Πρησμένη κοιλιά: τι να κάνετε και τι δεν βοηθάει

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρησμένη κοιλιά είναι αέριο που έχει συσσωρευτεί στο έντερο. Είναι ενοχλητικό και είναι συνηθισμένο, αλλά το NHS προειδοποιεί ότι το πρήξιμο που δεν περνάει μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού. Η πιο απλή εξήγηση είναι και η πιο συχνή: καταπίνουμε αέρα όταν τρώμε, και ορισμένα τρόφιμα και ποτά ζυμώνονται στο έντερο και παράγουν περισσότερο αέριο από το συνηθισμένο. Αν διαβάζετε αυτό ψάχνοντας μια λίστα με πράγματα να κάνετε, η λίστα υπάρχει και βρίσκεται παρακάτω. Το πιο χρήσιμο όμως έρχεται πριν: να καταλάβετε από πού προέρχεται το πρήξιμο, γιατί αυτό καθορίζει τι αξίζει να αλλάξετε.

Κάτι που πρέπει να ειπωθεί από την αρχή. Η πρησμένη κοιλιά δεν έχει μία μοναδική λύση, και όποιος σας υποσχεθεί μία απλοποιεί υπερβολικά. Το τι λειτουργεί σε εσάς εξαρτάται από το τι προκαλεί το πρήξιμο, και αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ας τα πάρουμε με τη σειρά.

Τι κρύβεται συνήθως πίσω από μια πρησμένη κοιλιά

Η πιο κοινή αιτία είναι απλή: πολύ αέριο στο έντερο. Αυτό μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα και ποτά — ορισμένα λαχανικά, αναψυκτικά — ή από αέρα που καταπίνεται όσο τρώτε. Ο αέρας που καταπίνεται είναι μια αιτία που οι άνθρωποι σπάνια σκέφτονται, αλλά είναι συχνή. Το να καταπίνετε αέρα όταν τρώτε είναι μία από τις αιτίες που αναφέρονται για το υπερβολικό αέριο στο έντερο.

Έπειτα υπάρχουν οι αιτίες που δεν είναι μόνο αέριο. Η δυσκοιλιότητα είναι μία από αυτές. Η τροφική δυσανεξία είναι άλλη. Η κοιλιοκάκη και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρήξιμο. Προσέξτε τη διαφορά: στην πρώτη ομάδα, το πρήξιμο είναι το φυσιολογικό αποτέλεσμα ενός εντέρου που λειτουργεί· στη δεύτερη, το πρήξιμο είναι σύμπτωμα κάτι που πρέπει να εντοπιστεί. Γι' αυτό το ίδιο παράπονο μπορεί να έχει διαφορετικές απαντήσεις για διαφορετικούς ανθρώπους.

Το NHS αναφέρει ότι το να καταπίνετε αέρα όταν τρώτε μπορεί να συμβάλει στο πρήξιμο, οπότε το να τρώτε με ηρεμία και να μασάτε με κλειστό το στόμα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο αέρας που καταπίνετε. Είναι μία από τις αιτίες που αναφέρει το NHS, αλλά δεν εξηγεί από μόνη της όλο το πρήξιμο.

Τι μπορείτε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα, κατά σειρά τεκμηρίωσης

Ξεκινήστε από αυτό που έχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη και το μικρότερο κόστος. Το να μασάτε με κλειστό το στόμα φαίνεται ασήμαντο και δεν είναι: μειώνει τον αέρα που καταπίνετε, και ο αέρας που καταπίνετε είναι μία από τις πηγές αερίου. Το να τρώτε πιο αργά βοηθά επίσης να μειωθεί ο αέρας που καταπίνετε, και το NHS προτείνει μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Προσέξτε ότι αυτά τα δύο μέτρα δεν κοστίζουν χρήματα ούτε απαιτούν αγορές: είναι συνήθειες.

Τα μικρότερα και πιο συχνά γεύματα βοηθούν πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι ιερός κανόνας, αλλά είναι μια συγκεκριμένη πρόταση: αντί για τρία μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε πέντε μικρότερα για δύο εβδομάδες. Στην πράξη, αυτό μπορεί να σημαίνει ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο στα μέσα του πρωινού και άλλο ένα στα μέσα του απογεύματος, κρατώντας το μεσημεριανό και το βραδινό αλλά με μικρότερες μερίδες. Ο περιορισμός των αναψυκτικών, του αλκοόλ και της καφεΐνης είναι άλλο ένα μέτρο με υποστήριξη. Το NHS αναφέρει ότι τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορούν να συμβάλουν στη συσσώρευση αερίου στο έντερο.

Η τακτική άσκηση μπαίνει στη λίστα. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Το NHS προτείνει τακτική άσκηση, και ένας καθημερινός περίπατος είναι ένας απλός τρόπος να την εντάξετε στην ημέρα. Το NHS σημειώνει ότι η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις αιτίες της πρησμένης κοιλιάς. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο: το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ μετράει ήδη στο σύνολο της ημέρας.

Για το υπερβολικό ή έντονα οσμηρό αέριο, η πρακτική πρόταση είναι η ίδια: μικρότερα γεύματα, περισσότερες φορές την ημέρα, και τσάι μέντας. Το τσάι μέντας είναι μια απλή πρόταση για δοκιμή, χωρίς εγγύηση αποτελέσματος. Δοκιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας και δείτε αν κάνει διαφορά σε εσάς.

