Πόνος στα πόδια και κούραση: τι συμβαίνει και τι βοηθά

Ο πόνος, η δυσφορία και η αίσθηση βάρους στα πόδια περιγράφονται από το NHS ως συμπτώματα κιρσών, που συνήθως χειροτερεύουν όταν μένετε πολλή ώρα όρθιοι και καλυτερεύουν όταν ξεκουράζεστε με τα πόδια ψηλά. Αυτό δεν είναι διάγνωση για εσάς — είναι απλώς η πιο συνηθισμένη εικόνα. Αν ο πόνος είναι συνεχής, αν το πόδι πρηστεί, αν αλλάξει χρώμα το δέρμα ή αν υπάρχει πληγή που δεν κλείνει, απευθυνθείτε σε γιατρό. Έξω από αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν αρκετά που μπορείτε να κάνετε.

Τι κρύβεται συνήθως πίσω από τα βαριά πόδια στο τέλος της ημέρας

Η αίσθηση βάρους και ο πόνος στα πόδια χειροτερεύουν με την πολλή ορθοστασία και καλυτερεύουν με την ξεκούραση και τα πόδια ψηλά. Το NHS συμβουλεύει να αποφεύγετε να μένετε όρθιοι ή καθιστοί για μεγάλα διαστήματα. Η κλινική ανασκόπηση για τους κιρσούς περιγράφει ακριβώς αυτή την αίσθηση βάρους και πόνου που επιδεινώνεται με την πολλή ορθοστασία.

Υπάρχουν παράγοντες που επιβαρύνουν την εικόνα και που μάλλον τους αναγνωρίζετε στην καθημερινότητά σας. Το να περνάτε όλη μέρα όρθιοι, χωρίς διαλείμματα, είναι ένας από αυτούς. Το να περνάτε όλη μέρα καθιστοί είναι επίσης. Το περιττό βάρος και η έλλειψη κίνησης μπαίνουν στην ίδια λίστα.

Μετά υπάρχει η γενική κούραση, που δεν αφορά μόνο τα πόδια. Δεν υπάρχει εδώ ένας μοναδικός μηχανισμός — και καλό είναι να μην επινοήσουμε έναν.

Τι μπορείτε να αλλάξετε από αυτή την εβδομάδα, με σειρά από το πιο τεκμηριωμένο

Η σύσταση με την καλύτερη υποστήριξη είναι απλή: σηκώστε τα πόδια όταν μπορείτε. Το NHS προτείνει ακριβώς αυτό, και η κλινική ανασκόπηση περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών ανάμεσα στα συντηρητικά μέτρα. Στην πράξη, ξαπλώστε και βάλτε τα πόδια σε ψηλή θέση όταν μπορείτε, κυρίως το βράδυ. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό.

Το να κινείστε μετράει επίσης, και δεν απαιτείται έντονη προπόνηση. Το NHS συνιστά τακτική άσκηση, όπως περπάτημα ή τρέξιμο, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αν κάθεστε πολλή ώρα, κάντε διαλείμματα για να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο. Αν στέκεστε πολλή ώρα, κάντε διαλείμματα για να καθίσετε και να σηκώσετε τα πόδια.

Το να μην μένετε ακίνητοι στην ίδια θέση για μεγάλα διαστήματα είναι το τρίτο μέτρο. Το NHS συμβουλεύει να αποφεύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστική θέση.

Το σωματικό βάρος εμφανίζεται επίσης στα συντηρητικά μέτρα της κλινικής ανασκόπησης. Η κλινική ανασκόπηση περιλαμβάνει την απώλεια βάρους ανάμεσα στα συντηρητικά μέτρα, αν και το υλικό μας δεν εξηγεί με ποιον ακριβώς τρόπο αυτό ελαφρύνει το φορτίο στις φλέβες.

Τι συνήθως δεν βοηθά, παρόλο που ακούγεται πολύ

Υπάρχει επίσης η ιδέα ότι αρκεί ένα συμπλήρωμα για να λυθεί η κούραση. Κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά τα παραπάνω μέτρα, και το υλικό μας δεν καλύπτει κανένα συμπλήρωμα που να αντιμετωπίζει κιρσούς. Εδώ είναι το ειλικρινές κομμάτι: αν ψάχνετε για γρήγορη λύση, μάλλον δεν θα τη βρείτε — ούτε εδώ ούτε αλλού.

