Μαγνήσιο σε ζελεδάκια ή ταμπλέτες: τι να διαλέξεις

Αν αποφασίζεις ανάμεσα σε μαγνήσιο σε ζελεδάκια ή σε ταμπλέτες, η σύντομη απάντηση είναι αυτή: η απορρόφηση εξαρτάται από τον τύπο του άλατος μαγνησίου και από τη δόση, όχι από τη μορφή. Ένα ζελεδάκι και μια ταμπλέτα με την ίδια ένωση και την ίδια ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου τείνουν να συμπεριφέρονται παρόμοια στον οργανισμό. Αυτό που αλλάζει — και αλλάζει πολύ στην πράξη — είναι η δόση που χωράει σε κάθε τεμάχιο, το κόστος ανά ημέρα, η λίστα των πρόσθετων συστατικών και η πιθανότητα να παίρνεις το συμπλήρωμα με συνέπεια.

Μια συστηματική ανασκόπηση που συνέκρινε τη βιοδιαθεσιμότητα διαφορετικών μορφών μαγνησίου σε συμπληρώματα κατέληξε ότι οι ανόργανες μορφές φαίνεται να είναι λιγότερο βιοδιαθέσιμες από τις οργανικές και ότι το ποσοστό που απορροφάται εξαρτάται από τη δόση· επιπλέον, όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου που δοκιμάστηκαν κατάφεραν να διατηρήσουν φυσιολογικά επίπεδα σε υγιή άτομα χωρίς προηγούμενη ανεπάρκεια, κάτι που δεν μπορεί πλέον να θεωρηθεί δεδομένο σε μεγαλύτερης ηλικίας άτομα ή σε άτομα με νόσο ή υποφυσιολογικά επίπεδα ¹. Δηλαδή: η απόφαση ανάμεσα σε ζελεδάκι και ταμπλέτα είναι κυρίως απόφαση συμμόρφωσης, δόσης και ευκολίας — όχι υπεροχής μιας μορφής.

Η μορφή (ζελεδάκι ή ταμπλέτα) αλλάζει την απορρόφηση του μαγνησίου;

Όχι με σημαντικό τρόπο. Αυτό που συγκρίνουν οι μελέτες είναι το άλας μαγνησίου, όχι η φυσική μορφή του συμπληρώματος. Σε μια διπλά τυφλή, διασταυρούμενη κλινική δοκιμή με 40 υγιείς ενήλικες, τα επίπεδα μαγνησίου στο πλάσμα αυξήθηκαν σημαντικά σε όλες τις χρονικές στιγμές που αξιολογήθηκαν μετά τη λήψη μιας μικροενθυλακωμένης μορφής, ενώ με το οξείδιο του μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο η αύξηση ήταν σημαντική μόνο στη 1 ώρα και στις 4 ώρες αντίστοιχα, και δεν παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση με το δις-γλυκινικό μαγνήσιο ². Αυτό δείχνει ότι οι διαφορές προέρχονται από τη σύνθεση και το άλας, όχι από το αν είναι ζελεδάκι, κάψουλα ή ταμπλέτα.

Μια κλασική μελέτη συνέκρινε κιτρικό και οξείδιο του μαγνησίου: το οξείδιο ήταν σχεδόν αδιάλυτο στο νερό και μόνο 43% διαλυτό σε συνθήκες που προσομοιώνουν τη μέγιστη γαστρική έκκριση, ενώ το κιτρικό ήταν πολύ πιο διαλυτό σε όλες τις καταστάσεις οξύτητας που δοκιμάστηκαν· σε φυσιολογικούς εθελοντές, η αύξηση της απέκκρισης μαγνησίου στα ούρα μετά το κιτρικό ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από αυτήν με το οξείδιο ³. Μια άλλη ανασκόπηση για τη βιοδιαθεσιμότητα εμπορικών σκευασμάτων βρήκε κλασματική απορρόφηση περίπου 4% για το οξείδιο του μαγνησίου, αλλά υψηλότερες και μεταξύ τους ισοδύναμες τιμές για το χλωριούχο, το γαλακτικό και το ασπαρτικό μαγνήσιο ⁴.

