Blog
Εκπαιδευτικά άρθρα για συμπληρώματα διατροφής σε μορφή ζελέ, συστατικά και ρουτίνες.
Ενέργεια & Συγκέντρωση
Ζελεδάκια για καθημερινή ενέργεια, συγκέντρωση και διανοητική διαύγεια — καφεΐνη, γκουαρανά, πράσινο τσάι και νοοτροπικά συστατικά.
-
10 min
Bacopa: οφέλη, τι δείχνουν οι μελέτες και τι μένει να αποδειχθεί
Το bacopa ( Bacopa monnieri ) είναι φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην αγιουρβεδική παράδοση, και η σύγχρονη έρευνα το εξέτασε κυρίως για μνήμη και…
-
7 min
Δόση μπακόπα την ημέρα: πόσο και ποιο είναι το ανώτατο όριο
Αν ψάχνεις ποια είναι η ημερήσια δόση μπακόπα, να ξέρεις από την αρχή: δεν υπάρχει ένα νούμερο που να ταιριάζει σε όλους. Στις κλινικές δοκιμές σε ενήλικες, η…
-
9 min
Βάκοπα σε ζελεδάκι ή χάπι: ποια μορφή να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η μορφή — ζελεδάκι ή χάπι — κάνει τη βάκοπα πιο αποτελεσματική. Αυτό που καθορίζει τη δράση είναι η ποσότητα τυποποιημένου…
-
11 min
Πώς λειτουργεί η βακόπα: μηχανισμός και δεδομένα
Η βακόπα ( Bacopa monnieri ) δρα κυρίως μέσω δύο οδών: ρύθμιση συστημάτων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη μνήμη και την προσοχή, και προστασία των…
-
10 min
Βακόπα: κάνει κακό; Παρενέργειες και ποιοι να την αποφεύγουν
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η βακόπα φαίνεται να είναι καλά ανεκτή στις δόσεις που χρησιμοποιούνται στις μελέτες. Οι ανασκοπήσεις για το φυτό την…
-
10 min
Bacopa: πότε να την παίρνετε — πρωί ή βράδυ, με ή χωρίς φαγητό
Δεν υπάρχει σωστή ώρα για να πάρετε bacopa. Οι δοκιμές που αξιολόγησαν τη Bacopa monnieri στη γνωστική λειτουργία χρησιμοποίησαν ημερήσιες δόσεις τυποποιημένων…
-
10 min
Κιτικολίνη: τι είναι, οφέλη και τι λένε οι μελέτες
Η κιτικολίνη είναι μια ένωση που το σώμα χρησιμοποιεί για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών και για τη σύνθεση της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που…
-
9 min
Κιτικολίνη σε ζελεδάκι ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχει μελέτη που να συγκρίνει άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια κιτικολίνης, οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί με ακρίβεια ότι η μία μορφή είναι…
-
10 min
Κιτιχολίνη: πώς δρα στον εγκέφαλο και τι λέει η επιστήμη
Η κιτιχολίνη λειτουργεί ως πρώτη ύλη: ο οργανισμός τη χρησιμοποιεί για να χτίσει και να ανανεώσει τα φωσφολιπίδια των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων και για…
-
10 min
Κιτικολίνη: πότε να την παίρνετε για καλύτερα αποτελέσματα
Δεν υπάρχει μια παγκοσμίως καλύτερη ώρα για να πάρετε κιτικολίνη. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν συγκρίνουν ώρες λήψης, και η κιτικολίνη δεν λειτουργεί σαν…
-
5 min
Κούραση μετά τη γρίπη: πόσο διαρκεί και τι βοηθά
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν από τη γρίπη μέσα σε λίγες ημέρες έως λιγότερο από δύο εβδομάδες, σύμφωνα με το CDC. Ωστόσο, το CDC δεν αναφέρει πόσο…
-
5 min
Τσάι και καφεΐνη: τι ισχύει και τι να ελέγξετε
Ναι, το τσάι περιέχει καφεΐνη — και το μαύρο και το πράσινο. Πόση, όμως, δεν μπορεί να σας το πει κανείς με βεβαιότητα από τον τύπο του τσαγιού και μόνο. Οι…
-
7 min
Δυσκολία να ξυπνήσω το πρωί: αιτίες και τι βοηθά
Το να ξυπνήσετε και να νιώσετε πως το σώμα δεν υπακούει είναι μια συνηθισμένη εμπειρία. Ανάμεσα στις πιο συχνές αιτίες αϋπνίας, το NHS αναφέρει το άγχος, την…
-
9 min
Ζελεδάκια ενέργειας και εστίασης: οφέλη και χρήσεις
Τα ζελεδάκια ενέργειας και εστίασης είναι συμπληρώματα σε μορφή ζελέ που συνδυάζουν, συνήθως, μια πηγή καφεΐνης (κάποιες φορές γκουαρανά) με L-θεανίνη και…
-
11 min
Ζελεδάκια ενέργειας και εστίασης: πώς λειτουργούν
Τα ζελεδάκια ενέργειας και εστίασης λειτουργούν κυρίως με βάση αυτό που περιέχουν: καφεΐνη (συχνά υπό μορφή εκχυλίσματος γκουαρανά), L-θεανίνη και βιταμίνες…
-
10 min
Ζελεδάκια ενέργειας και συγκέντρωσης: κάνουν κακό;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, τα ζελεδάκια ενέργειας και συγκέντρωσης δεν κάνουν κακό όταν λαμβάνονται στις ποσότητες που αναγράφει η ετικέτα. Το…
-
11 min
Ζελεδάκια ενέργειας και εστίασης: πότε να τα παίρνετε
Η σύντομη απάντηση: πάρτε τα ζελεδάκια ενέργειας και εστίασης στην αρχή της ενεργής σας περιόδου — για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρωί, με το πρωινό —…
-
6 min
GABA στην εγκυμοσύνη: τι πρέπει να ξέρετε
Αν είστε έγκυος και σκέφτεστε να πάρετε GABA, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να εγγυηθούν ότι είναι ασφαλές, γι' αυτό το πιο συνετό είναι να μην το πάρετε…
-
10 min
GABA: οφέλη, τι λέει η επιστήμη και τι να περιμένετε
Το GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του κεντρικού νευρικού συστήματος: βοηθά να μετριαστεί η διεγερσιμότητα των…
-
11 min
Δόση GABA ημερησίως: πόσο να παίρνετε και τι να περιμένετε
Δεν υπάρχει επίσημη ημερήσια δόση GABA. Καμία ευρωπαϊκή αρχή δεν έχει ορίσει τιμή αναφοράς για το γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ ως συμπλήρωμα, και οι διαθέσιμες…
-
11 min
GABA σε γόμα ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τις γόμες με τα χάπια GABA, γι' αυτό κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί με βεβαιότητα ότι η μία μορφή «λειτουργεί…
-
11 min
GABA: Πώς λειτουργεί, τι κάνει και αν αξίζει
Το GABA (γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής του κεντρικού νευρικού συστήματος: λειτουργεί σαν φρένο της νευρωνικής…
-
9 min
GABA παρενέργειες: ασφάλεια, αντενδείξεις και κίνδυνοι
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το GABA δεν κάνει κακό στις δόσεις που έχουν μελετηθεί σε συμπληρώματα διατροφής. Η ανασκόπηση ασφάλειας της United States…
-
11 min
GABA: πότε να το παίρνω — η απάντηση για την ώρα
Δεν υπάρχει μία ώρα που να είναι καλύτερη για όλους για τη λήψη GABA. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν προσδιορίζουν κάποια περίοδο της ημέρας που να κάνει τη…
-
9 min
Οφέλη ginkgo: τι δείχνει σήμερα η επιστήμη
Τα πιο συχνά αναφερόμενα οφέλη του ginkgo — μνήμη, συγκέντρωση και κυκλοφορία — έχουν πραγματική αλλά περιορισμένη επιστημονική υποστήριξη: τα πιο σταθερά…
-
10 min
Δοσολογία ginkgo: πόσο να παίρνετε την ημέρα
Δεν υπάρχει μία μοναδική ημερήσια δόση ginkgo που να ταιριάζει σε όλους. Στις κλινικές δοκιμές με τυποποιημένο εκχύλισμα Ginkgo biloba , η δόση που έχει…
-
12 min
Ginkgo σε ζελεδάκι ή χάπι: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα ζελεδάκια με χάπια ginkgo, γι' αυτό κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι η μία μορφή απορροφάται καλύτερα από την…
-
9 min
Ginkgo: Πώς Λειτουργεί και Τι Λέει η Επιστήμη
Το ginkgo λειτουργεί κυρίως με δύο τρόπους: οι δραστικές ενώσεις του — φλαβονοειδή και τερπενοειδή — βελτιώνουν τη ρευστότητα του αίματος στα μικρά αγγεία και…
-
10 min
Ginkgo biloba παρενέργειες: τι να ξέρετε πριν το πάρετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ginkgo είναι καλά ανεκτό στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως σε συμπληρώματα και για περιορισμένο χρονικό…
-
10 min
Ginkgo: πότε να το παίρνετε για καλύτερο αποτέλεσμα
Αν ψάχνετε για μια μαγική ώρα να πάρετε ginkgo, δεν θα τη βρείτε: οι μελέτες δεν συγκρίνουν ώρες λήψης και καμία πηγή δεν δείχνει ότι το πρωί είναι καλύτερο…
-
6 min
Γκουαρανά στην εγκυμοσύνη: είναι ασφαλές;
Μπορείτε να πάρετε γκουαρανά στην εγκυμοσύνη; Πιθανώς όχι, τουλάχιστον όχι σε συνηθισμένες ποσότητες. Ο λόγος είναι απλός — το γκουαρανά περιέχει καφεΐνη, και…
-
10 min
Γκουαρανά: οφέλη, τι λέει η επιστήμη και τι είναι υπερβολή
Το γκουαρανά ( Paullinia cupana ) είναι γνωστό κυρίως για την καφεΐνη που περιέχει, και σε αυτή την καφεΐνη αποδίδονται τα περισσότερα από τα αισθητά…
-
12 min
Δόση γκουαρανά την ημέρα: πόσο να παίρνετε και πώς να διαβάζετε την ετικέτα
Δεν υπάρχει μία ενιαία ημερήσια δόση γκουαρανά που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που υπάρχει είναι η ποσότητα καφεΐνης που ανέχεται ο οργανισμός σας — και αυτή…
-
11 min
Γκουαρανά σε ζελεδάκια ή ταμπλέτες: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχει αντικειμενικά καλύτερη μορφή: το ζελεδάκι κερδίζει σε ευκολία και γεύση, η ταμπλέτα κερδίζει σε ακρίβεια δόσης και, συνήθως, σε κόστος ανά δόση. Η…
-
11 min
Πώς λειτουργεί το γκουαρανά: τι λέει η επιστήμη
Το γκουαρανά λειτουργεί κυρίως επειδή περιέχει καφεΐνη. Είναι η καφεΐνη που μπλοκάρει προσωρινά τους υποδοχείς αδενοσίνης στον εγκέφαλο, μειώνοντας το αίσθημα…
-
10 min
Γκουαρανά και φάρμακα: αλληλεπιδράσεις πριν το πάρετε
Το γκουαρανά περιέχει καφεΐνη και είναι αυτή η καφεΐνη που βρίσκεται πίσω από τις περισσότερες πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Δεν υπάρχουν κλινικές…
-
10 min
Γκουαρανά: κάνει κακό; Τι λένε τα στοιχεία
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το γκουαρανά δεν κάνει κακό όταν καταναλώνεται στις συνήθεις δόσεις. Το κεντρικό σημείο είναι το εξής: το γκουαρανά…
-
12 min
Γκουαρανά: πότε να το πάρετε; Ώρα και ρουτίνα
Δεν υπάρχει μία καθολικά καλύτερη ώρα για να πάρετε γκουαρανά. Αυτό που υπάρχει είναι μια καλύτερη ώρα για εσάς, και αυτή εξαρτάται κυρίως από δύο παράγοντες:…
-
9 min
Χαίτη λιονταριού: οφέλη και τι λέει η επιστήμη
Η χαίτη λιονταριού ( Hericium erinaceus ) είναι ένα βρώσιμο μανιτάρι που μελετάται κυρίως για τις πιθανές επιδράσεις του στη γνωστική λειτουργία και την υγεία…
-
10 min
Χαίτη Λιονταριού: ποια ημερήσια δόση έχει νόημα
Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη ημερήσια δόση για τη χαίτη λιονταριού. Σε αντίθεση με τις βιταμίνες και τα μέταλλα, για τα οποία ο Κανονισμός (ΕΕ) αριθ.…
-
12 min
Πώς λειτουργεί η χαίτη λιονταριού: ο πραγματικός μηχανισμός
Η χαίτη λιονταριού ( Hericium erinaceus ) λειτουργεί κυρίως μέσω δύο ομάδων βιοδραστικών ενώσεων — τις ερινασίνες, που βρίσκονται στο μυκήλιο, και τις…
-
10 min
Χαίτη λιονταριού: κάνει καλό ή κακό;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η χαίτη λιονταριού ( Hericium erinaceus ) είναι ένα συμπλήρωμα καλά ανεκτό στις συνήθεις ποσότητες. Σε συστηματικές…
-
10 min
Χαΐτι του λιονταριού: πότε να το πάρετε για καλύτερα αποτελέσματα
Δεν υπάρχει μια τέλεια, επιστημονικά αποδεδειγμένη ώρα για να πάρετε χαΐτι του λιονταριού . Οι κλινικές δοκιμές που αξιολόγησαν αυτό το μανιτάρι δεν εξέτασαν…
-
7 min
L-θεανίνη στην εγκυμοσύνη: είναι ασφαλής; Τι λένε τα δεδομένα
Πιθανόν όχι. Η L-θεανίνη στην εγκυμοσύνη δεν συνιστάται, γιατί η ένδειξη για την ασφάλειά της είναι σχεδόν ανύπαρκτη. Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, το πιο συνετό…
