Garcinia cambogia στην εγκυμοσύνη: μπορείτε να την πάρετε;

Αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, πιθανότατα δεν πρέπει να πάρετε garcinia cambogia. Όχι επειδή έχει αποδειχθεί ότι κάνει κακό, αλλά επειδή δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία ότι είναι ασφαλής — και στη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, η έλλειψη απόδειξης ασφάλειας συνήθως αντιμετωπίζεται ως «όχι». Αν το σκέφτεστε για να χάσετε βάρος ή να «επιταχύνετε τον μεταβολισμό», αυτό το άρθρο θα σας πει τι γνωρίζουμε, τι δεν γνωρίζουμε και τι να κάνετε αντί αυτού.

Τι είναι η garcinia cambogia και γιατί την παίρνουν;

Η garcinia cambogia είναι ένα τροπικό φρούτο, γνωστό και ως tamarindo του Malabar, του οποίου η φλούδα περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Αυτή η ένωση κρύβεται πίσω από σχεδόν όλα τα συμπληρώματα garcinia cambogia στην αγορά. Η ιδέα είναι ότι το HCA μπορεί να επηρεάσει ένα ένζυμο που εμπλέκεται στην παραγωγή λίπους από υδατάνθρακες και ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης ή του βάρους.

Μερικές μικρές μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχει μέτρια επίδραση στην απώλεια βάρους, αλλά τα στοιχεία είναι αδύναμα και ασυνεπή. Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) δεν έχει εγκρίνει κανέναν ισχυρισμό υγείας για τη garcinia cambogia, πράγμα που σημαίνει ότι στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν μπορεί νόμιμα να ισχυριστεί κανείς ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Αυτό από μόνο του λέει πολλά για την κατάσταση της επιστήμης.

Και ακριβώς λόγω αυτής της αδυναμίας των στοιχείων, η απάντηση στην ερώτηση για την εγκυμοσύνη είναι τόσο απλή: αν το όφελος είναι αβέβαιο, οποιοσδήποτε πιθανός κίνδυνος παύει να αξίζει τον κόπο. Και υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι, όπως θα δείτε.

Τι γνωρίζουμε για την ασφάλεια της garcinia cambogia στην εγκυμοσύνη;

Ειλικρινά; Σχεδόν τίποτα. Δεν υπάρχουν ελεγχόμενες μελέτες σε έγκυες γυναίκες — και δεν θα υπάρξουν ποτέ, για προφανείς ηθικούς λόγους. Κανείς δεν θα ζητήσει από μια ομάδα εγκύων να πάρει ένα πειραματικό συμπλήρωμα μόνο και μόνο για να δούμε τι θα συμβεί. Επομένως, όλες οι πληροφορίες που έχουμε προέρχονται από μελέτες σε ζώα και μεμονωμένες αναφορές.

Σε αρουραίους, υψηλές δόσεις HCA έχουν συσχετιστεί με προβλήματα στην εμβρυϊκή ανάπτυξη σε ορισμένες μελέτες, αν και άλλες δεν βρήκαν επιδράσεις. Αυτή η ασυνέπεια είναι χαρακτηριστική της προκαταρκτικής έρευνας, αλλά αρκεί για να σηκώσει κόκκινες σημαίες. Όταν μια ένωση δείχνει σημάδια πιθανής τοξικότητας σε ζώα, η σύνεση επιβάλλει να αντιμετωπίζεται ως δυνητικά επικίνδυνη έως ότου αποδειχθεί το αντίθετο.

Υπάρχει επίσης το ζήτημα του βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική και απαραίτητη. Το να προσπαθείτε να την καταστείλετε με ένα συμπλήρωμα αμφίβολης αποτελεσματικότητας δεν συνιστάται από κανέναν φορέα υγείας. Η εστίαση πρέπει να είναι σε μια ισορροπημένη διατροφή και στην προγεννητική παρακολούθηση, όχι σε συντομεύσεις.

Και το υδροξυκιτρικό οξύ (HCA) καθαυτό;

Το HCA είναι το δραστικό συστατικό, και σε αυτό επικεντρώνονται οι μεγαλύτερες ανησυχίες. Ορισμένες μελέτες σε ζώα υποδηλώνουν ότι μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και την παραγωγή σεροτονίνης, πράγμα που θεωρητικά θα μπορούσε να επηρεάσει τη νευρολογική ανάπτυξη του εμβρύου. Αλλά, για άλλη μια φορά, πρόκειται για εικασίες βασισμένες σε μοντέλα ζώων — δεν υπάρχουν δεδομένα σε ανθρώπους.

Αυτό που γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι ότι η garcinia cambogia μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που χρησιμοποιούνται για τον διαβήτη και για ψυχιατρικά προβλήματα. Αν ήδη παίρνετε κάποια χρόνια φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν εξετάσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είτε είστε έγκυος είτε όχι.

Garcinia cambogia κατά τον θηλασμό: είναι ασφαλής;

Η απάντηση είναι η ίδια: πιθανώς όχι, και για παρόμοιους λόγους. Δεν υπάρχουν μελέτες για τη μεταφορά του HCA στο μητρικό γάλα, ούτε για τις επιδράσεις του στο μωρό. Η έλλειψη δεδομένων δεν ισοδυναμεί με ασφάλεια — είναι απλώς έλλειψη δεδομένων, και αυτό αρκεί για να μην το συστήσουμε.

