Προπόνηση & Απόδοση

• Εκρηκτική δύναμη & ισχύς με 5g κρεατίνης.
• Υποστήριξη ενέργειας & μεταβολισμού με L-καρνιτίνη.
• Βολική διατροφή πριν την προπόνηση όπου κι αν βρίσκεστε.

Συνοπτικά: τι ξεχωρίζει αυτά τα ζελεδάκια

Αυτή η συλλογή περιλαμβάνει τρία ζελεδάκια με διαφορετικές λειτουργίες, όλα με 60 ή 90 ζελεδάκια ανά συσκευασία και λήψη 2 έως 3 ζελεδάκια την ημέρα, ανάλογα με την ετικέτα:

• Ζελεδάκια με Κρεατίνη — 3 ζελεδάκια την ημέρα παρέχουν 5.000 mg κρεατίνης μονοϋδρικής και 50 µg βιταμίνης B12 (2.000 % ΠΠΤ). Συσκευασία 90 ζελεδάκια.
• Ζελεδάκια με L-Καρνιτίνη — 2 ζελεδάκια την ημέρα παρέχουν 2.500 mg L-καρνιτίνης. Συσκευασία 60 ζελεδάκια.
• Ζελεδάκια Ενέργειας με Γκουαρανά — 2 ζελεδάκια την ημέρα παρέχουν 200 mg εκχυλίσματος γκουαρανά (εκ των οποίων 44 mg καφεΐνης), 200 mg L-θεανίνης, 100 mg L-τυροσίνης, 1,4 mg βιταμίνης B6 (100 % ΠΠΤ), 10 µg βιταμίνης B12 (400 % ΠΠΤ) και 40 mg βιταμίνης C (50 % ΠΠΤ). Συσκευασία 60 ζελεδάκια.

Η διαφορά τους βρίσκεται στο δραστικό συστατικό και στον αριθμό ζελεδάκια ανά λήψη: η κρεατίνη απαιτεί 3 ζελεδάκια ημερησίως, ενώ η L-καρνιτίνη και η ενέργεια με γκουαρανά απαιτούν 2. Αν προτιμάς ένα έτοιμο σετ, υπάρχουν το Πακέτο Απόδοσης, το Πακέτο Αποκατάστασης και το Πακέτο Προπόνησης, που ομαδοποιούν ζελεδάκια της σειράς. Για να καταλάβεις τι κάνει κάθε συστατικό στο σώμα, ξεκίνα από τον οδηγό της κρεατίνης και τον οδηγό της L-καρνιτίνης.

Τι λέει η έρευνα

Κρεατίνη και δύναμη. Σε μια μετα-ανάλυση 23 τυχαιοποιημένων δοκιμών σε ενήλικες κάτω των 50 ετών (πλειοψηφία άνδρες), η κρεατίνη σε συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων αύξησε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος (σταθμισμένη μέση διαφορά 4,43 kg) και του κάτω μέρους (11,35 kg) σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο ¹. Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων ήταν άνδρες, οπότε τα αποτελέσματα δεν γενικεύονται αυτόματα σε όλους.

Κρεατίνη και αποκατάσταση. Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή με 40 υγιείς ενήλικες, 33 ημέρες κρεατίνης μονοϋδρικής συσχετίστηκαν με ταχύτερη αποκατάσταση της μέγιστης εκούσιας σύσπασης μετά από έκκεντρη άσκηση, με μειώσεις στη μυϊκή δυσκαμψία και στην κόπωση που παρατηρήθηκαν στην ομάδα της κρεατίνης ².

L-καρνιτίνη και απόδοση. Μια συστηματική ανασκόπηση 11 μελετών κατέληξε ότι τα στοιχεία για τη στοματική L-καρνιτίνη και την απόδοση σε μέτριας έντασης άσκηση είναι ετερογενή, ανάλογα με τη δόση και τον χρόνο λήψης ³. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή με 20 άνδρες ασκούμενους CrossFit, 3 g L-καρνιτίνης τρυγικού άλατος που ελήφθησαν 90 λεπτά πριν την άσκηση δεν βελτίωσαν την απόδοση ⁴.

Για ποιους μπορεί να έχει νόημα — και για ποιους όχι

Αυτά τα ζελεδάκια μπορεί να σε ενδιαφέρουν αν προπονείσαι τακτικά και θέλεις μια πρακτική μορφή να παίρνεις μαζί σου στο γυμναστήριο ή στο ταξίδι, χωρίς σκόνες και σέικερ. Η κρεατίνη έχει καλή υποστήριξη στο πλαίσιο προπόνησης αντιστάσεων ¹, και η L-καρνιτίνη έχει μελετηθεί κυρίως σε μεταβολικό πλαίσιο και σύστασης σώματος ⁵.