-
13 min
L-θεανίνη: οφέλη, δόσεις και τι λέει η επιστήμη
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει φυσικά στα φύλλα του φυτού του τσαγιού ( Camellia sinensis ) και είναι η ένωση που συνδέεται περισσότερο με την ιδέα…
-
12 min
L-θεανίνη δόση: πόση την ημέρα και ποιο είναι το όριο
Δεν υπάρχει μία και μοναδική ημερήσια δόση L-θεανίνης που να ταιριάζει σε όλους, και επίσης δεν υπάρχει επίσημο ανώτατο όριο που να έχει καθοριστεί για αυτό το…
-
11 min
L-θεανίνη σε γόμα ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τις γόμες με τα χάπια L-θεανίνης, οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι η μία μορφή είναι «καλύτερη» από την…
-
11 min
L-θεανίνη: πώς λειτουργεί και τι λέει η επιστήμη
Η L-θεανίνη λειτουργεί κυρίως μέσω δύο οδών: αυξάνει τη δραστηριότητα των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο — ένα ηλεκτρικό πρότυπο που συνδέεται με κατάσταση χαλαρής…
-
10 min
L-θεανίνη: κάνει κακό; Τι λένε οι ενδείξεις
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η L-θεανίνη είναι καλά ανεκτή στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως σε συμπληρώματα και που υπάρχουν στο τσάι. Μια…
-
11 min
L-θεανίνη: πότε να την παίρνετε για καλύτερο αποτέλεσμα
Δεν υπάρχει μια καθολικά «καλύτερη» ώρα για να πάρετε l-θεανίνη . Οι κλινικές δοκιμές δεν συγκρίνουν χρονικές στιγμές μεταξύ τους, οπότε καμία πηγή δεν μπορεί…
-
6 min
L-τυροσίνη στην εγκυμοσύνη: τι λένε οι ενδείξεις
Πιθανόν όχι. Η l-τυροσίνη κατά την εγκυμοσύνη δεν έχει επαρκή τεκμήρια ασφάλειας και οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να αποφεύγονται τα…
-
10 min
L-τυροσίνη: ημερήσια δόση και πώς να την προσαρμόσετε
Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη ημερήσια δόση L-τυροσίνης για υγιείς ενήλικες. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων δεν έχει ορίσει τιμή αναφοράς για…
-
11 min
L-τυροσίνη σε ζελεδάκι ή χάπι: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια L-τυροσίνης — ούτε ως προς την απορρόφηση ούτε ως προς τη δράση. Γι' αυτό, η απόφαση δεν…
-
10 min
Πώς λειτουργεί η L-τυροσίνη στο σώμα: τι κάνει
Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα χρησιμοποιεί ως πρώτη ύλη για να παράγει ντοπαμίνη, νοραδρεναλίνη και αδρεναλίνη — χημικούς αγγελιοφόρους που…
-
11 min
L-τιροσίνη κάνει κακό; Κίνδυνοι και αντενδείξεις
Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, η L-τιροσίνη είναι καλά ανεκτή στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως σε συμπληρώματα, και οι παρενέργειες που…
-
11 min
L-τυροσίνη: πότε να την παίρνετε, πρωί ή βράδυ
Δεν υπάρχει μελέτη που να συγκρίνει άμεσα τη λήψη L-τυροσίνης το πρωί με τη λήψη της το βράδυ, γι' αυτό κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι μια ώρα είναι «η…
-
11 min
Βιταμίνη D3: οφέλη και τι λέει η επιστήμη
Η βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) είναι η μορφή που παράγει το δέρμα όταν εκτίθεται στον ήλιο και μία από τις κύριες διαιτητικές μορφές βιταμίνης D. Τα οφέλη με…
-
11 min
Βιταμίνη D3 ημερήσια δόση: πόσα IU χρειάζεστε
Δεν υπάρχει ένας μοναδικός αριθμός βιταμίνης D3 που να ταιριάζει σε όλους. Η ημερήσια δόση εξαρτάται από την ηλικία, την έκθεση στον ήλιο, τη διατροφή, το…
-
9 min
Πώς λειτουργεί η βιταμίνη D3: ο μηχανισμός
Η βιταμίνη D3 δεν λειτουργεί όπως οι άλλες βιταμίνες. Στην πράξη συμπεριφέρεται σαν προ-ορμόνη: αφού την προσλάβετε (ή την παραγάγει το δέρμα από τον ήλιο), το…
-
11 min
Βιταμίνη D3: κάνει κακό; Πόση δόση είναι ασφαλής
Όχι, η βιταμίνη D3 δεν κάνει κακό στους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνεται στις συνήθεις ποσότητες. Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η βιταμίνη, αλλά η δόση:…
-
11 min
Βιταμίνη D3: πότε να την παίρνετε, ώρα, γεύμα και συνέπεια
Αν η ερώτησή σας είναι «βιταμίνη D3 πότε να την παίρνετε», η σύντομη απάντηση είναι: την ώρα που μπορείτε να τηρείτε κάθε μέρα, κατά προτίμηση με ένα γεύμα που…
Ύπνος & Χαλάρωση
Ζελεδάκια χαλάρωσης για ηρεμία και ξεκούραστο ύπνο — μελατονίνη, μαγνήσιο, βαλεριάνα και Ashwagandha.
-
10 min
Οφέλη της μελατονίνης: τι έχει πραγματικά αποδειχθεί
Τα οφέλη της μελατονίνης που αναγνωρίζονται στην Ευρωπαϊκή Ένωση είναι δύο: συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε και στην…
-
8 min
Δοσολογία μελατονίνης: πόση για καλύτερο ύπνο
Δεν υπάρχει μία και μοναδική δόση μελατονίνης που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που δείχνει η έρευνα είναι ότι η αποτελεσματική ποσότητα εξαρτάται κυρίως από το…
-
10 min
Παρενέργειες μελατονίνης: τι πρέπει να ξέρετε
Η μελατονίνη είναι, στις περισσότερες κλινικές δοκιμές, καλά ανεκτή: οι πιο συχνά αναφερόμενες παρενέργειες είναι ήπιες — υπνηλία, πονοκέφαλος, ναυτία και ζάλη…
-
9 min
Μελατονίνη και αντισυλληπτικά: υπάρχει αλληλεπίδραση;
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η μελατονίνη μειώνει την αποτελεσματικότητα του αντισυλληπτικού χαπιού. Αυτό που γνωρίζουμε είναι το αντίθετο: τα ορμονικά…
-
6 min
Δοσολογία μελατονίνης για παιδιά: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς
Αν αναζητήσατε «δοσολογία μελατονίνης για παιδιά», πιθανότατα περιμένατε να βρείτε έναν αριθμό. Δεν θα σας δώσουμε κάποιον, και ο λόγος είναι το βασικό σημείο…
-
11 min
Πόσο διαρκεί η μελατονίνη στον οργανισμό;
Αφού πάρετε μελατονίνη, τα επίπεδα στο αίμα κορυφώνονται σε περίπου 15 έως 210 λεπτά και ο χρόνος ημιζωής αποβολής κυμαίνεται μεταξύ 28 και 126 λεπτών, σύμφωνα…
-
7 min
Είναι η μελατονίνη κακή για εσάς; Κίνδυνοι και ασφαλής χρήση
Για την πλειονότητα των υγιών ενηλίκων, η μελατονίνη δεν είναι «κακή»: σε ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές είναι γενικά καλά ανεκτή και δεν υπάρχουν ενδείξεις…
-
10 min
Λειτουργούν οι τσίχλες μελατονίνης; Τι λένε οι έρευνες
Ναι, η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα — αλλά η επίδραση είναι μέτρια και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δόση, τον χρόνο λήψης…
-
9 min
Μελατονίνη κάθε βράδυ: είναι ασφαλές;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η λήψη μελατονίνης κάθε βράδυ για μερικές εβδομάδες θεωρείται ασφαλής: στις κλινικές δοκιμές, οι αναφερόμενες…
-
7 min
Μπορεί η μελατονίνη να προκαλέσει εφιάλτες;
Ναι, είναι πιθανό — αλλά δεν είναι η τυπική επίδραση της μελατονίνης. Υπάρχουν αναφορές για πιο ζωηρά ή δυσάρεστα όνειρα σε μερικούς ανθρώπους που παίρνουν…
-
10 min
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η μελατονίνη
Η μελατονίνη αρχίζει να εμφανίζεται στο αίμα λίγα λεπτά αφού την πάρετε, αλλά ο χρόνος μέχρι να τη νιώσετε ποικίλλει αρκετά: στη συστηματική ανασκόπηση…
-
9 min
Υπερβολική δόση μελατονίνης: μπορείτε να πάρετε πάρα πολλή;
Ναι, είναι δυνατόν να πάρετε περισσότερη μελατονίνη από όση χρειάζεστε — αλλά η «υπερβολική δόση μελατονίνης» δεν σημαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις,…
-
4 min
Μελατονίνη κατά την εγκυμοσύνη: Είναι ασφαλής;
Η εγκυμοσύνη συχνά συνοδεύεται από προβλήματα ύπνου, από αϋπνία έως ανήσυχες νύχτες που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές και σωματική δυσφορία. Για πολλές…
-
9 min
Ashwagandha: οφέλη, τι λέει η επιστήμη και πώς να τη λαμβάνετε
Η ashwagandha ( Withania somnifera ) είναι ένα προσαρμογόνο φυτό με υποσχόμενα αποτελέσματα σε κλινικές δοκιμές για το αντιλαμβανόμενο στρες και ορισμένες…
-
12 min
Δοσολογία ashwagandha: πόσα mg την ημέρα;
Δεν υπάρχει μία μοναδική ημερήσια δόση ashwagandha που να ταιριάζει σε όλους. Στις κλινικές δοκιμές, οι δόσεις που έχουν μελετηθεί περισσότερο κυμαίνονται…
-
11 min
Ασουαγκάντα σε ζελεδάκι ή χάπι: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια ασουαγκάντα, οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι η μία μορφή είναι πιο…
-
11 min
Ashwagandha: πώς λειτουργεί στον οργανισμό
Η ashwagandha ( Withania somnifera ) δρα κυρίως σε δύο επίπεδα: ρυθμίζει τον άξονα υποθάλαμος–υπόφυση–επινεφρίδια (HPA), το σύστημα που συντονίζει την απόκριση…
-
10 min
Ασβαγκάντα: κάνει κακό; Παρενέργειες και ποιοι να την αποφεύγουν
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η ασβαγκάντα δεν κάνει κακό όταν λαμβάνεται στις δόσεις που αναγράφονται στην ετικέτα και για περιορισμένο χρονικό…
-
11 min
Ashwagandha: πότε να την παίρνετε, πρωί ή βράδυ;
Δεν υπάρχει «σωστή» ώρα για να πάρετε ashwagandha. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν δείχνουν ότι το πρωί είναι καλύτερα από το βράδυ ή το αντίστροφο. Αυτό που…
-
6 min
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα: τι εξαρτάται από εσάς
Δεν υπάρχει μαγικό κόλπο που να σας κάνει να αποκοιμηθείτε σε δύο ή τρία λεπτά, και όποιος σας το υπόσχεται σας πουλάει κάτι. Αυτό που υπάρχει είναι ένα σύνολο…
-
7 min
Αλκοόλ και ύπνος: τι αλλάζει τη νύχτα σας
Το αλκοόλ το βράδυ σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα — αυτό ισχύει και είναι καλά τεκμηριωμένο. Το πρόβλημα έρχεται μετά: το δεύτερο μισό της νύχτας…
-
8 min
Τροφές για χαμηλή κορτιζόλη: τι βοηθά και τι όχι
Καμία τροφή δεν ρίχνει την κορτιζόλη από μόνη της. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στα επινεφρίδια, σας ξυπνά το πρωί, σας δίνει ενέργεια…
-
6 min
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: ποιες είναι και πώς να τις εντάξετε
Το ερώτημα που έχει πραγματικά αξία δεν είναι μόνο πού υπάρχει μαγνήσιο, αλλά πόσο από αυτό που τρώτε φτάνει τελικά στον οργανισμό σας. Η σύντομη απάντηση: δεν…
-
6 min
Ο καφές αυξάνει την κορτιζόλη; Τι ισχύει και τι όχι
Ναι, η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, αλλά το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποιος πίνει καφέ και πότε. Σε μια διπλά τυφλή δοκιμή με 96…
-
7 min
Έχω υπνηλία αλλά δεν μπορώ να κοιμηθώ: τι συμβαίνει
Αν νιώθετε υπνηλία και παρ' όλα αυτά δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, αυτό συνήθως δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με εσάς. Το NHS κατατάσσει στις πιο συχνές…
-
8 min
Πανσέληνος και ύπνος: σου χαλάει στ' αλήθεια τη νύχτα;
Μάλλον όχι. Αν ξυπνάς κουρασμένος αυτές τις μέρες και ρίχνεις το φταίξιμο στην πανσέληνο, τα καλύτερα στοιχεία που έχουμε δεν σε δικαιώνουν: μια μελέτη…
-
7 min
Μαγνήσιο: δισγλυκινικό, κιτρικό ή οξείδιο;
Δεν υπάρχει απόλυτος νικητής ανάμεσα στο δισγλυκινικό, το κιτρικό και το οξείδιο. Για τους περισσότερους που θέλουν ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, η μορφή στην…