Τι τείνει να μη βοηθάει, ακόμα κι αν όλοι λένε το αντίθετο

Υπάρχουν λαϊκές συμβουλές που ξεπερνούν αυτό που γνωρίζουμε. Μία από αυτές είναι να κόβετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων μόνοι σας, χωρίς να καταλάβετε ποιο είναι το προβληματικό τρόφιμο. Αυτό μπορεί να σας αφήσει με χειρότερη διατροφή και χωρίς απάντηση. Μια άλλη είναι να βασίζεστε σε γρήγορες λύσεις που υπόσχονται ξεπρήξιμο σε λίγες μέρες: αν το πρήξιμο έχει διατροφική αιτία ή αιτία συνήθειας, δεν εξαφανίζεται μαγικά σε σαράντα οκτώ ώρες. Μπορεί να ανακουφιστεί, και μετά επιστρέφει.

Επίσης δεν αξίζει να αντιμετωπίζετε το πρήξιμο σαν να είναι πάντα πρόβλημα «τοξινών». Δεν λειτουργεί έτσι το σώμα, και αυτή η γλώσσα δεν σας βοηθά να αποφασίσετε τι να κάνετε. Αυτό που βοηθά είναι να εντοπίσετε την πιθανή αιτία και να δράσετε πάνω της.

Και υπάρχει μια τρίτη συμβουλή που την ακούτε συχνά: να πίνετε πολύ νερό μονομιάς για να «καθαρίσετε». Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά το NHS δεν το αναφέρει ως τρόπο ανακούφισης από το πρήξιμο. Να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ναι· να πίνετε λίτρα με τη μία, όχι.

Πού μπαίνουν τα συμπληρώματα, ειλικρινά

Τα συμπληρώματα δεν είναι το πρώτο βήμα, και δεν αντικαθιστούν όσα αναφέρονται παραπάνω. Παρ' όλα αυτά, το NHS αναφέρει ότι ορισμένες διατροφικές συνήθειες και συνήθειες τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πρηξίματος. Τα προβιοτικά είναι το πιο γνωστό παράδειγμα: τα Προβιοτικά Ζελεδάκια της TuttiBear συνδυάζουν μικροβιακές καλλιέργειες με πεπτικά ένζυμα, και προορίζονται για ενήλικες, δύο ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από γεύμα. Δεν υπάρχει εγγύηση ότι θα βοηθήσουν τη δική σας περίπτωση, και δεν πρέπει να παρουσιάζονται ως θεραπεία για τίποτα.

Τα Ζελεδάκια για Έλεγχο της Όρεξης περιλαμβάνουν ξίδι μήλου, βιταμίνες του συμπλέγματος B και ιώδιο, μεταξύ άλλων. Δεν είναι φάρμακο για την πρησμένη κοιλιά, και δεν είναι αυτό που πρέπει να υπόσχονται. Τα Καθημερινά Ζελεδάκια Αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν εκχυλίσματα φυτών και βιταμίνη C· επίσης δεν είναι λύση για το πρήξιμο, και η λέξη «αποτοξίνωση» δεν πρέπει να διαβάζεται ως «λύνει το πρόβλημα». Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, κάντε το αφού τακτοποιήσετε τα βασικά — να μασάτε αργά, μικρότερα γεύματα, λιγότερο αέριο στα ποτά — και δώστε του χρόνο. Ελέγχετε πάντα την ετικέτα και τις προειδοποιήσεις, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε άρρωστοι ή παίρνετε φάρμακα.

Πότε σταματά αυτό να είναι απλό

Το συνηθισμένο πρήξιμο πηγαίνει και έρχεται, βελτιώνεται με αλλαγές συνήθειας και δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Αυτό που δεν είναι συνηθισμένο: πρήξιμο που δεν περνά, που επιμένει παρά την αλλαγή διατροφής, ή που εμφανίζεται με απώλεια βάρους χωρίς πρόθεση ή αίμα στα κόπρανα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μιλήστε με γιατρό. Δεν είναι υπερβολή — είναι η διαφορά ανάμεσα στη φυσιολογική ενόχληση και σε κάτι που πρέπει να εξεταστεί.

Αν το πρήξιμο είναι τακτικό, ακόμα και χωρίς αυτά τα σημάδια, αξίζει επίσης μια συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας. Ένας φαρμακοποιός μπορεί να βοηθήσει να ξεχωρίσετε τι είναι συνήθεια και τι σύμπτωμα, και να σας παραπέμψει αν χρειάζεται. Πάρτε μαζί μια απλή σημείωση για το τι τρώτε και πότε εμφανίζεται το πρήξιμο: δύο εβδομάδες σημειώσεων αξίζουν περισσότερο από μια ανάμνηση μηνών.

Πόσος χρόνος μέχρι να ξέρετε αν λειτουργεί

Μην περιμένετε αποτελέσματα σε δύο μέρες. Οι αλλαγές συνήθειας — να μασάτε αργά, μικρότερα γεύματα, λιγότερα αναψυκτικά, περπάτημα — είναι αυτές που προτείνει το NHS για να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος. Διαλέξτε μία ή δύο αλλαγές, κρατήστε τις για δύο εβδομάδες και μόνο τότε αξιολογήστε. Το να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα σας εμποδίζει να μάθετε τι λειτούργησε.

Αν στο τέλος αυτού του χρόνου δεν υπάρχει καμία διαφορά, αυτό είναι επίσης πληροφορία. Μπορεί να σημαίνει ότι η αιτία δεν είναι αυτή που νομίζατε, και τότε έχει νόημα να ζητήσετε βοήθεια αντί να συνεχίσετε να δοκιμάζετε στα τυφλά. Δεν υπάρχει καθολική προθεσμία: υπάρχει ένας λογικός χρόνος για δοκιμή, και μετά υπάρχει η απόφαση να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη.