keha enda süsteemid, ning liigitab detox-dieedid turunduseks, mitte toitumisalaseks tegelikkuseks.

Kas selle kohta on uuringuid? Väga vähe ja need, mis on, on nõrgad

Kriitiline ülevaade, mis avaldati ajakirjas Journal of Human Nutrition and Dietetics, leidis detox-dieetide kasuks väga vähe kliinilist tõestust. Vähestel uuringutel, mis vihjasid mingile kasule, olid nõrgad metoodikad ja väikesed valimid. Ja mis oluline: inimestel ei olnud tehtud randomiseeritud kontrollitud katseid kommertslike detox-toodete tõhususe kohta.

See kehtib kõigi detox-toodete kohta, mitte ainult plaastrite kohta. Aga see on parim olemasolev pilt: lubadust ei ole testitud viisil, mis lubaks seda väita. Toodet, mida ei ole kunagi võrreldud platseeboga rangetes tingimustes, ei saa esitada tõhusana — seda saab esitada vaid testimata tootena.

Kui keegi viitab konkreetsele uuringule jalaplaastrite kohta, tasub küsida, kes selle rahastas ja kui palju inimesi selles osales. Vastus selgitab tavaliselt palju.

Miks siis nii paljud ütlevad, et tunnevad end paremini?

See on loo aus osa ja just siin kaotavad enamik selle teema artikleid lugeja vastu kannatuse. BDA tunnistab, et inimesed tunnevad end pärast „detoksit" sageli paremini, ja seostab seda tundega seda, mida nad sel perioodil sõid või söömata jätsid. Asutus läheb kaugemale: mittesuitsetamine, vähem alkoholi joomine, piisav magamine, värske õhu käes viibimine ja liikumine on selle heaolu tõenäolisemad põhjused kui tabletid, losjoonid, teed või muud detox-joogid.

Asi ei ole selles, nagu oleks kergendus kujuteldav. Asi on selles, et seletus, mille nad selle kohta saavad, ei ole tõenäoliselt tõeline. See, kes alustab detoksirituaali, muudab tavaliselt korraga mitut asja — ja just need muutused teevad töö.

End paremini tunda pärast detoksit ei ole tõestus, et detoks toimis. See on tõestus, et midagi muutus.

Mida teha sel nädalal ilma midagi ostmata

Kui teie tegelik eesmärk on tunda end energilisemalt või seedimist mugavamalt, on olemas meetmed, millel on palju rohkem tuge kui ühelgi plaastril. Ükski neist ei ole suurejooneline. Kõik on odavad.

• Vähendage alkoholi. See on üks muutustest, mille BDA selgelt nimetab, kui selgitab, miks inimesed tunnevad end pärast detoksiperioodi paremini.
• Ärge suitsetage või tehke konkreetne samm suitsetamise lõpetamiseks. Sama allikas, sama loogika.
• Kaitske und. Piisav magamine on samas nimekirjas ja on sageli muutuja, mis muutub kõige rohkem, kui keegi otsustab kaheks nädalaks toitumist „puhastada".
• Minge õue. Värske õhk ja liikumine, mitte karistusena, vaid rutiinina.
• Sööge mitmekesiselt ja tasakaalustatult. See kõlab ebamääraselt, aga on alus, millele kõik muu toetub.

Pange tähele, et ükski neist punktidest ei nõua toodet. See ongi point.

Mis tavaliselt ei aita — ja võib isegi segada

Detox-teed müüakse plaastrite kõrval ja neil on sama tüüpi lubadus. BDA hoiatab, et need toimivad lahtistina, mis ei ole riskivaba. BDA rõhutab, et seda tüüpi toode ei ole riskivaba.

Paastumisel ja rangetel toitumispiirangutel on samuti oma hind. Need võivad piirata oluliste toitainete tarbimist ja jätta inimese väsinuks, peapööritusega, ärritunuks ja keskendumisvõimetuks. Seda kirjeldatakse võimaliku tagajärjena, mitte garanteeritud saatusena — aga see on piisav põhjus, et mitte käsitleda paastumist ohutu nipina.