-
6 min
Άγχος πριν από εξετάσεις: τι βοηθά και τι δεν βοηθά
Το άγχος πριν από μια εξέταση είναι φυσιολογικό και δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με εσένα. Το NHS περιγράφει τη νευρικότητα ως φυσική αντίδραση στις…
-
7 min
Πόσο πρέπει να διαρκεί ο υπνάκος; Τι δείχνουν οι μελέτες
Διαλέξτε σύντομο: 10 με 20 λεπτά ύπνου. Η πιο σταθερή ένδειξη που έχουμε για το θέμα δείχνει τους σύντομους υπνάκους ως εκείνους που δίνουν το καλύτερο άμεσο…
-
11 min
Μαγνήσιο: οφέλη και τι δείχνει η επιστήμη
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και συμμετέχει σε εκατοντάδες αντιδράσεις στον οργανισμό. Τα οφέλη με τα πιο ισχυρά στοιχεία είναι αυτά που…
-
10 min
Μαγνήσιο δόση ημερησίως: πόσο να παίρνετε και πώς να το βρείτε
Η ημερήσια δόση μαγνησίου που σας ταιριάζει εξαρτάται από τρία πράγματα: πόσο μαγνήσιο παίρνετε ήδη από τη διατροφή σας, τι γράφει η ετικέτα του συμπληρώματος…
-
11 min
Μαγνήσιο σε ζελεδάκια ή ταμπλέτες: τι να διαλέξεις
Αν αποφασίζεις ανάμεσα σε μαγνήσιο σε ζελεδάκια ή σε ταμπλέτες, η σύντομη απάντηση είναι αυτή: η απορρόφηση εξαρτάται από τον τύπο του άλατος μαγνησίου και από…
-
10 min
Πώς λειτουργεί το μαγνήσιο στον οργανισμό
Το μαγνήσιο λειτουργεί ως συμπαράγοντας: είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που το σώμα χρησιμοποιεί σε εκατοντάδες αντιδράσεις, κυρίως στην παραγωγή ενέργειας, στη…
-
11 min
Μαγνήσιο: κάνει κακό; Παρενέργειες και πραγματικοί κίνδυνοι
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η λήψη μαγνησίου εντός των συνιστώμενων ποσοτήτων δεν κάνει κακό. Οι πιο συχνές παρενέργειες είναι πεπτικές — μαλακά…
-
11 min
Μαγνήσιο: πότε να το παίρνετε για καλύτερα αποτελέσματα
Δεν υπάρχει υποχρεωτική ώρα για τη λήψη μαγνησίου. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν δείχνουν ότι η λήψη το πρωί ή το βράδυ αλλάζει σημαντικά την επίδραση του μετάλλου…
-
10 min
Μελατονίνη για ενήλικες: δόσεις, ηλικία και ασφάλεια
Ναι, η μελατονίνη είναι κατάλληλη για ενήλικες — και είναι ακριβώς σε αυτή την ηλικιακή ομάδα που βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας. Αυτό που δείχνουν…
-
12 min
Μελατονίνη: τι κάνει στον οργανισμό και πώς λειτουργεί
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα για να σηματοδοτήσει τη νύχτα. Η επίφυση, ένας αδένας στον εγκέφαλο, αρχίζει να την παράγει όταν μειώνεται…
-
11 min
Μελατονίνη: μύθοι και αλήθειες που πρέπει να ξέρετε
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά και που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού — του εσωτερικού ρολογιού που καθορίζει πότε νιώθετε…
-
10 min
Μελατονίνη στη ρουτίνα: πώς να την παίρνετε σωστά
Για να εντάξετε τη μελατονίνη στη ρουτίνα σας, το βασικό είναι απλό: χαμηλή δόση, πάντα την ίδια ώρα, περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν ξαπλώσετε, και χρήση της ως…
-
11 min
Ζελεδάκια για ύπνο και χαλάρωση: οφέλη και τι να περιμένετε
Τα ζελεδάκια για ύπνο και χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να μειώσουν το αίσθημα ανησυχίας πριν από τον ύπνο — αλλά το…
-
12 min
Πώς λειτουργούν τα ζελεδάκια ύπνου και χαλάρωσης
Τα ζελεδάκια ύπνου και χαλάρωσης λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με το συστατικό: η μελατονίνη δρα ως ορμονικό σήμα του κύκλου φωτός-σκότους, το…
-
12 min
Ζελεδάκια ύπνου και χαλάρωσης: κάνουν κακό;
Στους περισσότερους υγιείς ενήλικες, όταν λαμβάνονται στις ποσότητες που αναγράφονται στην ετικέτα, τα ζελεδάκια για ύπνο και χαλάρωση δεν κάνουν κακό. Οι…
-
10 min
Ζελεδάκια για ύπνο και χαλάρωση: πότε να τα παίρνετε
Η άμεση απάντηση: αν ο στόχος σας είναι να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, η καλύτερη ώρα για να πάρετε ζελεδάκια για ύπνο και χαλάρωση είναι νωρίς το βράδυ,…
-
6 min
Βαλεριάνα στην εγκυμοσύνη: τι πρέπει να ξέρετε πριν τη λάβετε
Αν είστε έγκυος και σκέφτεστε να πάρετε βαλεριάνα για να κοιμηθείτε καλύτερα, πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα — τα στοιχεία είναι πολύ αδύναμα για να τη…
-
11 min
Βαλεριάνα: οφέλη, τι δείχνουν οι μελέτες και χρήση
Η βαλεριάνα είναι από τα πιο διαδεδομένα φυτικά σκευάσματα για όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν, αλλά η ειλικρινής απάντηση είναι τούτη: τα στοιχεία για την…
-
10 min
Βαλεριάνα: ημερήσια δόση και ανώτατο όριο
Δεν υπάρχει επίσημα συνιστώμενη ημερήσια δόση ούτε θεσμοθετημένο ανώτατο όριο για τη βαλεριάνα. Στις κλινικές δοκιμές, οι δόσεις που δοκιμάστηκαν ποικίλλουν…
-
7 min
Βαλεριάνα σε γόμα ή χάπι; Τι να διαλέξεις
Διάλεξε τη γόμα αν δυσκολεύεσαι να καταπιείς χάπια ή αν προτιμάς ευχάριστη γεύση· διάλεξε το χάπι αν χρειάζεσαι μεγαλύτερες δόσεις ή αν το κόστος ανά ημέρα…
-
11 min
Βαλεριάνα: πώς λειτουργεί και τι λέει η επιστήμη
Η βαλεριάνα ( Valeriana officinalis ) χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως βοήθημα για τον ύπνο και η έρευνα δείχνει έναν πιθανό μηχανισμό: οι ενώσεις της…
-
9 min
Βαλεριάνα και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: τι να ξέρετε
Ναι, η βαλεριάνα μπορεί, θεωρητικά, να αλληλεπιδράσει με φάρμακα που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα ή που μεταβολίζονται στο ήπαρ — αλλά οι κλινικές…
-
10 min
Βαλεριάνα: Κάνει Κακό; Ασφάλεια και Παρενέργειες
Για τους περισσότερους ενήλικες, η βαλεριάνα δεν κάνει κακό όταν λαμβάνεται στις δόσεις που αναγράφονται στην ετικέτα και για σύντομα χρονικά διαστήματα. Οι…
-
12 min
Βαλεριάνα: πότε να την παίρνετε για καλύτερο αποτέλεσμα
Δεν υπάρχει μία ώρα που να είναι σωστή για όλους όσους παίρνουν βαλεριάνα, αλλά για όσους τη χρησιμοποιούν με στόχο να κοιμηθούν καλύτερα, το βράδυ είναι η…
Πέψη & Μεταβολισμός
Ζελεδάκια για την άνεση του πεπτικού, την αποτοξίνωση και έναν ενεργό μεταβολισμό — προβιοτικά, μηλόξυδο και πράσινο τσάι.
-
9 min
Οφέλη των προβιοτικών ζελεδακίων: τι μπορεί να ειπωθεί νόμιμα
Στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν υπάρχει ούτε μία εγκεκριμένη ισχυρισμός υγείας για τα προβιοτικά. Κανένας. Κανείς δεν μπορεί νόμιμα να σας υποσχεθεί ότι ένα…
-
10 min
Μηλόξυδο: οφέλη, τι λέει η επιστήμη και τι είναι μύθος
Το μηλόξυδο (ACV) είναι ίσως το πιο δημοφιλές σπιτικό «γιατροσόφι» της τελευταίας δεκαετίας — και ταυτόχρονα ένα από τα πιο υπερεκτιμημένα. Η σύντομη απάντηση:…
-
7 min
Καλύτερη ώρα για μηλόξυδο: με το γεύμα, όχι με άδειο στομάχι
Η σύντομη απάντηση: με ένα γεύμα — κατά προτίμηση εκείνο με τους περισσότερους υδατάνθρακες — και την ίδια ώρα κάθε μέρα. Δεν υπάρχει καθολική «ιδανική ώρα»,…
-
8 min
Προβιοτικές τσίχλες: βοηθούν στην πέψη;
Οι προβιοτικές τσίχλες μπορούν να βοηθήσουν την πεπτική υγεία, αλλά με μια σημαντική προϋπόθεση: το αποτέλεσμα εξαρτάται από το στέλεχος, τη δόση και το αν οι…
-
9 min
Προβιοτικές τσίχλες: πώς λειτουργούν και τι λέει η επιστήμη
Οι προβιοτικές τσίχλες λειτουργούν όπως κάθε άλλο συμπλήρωμα με ζωντανούς μικροοργανισμούς: παρέχουν συγκεκριμένα στελέχη βακτηρίων ή ζυμών που, αν επιβιώσουν…
-
8 min
Προβιοτικά και ανοσία: τι δείχνουν οι μελέτες
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν καταναλώνονται σε επαρκή ποσότητα, μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Η ιδέα…
-
11 min
Ξύδι μήλου: μύθοι και αλήθειες
Το ξύδι μήλου δεν είναι θαυματουργή θεραπεία ούτε άχρηστο προϊόν: τα διαθέσιμα στοιχεία είναι μέτρια και αφορούν κυρίως μεταβολικές παραμέτρους, όχι…
-
10 min
Ξίδι μήλου: πώς να το εντάξετε στην καθημερινότητα
Η ένταξη του ξιδιού μήλου στη ρουτίνα σας είναι απλή: αραιώστε ένα κουταλάκι του γλυκού (περίπου 5 ml) σε τουλάχιστον 200 ml νερό και πιείτε το πριν από ένα…
-
10 min
Ζελεδάκια πέψης και μεταβολισμού: οφέλη και χρήσεις
Τα ζελεδάκια πέψης και μεταβολισμού είναι συμπληρώματα διατροφής σε μορφή ζελέ που συνδυάζουν σε μία φόρμουλα συστατικά από δύο διαφορετικά πεδία: από τη μία…
-
14 min
Ζελεδάκια για πέψη και μεταβολισμό: πώς λειτουργούν
Τα ζελεδάκια για πέψη και μεταβολισμό είναι συμπληρώματα σε μασώμενη μορφή που συνδυάζουν, σε δύο μέτωπα, διαφορετικά συστατικά: άλλα που δρουν στην πεπτική…
-
11 min
Ζελεδάκια για πέψη και μεταβολισμό: κάνουν κακό;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, όταν λαμβάνονται στις ποσότητες που αναγράφει η ετικέτα, τα ζελεδάκια για πέψη και μεταβολισμό δεν κάνουν κακό. Είναι…
-
11 min
Ζελεδάκια πέψης και μεταβολισμού: πότε να τα παίρνετε, πρωί ή βράδυ;
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε ζελεδάκια για την πέψη και τον μεταβολισμό . Τα διαθέσιμα δεδομένα δεν δείχνουν ότι το πρωί ή το βράδυ αλλάζουν σημαντικά…
-
7 min
Επιτάχυνση του μεταβολισμού: τι αλλάζει και τι όχι
Μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό; Ναι, αλλά λιγότερο από όσο υπόσχονται οι διαδικτυακές συμβουλές. Το κομμάτι του βασικού μεταβολικού ρυθμού που…
-
7 min
Έλλειψη φολικού οξέος: συμπτώματα και πότε να ανησυχήσετε
Η έλλειψη φολικού οξέος (βιταμίνη B9) εκδηλώνεται συχνά με έντονη κόπωση και έλλειψη ενέργειας, αλλά αυτά τα σημάδια είναι ασαφή και κοινά σε πολλές άλλες…
-
6 min
Φολικό οξύ και βιταμίνη B12: είναι το ίδιο;
Όχι, δεν είναι το ίδιο. Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φολικού, που λέγεται και βιταμίνη B9. Η βιταμίνη B12 είναι άλλη βιταμίνη του συμπλέγματος B,…
-
7 min
Πώς να τονώσετε την πέψη: συνήθειες που βοηθούν
Το πιο αποτελεσματικό που μπορείτε να κάνετε είναι απλό: να τρώτε πιο αργά και με κλειστό στόμα, να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, να προτιμάτε μικρότερες…
-
6 min
Δυσκοιλιότητα: τι να κάνετε, τι να φάτε και πότε να ανησυχήσετε
Η δυσκοιλιότητα περιγράφει μια αλλαγή στον τρόπο που πηγαίνετε τουαλέτα: λιγότερες φορές, με προσπάθεια ή με σκληρά κόπρανα. Είναι πολύ συχνή στους ενήλικες…
-
7 min
Προβιοτικά φυσικά ή συμπλήρωμα: ποιο να διαλέξετε
Αν το μόνο που θέλετε είναι να «τρώτε προβιοτικά», τα ζυμωμένα τρόφιμα καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος της υπόθεσης. Αν πάλι θέλετε να ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε…
-
5 min
Αύξηση του μεταβολισμού στην εμμηνόπαυση: τι βοηθάει και τι όχι
Δεν υπάρχει ένα μοναδικό τρικ που να επιταχύνει τον μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, και η ιδέα ότι υπάρχει γρήγορος τρόπος δεν στηρίζεται σε αυτά που γνωρίζουμε…
-
6 min
Πρησμένη κοιλιά πριν από την περίοδο: τι φταίει και τι βοηθά
