Λεπτά μαλλιά: τι να κάνετε και τι δεν αξίζει

Το λεπτό μαλλί είναι, σχεδόν πάντα, χαρακτηριστικό και όχι πρόβλημα. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας περιγράφει τους τύπους μαλλιών ως ένα φάσμα που πάει από το λεπτό και ίσιο ως το πυκνό και πολύ σγουρό, και προτείνει να διαλέγετε προϊόντα φτιαγμένα για τον δικό σας τύπο. Αν το μαλλί σας ήταν πάντα λεπτό, αυτό που έχετε μπροστά σας δεν είναι θεραπεία — είναι να μάθετε να το χειρίζεστε έτσι ώστε να μη δείχνει ακόμη πιο αραιό απ' ό,τι είναι. Αν πάλι ήταν πιο πυκνό πριν δύο ή τρία χρόνια και τώρα είναι εμφανώς πιο αδύναμο, εκεί αλλάζει η συζήτηση, και σ' αυτό γυρίζουμε πιο κάτω.

Τίποτα απ' όσα κάνετε αυτή την εβδομάδα δεν θα αλλάξει το πάχος μιας τρίχας. Κάτι τέτοιο δεν υπάρχει. Αυτό που υπάρχει είναι να μειώσετε ό,τι την σπάει, ό,τι την αφήνει θαμπή και ό,τι την κάνει να δείχνει πιο αραιή απ' ό,τι πραγματικά είναι. Από εκεί ξεκινάμε.

Πρώτα απ' όλα: λεπτό μαλλί δεν σημαίνει τριχόπτωση

Είναι δύο διαφορετικά πράγματα και το να τα μπερδεύετε οδηγεί σε λάθος αποφάσεις. Το λεπτό μαλλί είναι το πάχος της τρίχας — έτσι γεννιέται. Η τριχόπτωση είναι η απώλεια τριχών, και το MedlinePlus υπενθυμίζει ότι η απώλεια έως 100 τριχών την ημέρα είναι φυσιολογική και ότι, στους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι τρίχες ξαναβγαίνουν. Δηλαδή: το να βρίσκετε τρίχες στο μαξιλάρι ή στη σχάρα του ντους, από μόνο του, δεν είναι σημάδι συναγερμού.

Αυτά που ακολουθούν είναι προσαρμογές ρουτίνας που περιγράφει η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας.

Τι αλλάζει από αυτή την εβδομάδα, κατά σειρά επίδρασης

Ξεκινήστε από τη θερμότητα. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας είναι σαφής: η υπερβολική θερμότητα καταστρέφει κάθε τύπο μαλλιών. Περιορίστε το πιστολάκι και το σίδερο για ίσιωμα ή μπούκλες, χρησιμοποιείτε τις ρυθμίσεις χαμηλής ή μέτριας θερμοκρασίας και βάζετε πάντα ένα προϊόν θερμικής προστασίας πριν. Αυτό δεν είναι λεπτομέρεια ομορφιάς — είναι ο παράγοντας που εξαρτάται περισσότερο από εσάς.

Μετά, το νερό. Το μαλλί είναι ευαίσθητο όταν είναι βρεγμένο, και η σύσταση είναι να χρησιμοποιείτε χτένα με φαρδιά δόντια αντί για βούρτσα για να το ξεμπερδέψετε. Το να στύβετε τα μαλλιά σε ένα πανί ή σε μια μπλούζα για να τραβήξει την υγρασία είναι πιο απαλό από το να τα τρίβετε με την πετσέτα, που προκαλεί φθορά. Μικρές αλλαγές, καθημερινές, αθροίζονται.

Το σαμπουάν πάει στο τριχωτό, όχι σε όλο το μήκος. Έτσι απομακρύνει υπολείμματα προϊόντων, νεκρά κύτταρα και περιττή λιπαρότητα χωρίς να ξεραίνει υπερβολικά το μαλλί. Κάθε πόσο να λούζεστε; Εξαρτάται από το πόσο λιπαρό ή βρόμικο γίνεται — δεν υπάρχει ένας αριθμός που ισχύει για όλους, και το να επιμένετε σε έναν αριθμό είναι θόρυβος.