Ούτε ο τύπος απελευθέρωσης φαίνεται να είναι καθοριστικός: σε μια διασταυρούμενη δοκιμή που συνέκρινε δύο συμπληρώματα των 500 mg μαγνησίου με διαφορετικές ιδιότητες απελευθέρωσης (άμεση απελευθέρωση έναντι παρατεταμένης απελευθέρωσης του δεύτερου μισού), δεν υπήρξαν σημαντικές διαφορές στη νεφρική απέκκριση μαγνησίου σε 24 ώρες ούτε στην περιοχή κάτω από την καμπύλη του μαγνησίου στον ορό για 8 ώρες, και τα δύο ήταν καλά ανεκτά ⁵.

Ποια δόση μαγνησίου χωράει σε ένα ζελεδάκι και ποια σε μια ταμπλέτα;

Εδώ βρίσκεται η πιο σημαντική πρακτική διαφορά. Οι ταμπλέτες μπορούν να συμπυκνώσουν μεγαλύτερες δόσεις στοιχειακού μαγνησίου ανά μονάδα· τα ζελεδάκια, λόγω όγκου, υφής και ανάγκης για συστατικά σώματος (μαλτιτόλη, πηκτίνη, οξέα, αρώματα), τείνουν να παρέχουν λιγότερο μαγνήσιο ανά τεμάχιο. Αυτό δεν είναι ελάττωμα — είναι συνέπεια της φαρμακευτικής μορφής.

Στην TuttiBear, τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο παρέχουν, ανά μερίδα 2 ζελεδακιών, 360 mg κιτρικού μαγνησίου, από τα οποία 50,4 mg στοιχειακού μαγνησίου (13% της ημερήσιας τιμής αναφοράς) και 1,4 mg βιταμίνης B6 (100% της ημερήσιας τιμής αναφοράς). Ο τρόπος χρήσης που αναφέρεται είναι να μασάτε 2 ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από ένα γεύμα, χωρίς να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Υπάρχει επίσης μια έκδοση για τους μικρότερους, τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο για Παιδιά, με 1 ζελεδάκι την ημέρα για παιδιά από 3 ετών.

Για αναφορά, η ημερήσια τιμή αναφοράς της ΕΕ για το μαγνήσιο είναι 375 mg την ημέρα ⁶.

Συγκρίνετε το με τα νούμερα των μελετών: η δοκιμή βιοδιαθεσιμότητας με κιτρικό και οξείδιο χρησιμοποίησε 25 mmol μαγνησίου ανά λήψη ³, η μελέτη απελευθέρωσης συνέκρινε συμπληρώματα των 500 mg ⁵ και η ανασκόπηση βιοδιαθεσιμότητας υπογραμμίζει ότι το ποσοστό που απορροφάται εξαρτάται από τη δόση ¹. Αυτές οι τιμές είναι δόσεις έρευνας, όχι οδηγίες λήψης: χρησιμεύουν μόνο για να δείξουν ότι η δόση ανά τεμάχιο είναι η μεταβλητή που πραγματικά ξεχωρίζει τα ζελεδάκια από τις ταμπλέτες. Αν χρειάζεστε υψηλότερη ημερήσια δόση, τα ζελεδάκια μπορεί να απαιτούν περισσότερα τεμάχια την ημέρα — και εκεί μπαίνουν οι θερμίδες, οι πολυόλες και το κόστος.

Ζελεδάκια μαγνησίου: πραγματικά πλεονεκτήματα

• Δεν απαιτούν κατάποση. Για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν ταμπλέτες ή κάψουλες, το ζελεδάκι λύνει το πρόβλημα από τη ρίζα.
• Δεν χρειάζονται νερό. Χρήσιμο σε ταξίδια, στη δουλειά ή έξω από το σπίτι.
• Ευχάριστη γεύση. Μειώνει την αποστροφή προς το συμπλήρωμα και μπορεί να βελτιώσει τη συμμόρφωση.
• Φυσικά διαιρεμένη δόση. Δύο ζελεδάκια που μασιούνται μπορεί να ενταχθούν πιο εύκολα σε μια ρουτίνα από ένα μεγάλο δισκίο.