Το πρήξιμο συγκαταλέγεται στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (ΠΕΣ) που περιγράφει το NHS, μαζί με την κόπωση, τη δυσκολία στον ύπνο και τις…
-
6 min
Τσάγια για φουσκωμένη κοιλιά: τι βοηθά και τι όχι
Η φουσκωμένη κοιλιά, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι αέριο που έχει συσσωρευτεί στο έντερο. Το NHS το λέει αρκετά ξεκάθαρα: ο πιο συνηθισμένος λόγος για…
-
11 min
Φολικό οξύ: οφέλη, ποιος το χρειάζεται και τι λέει η επιστήμη
Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9, μιας υδατοδιαλυτής βιταμίνης που ο οργανισμός δεν μπορεί να παραγάγει και η οποία συμμετέχει στη…
-
11 min
Φυλλικό οξύ: πόσα mcg την ημέρα χρειάζεστε
Δεν υπάρχει μία ημερήσια δόση φυλλικού οξέος που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που δείχνουν οι μελέτες είναι ότι η ανταπόκριση του οργανισμού στο φυλλικό οξύ…
-
10 min
Φολικό οξύ σε ζελεδάκι ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια φολικού οξέος, οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι η μία μορφή είναι «καλύτερη» ή…
-
12 min
Φολικό οξύ: κίνδυνοι, δόσεις και αλληλεπιδράσεις
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φολικό οξύ δεν κάνει κακό όταν λαμβάνεται στις ποσότητες που βρίσκονται συνήθως στα συμπληρώματα. Πρόκειται για τη…
-
9 min
Φυλλικό οξύ: πότε να το παίρνετε, πρωί ή βράδυ
Δεν υπάρχει μία και μοναδική, παγκοσμίως καλύτερη ώρα για να πάρετε φυλλικό οξύ. Αυτό που δείχνουν τα στοιχεία είναι ότι η καθημερινή συνέπεια μετράει…
-
6 min
Garcinia cambogia στην εγκυμοσύνη: μπορείτε να την πάρετε;
Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, πιθανότατα δεν πρέπει να πάρετε garcinia cambogia. Όχι επειδή έχει αποδειχθεί ότι κάνει κακό, αλλά επειδή δεν υπάρχουν αρκετά…
-
10 min
Garcinia cambogia: οφέλη και τι λέει η επιστήμη
Αν ψάχνετε τα οφέλη της garcinia cambogia, η ειλικρινής απάντηση είναι αυτή: στις μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων δοκιμών σε ενήλικες, το συμπλήρωμα έδειξε…
-
11 min
Δόση γαρκινίας καμπότζια: πόση την ημέρα;
Δεν υπάρχει επίσημη ημερήσια δόση γαρκινίας καμπότζια. Σε αντίθεση με τις βιταμίνες και τα μέταλλα, τα βοτανικά εκχυλίσματα δεν έχουν τιμές αναφοράς ούτε…
-
9 min
Garcinia cambogia σε ζελεδάκια ή χάπια: ποια να διαλέξετε
Η μορφή — ζελεδάκι ή χάπι — δεν αλλάζει τη δραστική ουσία ούτε τη δύναμη των στοιχείων. Αυτό που αλλάζει είναι η δόση ανά μερίδα, η ευκολία, το κόστος ανά…
-
12 min
Γαρκίνια καμπότζια κάνει κακό; Κίνδυνοι και δόσεις
Στους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η γαρκίνια καμπότζια στις ποσότητες που αναγράφονται στην ετικέτα και για σύντομα χρονικά διαστήματα δεν προκαλεί σοβαρά…
-
11 min
Γκαρσινία Καμπότζια: Πότε να την Παίρνετε;
Δεν υπάρχει καλύτερη ώρα για να πάρετε γκαρσινία καμπότζια που να μπορεί να υποδείξει η επιστήμη. Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν τη λήψη το πρωί με τη…
-
6 min
Πράσινο τσάι στην εγκυμοσύνη: τι πρέπει να ξέρετε
Ναι, στις περισσότερες περιπτώσεις, το πράσινο τσάι στην εγκυμοσύνη είναι ασφαλές, αρκεί η ποσότητα να είναι μέτρια. Το θέμα δεν είναι το ίδιο το τσάι, αλλά η…
-
10 min
Πράσινο τσάι: οφέλη και τι είναι υπερβολή
Το πράσινο τσάι έχει πραγματικά οφέλη, αλλά μέτρια — και δεν είναι το θαυματουργό ρόφημα που υπόσχονται πολλά άρθρα. Οι πιο αξιόπιστες μετα-αναλύσεις δείχνουν…
-
10 min
Πράσινο τσάι: ημερήσια δόση και τι πρέπει να ξέρετε
Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη ημερήσια δόση πράσινου τσαγιού ή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Αυτό που υπάρχει είναι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε κλινικές…
-
10 min
Πράσινο τσάι σε ζελεδάκι ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχει μορφή που να είναι καλύτερη για όλους: η επιλογή ανάμεσα σε πράσινο τσάι σε ζελεδάκι ή σε χάπι εξαρτάται κυρίως από τη δόση που χρειάζεσαι, την…
-
13 min
Πώς λειτουργεί το πράσινο τσάι: τι λέει η επιστήμη
Το πράσινο τσάι λειτουργεί κυρίως μέσω τριών συστατικών: της καφεΐνης , των κατεχινών (με την EGCG ως την πιο μελετημένη) και της L-θεανίνης , ενός αμινοξέος…
-
12 min
Πράσινο τσάι και φάρμακα: αλληλεπιδράσεις που πρέπει να ξέρετε
Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι με φάρμακα; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι πιθανώς συμβατά με τις περισσότερες θεραπείες —…
-
12 min
Κάνει κακό το πράσινο τσάι; Τι λένε οι μελέτες
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πράσινο τσάι δεν κάνει κακό. Η πιο συχνά αναφερόμενη συστηματική ανασκόπηση ασφάλειας για το θέμα κατέληξε ότι τα…
-
13 min
Πότε να πίνω πράσινο τσάι για το καλύτερο αποτέλεσμα
Δεν υπάρχει μια ώρα που να είναι τέλεια για όλους όσους πίνουν πράσινο τσάι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό που καθορίζει το αποτέλεσμα είναι η…
-
6 min
Ιώδιο στην εγκυμοσύνη: τι είναι ασφαλές να γνωρίζετε
Ναι, το ιώδιο στην εγκυμοσύνη είναι ασφαλές και μάλιστα απαραίτητο, αλλά μόνο σε φυσιολογικές ποσότητες. Η σωστή δόση είναι αυτή που περιέχεται στις…
-
9 min
Ιώδιο: οφέλη, σε τι χρησιμεύει και ποιος το χρειάζεται
Το ιώδιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, γιατί ο οργανισμός το χρειάζεται για να παράγει τις θυρεοειδικές ορμόνες — τη θυροξίνη (T4) και την τριιωδοθυρονίνη (T3)…
-
10 min
Ιώδιο: ημερήσια δόση και τι πρέπει να ξέρετε
Για ορισμένους ενήλικες, η ημερήσια δόση ιωδίου που αναγράφεται στις ετικέτες των συμπληρωμάτων μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 150 και 200 μικρογραμμαρίων (mcg),…
-
11 min
Ιώδιο σε ζελεδάκια ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η φυσική μορφή — μασώμενο ζελεδάκι ή χάπι — αλλάζει την απορρόφηση του ιωδίου με τρόπο ουσιαστικό. Το ιώδιο είναι ένα μικρό αμέταλλο…
-
12 min
Ιώδιο και φάρμακα: αλληλεπιδράσεις που πρέπει να ξέρετε
Ναι, το ιώδιο ενός συμπληρώματος μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα — και οι πιο σημαντικές αλληλεπιδράσεις αφορούν φάρμακα για τον θυρεοειδή…
-
12 min
Ιώδιο κάνει κακό; Κίνδυνοι, δόσεις και πότε να το αποφύγετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ιώδιο στις ποσότητες που λαμβάνονται μέσα από μια ποικίλη διατροφή — ή από ένα συμπλήρωμα με μέτρια δόση — είναι ασφαλές…
-
8 min
Ιώδιο: πότε να το παίρνετε για καλύτερη απορρόφηση
Δεν υπάρχει μια ώρα της ημέρας που να είναι καλύτερη για όλους για τη λήψη ιωδίου. Αυτό που υπάρχει είναι μια πρακτική σύσταση: να το παίρνετε με ένα γεύμα —…
-
9 min
Προβιοτικά για ενήλικες: οδηγός πριν αγοράσετε
Τα προβιοτικά για ενήλικες μπορεί να έχουν νόημα σε συγκεκριμένες καταστάσεις — αλλά δεν είναι καθολική ανάγκη ούτε συνήθεια που υιοθετείται όπως μια…
-
9 min
Πόσα προβιοτικά την ημέρα: δόση, CFU και πώς να αποφασίσετε
Δεν υπάρχει μία μοναδική ημερήσια δόση προβιοτικών. Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το στέλεχος, τον στόχο, τη μορφή του σκευάσματος και το άτομο — και δεν…
-
8 min
Τα προβιοτικά κάνουν κακό; Τι λέει η επιστήμη
Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, τα προβιοτικά είναι ασφαλή στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως στα συμπληρώματα διατροφής. Αν είστε υγιής…
-
9 min
Προβιοτικά: πότε να τα παίρνετε και σε ποια ώρα
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε προβιοτικά. Τα διαθέσιμα στοιχεία δεν δείχνουν ένα χρονικό σημείο που να είναι καθολικά καλύτερο από κάποιο άλλο: αυτό που…
-
7 min
Ρετινόλη για παιδιά: είναι ασφαλής; Τι πρέπει να ξέρετε
Όχι, η ρετινόλη δεν συνιστάται για παιδιά, εκτός από πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις και πάντα υπό ιατρική συνταγή. Τα περισσότερα παιδιά λαμβάνουν αρκετή…
-
10 min
Ρετινόλη στην εγκυμοσύνη: τι πρέπει να γνωρίζετε
Αν είστε έγκυος και χρησιμοποιείτε ρετινόλη, πιθανότατα δεν είναι ασφαλές, και θα πρέπει να σταματήσετε. Η βιταμίνη Α, με τη μορφή της ρετινόλης, είναι…
-
10 min
Ρετινόλη: ημερήσια δόση και ανάγνωση ετικετών
Δεν υπάρχει καθολική ημερήσια δόση ρετινόλης. Αυτό που υπάρχει είναι μια τιμή αναφοράς πρόσληψης για υγιείς ενήλικες — στην Ευρωπαϊκή Ένωση, 800 µg βιταμίνης Α…
-
8 min
Ρετινόλη σε ζελεδάκι ή χάπι: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχει ένα format που είναι καλύτερο για όλους: η επιλογή ανάμεσα σε ρετινόλη σε ζελεδάκι ή χάπι εξαρτάται κυρίως από τρία πράγματα — τη δόση που…
-
10 min
Ρετινόλη: τι κάνει στο δέρμα και τι δεν κάνει
Η ρετινόλη λειτουργεί επειδή, αφού εφαρμοστεί στο δέρμα, μετατρέπεται σε ρετινοϊκό οξύ — τη δραστική μορφή της βιταμίνης Α — το οποίο συνδέεται με υποδοχείς…
-
12 min
Ρετινόλη: κάνει κακό; Αλήθειες και κίνδυνοι
Η ρετινόλη κάνει κακό; Για τους περισσότερους ανθρώπους, σε φυσιολογικές ποσότητες και με απλές προφυλάξεις, όχι. Η ρετινόλη είναι μια μορφή βιταμίνης Α — μιας…
-
8 min
Ρετινόλη: πότε να την πάρετε; Πρωί ή βράδυ;
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένα καλύτερη ώρα για να πάρετε ρετινόλη. Κανένας μελέτη δεν έχει συγκρίνει άμεσα τη λήψη βιταμίνης Α το πρωί με το βράδυ, και η βιταμίνη…
-
6 min
Βιταμίνη Β12 για παιδιά: τι πρέπει να ξέρετε
Ναι, η βιταμίνη Β12 είναι ασφαλής για παιδιά — στη σωστή δόση και με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία. Αλλά η πιο ειλικρινής ερώτηση δεν είναι αν είναι…
-
8 min
Βιταμίνη Β12: οφέλη και τι λέει πραγματικά η επιστήμη
Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που ο οργανισμός δεν παράγει. Οι πιο καλά τεκμηριωμένες λειτουργίες της είναι ο φυσιολογικός…
-
11 min
Βιταμίνη B12: ημερήσια δόση και πώς να διαβάσεις τη συσκευασία
Η δόση αναφοράς βιταμίνης B12 για έναν υγιή ενήλικα είναι 2,5 μικρογραμμάρια (µg) την ημέρα. Πάνω σε αυτόν τον αριθμό υπολογίζεται το ποσοστό της πρόσληψης…
-
12 min
Βιταμίνη Β12 σε ζελεδάκι ή χάπι: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια βιταμίνης Β12 — αυτή η σύγκριση απλώς δεν υπάρχει στη βιβλιογραφία. Αυτό που υπάρχει…
-
10 min
Βιταμίνη B12: τι κάνει στον οργανισμό και πότε χρειάζεται
Η βιταμίνη B12 (κοβαλαμίνη) είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ο οργανισμός χρησιμοποιεί σε δύο κεντρικά σημεία: στον σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και…
-
12 min
Βιταμίνη B12 κάνει κακό; Παρενέργειες και αλήθειες
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η βιταμίνη B12 δεν κάνει κακό: είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη και η περίσσεια αποβάλλεται με τα ούρα. Τα γνωστά προβλήματα…
-
10 min
Βιταμίνη B12: πότε να την παίρνετε – πρωί ή βράδυ;
Δεν υπάρχει καθολική ώρα για τη λήψη βιταμίνης B12. Οι μελέτες δεν δείχνουν ότι το πρωί είναι καλύτερο από το βράδυ, ούτε ότι η λήψη με άδειο στομάχι είναι…
-
11 min
Βιταμίνη B2: οφέλη, σε τι χρησιμεύει και ποιος τη χρειάζεται
Η βιταμίνη B2, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος B που το σώμα χρησιμοποιεί για να μετατρέπει τις τροφές σε ενέργεια…
-
14 min
Βιταμίνη Β2: ημερήσια δόση και τι πρέπει να ξέρετε
Η ημερήσια δόση βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνης) που χρειάζονται οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες είναι μικρή: οι τιμές αναφοράς που χρησιμοποιούνται στις ετικέτες…
-
10 min
Βιταμίνη Β2 σε ζελεδάκι ή χάπι: ποιο να διαλέξετε
Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το ζελεδάκι απορροφάται καλύτερα ή χειρότερα από το χάπι: η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) απορροφάται στο λεπτό έντερο με έναν κορεσμό…
-
10 min
Βιταμίνη B2: Τι Κάνει στον Οργανισμό και Πώς Λειτουργεί
Η βιταμίνη B2, ή ριβοφλαβίνη, λειτουργεί κυρίως ως πρώτη ύλη για δύο συνένζυμα — το FMN και το FAD — που συμμετέχουν σε αντιδράσεις οξείδωσης-αναγωγής σχεδόν…
-
11 min
Βιταμίνη Β2 παρενέργειες: κάνει κακό και σε ποιες δόσεις
Όχι, η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) δεν κάνει κακό στους περισσότερους ανθρώπους στις συνήθεις ποσότητες που παίρνουμε από τη διατροφή ή από ένα συμπλήρωμα. Είναι…
-
9 min
Βιταμίνη Β2: πότε να την παίρνετε και αν υπάρχει ιδανική ώρα
Δεν υπάρχει ιδανική ώρα για να πάρετε βιταμίνη Β2. Η ριβοφλαβίνη είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη: η απορρόφηση είναι κορεσμένη και η περίσσεια αποβάλλεται με τα…
-
7 min
Βιταμίνη Β6 για παιδιά: είναι ασφαλής και απαραίτητη;
Ναι, η βιταμίνη Β6 είναι ασφαλής για παιδιά όταν δίνεται στη σωστή δόση, αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται συμπληρώματα. Μια ποικίλη διατροφή καλύπτει…
-
10 min
Βιταμίνη Β6: οφέλη, για τι χρησιμεύει και τι λέει η επιστήμη
Η βιταμίνη Β6 — συλλογικό όνομα της πυριδοξίνης, της πυριδοξάλης και της πυριδοξαμίνης — είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που ο οργανισμός χρησιμοποιεί ως…
-
11 min
Βιταμίνη Β6 σε ζελεδάκι ή χάπι: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχει μια μορφή που είναι καθολικά καλύτερη: το ζελεδάκι και το χάπι παρέχουν το ίδιο μόριο — την πυριδοξίνη — και αυτό που αποφασίζει είναι η δόση που…
-
9 min
Βιταμίνη Β6: τι κάνει στον οργανισμό και πώς λειτουργεί
Η βιταμίνη Β6 λειτουργεί ως συνένζυμο σε ένα ευρύ δίκτυο ενζυμικών αντιδράσεων — κυρίως στον μεταβολισμό των αμινοξέων και των πρωτεϊνών, στη μετατροπή του…
-
13 min
Βιταμίνη Β6 κάνει κακό; Τι λέει η επιστήμη
Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) δεν κάνει κακό στους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται στις συνήθεις ποσότητες της διατροφής ή σε συμπληρώματα με μέτριες…
-
10 min
Βιταμίνη Β6: πότε να την παίρνετε, πρωί ή βράδυ
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε βιταμίνη Β6 . Μπορείτε πρωί ή βράδυ — αυτό που μετράει είναι να τη λαμβάνετε με ένα γεύμα και να είστε συνεπείς. Η…
-
10 min
Πόση ποσότητα μηλόξυδου την ημέρα; Οδηγός δοσολογίας
Δεν υπάρχει επίσημη ημερήσια δόση μηλόξυδου (ACV) που να έχει καθοριστεί από κάποια αρχή υγείας. Αυτό που υπάρχει είναι οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε…
-
9 min
Βοηθά το μηλόξυδο στο φούσκωμα; Τι δείχνουν τα δεδομένα
Δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να έχουν μετρήσει την επίδραση του μηλόξυδου στο φούσκωμα της κοιλιάς και δεν υπάρχει κανένας εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας…
-
8 min
Μηλόξυδο για την πέψη: είναι αποτελεσματικό;
Αν ψάχνετε μια άμεση απάντηση: τα στοιχεία για το μηλόξυδο (ACV) στην πέψη είναι αδύναμα και έμμεσα. Δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να δείχνουν ότι το…
-
9 min
Μηλόξυδο για ενέργεια: μύθος ή πραγματικότητα;
Δεν υπάρχουν μελέτες που να έχουν μετρήσει άμεσα την «ενέργεια» ή τη «ζωτικότητα» ως αποτέλεσμα της λήψης μηλόξυδου (ACV). Αυτό που υπάρχει είναι μελέτες για…
-
10 min
ACV τι είναι: πώς δρα το μηλόξυδο στον οργανισμό
Το μηλόξυδο δρα κυρίως μέσω της κύριας ένωσής του: του οξικού οξέος, που σχηματίζεται κατά τη ζύμωση του σακχάρου του μήλου. Είναι αυτό το οξύ που βρίσκεται…
-
8 min
Συστατικά των τσίχλων μηλόξυδου TuttiBear
Τα Ζελεδάκια για Έλεγχο της Όρεξης της TuttiBear — τα ζελεδάκια μηλόξυδου — έχουν ως κύριο δραστικό συστατικό το μηλόξυδο (1000 mg ανά μερίδα 2 ζελεδάκια),…
-
10 min
Μηλόξυδο σε υγρό ή ζελεδάκια: ποια μορφή να διαλέξεις
Δεν υπάρχει μελέτη που να συγκρίνει άμεσα το υγρό μηλόξυδο (ACV) με τα ζελεδάκια ACV. Γι' αυτό, η ειλικρινής απάντηση είναι: η «καλύτερη» μορφή εξαρτάται από…
-
9 min
Είναι ασφαλές το μηλόξυδο για καθημερινή χρήση;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το μηλόξυδο μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά, αρκεί να είναι αραιωμένο και σε μέτριες ποσότητες — αλλά «ασφαλές» δεν…
Προπόνηση & Απόδοση
Ζελεδάκια που ενισχύουν την προπόνηση και την αποκατάσταση — κρεατίνη, L-καρνιτίνη, γκουαρανά και βιταμίνες Β.
-
9 min
Κρεατίνη: οφέλη, σε τι χρησιμεύει και τι λέει η επιστήμη
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στον κόσμο και η σύντομη απάντηση είναι αυτή: σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης, αυξάνει τη δύναμη…
-
10 min
Πόσα γραμμάρια κρεατίνη την ημέρα: δόση συντήρησης
Για τους περισσότερους ενήλικες, η ημερήσια δόση κρεατίνης κυμαίνεται μεταξύ 3 και 5 γραμμαρίων την ημέρα. Είναι η τιμή που εμφανίζεται στα περισσότερα…
-
11 min
Κρεατίνη σε ζελεδάκι ή χάπι; Ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα ζελεδάκια κρεατίνης με χάπια κρεατίνης. Αυτό που υπάρχει είναι στοιχεία για την απορρόφηση της κρεατίνης σε…
-
11 min
Κρεατίνη: τι κάνει στο σώμα και πώς λειτουργεί
Η κρεατίνη λειτουργεί ως ένα γρήγορο απόθεμα ενέργειας για τα κύτταρα: αυξάνει τη φωσφοκρεατίνη που είναι αποθηκευμένη στον μυ, η οποία δίνει ένα φωσφορικό στο…
-
11 min
Κρεατίνη και φάρμακα: αλληλεπιδράσεις και ασφάλεια
Δεν υπάρχει επίσημος κατάλογος αλληλεπιδράσεων μεταξύ κρεατίνης και κοινών φαρμάκων, και αυτό δεν είναι τυχαίο: οι κλινικές δοκιμές που εξέτασαν τη στοματική…
-
10 min
Η κρεατίνη κάνει κακό; Τι λένε τα στοιχεία
Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, στις δόσεις που συνήθως μελετώνται, η κρεατίνη δεν κάνει κακό. Είναι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα στον κόσμο…
-
11 min
Κρεατίνη: πότε να την παίρνετε για καλύτερα αποτελέσματα
Μπορείτε να πάρετε κρεατίνη την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στη ρουτίνα σας — αρκεί να την παίρνετε κάθε μέρα. Αυτό είναι το συμπέρασμα από τις μελέτες που…
-
6 min
Κρεατίνη και εγκεφαλική λειτουργία: τι να περιμένετε
Όχι, η κρεατίνη δεν είναι ένα διεγερτικό του εγκεφάλου που τα βελτιώνει όλα με μιας. Αυτό που υπάρχει είναι μια μέτρια συσχέτιση με τη μνήμη σε ορισμένες…
-
7 min
Οι μυϊκοί πόνοι είναι καλό σημάδι; Καθυστερημένη κόπωση
Όχι, στις περισσότερες περιπτώσεις ούτε καλό ούτε κακό σημάδι είναι: απλώς το αναμενόμενο αποτέλεσμα μιας προσπάθειας στην οποία ο μυς δεν ήταν συνηθισμένος. Η…
-
7 min
Μετά την προπόνηση: τι να φας για να ανακάμψεις σωστά
Μετά την προπόνηση, αυτό που λύνει πρώτο το πρόβλημα είναι απλό: μια πηγή πρωτεΐνης καλής ποιότητας και, αν η προπόνηση ήταν έντονη ή μεγάλη, υδατάνθρακες που…
-
6 min
Πόνοι στους μυς μετά την προπόνηση: τι είναι και τι βοηθά
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μυϊκοί πόνοι που εμφανίζονται μετά την προπόνηση είναι καθυστερημένη μυϊκή ευαισθησία — γνωστή με τον αγγλικό όρο DOMS.…
-
7 min
Τι να φας πριν την προπόνηση: τα βασικά, χωρίς υπερβολές
Φάε υδατάνθρακες, πιες νερό και μην μπλέκεις τα πράγματα. Αυτό είναι το ουσιαστικό που προκύπτει από την έρευνα για το τι να φας πριν την προπόνηση, και είναι…
-
5 min
Πόνος στα πόδια και κούραση: τι συμβαίνει και τι βοηθά
Ο πόνος, η δυσφορία και η αίσθηση βάρους στα πόδια περιγράφονται από το NHS ως συμπτώματα κιρσών, που συνήθως χειροτερεύουν όταν μένετε πολλή ώρα όρθιοι και…
-
7 min
L-καρνιτίνη στην εγκυμοσύνη: τι λένε τα στοιχεία
Ναι, η λ-καρνιτίνη είναι πιθανώς ασφαλής για τις περισσότερες εγκύους, στις συνηθισμένες ποσότητες που βρίσκονται στα τρόφιμα ή σε κοινά συμπληρώματα. Αλλά τα…
-
11 min
L-καρνιτίνη: οφέλη, τι είναι και τι λέει η επιστήμη
Η L-καρνιτίνη είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη και την οποία το σώμα χρησιμοποιεί για να μεταφέρει λιπαρά οξέα μέσα στα μιτοχόνδρια, όπου μετατρέπονται…
-
11 min
L-καρνιτίνη σε ζελεδάκι ή χάπι: ποιο να διαλέξεις;
Δεν υπάρχει μια μορφή που είναι καλύτερη για όλους: η επιλογή ανάμεσα σε L-καρνιτίνη σε ζελεδάκι ή σε χάπι εξαρτάται κυρίως από τη δόση που χρειάζεσαι ανά…
-
11 min
Τι είναι η καρνιτίνη: μηχανισμός και ενδείξεις
Η L-καρνιτίνη λειτουργεί ως μεταφορέας: συνδέεται με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας και τα μεταφέρει μέσα στα μιτοχόνδρια, όπου οξειδώνονται για να παραχθεί…
-
12 min
L-καρνιτίνη: αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Δεν υπάρχει ένας ενιαίος κατάλογος αλληλεπιδράσεων μεταξύ L-καρνιτίνης και φαρμάκων, γιατί ο κίνδυνος εξαρτάται από το φάρμακο, τη δόση και την κατάσταση της…
-
12 min
L-καρνιτίνη κάνει κακό; Τι λέει η επιστήμη για την ασφάλεια
Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, η L-καρνιτίνη είναι καλά ανεκτή στις δόσεις που χρησιμοποιούνται σε μελέτες και σε συμπληρώματα. Οι πιο συχνές…
-
10 min
L-καρνιτίνη: πότε να την παίρνετε και αν η ώρα έχει σημασία
Δεν υπάρχει μια καθολικά αποδεδειγμένη ώρα για τη λήψη L-καρνιτίνης. Αυτό που δείχνουν τα στοιχεία είναι ότι η λήψη με ένα γεύμα είναι η πιο λογική επιλογή —…
-
10 min
Ζελεδάκια για προπόνηση: τι προσφέρουν και σε ποιους
Τα ζελεδάκια για προπόνηση και απόδοση είναι συμπληρώματα σε μορφή ζελέ που περιέχουν συστατικά όπως κρεατίνη ή L-καρνιτίνη, με στόχο την υποστήριξη της…
-
13 min
Τα ζελεδάκια προπόνησης κάνουν κακό; Τι να ξέρετε
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, τα ζελεδάκια προπόνησης και απόδοσης δεν κάνουν κακό όταν καταναλώνονται σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας. Αυτό που…
Διαχείριση Βάρους
Ζελεδάκια που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό, την όρεξη και μια ενεργή ρουτίνα διαχείρισης βάρους — μηλόξυδο, L-καρνιτίνη, πράσινο τσάι και υποστήριξη αποτοξίνωσης.
