Μαγνήσιο και βιταμίνη B6: πρωί ή βράδυ;

Δεν υπάρχει σωστή ώρα. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη B6 μπορούν να ληφθούν είτε το πρωί είτε το βράδυ, και η επιλογή ανάμεσα στα δύο έχει περισσότερο να κάνει με την καθημερινότητά σας παρά με το ρολόι. Αυτό που αλλάζει το αποτέλεσμα είναι να τα παίρνετε κάθε μέρα, να τηρείτε την ασφαλή δόση και να μην τα παίρνετε με άδειο στομάχι. Αν ψάχνετε έναν απλό κανόνα: διαλέξτε τη στιγμή της ημέρας που θυμάστε πάντα, κατά προτίμηση μαζί με ένα γεύμα.

Αυτή είναι η απάντηση που στηρίζει η διαθέσιμη τεκμηρίωση. Τα υπόλοιπα είναι χρήσιμες λεπτομέρειες, αλλά καμία από αυτές δεν είναι καθοριστική.

Γιατί η ώρα της ημέρας έχει μικρότερη σημασία απ' ό,τι φαίνεται

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη B6 είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, και η βιταμίνη B6 βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί και να αποθηκεύει την ενέργεια από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, ενώ συμβάλλει και στον σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης.

Γι' αυτόν τον λόγο, η ερώτηση «πρωί ή βράδυ;» έχει μια απάντηση χωρίς δράμα: δεν έχει σημασία, αρκεί να γίνεται κάθε μέρα. Η συνέπεια είναι αυτή που εξασφαλίζει ότι το σώμα έχει ό,τι χρειάζεται, και όχι το αν το δισκίο ή το ζελεδάκι μπαίνει το πρωί ή το βράδυ.

Υπάρχει, ωστόσο, μια πρακτική εξαίρεση που αξίζει να γνωρίζετε. Το να μασάτε 2 ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από γεύμα, είναι η οδηγία που αναγράφεται στα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο. Αν η λήψη το πρωί συνεπάγεται λήψη με άδειο στομάχι επειδή δεν παίρνετε πρωινό, τότε ίσως το βράδυ να είναι καλύτερα. Αν το βράδυ το ξεχνάτε πάντα, τότε το πρωί είναι η ώρα σας.

Τι λέει η τεκμηρίωση για το μαγνήσιο και τον ύπνο

Εδώ πρέπει να είμαστε ειλικρινείς. Ό,τι γνωρίζουμε για το μαγνήσιο προέρχεται από γενικές πηγές υγείας, που δεν εξετάζουν την επίδρασή του στον ύπνο. Το πακέτο τεκμηρίωσης δεν καλύπτει την επίδραση του μαγνησίου στον ύπνο, επομένως δεν είναι δυνατό να συμπεράνουμε ότι η λήψη μαγνησίου το βράδυ είναι καλύτερη από το πρωί για τον ύπνο.

Το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη B6: το NHS αναφέρει ότι αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί και να αποθηκεύει την ενέργεια από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες των τροφών και βοηθά στον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης. Το NHS αναφέρει επίσης ότι οι ενήλικες 19 έως 64 ετών χρειάζονται περίπου 1,4 mg την ημέρα (άνδρες) και 1,2 mg την ημέρα (γυναίκες).

Το μαγνήσιο και η B6 έχουν, σύμφωνα με το NHS, ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, αλλά αυτό το άρθρο δεν αξιολογεί την επίδρασή τους στον ύπνο. Αυτό είναι θέμα για άλλη σελίδα. Εδώ, αυτό που αξίζει να κρατήσετε είναι ότι το NHS περιγράφει το μαγνήσιο και τη B6 ως θρεπτικά συστατικά με ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, χωρίς να συνδέει την ώρα λήψης τους με τον ύπνο.

Πώς να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας χωρίς περιπλοκές

Διαλέξτε μια «άγκυρα» που υπάρχει ήδη στη ζωή σας. Το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό ή το βούρτσισμα των δοντιών πριν κοιμηθείτε. Η άγκυρα είναι αυτή που κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο «το παίρνω κάθε μέρα» και στο «το παίρνω όταν το θυμηθώ».

• Με το πρωινό: καλή επιλογή αν παίρνετε πάντα πρωινό και θέλετε να ξεμπερδεύετε το πρωί.
• Με το βραδινό: χρήσιμο για όσους έχουν πιο προβλέψιμη ρουτίνα το βράδυ και προτιμούν να μη το σκέφτονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Με το βούρτσισμα των δοντιών: λειτουργεί για όσους έχουν ήδη τη συνήθεια να βουρτσίζουν τα δόντια πριν κοιμηθούν. Είναι μια ισχυρή άγκυρα επειδή υπάρχει ήδη.

Αν η λήψη δύο φορές την ημέρα δεν σας βγάζει νόημα, μην το κάνετε. Η ημερήσια δόση προορίζεται να λαμβάνεται μία φορά, σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.

Τις ημέρες που θα το ξεχάσετε, μην διπλασιάσετε τη δόση. Συνεχίστε την επόμενη μέρα, την ίδια ώρα. Η κανονικότητα ανακτάται με τον χρόνο, όχι με αναπληρώσεις.

Τα λάθη που πραγματικά χαλάνε τη συνήθεια

Το πρώτο λάθος είναι να βασίζεστε στη μνήμη. Αν δεν έχετε άγκυρα, θα το ξεχάσετε. Το δεύτερο είναι να το παίρνετε με άδειο στομάχι και να νιώθετε ενόχληση, κάτι που σας κάνει να τα παρατήσετε. Το τρίτο είναι να παίρνετε περισσότερο απ' όσο πρέπει, ελπίζοντας σε πιο γρήγορο αποτέλεσμα. Αυτό δεν βοηθά και μπορεί να έχει συνέπειες.

Υπάρχουν λάθη στα οποία οι άνθρωποι δίνουν υπερβολική σημασία. Η ακριβής ώρα δεν είναι ένα από αυτά. Η μάρκα δεν είναι ένα από αυτά. Η μορφή — ζελεδάκι, δισκίο, κάψουλα — επίσης δεν είναι, αρκεί να τηρούνται οι οδηγίες. Αυτό που μετράει είναι η συνέπεια και η ασφάλεια.

Ασφάλεια: τι πρέπει να ξέρετε πριν διαλέξετε την ώρα

Η ασφάλεια είναι το μόνο σημείο όπου η ώρα έχει έμμεση σημασία. Το NHS αναφέρει ότι υψηλές δόσεις μαγνησίου άνω των 400 mg για σύντομο διάστημα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια. Το NHS αναφέρει ότι 400 mg ή λιγότερο την ημέρα μαγνησίου από συμπληρώματα είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη, και ότι υψηλές δόσεις άνω των 400 mg για σύντομο διάστημα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια. Αν παίρνετε το πρωί με άδειο στομάχι και νιώθετε ενόχληση, αλλάξτε σε λήψη μετά από γεύμα.

Με τη βιταμίνη B6, το όριο είναι πιο στενό. Το NHS συμβουλεύει να μην παίρνετε περισσότερο από 10 mg την ημέρα βιταμίνης B6 από συμπληρώματα, εκτός αν το συνιστά γιατρός, επειδή 200 mg ή περισσότερο την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα νεύρα. Αυτό δεν εξαρτάται από την ώρα της ημέρας. Εξαρτάται από τη συνολική δόση που παίρνετε. Ελέγξτε την ετικέτα οποιουδήποτε συμπληρώματος παίρνετε ήδη, για να μην προσθέτετε χωρίς να το ξέρετε.

Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, έχετε κάποια ασθένεια ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από την ώρα που θα επιλέξετε.

Πού χωράει ένα συμπλήρωμα, αν χωράει

Ένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν υποψιάζεστε ότι δεν παίρνετε αρκετά, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας.

Τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο της TuttiBear παρέχουν, ανά δόση δύο ζελεδακιών, 50,4 mg μαγνησίου (13% της τιμής αναφοράς) και 1,4 mg βιταμίνης B6 (100% της τιμής αναφοράς). Η οδηγία είναι να μασάτε δύο ζελεδάκια την ημέρα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Περιέχει πολυόλες, και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση. Κρατήστε το μακριά από μικρά παιδιά. Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε άρρωστος/η ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν το καταναλώσετε.

Το Πακέτο Αποκατάστασης είναι μια συσκευασία που περιλαμβάνει άλλα προϊόντα. Δεν έχουμε συγκεκριμένες πληροφορίες ετικέτας για αυτό το πακέτο, γι' αυτό δεν αναφέρουμε ποσότητες ούτε συστατικά. Αν χρειάζεστε αυτή τη λεπτομέρεια, ελέγξτε την ετικέτα ή τον ιστότοπο.

Η επιλογή ανάμεσα σε πρωί και βράδυ είναι δική σας, αρκεί να είστε συνεπείς.

Πότε πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας

Μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό αν παίρνετε άλλα φάρμακα, αν έχετε επίμονα συμπτώματα που αποδίδετε σε έλλειψη μαγνησίου ή B6, ή αν σκέφτεστε να πάρετε δόσεις πάνω από αυτές που αναγράφονται στην ετικέτα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε διαγνωσμένη πάθηση. Κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά μια κλινική αξιολόγηση.

Αν μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες τακτικής λήψης δεν παρατηρήσετε καμία διαφορά, αυτό δεν σημαίνει ότι το προϊόν απέτυχε. Σημαίνει ότι η διαθέσιμη τεκμηρίωση δεν επιτρέπει να επιβεβαιωθεί το αποτέλεσμα που περιμένατε. Σε αυτή την περίπτωση, το επόμενο βήμα δεν είναι να αυξήσετε τη δόση ούτε να αλλάξετε ώρα. Είναι να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να καταλάβετε τι συμβαίνει.

Δεν υπάρχει καθολική απάντηση για την καλύτερη ώρα λήψης μαγνησίου και βιταμίνης B6. Αυτό που υποστηρίζει η τεκμηρίωση είναι η συνέπεια, η ασφάλεια και η ένταξη σε μια ρουτίνα που υπάρχει ήδη. Ξεκινήστε από εκεί. Τα υπόλοιπα είναι δευτερεύοντα.