Η συμμόρφωση δεν είναι μικρή λεπτομέρεια: ένα συμπλήρωμα που μένει στο συρτάρι δεν παράγει κανένα αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από τη θεωρητική βιοδιαθεσιμότητά του. Αν θέλετε να το εντάξετε στη ρουτίνα σας, δείτε πότε να παίρνετε μαγνήσιο.

Ζελεδάκια μαγνησίου: ειλικρινείς περιορισμοί

• Λιγότερο στοιχειακό μαγνήσιο ανά τεμάχιο. Για υψηλότερες δόσεις, μπορεί να χρειαστούν περισσότερα από τη συνιστώμενη μερίδα — κάτι που δεν συνιστάται χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.
• Πρόσθετα συστατικά. Τα ζελεδάκια περιλαμβάνουν συνήθως γλυκαντικά ή σάκχαρα, πυκνωτικά, οξινιστικά, αρώματα και χρωστικές. Στην περίπτωση των Ζελεδακιών με Μαγνήσιο της TuttiBear, η λίστα περιλαμβάνει μαλτιτόλη, πηκτίνη, κιτρικό οξύ, κιτρικό νάτριο, φυσικό άρωμα, φυσική χρωστική και κερί καρναούμπα, εκτός από το κιτρικό μαγνήσιο και τη βιταμίνη B6.
• Πολυόλες και υπακτική δράση. Η ετικέτα των Ζελεδακιών με Μαγνήσιο της TuttiBear προειδοποιεί ότι περιέχει πολυόλες και ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτικές επιδράσεις — κάτι που αφορά κυρίως όσους έχουν ήδη ευαίσθητο έντερο.
• Στοματική υγεία και συντήρηση. Τα κολλώδη και θερμοευαίσθητα ζελεδάκια απαιτούν προσοχή στην υγιεινή των δοντιών και στη φύλαξη.

Ταμπλέτες μαγνησίου: πότε έχουν περισσότερο νόημα

• Υψηλότερες δόσεις ανά μονάδα, με λιγότερα τεμάχια την ημέρα.
• Χαμηλότερο κόστος ανά χιλιοστόγραμμα κατά κανόνα, αν και αυτό ποικίλλει πολύ μεταξύ εταιρειών και μορφών.
• Λιγότερα βοηθητικά συστατικά, κάτι που βοηθά όσους θέλουν σύντομη λίστα.
• Μεγαλύτερη ποικιλία διαθέσιμων αλάτων στην αγορά (κιτρικό, γλυκινικό, οξείδιο, γαλακτικό, μεταξύ άλλων).

Το κρίσιμο σημείο είναι να διαλέξετε καλά το άλας: όπως είδαμε, το οξείδιο έχει αρκετά χαμηλή κλασματική απορρόφηση σε σύγκριση με το χλωριούχο, το γαλακτικό και το ασπαρτικό ⁴, και το κιτρικό είναι σαφώς πιο διαλυτό από το οξείδιο ³. Μια φθηνή ταμπλέτα οξειδίου μπορεί να βγει πιο ακριβή, στην πράξη, από ένα ζελεδάκι κιτρικού.

Συγκριτικός πίνακας: ζελεδάκι vs. ταμπλέτα μαγνησίου

Κριτήριο	Ζελεδάκι	Ταμπλέτα
Απορρόφηση μαγνησίου	Εξαρτάται από το άλας και τη δόση, όχι από τη μορφή 1	Εξαρτάται από το άλας και τη δόση, όχι από τη μορφή 1
Δόση ανά τεμάχιο	Συνήθως χαμηλότερη	Συνήθως υψηλότερη
Χρειάζεται νερό	Όχι	Ναι
Ευκολία κατάποσης	Υψηλή (μασιέται)	Μπορεί να είναι περιοριστική για κάποιους
Επιπλέον συστατικά	Πιο συχνά (γλυκαντικά, πυκνωτικά, αρώματα)	Λιγότερο συχνά
Κόστος ανά ημέρα	Τείνει να είναι υψηλότερο	Τείνει να είναι χαμηλότερο
Συνέπεια στη ρουτίνα	Συχνά μεγαλύτερη	Εξαρτάται από τη συνήθεια

Τι να ελέγξεις στη συσκευασία πριν αγοράσεις

1. Άλας μαγνησίου. Ψάξε για κιτρικό, γλυκινικό ή δις-γλυκινικό· το οξείδιο έχει χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα ⁴.
2. Στοιχειακό μαγνήσιο ανά δόση. Μην μπερδεύεις το βάρος της ένωσης (π.χ. 360 mg κιτρικού μαγνησίου) με τον μαγνήσιο που παρέχεται πραγματικά (π.χ. 50,4 mg).
3. Τιμή αναφοράς. Το ποσοστό της ΗΠΠ βοηθά να τοποθετήσεις τη συμβολή του προϊόντος στην ημέρα.
4. Άλλα συστατικά και προειδοποιήσεις. Σάκχαρα, πολυόλες, αλλεργιογόνα και προειδοποιήσεις κατανάλωσης.
5. Τρόπος χρήσης και συντήρησης. Ιδιαίτερα σημαντικό στα ζελεδάκια, που είναι πιο ευαίσθητα στη ζέστη.

Αν θέλεις να εμβαθύνεις στην ανάγνωση της ετικέτας και των ποσοτήτων, δες μαγνήσιο: ημερήσια δόση και μαγνήσιο: κάνει κακό;.

Τι λένε τα στοιχεία (και τι δεν λένε) για τις επιδράσεις του μαγνησίου

Ο μαγνήσιο είναι απαραίτητο μέταλλο και η βιταμίνη B6 συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, μεταξύ άλλων εγκεκριμένων ισχυρισμών στην Ευρωπαϊκή Ένωση ⁷. Ωστόσο, τα στοιχεία για συγκεκριμένες επιδράσεις είναι ετερογενή και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον πληθυσμό που μελετήθηκε.

Μια μετα-ανάλυση τριών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με εικονικό φάρμακο, σε 151 ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία, βρήκε μείωση του χρόνου μέχρι τον ύπνο κατά 17,36 λεπτά και αύξηση του συνολικού χρόνου ύπνου κατά 16,06 λεπτά με από του στόματος συμπλήρωση μαγνησίου σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο ⁸. Πρόκειται για έναν ειδικό πληθυσμό — ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία — και όχι για υγιείς ενήλικες γενικά. Μια συστηματική ανασκόπηση για το μαγνήσιο και τον ύπνο, που περιλάμβανε 7.582 συμμετέχοντες από συγχρονικές μελέτες, μελέτες κοόρτης και δοκιμές, υπέδειξε μια συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης μαγνησίου και της ποιότητας του ύπνου, αλλά οι ίδιοι οι συγγραφείς τονίζουν την ετερογένεια των μελετών ⁹.

Όσον αφορά τον μυϊκό πόνο, μια συστηματική ανασκόπηση που εξέτασε δοκιμές συμπλήρωσης μεμονωμένου μαγνησίου σε σωματικά δραστήρια άτομα εντόπισε μόνο τέσσερις κατάλληλες μελέτες, γεγονός που δείχνει καλά την έλλειψη ισχυρών στοιχείων σε αυτόν τον τομέα ¹⁰. Και σε μια συστηματική ανασκόπηση για το άγχος και το υποκειμενικό στρες, τα θετικά αποτελέσματα συγκεντρώθηκαν σε δείγματα με προηγούμενη ευαλωτότητα (ήπιο άγχος, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, υπέρταση), χωρίς επίδραση στη λοχεία και χωρίς μελέτες που να αξιολογούν το στρες με έγκυρη μέτρηση ¹¹.

Δηλαδή: ο μαγνήσιο μπορεί να έχει ρόλο σε συγκεκριμένα πλαίσια, αλλά καμία μορφή — ζελεδάκι ή ταμπλέτα — δεν μετατρέπει αυτά τα στοιχεία σε εγγύηση αποτελέσματος. Για μια ευρύτερη εικόνα, δες μαγνήσιο: τι προσφέρει πραγματικά και πώς λειτουργεί το μαγνήσιο.

Ποιος πρέπει να διαλέξει κάθε μορφή

Διάλεξε ζελεδάκια αν: δυσκολεύεσαι να καταπιείς ταμπλέτες· ξεχνάς να παίρνεις συμπληρώματα σε μορφή ταμπλέτας· ταξιδεύεις ή είσαι έξω χωρίς εύκολη πρόσβαση σε νερό· εκτιμάς μια ευχάριστη εμπειρία κατανάλωσης· ή ψάχνεις μια επιλογή για παιδιά από 3 ετών, υπό την επίβλεψη ενήλικα, όπως τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο για Παιδιά, με 1 ζελεδάκι την ημέρα.

Διάλεξε ταμπλέτες αν: χρειάζεσαι υψηλότερες δόσεις την ημέρα· θέλεις το χαμηλότερο κόστος ανά χιλιοστόγραμμο· προτιμάς μια σύντομη λίστα συστατικών· ή θέλεις να επιλέξεις ανάμεσα σε μεγαλύτερη ποικιλία αλάτων μαγνησίου.

Υπάρχει και μια ενδιάμεση περίπτωση: να χρησιμοποιείς ζελεδάκια ως καθημερινή βάση και να προσαρμόζεις τη δόση με επαγγελματική καθοδήγηση, αν χρειάζεται. Μην αυξάνεις με δική σου πρωτοβουλία τον αριθμό των ζελεδακιών πάνω από το αναγραφόμενο στην ετικέτα — η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία, και η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων και το Institute of Medicine έχουν καθορίσει ανώτατα όρια πρόσληψης μαγνησίου από συμπληρώματα 250 mg και 350 mg την ημέρα, αντίστοιχα.

Το ανώτατο όριο πρόσληψης μαγνησίου από συμπληρώματα είναι 250 mg την ημέρα, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων ¹². Αυτή η τιμή ισχύει για άλατα μαγνησίου που διασπώνται εύκολα και δεν περιλαμβάνει το μαγνήσιο από τις τροφές.

Εγκυμοσύνη, θηλασμός, παιδιά, φάρμακα και ασθένεια

Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, πρέπει να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας πριν καταναλώσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου — αυτό αναφέρεται στις προειδοποιήσεις των ίδιων των Ζελεδακιών με Μαγνήσιο της TuttiBear. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά: η παιδική έκδοση προορίζεται για παιδιά από 3 ετών, υπό την επίβλεψη ενήλικα, και δεν πρέπει να δίνεται σε μικρότερα παιδιά. Μην προσαρμόζεις ποτέ δόσεις μόνος σου με βάση τιμές από μελέτες.

Πρακτικό συμπέρασμα

Αν δεν έχεις δυσκολία στην κατάποση και θέλεις το καλύτερο κόστος ανά δόση, ξεκίνα με την ταμπλέτα — αλλά διάλεξε καλά το άλας. Αν ξέρεις ότι θα τα παρατήσεις με την ταμπλέτα ή ότι το ζελεδάκι ενσωματώνεται καλύτερα στη ρουτίνα σου, το ζελεδάκι είναι η λογική επιλογή: η καθημερινή συνέπεια αξίζει περισσότερο από οποιαδήποτε θεωρητική διαφορά στην απορρόφηση που οι μελέτες δεν αποδεικνύουν. Σε κάθε περίπτωση, επιβεβαίωσε τη δόση στοιχειακού μαγνησίου ανά μερίδα, το άλας που χρησιμοποιείται και τις προειδοποιήσεις της ετικέτας. Για να εξερευνήσεις τη σειρά, δες τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο και το μαγνήσιο ως συστατικό.