Και το μαλακτικό έχει ειδικό κανόνα στη δική σας περίπτωση: όποιος έχει λεπτό ή ίσιο μαλλί πρέπει να το απλώνει μόνο στις άκρες. Το ξηρό ή σγουρό μαλλί το χρειάζεται σε όλο το μήκος· το δικό σας όχι.

Διατροφή, άγχος και οθόνες: τι είναι αιτία και τι δικαιολογία

Το MedlinePlus αναφέρει, μεταξύ των αιτιών τριχόπτωσης, προβλήματα του θυρεοειδούς, διαβήτη, λύκο, ορισμένα φάρμακα, χημειοθεραπεία, άγχος, διατροφή φτωχή σε πρωτεΐνη, οικογενειακό ιστορικό και κακή διατροφή. Προσέξτε τη σειρά με την οποία εμφανίζονται: είναι καταστάσεις και κλινικοί παράγοντες, όχι η μάρκα του σαμπουάν. Αν ψάχνετε μια μοναδική εξήγηση για το ότι το μαλλί σας άλλαξε, εκεί πρέπει να κοιτάξετε πρώτα — και με επαγγελματική βοήθεια, όχι με δική σας αναζήτηση.

Για τις οθόνες, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: δεν υπάρχει τίποτα εδώ που να στηρίζει την ιδέα ότι το να περνάτε ώρες στον υπολογιστή αποδυναμώνει το μαλλί. Αυτό που υπάρχει είναι το άγχος, το οποίο και αναφέρεται. Αντιμετωπίστε την αιτία, όχι το σύμβολο.

Όσο για τη διατροφή, μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τα βασικά στους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό είναι θέμα άλλης σελίδας με περισσότερη λεπτομέρεια, και δεν αξίζει να το επαναλάβουμε εδώ — αυτό που μετράει να κρατήσετε είναι ότι ο περιορισμός τροφών με δική σας πρωτοβουλία σπάνια βελτιώνει το μαλλί και μπορεί να χειροτερέψει τα υπόλοιπα.

Τι συνήθως δεν βοηθά, ακόμη κι αν όλοι λένε το αντίθετο

Το να αλλάζετε σαμπουάν κάθε εβδομάδα ψάχνοντας το θαυματουργό προϊόν είναι άλλη μια παγίδα. Η σύσταση είναι να διαλέγετε προϊόντα φτιαγμένα για τον τύπο των μαλλιών σας και να μένετε σ' αυτά. Το πήδημα από μπουκάλι σε μπουκάλι σας εμποδίζει να αξιολογήσετε οτιδήποτε, γιατί δεν δίνετε χρόνο σε τίποτα.

Και υπάρχει η πιο δημοφιλής συμβουλή όλων: να παίρνετε βιοτίνη επειδή το μαλλί σας είναι λεπτό. Αξίζει να σταθούμε εδώ. Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε πιο λεπτό μαλλί, ξηρό δέρμα που ξεφλουδίζει και εύθραυστα νύχια — αλλά είναι σπάνια, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιοτίνη από μια ποικίλη διατροφή. Και η ένδειξη ότι η λήψη βιοτίνης ως συμπληρώματος προσφέρει οφέλη για το μαλλί είναι ασαφής, με έλλειψη δημοσιευμένων μελετών που να δείχνουν όφελος για την ανάπτυξη φυσιολογικών και υγιών μαλλιών. Αν δεν έχετε ανεπάρκεια, είναι μάλλον απίθανο η βιοτίνη να λύσει αυτό που σας ενοχλεί.

Πού χωράνε ειλικρινά τα συμπληρώματα

Σε έναν στενό χώρο, και όχι στο κέντρο. Η διαθέσιμη ένδειξη δεν στηρίζει την ιδέα ότι ένα συμπλήρωμα διορθώνει το λεπτό μαλλί σε έναν καλά θρεμμένο άνθρωπο. Αυτό που στηρίζει είναι το εξής: αν υπάρχει ανεπάρκεια, η διόρθωσή της είναι κλινικό ζήτημα, που το αξιολογεί όποιος έχει μπροστά του τις εξετάσεις.