-
10 min
Μηλόξυδο για απώλεια βάρους: Λειτουργεί;
Αν ψάχνετε για μια σύντομη απάντηση: το μηλόξυδο δεν είναι προϊόν για απώλεια βάρους από μόνο του, αλλά η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να έχει μέτρια επίδραση…
-
6 min
Συναισθηματική πείνα: πώς να τη ξεχωρίσεις από την αληθινή
Συναισθηματική πείνα είναι το να τρως ως απάντηση σε ένα συναίσθημα και όχι σε έλλειψη τροφής. Η Cleveland Clinic την περιγράφει ως έναν απολύτως φυσιολογικό…
-
6 min
Επιθυμία για γλυκά: γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε
Το να θέλετε γλυκό δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα ούτε σημάδι ότι κάτι λείπει από τη διατροφή σας. Συνήθως είναι συνδυασμός συνήθειας, περιβάλλοντος, ανεπαρκούς…
-
10 min
Πώς λειτουργούν τα ζελεδάκια ελέγχου βάρους: η αλήθεια
Τα ζελεδάκια ελέγχου βάρους δεν καίνε λίπος ούτε αντικαθιστούν ένα θερμιδικό έλλειμμα. Το τι κάνουν εξαρτάται από το συστατικό: η L-καρνιτίνη συμμετέχει στη…
-
13 min
Ζελεδάκια ελέγχου βάρους κάνουν κακό; Τι λένε τα στοιχεία
Δεν υπάρχει μία μοναδική απάντηση, αλλά υπάρχει μια ειλικρινής: για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, ένα ζελεδάκι ελέγχου βάρους που λαμβάνεται εντός της…
-
10 min
Ζελεδάκια ελέγχου βάρους: πότε να τα πάρετε
Δεν υπάρχει μία καθολικά «καλύτερη» ώρα για να πάρετε ζελεδάκια ελέγχου βάρους. Για τα περισσότερα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε αυτά τα συμπληρώματα —…
Βιταμίνες & Ανοσοποιητικό
Καθημερινά ζελεδάκια πολυβιταμινών, πεπτικού και υποστήριξης του ανοσοποιητικού — πολυβιταμίνες, προβιοτικά, βιταμίνη C, ψευδάργυρος και εχινάκεια.
-
10 min
Οφέλη πολυβιταμινούχων τσίχλων: τι κάνουν και τι όχι
Οι πολυβιταμινούχες τσίχλες δεν κάνουν τίποτα μαγικό: το πραγματικό τους όφελος είναι να παρέχουν, με πρακτικό τρόπο, βιταμίνες και μέταλλα που η διατροφή…
-
11 min
Καθημερινές βιταμίνες: χρειάζεστε πολυβιταμινούχες τσίχλες;
Η σύντομη απάντηση είναι: όχι, δεν χρειάζονται όλοι πολυβιταμινούχες τσίχλες. Αν τρώτε ποικίλα — φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες — και…
-
9 min
Πολυβιταμίνες σε ζελεδάκια για ενήλικες: είναι αποτελεσματικές;
Οι πολυβιταμίνες σε ζελεδάκια για ενήλικες είναι αποτελεσματικές για αυτό που μπορεί να κάνει ένα συμπλήρωμα: να παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα σε καθορισμένες…
-
10 min
Πώς λειτουργούν οι πολυβιταμινούχες τσίχλες: απλός οδηγός
Οι πολυβιταμινούχες τσίχλες λειτουργούν όπως κάθε άλλο συμπλήρωμα: παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που το σώμα απορροφά κυρίως στο λεπτό έντερο, αφού πρώτα…
-
5 min
Πολυβιταμινούχες τσίχλες κατά την εγκυμοσύνη: Είναι ασφαλείς;
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η διατροφή γίνεται ακόμα πιο κρίσιμη για την υποστήριξη της υγείας της μητέρας και του μωρού. Οι…
-
9 min
Καλύτερη ώρα για πολυβιταμίνες σε ζελεδάκια
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για τη λήψη πολυβιταμινών σε ζελεδάκια. Αυτό που δείχνουν τα διαθέσιμα στοιχεία είναι ότι η καθημερινή συνέπεια μετράει περισσότερο από…
-
8 min
Πολυβιταμινούχες τσίχλες ή δισκία: ποιο να διαλέξετε
Δεν υπάρχει μία «καλύτερη» μορφή σε απόλυτο βαθμό: οι πολυβιταμινούχες τσίχλες και τα δισκία μπορούν και τα δύο να παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα, αλλά…
-
8 min
Ωμέγα-3 σε πολυβιταμίνες: αξίζει; Τι λέει η έρευνα
Αν ψάχνετε «ωμέγα-3 σε πολυβιταμίνες», η σύντομη απάντηση είναι αυτή: οι περισσότερες πολυβιταμίνες σε ζελεδάκια παρέχουν πολύ μικρές ποσότητες ωμέγα-3, γιατί…
-
11 min
Εχινάκεια: οφέλη και τι λέει η επιστήμη
Τα οφέλη της εχινάκειας, σύμφωνα με τα σημερινά δεδομένα, είναι κυρίως μια μέτρια μείωση της διάρκειας και της συχνότητας του κρυολογήματος — όχι μια εγγυημένη…
-
11 min
Δοσολογία εχινάκειας: πόσο να παίρνετε την ημέρα;
Δεν υπάρχει μία μοναδική ημερήσια δόση εχινάκειας που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που υπάρχει είναι μεγάλη ποικιλία σκευασμάτων — εκχυλίσματα ρίζας, υπέργειων…
-
10 min
Εχινάκεια σε ζελεδάκια ή χάπια: τι να διαλέξω
Αν προσπαθείτε να αποφασίσετε ανάμεσα σε εχινάκεια σε ζελεδάκια ή σε χάπια, η σύντομη απάντηση είναι: το φυτό είναι το ίδιο, αυτό που αλλάζει είναι ο τρόπος…
-
11 min
Εχινάκεια και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα: τι ξέρουμε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λήψη εχινάκειας στις ποσότητες που αναγράφονται στην ετικέτα είναι πιθανώς ασφαλής, ακόμη και μαζί με άλλα φάρμακα. Μια…
-
9 min
Εχινάκεια: πότε να την πάρεις και πώς να τη βάλεις στη ρουτίνα
Καθολικά σωστή ώρα για την εχινάκεια δεν υπάρχει. Αυτό που υπάρχει είναι ένα παράθυρο χρήσης που εξαρτάται από τον στόχο σου — τακτική λήψη σε περιόδους…
-
5 min
Αντιοξειδωτικά τρόφιμα: ποια είναι και πώς να τα εντάξετε
Τα αντιοξειδωτικά τρόφιμα δεν είναι μία ενιαία κατηγορία. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη E, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος και εκατοντάδες άλλες ουσίες — όπως τα…
-
7 min
Πορτοκάλι το βράδυ: κάνει κακό; Τι πραγματικά μετράει
Όχι. Το πορτοκάλι το βράδυ δεν κάνει κακό στους περισσότερους ανθρώπους, και τίποτα δεν δείχνει ότι παχαίνει επειδή το τρώτε νύχτα. Είναι φρούτο, μετράει στις…
-
8 min
Χαμηλές άμυνες: τι είναι φυσιολογικό και πότε να δείτε γιατρό
Αυτό που λέμε «χαμηλές άμυνες» είναι συνήθως η ζωή να κυλάει: κρυολογήματα που διαδέχονται το ένα το άλλο τον χειμώνα, μια εβδομάδα με ελάχιστο ύπνο, μια…
-
6 min
Μεθυλοκοβαλαμίνη ή κυανοκοβαλαμίνη: ποια να διαλέξετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επιλογή ανάμεσα σε μεθυλοκοβαλαμίνη και κυανοκοβαλαμίνη δεν αλλάζει το αποτέλεσμα. Μια πρόσφατη ανασκόπηση κατέληξε ότι η…
-
10 min
Τοκοφερόλη: τι είναι, οφέλη και ποιος πρέπει να τη λαμβάνει
Η τοκοφερόλη είναι η πιο κοινή μορφή βιταμίνης Ε και η πιο καλά τεκμηριωμένη λειτουργία της είναι αντιοξειδωτική: συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το…
-
11 min
Τοκοφερόλη: Πόση Βιταμίνη Ε Χρειάζεστε την Ημέρα
Η ημερήσια δόση τοκοφερόλης — της πιο κοινής μορφής βιταμίνης Ε — για έναν υγιή ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 12 και 15 mg την ημέρα. Ο αριθμός αυτός είναι τιμή…
-
10 min
Τοκοφερόλη σε ζελεδάκι ή χάπι: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια τοκοφερόλης (βιταμίνης Ε), οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί με βεβαιότητα ότι η μία…
-
11 min
Τι είναι η τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) και πώς δρα
Η τοκοφερόλη είναι η χημική ονομασία της πιο ενεργής μορφής της βιταμίνης Ε . Λειτουργεί κυρίως ως λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό: εγκαθίσταται στις μεμβράνες των…
-
12 min
Τοκοφερόλη: κάνει κακό; Τι λέει η επιστήμη για τη βιταμίνη Ε
Όχι, η τοκοφερόλη — η πιο κοινή μορφή της βιταμίνης Ε — δεν κάνει κακό στη σωστή δόση. Είναι μια απαραίτητη βιταμίνη, παρούσα σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς…
-
10 min
Τοκοφερόλη: πότε να τη λαμβάνετε για μέγιστο όφελος
Όχι, δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή και το σώμα την αποθηκεύει στους ιστούς, οπότε το αποτέλεσμα δεν εξαρτάται…
-
12 min
Ζελεδάκια βιταμινών και ανοσία: οφέλη και όρια
Τα ζελεδάκια βιταμινών και ανοσίας δεν εμποδίζουν το κρυολόγημα ούτε αντικαθιστούν μια ποικίλη διατροφή. Αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να βοηθήσουν στην…
-
10 min
Ζελεδάκια βιταμινών και ανοσία: τι δείχνουν οι μελέτες
Τα ζελεδάκια βιταμινών δεν «ενεργοποιούν» την ανοσία: παρέχουν μικροθρεπτικά συστατικά — κυρίως βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρο — που το ανοσοποιητικό…
-
10 min
Ζελεδάκια βιταμινών και ανοσίας: κάνουν κακό;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να παίρνετε ζελεδάκια βιταμινών και ανοσίας στη δόση που αναγράφει η ετικέτα είναι ασφαλές. Δεν κάνουν κακό — αρκεί να…
-
11 min
Ζελεδάκια βιταμινών και ανοσίας: πότε να τα παίρνετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη ώρα για να πάρετε ζελεδάκια βιταμινών και ανοσίας είναι εκείνη που μπορείτε να τηρείτε κάθε μέρα. Δεν υπάρχει…
-
6 min
Ψευδάργυρος για παιδιά: τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς
Ναι, ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο μέταλλο για την ανάπτυξη και την εξέλιξη των παιδιών, και η συμπληρωματική χορήγηση μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες…
-
8 min
Οφέλη ψευδαργύρου: τι δείχνει η επιστήμη χωρίς υπερβολές
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο: συμμετέχει σε περισσότερα από 300 ένζυμα και σε περίπου 2000 παράγοντες μεταγραφής στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό εξηγεί…
-
10 min
Ζινκ: ημερήσια δόση και πόσο να παίρνετε την ημέρα
Η ερώτηση «πόσο ζινκ την ημέρα;» έχει μια σύντομη και μια χρήσιμη απάντηση. Η σύντομη: για έναν ενήλικα, η τιμή αναφοράς στην Ευρωπαϊκή Ένωση είναι 10 mg την…
-
11 min
Ζελεδάκια ή ταμπλέτες ψευδαργύρου: τι να διαλέξω
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα ζελεδάκια με ταμπλέτες ψευδαργύρου, οπότε η ειλικρινής απάντηση είναι αυτή: η μορφή μετράει λιγότερο από τη…
-
9 min
Ψευδάργυρος: τι κάνει και τι δεν κάνει στον οργανισμό
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που το σώμα δεν παράγει μόνο του: λειτουργεί ως συμπαράγοντας εκατοντάδων ενζύμων που συμμετέχουν στη σύνθεση…
-
9 min
Ψευδάργυρος: κάνει κακό; Κίνδυνοι, μύθοι και πότε να τον αποφεύγετε
Ναι, ο ψευδάργυρος μπορεί να κάνει κακό — αλλά σχεδόν πάντα λόγω υπερβολής, όχι λόγω φυσιολογικής χρήσης. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA)…
-
11 min
Ψευδάργυρος: πότε να τον παίρνω, πρωί ή βράδυ
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ώρα της ημέρας που παίρνετε ψευδάργυρο έχει μικρή σημασία: το μέταλλο δεν είναι διεγερτικό ούτε ηρεμιστικό, και δεν…
Ομορφιά
Ζελεδάκια για δέρμα, μαλλιά και νύχια — κολλαγόνο, βιοτίνη, υαλουρονικό οξύ και αντιοξειδωτικά.