Συχνές ερωτήσεις

Το μαγνήσιο σε ζελεδάκι απορροφάται χειρότερα από ό,τι σε ταμπλέτα;

Όχι. Η απορρόφηση εξαρτάται από τον τύπο του άλατος μαγνησίου και τη δόση, όχι από τη μορφή. Μια συστηματική ανασκόπηση έδειξε ότι οι ανόργανες μορφές τείνουν να έχουν χαμηλότερη βιοδιαθεσιμότητα από τις οργανικές και ότι το ποσοστό που απορροφάται εξαρτάται από τη δόση. Ένα ζελεδάκι και μια ταμπλέτα με την ίδια ένωση και την ίδια ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου συμπεριφέρονται παρόμοια.

Πόσα ζελεδάκια μαγνησίου να παίρνω την ημέρα;

Πρέπει πάντα να ακολουθείς τον τρόπο χρήσης που αναγράφεται στην ετικέτα του προϊόντος που επιλέγεις. Τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο της TuttiBear αναφέρουν να μασάς 2 ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από γεύμα, χωρίς να υπερβαίνεις τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Η έκδοση για παιδιά από 3 ετών αναφέρει 1 ζελεδάκι την ημέρα, υπό την επίβλεψη ενήλικα. Οι δόσεις που χρησιμοποιούνται σε μελέτες δεν είναι οδηγίες λήψης.

Τα ζελεδάκια μαγνησίου περιέχουν ζάχαρη;

Πολλά ζελεδάκια χρησιμοποιούν γλυκαντικά ή σάκχαρα, καθώς και πυκνωτικά, αρώματα και χρωστικές. Τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο της TuttiBear περιέχουν μαλτιτόλη, πηκτίνη, κιτρικό οξύ, κιτρικό νάτριο, φυσικό άρωμα, φυσική χρωστική και κερί καρναούμπα. Η ετικέτα προειδοποιεί ότι περιέχει πολυόλες και ότι η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτικές επιδράσεις.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κιτρικού και οξειδίου του μαγνησίου;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι πολύ πιο διαλυτό από το οξείδιο, ακόμη και σε συνθήκες που προσομοιώνουν τη γαστρική οξύτητα. Μια κλασική μελέτη έδειξε ότι το οξείδιο ήταν πρακτικά αδιάλυτο στο νερό και μόνο 43% διαλυτό σε μέγιστη προσομοιωμένη οξύτητα, και ότι η αύξηση της απέκκρισης μαγνησίου στα ούρα μετά το κιτρικό ήταν σημαντικά μεγαλύτερη. Μια ανασκόπηση βρήκε κλασματική απορρόφηση περίπου 4% για το οξείδιο.

Μπορώ να πάρω μαγνήσιο σε ζελεδάκι αν δυσκολεύομαι να καταπιώ ταμπλέτες;

Ναι, είναι ακριβώς ένας από τους κύριους λόγους για να επιλέξεις ζελεδάκια. Τα ζελεδάκια μασιούνται και δεν απαιτούν νερό, γεγονός που τα κάνει πρακτικά για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν, για ταξίδια και για όσους ξεχνούν να πάρουν ταμπλέτες. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, μίλησε με έναν επαγγελματία υγείας πριν.

Το μαγνήσιο βοηθά στον καλύτερο ύπνο;

Μια μετα-ανάλυση τριών τυχαιοποιημένων δοκιμών σε 151 ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία βρήκε μείωση του χρόνου μέχρι τον ύπνο κατά 17,36 λεπτά και αύξηση του συνολικού χρόνου ύπνου κατά 16,06 λεπτά με από του στόματος μαγνήσιο σε σύγκριση με εικονικό φάρμακο. Πρόκειται για ειδικό πληθυσμό, οπότε τα αποτελέσματα δεν γενικεύονται αυτόματα σε υγιείς ενήλικες χωρίς παράπονα ύπνου.