Μια άλλη συνηθισμένη παγίδα είναι να αγνοείτε το πρόβλημα μέχρι να περιορίσει την καθημερινότητά σας. Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν οι φλέβες επιδεινώνονται, αντί να περιμένετε να περάσει μόνο του.

Πού χωρούν τα συμπληρώματα — και πού όχι

Ο μαγνήσιο και η βιταμίνη B6 είναι τα συστατικά που μπορείτε να βρείτε σε κοινά συμπληρώματα. Τα στοιχεία που έχουμε για αυτό το άρθρο δεν επιτρέπουν να πούμε ότι το μαγνήσιο ή η βιταμίνη B6 ανακουφίζουν από πόνους στα πόδια ή από κούραση. Δεν θα πούμε ότι βοηθούν, γιατί δεν έχουμε βάση να το πούμε. Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ότι, αν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, ελέγξτε το όπως κάθε άλλο προϊόν: προέλευση, δόση και κατά πόσο ταιριάζει στη δική σας περίπτωση.

Τα Ζελεδάκια με Μαγνήσιο της TuttiBear είναι ένα παράδειγμα διαθέσιμης μορφής. Κάθε δύο ζελεδάκια παρέχουν κιτρικό μαγνήσιο 360 mg (από τα οποία 50,4 mg μαγνήσιο, 13% της τιμής αναφοράς) και 1,4 mg βιταμίνη B6 (100% της τιμής αναφοράς). Η δόση είναι δύο ζελεδάκια την ημέρα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Περιέχει πολυόλες· η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση. Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, είστε άρρωστοι ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με επαγγελματία υγείας πριν το καταναλώσετε. Αυτή δεν είναι σύσταση για τη δική σας περίπτωση — είναι πληροφορία ετικέτας.

Σημειώστε ότι τα ζελεδάκια δεν αντικαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν έχετε πόνο, φαγούρα ή πρήξιμο στα πόδια, μια πληγή στο πόδι που δεν έκλεισε μετά από 2 εβδομάδες ή φλέβες που επιδεινώνονται, συμβουλευτείτε γιατρό.

Πότε είναι σημάδι να μιλήσετε με γιατρό ή φαρμακοποιό

Υπάρχουν όμως σημάδια που αλλάζουν την κουβέντα. Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν έχετε πόνο, φαγούρα ή πρήξιμο στα πόδια· αν έχετε πληγή στο πόδι που δεν κλείνει μετά από δύο εβδομάδες· ή αν οι φλέβες επιδεινώνονται. Αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να αγνοούνται ούτε να αντιμετωπίζονται στο σπίτι με γιατροσόφια.

Συμβουλευτείτε γιατρό αν έχετε πόνο, φαγούρα ή πρήξιμο στα πόδια, πληγή στο πόδι που δεν κλείνει μετά από 2 εβδομάδες ή φλέβες που επιδεινώνονται. Μην προσπαθήσετε να καταλάβετε μόνοι σας αν είναι σοβαρό.

Αν ο πόνος είναι τακτικός και περιορίζει το τι κάνετε στην καθημερινότητα, αξίζει επίσης να μιλήσετε με τον φαρμακοποιό ή με τον οικογενειακό γιατρό. Μπορεί να μην είναι τίποτα σοβαρό, αλλά καλύτερα να το ξέρετε παρά να το μαντεύετε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται μέχρι να δείτε διαφορά

Τα μέτρα που εξαρτώνται από συνήθειες — ανύψωση ποδιών, περπάτημα, διαλείμματα — είναι αυτά που συνιστά η πληροφόρηση δημόσιας υγείας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ανακούφιση από τη δυσφορία, κυρίως όταν γίνονται τακτικά.

Δώστε στον εαυτό σας δύο με τρεις εβδομάδες συνεπούς εφαρμογής πριν συμπεράνετε ότι δεν λειτουργεί. Αν στο τέλος αυτού του διαστήματος δεν υπάρχει καμία βελτίωση, ή αν τα συμπτώματα χειροτερέψουν, είναι ώρα να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή αντί να συνεχίσετε με γιατροσόφια.

Και αν σκέφτεστε ένα συμπλήρωμα, ξεκινήστε από τα μέτρα που έχουν ήδη υποστήριξη και μόνο μετά εξετάστε τα υπόλοιπα. Τα πόδια ευγνωμονούν την κίνηση και την ξεκούραση περισσότερο από οποιοδήποτε μπουκάλι. Αν έχετε απορίες για το τι είναι κατάλληλο για εσάς, ρωτήστε κάποιον που σας γνωρίζει κλινικά — όχι μια σελίδα πωλήσεων.