-
11 min
Οφέλη των ζελεδάκια για τα μαλλιά: τι δείχνει η επιστήμη
Τα ζελεδάκια για τα μαλλιά παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που συμμετέχουν στον φυσιολογικό μεταβολισμό του θυλάκου της τρίχας — κυρίως βιοτίνη, ψευδάργυρο και…
-
10 min
Ζελεδάκια ομορφιάς: αλήθεια, οφέλη και τι να περιμένετε
Τα ζελεδάκια ομορφιάς είναι συμπληρώματα που συνδυάζουν βιταμίνες, μέταλλα και ενώσεις όπως κολλαγόνο, βιοτίνη ή υαλουρονικό οξύ, με στόχο να συμβάλλουν στην…
-
11 min
Πώς λειτουργούν τα ζελεδάκια ομορφιάς; Τι ισχύει
Τα ζελεδάκια ομορφιάς λειτουργούν συστημικά: τα ενεργά συστατικά απελευθερώνονται στο πεπτικό σύστημα, απορροφώνται στο έντερο και μεταφέρονται με το αίμα στα…
-
10 min
Τα ζελεδάκια ομορφιάς κάνουν κακό; Τι να ξέρεις πριν τα πάρεις
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, τα ζελεδάκια ομορφιάς δεν κάνουν κακό όταν λαμβάνονται στη δόση που αναγράφεται στην ετικέτα και δεν υπάρχουν…
-
11 min
Ζελεδάκια ομορφιάς: πότε να τα παίρνετε, πρωί ή βράδυ
Αν αναρωτιέστε πότε πρέπει να παίρνετε τα ζελεδάκια ομορφιάς, η σύντομη απάντηση είναι: δεν υπάρχει μαγική ώρα. Καμία μελέτη δεν δείχνει ότι το κολλαγόνο, η…
-
7 min
Βιοτίνη για παιδιά: είναι ασφαλής και χρειάζεται;
Ναι, η βιοτίνη είναι γενικά ασφαλής για τα παιδιά, αλλά η αλήθεια είναι ότι τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται συμπλήρωμα βιοτίνης. Η έλλειψη είναι σπάνια,…
-
10 min
Βιοτίνη: συνιστώμενη ημερήσια δόση και πόσο να παίρνετε
Η σύντομη απάντηση: για υγιείς ενήλικες, η επαρκής πρόσληψη βιοτίνης βρίσκεται στην κλίμακα των δεκάδων μικρογραμμαρίων την ημέρα — οι περισσότεροι άνθρωποι…
-
12 min
Βιοτίνη για τα μαλλιά: τι κάνει και τι λένε οι μελέτες
Οι βιταμίνες βιοτίνης για τα μαλλιά είναι από τα πιο περιζήτητα συμπληρώματα για όσους παρατηρούν τα μαλλιά τους πιο λεπτά, πιο εύθραυστα ή με μεγαλύτερη…
-
9 min
Βιοτίνη: πώς να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας
Η ένταξη της βιοτίνης στη ρουτίνα σας είναι πιο απλή απ' ό,τι φαίνεται: επιλέξτε μια σταθερή ώρα που μπορείτε να τηρείτε καθημερινά, πάρτε τη με ένα γεύμα (για…
-
11 min
Βιοτίνη: Παρενέργειες και Ασφάλεια — Τι Λέει η Επιστήμη
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η βιοτίνη είναι ασφαλής, ακόμη και σε δόσεις πολύ υψηλότερες από αυτές που περιέχουν τα συνήθη συμπληρώματα. Η αξιολόγηση…
-
10 min
Δόση κολλαγόνου την ημέρα: πόσο και πώς να το βρείτε
Δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια δόση κολλαγόνου, με την επίσημη έννοια του όρου: δεν υπάρχει τιμή αναφοράς της ΕΕ ούτε συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για το…
-
10 min
Κολλαγόνο σε ζελεδάκια ή χάπια: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχει μορφή κολλαγόνου που να είναι «καλύτερη» σε απόλυτο βαθμό: η επιλογή ανάμεσα σε ζελεδάκια και χάπια εξαρτάται κυρίως από τη δόση ανά μερίδα, τον…
-
6 min
Πώς λειτουργεί το κολλαγόνο; Τι κάνει στο σώμα
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη του ανθρώπινου σώματος και λειτουργεί σαν μια «κόλλα» που κρατά τους ιστούς ενωμένους. Βρίσκεται στα οστά, στο δέρμα,…
-
10 min
Το κολλαγόνο κάνει κακό; Τι λένε τα στοιχεία
Για τη μεγάλη πλειονότητα των ανθρώπων, το κολλαγόνο σε συμπλήρωμα είναι ασφαλές στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως. Σε μια ανασκόπηση της…
-
10 min
Κολλαγόνο: πότε να το πάρεις για καλύτερα αποτελέσματα
Όχι, δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρεις κολλαγόνο. Η επιστήμη δεν δείχνει κάποια στιγμή της ημέρας που να υπερέχει καθαρά έναντι άλλης, και η πρακτική…
-
7 min
Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη: πού τη βρίσκετε
Τα τρόφιμα που συνεισφέρουν περισσότερο βιοτίνη στη συνηθισμένη διατροφή είναι το μαγειρεμένο αυγό, το συκώτι, ο σολομός, το αβοκάντο, το χοιρινό κρέας, η…
-
6 min
Τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο: τι μετράει πραγματικά
Δεν υπάρχουν τροφές που παραδίδουν έτοιμο κολλαγόνο στο δέρμα. Το κολλαγόνο στις τροφές είναι μια πρωτεΐνη σαν όλες τις άλλες: το σώμα το διασπά σε αμινοξέα…
-
5 min
Αιτίες μαύρων κύκλων: τι κρύβεται πραγματικά πίσω τους
Το δέρμα κάτω από τα μάτια είναι λεπτό, και αυτό που βλέπετε μέσα από αυτό είναι συνήθως ένας συνδυασμός παραγόντων: χρώση, αιμοφόρα αγγεία, σκιά και, μερικές…
-
6 min
Κολλαγόνο σε σκόνη ή σε ζελεδάκια: ποιο να διαλέξετε
Αν θέλετε μια σύντομη απάντηση: διαλέξτε τη σκόνη αν αυτό που σας ενδιαφέρει είναι η δόση ανά λήψη και το κόστος ανά ημέρα· διαλέξτε τα ζελεδάκια αν ξέρετε, με…
-
7 min
Κολλαγόνο για τις αρθρώσεις: τι επιτρέπουν τα δεδομένα
Το κολλαγόνο για τις αρθρώσεις είναι από τα πιο συχνά αναζητούμενα συμπληρώματα, και η ειλικρινής απάντηση είναι αυτή: οι ενδείξεις είναι πρώιμες, δεν είναι…
-
7 min
Τελογενής τριχόπτωση: η τριχόπτωση που συνήθως υποχωρεί
Η τελογενής τριχόπτωση είναι η διάχυτη, υπερβολική τριχόπτωση που εμφανίζεται συνήθως μετά από ένα στρεσογόνο γεγονός για τον οργανισμό — τοκετό, απότομη…
-
7 min
Λευκές κηλίδες στα νύχια: τι είναι συνήθως
Στη μεγάλη πλειονότητα των περιπτώσεων, οι λευκές κηλίδες στα νύχια είναι ακίνδυνες. Η πιο συχνή αιτία είναι μικροτραυματισμοί στο νύχι ή στη μήτρα του, συχνά…
-
6 min
Θαμπή επιδερμίδα: οι πιο συχνές αιτίες και τι αλλάζει
Η θαμπή επιδερμίδα είναι, τις περισσότερες φορές, το άθροισμα συνηθειών και εκθέσεων που κρατούν χρόνια — όχι μια κρυφή αιτία που περιμένει να την ανακαλύψεις.…
-
5 min
Ξηρό δέρμα: συχνές αιτίες και τι πραγματικά βοηθά
Το ξηρό δέρμα μπορεί, σε πολλές περιπτώσεις, να οφείλεται σε καθημερινούς παράγοντες. Συνήθως προκύπτει από απλά και συσσωρευμένα πράγματα: πολύ ζεστό νερό,…
-
7 min
Ξηρό δέρμα στο πρόσωπο: τι βοηθά και τι να αποφεύγετε
Το ξηρό δέρμα στο πρόσωπο συνήθως αντιμετωπίζεται με πρακτικές αλλαγές: πιο σύντομο μπάνιο, χλιαρό νερό, απαλό καθαριστικό και μια κρέμα χωρίς άρωμα που την…
-
7 min
Τριχόπτωση στην εμμηνόπαυση: τι να περιμένετε και τι βοηθά
Η τριχόπτωση μπορεί να εμφανιστεί στο πλαίσιο των ορμονικών αλλαγών που συνοδεύουν τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Το NHS συμπεριλαμβάνει την αραίωση και την…
-
7 min
Τριχόπτωση το φθινόπωρο: φυσιολογική ή ανησυχητική;
Πιθανότατα δεν έχετε τίποτα λάθος. Η τριχόπτωση είναι κάτι που κάνει το σώμα κάθε μέρα, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το προσέχουν. Το NHS αναφέρει ότι…
-
7 min
Στρες και τριχόπτωση: τι να περιμένετε και τι να κάνετε
Ναι, το στρες μπορεί να βρίσκεται πίσω από μια διάχυτη τριχόπτωση — αυτή την αύξηση των τριχών που βλέπετε στο μαξιλάρι, στο ντους, στη βούρτσα. Το NHS…
-
7 min
Τύποι κολλαγόνου: ποιος τύπος σας ταιριάζει και γιατί
Δεν υπάρχει ένας τύπος κολλαγόνου που να είναι ο καλύτερος για όλους. Αν ο στόχος σας είναι το δέρμα, η διαθέσιμη έρευνα για την ενυδάτωση και την ελαστικότητα…
-
5 min
Αδύναμα και εύθραυστα νύχια: αιτίες και τι βοηθά
Αξίζει να ξεχωρίσεις δύο πράγματα από την αρχή. Το ένα είναι το νύχι που σπάει εξωτερικά, από εξωτερικά αίτια. Το άλλο είναι το νύχι που μεγαλώνει εύθραυστο…
-
6 min
Βιταμίνη B3: τι κάνει, πού τη βρίσκεις και τι δεν κάνει
Η βιταμίνη B3 — γνωστή και ως νιασίνη — χρειάζεται στον οργανισμό για να διατηρούνται υγιή το δέρμα και το νευρικό σύστημα, και τη λαμβάνεις κυρίως από το…
-
7 min
Βιταμίνες για μαλλιά, δέρμα και νύχια: τι ισχύει
Οι βιταμίνες που βλέπετε στα κουτιά για μαλλιά, δέρμα και νύχια είναι συνήθως η βιοτίνη, η βιταμίνη C και η νιασίνη. Δεν τις χωρίζει η φήμη, τις χωρίζει η…
-
6 min
Τι είναι το κολλαγόνο και σε τι χρησιμεύει στον οργανισμό
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα — περίπου το 30% όλης της πρωτεΐνης που έχουμε. Χρησιμεύει στο να δίνει δομή, δύναμη και στήριξη…
-
12 min
Πώς λειτουργούν οι τσίχλες για τα μαλλιά
Οι τσίχλες για τα μαλλιά λειτουργούν ως ένα από του στόματος συμπλήρωμα μικροθρεπτικών συστατικών: παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που ο οργανισμός χρησιμοποιεί…
-
11 min
Τσίχλες μαλλιών vs χάπια: ποιο είναι καλύτερο
Δεν υπάρχει μορφή που να είναι καλύτερη για όλους: αυτό που καθορίζει το αποτέλεσμα ενός συμπληρώματος για τα μαλλιά είναι η δόση και η μορφή των θρεπτικών…
-
7 min
Υαλουρονικό οξύ: οφέλη για το δέρμα και τι πραγματικά ξέρουμε
Το υαλουρονικό οξύ είναι μια ουσία που υπάρχει φυσικά στο δέρμα σας και δεσμεύει νερό. Αυτό βοηθά το δέρμα να φαίνεται ενυδατωμένο και σφιχτό — γι' αυτό και το…
-
9 min
Υαλουρονικό οξύ: ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση;
Επίσημη συνιστώμενη ημερήσια δόση υαλουρονικού οξέος από το στόμα δεν υπάρχει. Αυτό που υπάρχει είναι οι δόσεις που δοκίμασαν κλινικές μελέτες: σε μια…
-
9 min
Υαλουρονικό σε γόμα ή ταμπλέτα; Τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να συγκρίνουν άμεσα γόμες με ταμπλέτες υαλουρονικού οξέος. Γι' αυτό, η ειλικρινής απάντηση είναι: ως προς το αποτέλεσμα, δεν…
-
12 min
Τι είναι το υαλουρονικό οξύ: τι κάνει και τι δεν κάνει
Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα μόριο που υπάρχει φυσικά στο σώμα σας και η κύρια λειτουργία του είναι να συγκρατεί νερό: καταλαμβάνει χώρο ανάμεσα στις ίνες…
-
10 min
Το υαλουρονικό οξύ κάνει κακό; Τι λέει η επιστήμη
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το υαλουρονικό οξύ που λαμβάνεται από το στόμα στις συνήθεις ποσότητες των συμπληρωμάτων δεν κάνει κακό. Οι παρενέργειες που…
-
12 min
Υαλουρονικό οξύ: πότε να το παίρνετε — η ειλικρινής απάντηση
Δεν υπάρχει ώρα της ημέρας που να είναι αποδεδειγμένα καλύτερη για τη λήψη υαλουρονικού οξέος. Καμία κλινική δοκιμή δεν συνέκρινε ώρες λήψης και δεν μέτρησε…
-
12 min
Σελήνιο: οφέλη και τι δείχνει η επιστήμη
Το σελήνιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που ο οργανισμός δεν παράγει και το χρησιμοποιεί κυρίως για να σχηματίσει σεληνοπρωτεΐνες — πρωτεΐνες με…
-
11 min
Σελήνιο: συνιστώμενη ημερήσια δόση και ασφαλή όρια
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση σεληνίου είναι 55 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Το ανώτατο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης για…
-
9 min
Σελήνιο σε ζελεδάκια ή χάπια: ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τα χάπια σεληνίου, οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι η μία μορφή είναι «καλύτερη» από την…