Δεν είναι η πιο κατάλληλη επιλογή αν:

• Αναζητάς άμεσο αποτέλεσμα πριν την προπόνηση — η κρεατίνη δρα μέσω προοδευτικού κορεσμού των μυϊκών αποθεμάτων, όχι ως οξύς διεγέρτης.
• Είσαι ευαίσθητος στην καφεΐνη: τα Ζελεδάκια Ενέργειας με Γκουαρανά παρέχουν 44 mg καφεΐνης ανά ημερήσια δόση και η ετικέτα τα αποθαρρύνει για παιδιά, εγκύους και θηλάζουσες.
• Έχεις κάποια πάθηση ή παίρνεις φάρμακα — μίλησε με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις.
• Αναζητάς προϊόν για παιδιά: κανένα από αυτά τα ζελεδάκια δεν ενδείκνυται για αυτή την ηλικιακή ομάδα.

Αν ο στόχος σου είναι κυρίως αρθρώσεις ή δέρμα, μπορεί να έχει περισσότερο νόημα να εξερευνήσεις τη συλλογή ζελεδάκια με κολλαγόνο. Αν προπονείσαι βράδυ και θέλεις να φροντίσεις την ξεκούραση, δες τη συλλογή ύπνος και χαλάρωση.

Πώς να επιλέξεις ανάμεσα στα τρία ζελεδάκια

Πριν αγοράσεις, απάντησε σε τρεις απλές ερωτήσεις:

1. Ποιος είναι ο κύριος στόχος σου; Αν είναι δύναμη και αποκατάσταση, η κρεατίνη είναι το φυσικό σημείο εκκίνησης. Αν είναι σύσταση σώματος και μεταβολισμός, η L-καρνιτίνη έχει μελετηθεί προς αυτή την κατεύθυνση ⁵. Αν θέλεις μια μορφή πριν την προπόνηση με καφεΐνη, τα Ζελεδάκια Ενέργειας με Γκουαρανά περιλαμβάνουν γκουαρανά, L-θεανίνη και βιταμίνες του συμπλέγματος B.
2. Πόσα ζελεδάκια είσαι διατεθειμένος να μασήσεις την ημέρα; Η κρεατίνη απαιτεί 3· η L-καρνιτίνη και η ενέργεια με γκουαρανά απαιτούν 2.
3. Θέλεις ένα προϊόν ή μια συνδυασμένη ρουτίνα; Αν θέλεις να καλύψεις περισσότερους από έναν στόχους, τα πακέτα ομαδοποιούν ζελεδάκια της σειράς σε ένα σετ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι δόσεις που χρησιμοποιούνται σε μελέτες δεν είναι οδηγίες λήψης: ακολούθησε πάντα τη δόση της ετικέτας. Για παράδειγμα, οι δοκιμές κρεατίνης και προπόνησης αντιστάσεων χρησιμοποίησαν ποικίλα πρωτόκολλα για εβδομάδες ¹, ενώ τα Ζελεδάκια με Κρεατίνη παρέχουν 5.000 mg ανά μερίδα 3 ζελεδάκια. Για να εμβαθύνεις στη σύγκριση μορφών, διάβασε κρεατίνη σε ζελεδάκι ή χάπι και L-καρνιτίνη σε ζελεδάκι ή χάπι.

Περιορισμοί και προειδοποιήσεις της ετικέτας

Κανένα από αυτά τα προϊόντα δεν υποκαθιστά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής — αυτό αναγράφεται στις ίδιες τις ετικέτες. Επιπλέον:

• Όλα τα ζελεδάκια περιέχουν πολυόλες (μαλτιτόλη)· η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτικές επιδράσεις.
• Τα Ζελεδάκια Ενέργειας με Γκουαρανά περιέχουν 44 mg καφεΐνης ανά ημερήσια δόση και δεν συνιστώνται σε παιδιά, εγκύους ή θηλάζουσες.
• Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, πρέπει να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν την κατανάλωση.
• Κράτησε τις συσκευασίες μακριά από μικρά παιδιά και μην υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Σχετικά με τα στοιχεία: η έρευνα στην κρεατίνη είναι ισχυρή για τη δύναμη στο πλαίσιο προπόνησης αντιστάσεων ¹, αλλά τα αποτελέσματα σε άλλους τομείς, όπως η γνωστική λειτουργία, είναι λιγότερο συνεπή ⁶. Στην περίπτωση της L-καρνιτίνης, τα στοιχεία για την οξεία απόδοση είναι ετερογενή ³, αν και υπάρχει έρευνα για τη σύσταση σώματος μακροπρόθεσμα ⁵. Για πιο λεπτομερή ανάγνωση σχετικά με την ασφάλεια, συμβουλέψου κρεατίνη κάνει κακό; και L-καρνιτίνη κάνει κακό;.