Ja on rahaküsimus. Korduv plaastrikuur kuu kuu järel on korduv kulu millegi eest, mille tõhusust ei ole kontrollitud katsetes kunagi tõestatud. Kui eelarve on piiratud, on see konkreetne argument.

Kuhu lisandid ausalt öeldes kuuluvad

Vähe, ja seda tasub öelda otse. Ükski lisand ei asenda seda, mida neerud, maks, soolestik ja nahk juba teevad, ja olemasolev tõestus ei toeta ideed, et suukaudne või nahale kantav toode võiks seda protsessi kiirendada.

TuttiBeari valikus on Igapäevased Detox-kummikommid, täiskasvanutele mõeldud toidulisand, mis sisaldab artišoki lehe ekstrakti, võilille juure ekstrakti, kaselehe ekstrakti, takja juure ekstrakti ja C-vitamiini. Näidatud annus on kaks kummikommi päevas, soovitatavalt pärast sööki, ja soovitatud päevast annust ei tohi ületada. Toode sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet — täpselt seda tüüpi hoiatus, mida tasub lugeda enne, mitte pärast. Raseduse, rinnaga toitmise, haiguse või ravimite kasutamise korral konsulteerige enne tarbimist tervishoiutöötajaga.

Mida me aga ei tee, on öelda, et need kummikommid „detoksikeerivad". Meil ei ole selleks alust ja Euroopa toidualased õigusaktid ei luba seda. Need on kindlate koostisosadega toidulisand täiskasvanutele, mis võib olla osa mitmekesisest toitumisest — ja siin see lause lõpeb.

Millal ei ole see enam plaastrite küsimus

Vestlus muudab olemust, kui ilmnevad sümptomid. Need on põhjused, et broneerida vastuvõtt.

Sama kehtib nende kohta, kellel on diagnoositud meditsiiniline seisund, kes võtavad regulaarselt ravimeid, on rasedad või toidavad rinnaga. Sellistel juhtudel ei ole küsimus, millist plaastrit osta, vaid mida teie arst või apteeker arvab sellest, mida kaalute. Võtke silt endaga kaasa. See on kasulikum kui veebipoe kirjeldus.

Kui kodus on väikesi lapsi, hoidke kõik lisandid nende käeulatusest välja — toodete hoiatused on seal mingil põhjusel.

Kui kaua läheb aega, et teada, kas midagi toimib

Me ei tea ja me ei hakka numbrit välja mõtlema. Öelda saab seda, et BDA osutab mittesuitsetamisele, vähemale alkoholile, piisavale magamisele, värskele õhule ja liikumisele kui tõenäolisematele põhjustele, miks tunneme end paremini kui pillide, losjoonide, teede või muude nn detox-jookide puhul. Andke muudatustele, mida on mõttekas hoida, paar nädalat ja hinnake selle järgi, mida suudate hoida, mitte selle järgi, mida suutsite vastu pidada nädala jooksul.

Plaastrite puhul on probleem teine: puudub mõistlik tähtaeg, mille jooksul hinnata midagi, mille tõhusust ei ole kunagi kindlaks tehtud. Kui ainus viis teada saada, kas need toimivad, on plaastri värv järgmisel hommikul, siis te ei mõõda midagi.

Selle lehe aus piir

Meil ei ole teile näidata konkreetset uuringut detoxplaastrite kohta jalgadele, sest sellist uurimiskogumit ei ole olemas. Meil on tervishoiuorganisatsioonide konsensus selle kohta, kuidas keha jääke eemaldab, hoiatus, et ükski toode ei tee seda tööd paremini, ja kriitiline ülevaade, mis ei leidnud kommertslike detox-toodete kohta kontrollitud katseid. Sellest piisab, et öelda, et lubadus ei ole põhjendatud. Sellest ei piisa, et öelda, et keegi ei ole kunagi nende kasutamisel midagi tundnud — vaid et tõenäoline seletus sellele millelegi on teine.

Kui jõudsite siia otsides luba nende ostmiseks, siis te seda ei leia. Kui jõudsite siia otsides põhjusi, miks nende ostmine lõpetada, siis mõned neist on olemas. Ja kui jõudsite siia sümptomitega, ei ole järgmine samm pood.