-
7 min
Πώς λειτουργεί το σελήνιο στον οργανισμό
Το σελήνιο δεν κυκλοφορεί στον οργανισμό κάνοντας μια δική του δουλειά. Ενσωματώνεται σε συγκεκριμένες πρωτεΐνες — τις σεληνοπρωτεΐνες — και αυτές οι πρωτεΐνες…
-
12 min
Σελήνιο: κάνει κακό; Πόσο είναι ασφαλές
Όχι, το σελήνιο δεν κάνει κακό στους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται μέσα στις συνιστώμενες ποσότητες. Το πρόβλημα δεν είναι το ίδιο το μέταλλο,…
-
10 min
Σελήνιο: πότε να το παίρνετε για μέγιστο όφελος
Δεν υπάρχει μια παγκόσμια καλύτερη ώρα για να πάρετε σελήνιο. Η πρακτική διαφορά μεταξύ πρωινής και βραδινής λήψης είναι ελάχιστη: αυτό που μετράει είναι να το…
-
9 min
Βιταμίνη B3: οφέλη, σε τι χρησιμεύει και ποιοι τη χρειάζονται
Η βιταμίνη B3, ή νιασίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ο οργανισμός χρειάζεται για να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια και να διατηρεί το δέρμα και το…
-
10 min
Βιταμίνη Β3: πόσα mg την ημέρα χρειάζεστε
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, η τιμή αναφοράς πρόσληψης βιταμίνης Β3 (νιασίνης) στην Ευρωπαϊκή Ένωση είναι 16 mg την ημέρα . Αυτός είναι ο αριθμός…
-
10 min
Βιταμίνη B3 σε ζελεδάκια ή χάπια: τι να διαλέξεις
Δεν υπάρχει ένα σχήμα που είναι καθολικά καλύτερο: η επιλογή ανάμεσα σε βιταμίνη B3 σε ζελεδάκια ή σε χάπια εξαρτάται από τη δόση που χρειάζεσαι, την ευκολία…
-
9 min
Βιταμίνη B3: πώς λειτουργεί και τι προσφέρει πραγματικά
Η βιταμίνη B3 λειτουργεί κυρίως ως πρόδρομος δύο βασικών συνενζύμων — του NAD και του NADP — που συμμετέχουν σε εκατοντάδες κυτταρικές αντιδράσεις, όπως η…
-
10 min
Η βιταμίνη B3 κάνει κακό; Τι λέει η επιστήμη για την ασφάλεια
Όχι, η βιταμίνη B3 (νιασίνη) δεν κάνει κακό στους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνεται στις συνιστώμενες δόσεις. Το πρόβλημα εμφανίζεται με δόσεις πολύ πάνω…
-
9 min
Βιταμίνη B3 πότε να την παίρνω: έχει σημασία η ώρα;
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένα καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρεις βιταμίνη B3 . Η νιασίνη είναι υδατοδιαλυτή και ο οργανισμός δεν την αποθηκεύει σε σημαντικές…
-
7 min
Βιταμίνη C για παιδιά: τι πρέπει να ξέρουν οι γονείς
Ναι, η βιταμίνη C είναι κατάλληλη για παιδιά, και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ακόμη και περιττή ως συμπλήρωμα — ένα παιδί που τρώει ποικιλία φρούτων…
-
13 min
Βιταμίνη C: οφέλη, σε τι βοηθάει και τι είναι υπερβολή
Η βιταμίνη C έχει πραγματικά οφέλη, αλλά πολλοί από τους επαίνους που της αποδίδονται υπερβάλλουν σε σχέση με ό,τι μπορεί να αποδείξει η επιστήμη. Η βιταμίνη C…
-
11 min
Βιταμίνη C: ημερήσια δόση και ανώτατο όριο
Για έναν υγιή ενήλικα, η ημερήσια δόση βιταμίνης C που αναγράφουν τα περισσότερα συμπληρώματα κυμαίνεται μεταξύ 80 και 200 mg, και η ευρωπαϊκή τιμή αναφοράς…
-
10 min
Βιταμίνη C σε ζελεδάκια ή χάπια: ποια να διαλέξετε
Η διαφορά ανάμεσα σε ένα ζελεδάκι και ένα χάπι βιταμίνης C δεν βρίσκεται στο μόριο — είναι το ίδιο, το ασκορβικό οξύ — αλλά στη δόση ανά μερίδα, στον τρόπο…
-
11 min
Βιταμίνη C: πώς λειτουργεί στον οργανισμό
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) λειτουργεί στον οργανισμό με δύο βασικούς τρόπους: ως αντιοξειδωτικό, δίνοντας ηλεκτρόνια στις ελεύθερες ρίζες, και ως…
-
11 min
Βιταμίνη C κάνει κακό; Ασφάλεια, δόσεις και ποιοι να προσέχουν
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η βιταμίνη C είναι ασφαλής στις συνήθεις ποσότητες της διατροφής και των συμπληρωμάτων. Το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η…
-
10 min
Βιταμίνη C: πότε να την παίρνετε και αν είναι καλύτερα με φαγητό
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε βιταμίνη C. Αυτό που καθορίζει το όφελος είναι η τακτικότητα της λήψης μέρα με τη μέρα, όχι η ακριβής στιγμή στο ρολόι.…
Υγεία της Γυναίκας
Ζελεδάκια για ορμονική ισορροπία, ομορφιά και καθημερινή ευεξία — Dong Quai, μάκα, Shatavari και κολλαγόνο.
-
12 min
Dong quai: οφέλη, χρήσεις και τι λέει η επιστήμη
Το dong quai ( Angelica sinensis ) είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, κυρίως για γυναικείες ενοχλήσεις, όπως…
-
12 min
Dong quai: ποια είναι η σωστή ημερήσια δόση;
Δεν υπάρχει μία ενιαία ημερήσια δόση dong quai που να ταιριάζει σε όλους. Οι ετικέτες των συμπληρωμάτων μπορεί να αναγράφουν διαφορετικές ποσότητες, αλλά δεν…
-
10 min
Dong quai σε γόμα ή χάπι: ποια επιλογή σας ταιριάζει
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τις γόμες με τα χάπια dong quai, οπότε κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι η μία μορφή απορροφάται καλύτερα ή…
-
10 min
Dong quai: πώς λειτουργεί και τι λέει η επιστήμη
Το dong quai ( Angelica sinensis ) είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, κυρίως για γυναικείες ενοχλήσεις. Όσον…
-
9 min
Dong quai και φάρμακα: αλληλεπιδράσεις που πρέπει να ξέρετε
Το dong quai (Angelica sinensis) μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, και η πιο σταθερή αλληλεπίδραση στη βιβλιογραφία αφορά τα αντιπηκτικά και τα…
-
10 min
Dong quai: πότε να το παίρνετε και ποια ώρα είναι καλύτερη
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένα καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρετε dong quai. Καμία από τις κλινικές δοκιμές που αξιολόγησαν αυτή τη ρίζα δεν συνέκρινε τη λήψη το…
-
7 min
Πόσο διαρκεί η εμμηνόπαυση: τι να περιμένετε, χρόνο με τον χρόνο
Επτά με εννέα χρόνια είναι το διάστημα που δίνει το NHS ως σύνηθες για το σύνολο της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Μερικές φορές διαρκεί περισσότερο.…
-
7 min
Νυχτερινοί ιδρώτες στην εμμηνόπαυση: τι βοηθά
Οι νυχτερινοί ιδρώτες στην εμμηνόπαυση είναι, σύμφωνα με το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS), μια μορφή εξάψεων που εκδηλώνεται τη νύχτα: μια ξαφνική…
-
7 min
Βάρος και έμμηνος κύκλος: τι αλλάζει και τι όχι
Αν η ζυγαριά ανεβεί μισό κιλό τις ημέρες της περιόδου, αυτό δεν σημαίνει ότι πήρατε λίπος. Σε μια μελέτη με 42 γυναίκες, οι συγγραφείς απέδωσαν αυτή τη διαφορά…
-
6 min
Maca στην εγκυμοσύνη: τι λέει η επιστήμη για την ασφάλεια
Αν είστε έγκυος και σκέφτεστε να πάρετε maca, πιθανότατα δεν χρειάζεται και η ασφάλειά της δεν είναι τεκμηριωμένη. Η maca είναι μια περουβιανή ρίζα που…
-
10 min
Μάκα: οφέλη, σε τι χρησιμεύει και τι λέει η επιστήμη
Η μάκα ( Lepidium meyenii ) είναι μια ρίζα των κεντρικών Άνδεων, που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στη διατροφή και συνδέεται με επιδράσεις στη λίμπιντο, την…
-
8 min
Μάκα δόση: πόσο να παίρνετε την ημέρα με ασφάλεια
Δεν υπάρχει μία μοναδική ημερήσια δόση μάκας που να ταιριάζει σε όλους — και όποιος σας πει το αντίθετο υπεραπλουστεύει. Αυτό που υπάρχει είναι συγκεκριμένες…
-
9 min
Μάκα σε ζελεδάκι ή χάπι: ποια να διαλέξεις
Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η μάκα σε ζελεδάκι είναι καλύτερη ή χειρότερη από τη μάκα σε χάπι. Και οι δύο μορφές περνούν από το πεπτικό σύστημα και οι ενώσεις…
-
9 min
Πώς λειτουργεί η maca; Τι λέει η επιστήμη
Η σύντομη απάντηση είναι: κανείς δεν ξέρει ακριβώς πώς λειτουργεί η maca. Δεν υπάρχει επιβεβαιωμένος μηχανισμός — δεν έχει ταυτοποιηθεί μία μοναδική δραστική…
-
10 min
Μάκα και φάρμακα: αλληλεπιδράσεις που πρέπει να ξέρετε
Η σύντομη απάντηση είναι: δεν υπάρχουν κλινικές δοκιμές που να έχουν μελετήσει τις αλληλεπιδράσεις μεταξύ μάκας ( Lepidium meyenii ) και φαρμάκων. Αυτό που…
-
10 min
Η μακά κάνει κακό; Τι λένε οι ενδείξεις για την ασφάλεια
Για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, η μακά συνήθως γίνεται καλά ανεκτή στις ποσότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως στα συμπληρώματα. Πρόσφατες…
-
10 min
Μάκα: πότε να την παίρνετε για καλύτερα αποτελέσματα
Δεν υπάρχει αποδεδειγμένα καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρετε μάκα. Καμία κλινική δοκιμή δεν συνέκρινε άμεσα τη λήψη το πρωί με τη λήψη το βράδυ σε δείκτες…
-
10 min
Shatavari: οφέλη, χρήσεις και τι λέει η επιστήμη
Η shatavari ( Asparagus racemosus ) είναι μια ρίζα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην αγιουρβεδική ιατρική, κυρίως σε σχέση με τη γυναικεία υγεία. Τα…
-
10 min
Δοσολογία shatavari: πόσο να παίρνετε την ημέρα
Δεν υπάρχει μία ενιαία ημερήσια δόση shatavari (Asparagus racemosus) που να έχει επικυρωθεί για όλους. Στις κλινικές μελέτες που υπάρχουν, οι δόσεις…
-
10 min
Shatavari σε ζελεδάκια ή ταμπλέτες: τι να διαλέξετε
Δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα τα ζελεδάκια με τις ταμπλέτες shatavari ως προς τα κλινικά αποτελέσματα, οπότε η ειλικρινής απάντηση είναι: η…
-
10 min
Shatavari: πότε να το παίρνετε και η καλύτερη ώρα
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε shatavari. Καμία από τις διαθέσιμες κλινικές δοκιμές δεν συνέκρινε ώρες λήψης — πρωί έναντι βραδιού, με άδειο στομάχι…
-
10 min
Πώς λειτουργούν τα ζελεδάκια γυναικείας υγείας
Τα ζελεδάκια γυναικείας υγείας λειτουργούν όπως κάθε συμπλήρωμα από το στόμα: μασούνται, τα θρεπτικά συστατικά απελευθερώνονται στον πεπτικό σωλήνα,…
-
9 min
Ζελεδάκια γυναικείας ευεξίας: πότε να τα παίρνετε
Δεν υπάρχει μαγική ώρα για να πάρετε ζελεδάκια γυναικείας ευεξίας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό που καθορίζει αν θα παρατηρήσουν κάποιο αποτέλεσμα…
Παιδιά
Ήπια συμπληρώματα σε μορφή ζελεδάκι, ειδικά σχεδιασμένα για παιδιά.
-
8 min
Ζελεδάκια για παιδιά: τι προσφέρουν και τι πρέπει να ξέρετε
Τα ζελεδάκια για παιδιά μπορεί να είναι ένας πρακτικός τρόπος να συμπληρώσετε τη διατροφή, ειδικά όταν το παιδί δυσκολεύεται να καταπιεί χάπια ή να δεχτεί…
-
6 min
Πώς λειτουργούν οι ζελεδάκια βιταμινών για παιδιά;
Τα ζελεδάκια για παιδιά είναι συμπληρώματα διατροφής σε μορφή μαστιχωτής καραμέλας, σχεδιασμένα να παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να λείπουν από την…
-
6 min
Ζελεδάκια για παιδιά: κάνουν κακό; Τι να προσέξετε
Για τα περισσότερα παιδιά, τα ζελεδάκια πολυβιταμινών, όταν λαμβάνονται στη σωστή δόση, δεν κάνουν κακό. Ωστόσο, υπάρχουν σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει να…
-
8 min
Ζελεδάκια για παιδιά: πότε να τα δίνουμε;
Αν αναρωτιέστε πότε να δώσετε τα ζελεδάκια στο παιδί σας, η καλύτερη ώρα είναι εκείνη που μπορείτε να τηρείτε κάθε μέρα. Δεν υπάρχει κάποια μαγική στιγμή της…