Υπάρχει επίσης μια πρακτική ανησυχία: πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά, τα οποία περνούν στο γάλα και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο του μωρού. Ακόμα κι αν η ίδια η garcinia cambogia ήταν ακίνδυνη, το προϊόν που αγοράζετε μπορεί να μην είναι μόνο garcinia cambogia. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε το βάρος που πήρατε στην εγκυμοσύνη, να ξέρετε ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο και θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει. Μια σταδιακή προσέγγιση, με υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα, είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Κι αν πήρα ήδη garcinia cambogia και ανακάλυψα ότι είμαι έγκυος;

Αν συνέβη αυτό, μην πανικοβληθείτε. Τα περισσότερα συμπληρώματα δεν προκαλούν δυσπλασίες — ο πραγματικός κίνδυνος είναι χαμηλός, αλλά όχι μηδενικός, και δεν υπάρχει τρόπος να τον ποσοτικοποιήσουμε με τα διαθέσιμα δεδομένα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε αμέσως και να ενημερώσετε τον μαιευτήρα σας στο επόμενο ραντεβού. Αυτός μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να σας καθησυχάσει ή να συστήσει πρόσθετες εξετάσεις, αν το κρίνει απαραίτητο.

Μην αυτο-θεραπεύεστε με μεγαλύτερες δόσεις «για να αναπληρώσετε» ούτε προσπαθήστε να «αποτοξινώσετε» το σώμα σας — αυτό δεν λειτουργεί και μπορεί να είναι επιβλαβές. Απλώς σταματήστε και μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.

Τι να κάνετε αντί για garcinia cambogia κατά την εγκυμοσύνη

Δεν υπάρχει θαυματουργό συμπλήρωμα για την εγκυμοσύνη. Αυτό που λειτουργεί είναι τα βασικά, καλά εκτελεσμένα:

• Φυλλικό οξύ (400–600 mcg την ημέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας) — αυτό έχει πράγματι στέρεα στοιχεία οφέλους.
• Σίδηρος, αν σας το συστήσει ο γιατρός σας, για την πρόληψη της αναιμίας.
• Βιταμίνη D, συχνά συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό.
• Ποικίλη διατροφή, με φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
• Ελαφριά έως μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα ή κολύμπι, αν το εγκρίνει ο γιατρός σας.

Κανένα από αυτά δεν υποκαθιστά μια καλή προγεννητική επίσκεψη. Ο γιατρός σας είναι το μόνο άτομο που μπορεί να πει ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για την περίπτωσή σας.

Τι λέει η ευρωπαϊκή νομοθεσία για τα συμπληρώματα στην εγκυμοσύνη;

Στην Ευρωπαϊκή Ένωση, τα συμπληρώματα διατροφής δεν μπορούν να ισχυρίζονται ότι θεραπεύουν, προλαμβάνουν ή θεραπεύουν ασθένειες. Αυτό περιλαμβάνει και τους ισχυρισμούς απώλειας βάρους. Επομένως, οποιοδήποτε προϊόν υπόσχεται «κάψιμο λίπους» ή «αποτοξίνωση» παραβιάζει τον νόμο — και θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε με καχυποψία.

Επιπλέον, η EFSA δεν έχει εγκρίνει κανέναν ισχυρισμό υγείας για τη garcinia cambogia. Αυτό σημαίνει ότι, νόμιμα, δεν μπορεί να ειπωθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, στη μείωση της όρεξης ή στον έλεγχο του βάρους. Αν ένα συμπλήρωμα κάνει τέτοιες υποσχέσεις, είναι παραπλανητικό.

Στην εγκυμοσύνη, ο νόμος είναι ακόμη πιο προστατευτικός: πολλά συμπληρώματα αντενδείκνυνται και οι ετικέτες πρέπει να προειδοποιούν να συμβουλευτείτε γιατρό πριν τη χρήση. Αλλά ο νόμος δεν υποκαθιστά την κοινή λογική. Η απουσία προειδοποίησης στην ετικέτα δεν αποτελεί απόδειξη ασφάλειας.

Τι συνιστούν οι επαγγελματίες υγείας

Η γενική θέση μαιευτήρων και φαρμακοποιών είναι σαφής: αποφύγετε τα συμπληρώματα χωρίς λόγο κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Το σώμα κάνει ήδη τεράστια δουλειά· δεν χρειάζεται ουσίες με άγνωστες επιδράσεις.

Αν σκέφτεστε τη garcinia cambogia για τον έλεγχο του βάρους, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ρεαλιστικό διατροφικό πλάνο, που να σέβεται τις ανάγκες του μωρού σας και τις δικές σας.

Και αν παίρνετε κάποιο φάρμακο, ακόμη κι αν είναι μη συνταγογραφούμενο, ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες.

Σύνοψη: μπορείτε να πάρετε garcinia cambogia στην εγκυμοσύνη;

Όχι. Τα στοιχεία είναι αδύναμα, τα δεδομένα σε ανθρώπους ανύπαρκτα και οι πιθανοί κίνδυνοι αρκετοί για να πούμε όχι. Το ίδιο ισχύει και για τον θηλασμό. Δεν υπάρχει αποδεδειγμένο όφελος που να δικαιολογεί οποιονδήποτε κίνδυνο, όσο μικρός κι αν είναι.

Αν την έχετε ήδη πάρει, σταματήστε και μιλήστε με τον γιατρό σας. Αν δεν την έχετε πάρει, μην ξεκινήσετε. Και αν αυτό που ψάχνετε είναι ένας υγιεινός τρόπος διαχείρισης του βάρους κατά την εγκυμοσύνη, επενδύστε σε πραγματικό φαγητό, σε ήπια κίνηση και στην υποστήριξη ενός επαγγελματία υγείας.

Θυμηθείτε: το σώμα σας χτίζει έναν άνθρωπο. Δεν αξίζει να το ρισκάρετε για ένα συμπλήρωμα που, στην καλύτερη περίπτωση, έχει αμφίβολη επίδραση.