Παρ' όλα αυτά, υπάρχουν άνθρωποι που ψάχνουν ένα συμπλήρωμα με πολλά μικροθρεπτικά συστατικά αντί για μεμονωμένα δισκία, και εκεί μπορούν να μπουν τα Ζελεδάκια για Μαλλιά και Νύχια — ως συμπλήρωμα μιας ποικίλης διατροφής, ποτέ ως υποκατάστατό της ούτε ως θεραπεία. Η δόση που αναγράφεται είναι 2 ζελεδάκια την ημέρα για ενήλικες, μασημένα κατά προτίμηση μετά από γεύμα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και πρέπει να φυλάσσονται μακριά από τα παιδιά. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση· περιέχει πολυόλες και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση.

Μια πρακτική προειδοποίηση που πολλοί ανακαλύπτουν αργά: η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων. Πριν κάνετε εξετάσεις, ενημερώστε τον γιατρό και το εργαστήριο ότι παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα. Δεν είναι γραφειοκρατική λεπτομέρεια — μπορεί να αλλοιώσει την ανάγνωση ενός αποτελέσματος και να οδηγήσει σε λάθος αποφάσεις.

Πότε σταματά να είναι συνηθισμένο και γίνεται θέμα γιατρού

Το να χάνετε έως 100 τρίχες την ημέρα και να τις βλέπετε να ξαναβγαίνουν είναι το φυσιολογικό σενάριο. Το σενάριο που αξίζει μια επίσκεψη είναι άλλο: εμφανής και επίμονη απώλεια, κενά στο τριχωτό, μαλλί που άλλαξε υφή χωρίς εξήγηση, ή τριχόπτωση μαζί με άλλα συμπτώματα. Το MedlinePlus σημειώνει ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας — μιας ιατρικής κατάστασης ή ενός φαρμάκου — διορθώνει την απώλεια μαλλιών, κι αυτός είναι ακριβώς ο λόγος να μη μαντεύετε μόνοι σας.

Η σύσταση της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας είναι να συνεργαστείτε με δερματολόγο για την αντιμετώπιση προβλημάτων των μαλλιών και του τριχωτού. Στην Ελλάδα, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι ο οικογενειακός γιατρός ή ένας φαρμακοποιός, που θα σας κατευθύνει. Πάρτε μαζί το ιστορικό: πότε ξεκίνησε, τι άλλαξε τότε, ποια φάρμακα παίρνετε.

Πόσος χρόνος μέχρι να ξέρετε αν πιάνει τόπο

Περισσότερος απ' όσο θα θέλατε. Το μαλλί μεγαλώνει αργά, και κάθε αλλαγή ρουτίνας χρειάζεται αρκετό χρόνο ώστε οι νέες τρίχες να φτάσουν σε μήκος που να μπορείτε να τις κρίνετε. Αν αλλάξετε συνήθειες σήμερα και κοιτάξετε στον καθρέφτη την επόμενη εβδομάδα, θα συμπεράνετε ότι δεν δούλεψε — και θα κρίνετε λάθος, γιατί τίποτα δεν πρόλαβε να συμβεί.

Δεν θα σας δώσω έναν ακριβή αριθμό μηνών, γιατί δεν έχω έναν που να είναι ειλικρινής. Αυτό που μπορώ να πω είναι ότι η σωστή ερώτηση δεν είναι «σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα», αλλά «κάνω το σωστό με συνέπεια». Ασχοληθείτε με τη θερμότητα, τη χτένα, το μαλακτικό στις άκρες και το σαμπουάν στο τριχωτό. Κρατήστε το για αρκετό καιρό ώστε η αξιολόγηση να σημαίνει κάτι. Κι αν το μαλλί συνεχίσει ν' αλλάζει παρ' όλα αυτά, το επόμενο βήμα δεν είναι άλλο μπουκάλι — είναι ένα ραντεβού.