Πρησμένη κοιλιά πριν από την περίοδο: τι φταίει και τι βοηθά

Το πρήξιμο συγκαταλέγεται στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (ΠΕΣ) που περιγράφει το NHS, μαζί με την κόπωση, τη δυσκολία στον ύπνο και τις εναλλαγές της διάθεσης. Εμφανίζονται τις εβδομάδες πριν από την περίοδο και μπορεί να διαφέρουν από μήνα σε μήνα. Αν λοιπόν σας φαίνεται ότι σε μια φάση του κύκλου όλα είναι καλά και σε μια άλλη η κοιλιά «φουσκώνει», δεν το φαντάζεστε: η ίδια η μεταβλητότητα ανήκει στην εικόνα.

Η πιο συγκεκριμένη εξήγηση που υπάρχει είναι και η πιο απλή. Το πρήξιμο συνδέεται συχνά με την ποσότητα αερίου στο έντερο. Το NHS αναφέρει ότι ο πιο συχνός λόγος για την πρησμένη κοιλιά είναι ακριβώς αυτός — υπερβολικό αέριο στο πεπτικό σύστημα. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς κατά την έμμηνο ρύση λόγω κατακράτησης νερού, αλλά ο ακριβής μηχανισμός δεν έχει ακόμη διαλευκανθεί πλήρως.

Υπάρχει και το ζήτημα του βάρους. Μια μελέτη με 42 γυναίκες μέτρησε το σωματικό βάρος δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και διαπίστωσε ότι, κατά την έμμηνο ρύση, το βάρος ήταν περίπου 0,45 κιλά υψηλότερο. Η αύξηση αποδόθηκε σε εξωκυττάριο νερό, χωρίς άλλες σημαντικές αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Είναι ενδιαφέρον στοιχείο, αλλά πρόκειται για μικρό δείγμα και για μία μόνο μελέτη — δεν είναι κανόνας για όλες τις γυναίκες. Παρ' όλα αυτά, βοηθά να τοποθετήσετε τη διακύμανση του βάρους που σχετίζεται με τον κύκλο, χωρίς αυτό να σημαίνει λίπος.

Δεν υπάρχει, στα διαθέσιμα δεδομένα, μία και μοναδική εξήγηση για όλες τις γυναίκες. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι το ΠΕΣ περιλαμβάνει πεπτικά συμπτώματα και ότι το πρήξιμο είναι ένα από αυτά. Αν σας ενδιαφέρει το «γιατί» σε ορμονικό επίπεδο, η ειλικρινής απάντηση είναι: δεν έχει αποδειχθεί πλήρως. Αυτό που έχει αποδειχθεί είναι ότι το πρήξιμο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οφείλεται σε αυξημένη ποσότητα αερίου στο έντερο.

Τι μπορείτε να αλλάξετε από αυτή την εβδομάδα

Τα μέτρα με την καλύτερη υποστήριξη είναι εκείνα που συνιστά το NHS για το πρήξιμο γενικά: τακτική άσκηση, μικρότερα και συχνότερα γεύματα, μάσημα με κλειστό στόμα και περιορισμός των ανθρακούχων ποτών, του αλκοόλ και της καφεΐνης. Προσέξτε: κανένα από αυτά δεν αφορά ειδικά την περίοδο — είναι μέτρα κατά του πρηξίματος, τελεία. Το NHS αναφέρει ότι ο συνηθέστερος λόγος για το πρήξιμο είναι η συσσώρευση αερίου στο έντερο.

Αν θέλετε κάτι συγκεκριμένο, ξεκινήστε από εδώ:

• Άσκηση: ένας γρήγορος περίπατος 20 έως 30 λεπτών, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο· το NHS προτείνει τακτική άσκηση ανάμεσα στα μέτρα που μπορεί να βοηθήσουν με το πρήξιμο.
• Γεύματα: αντί για τρία μεγάλα, δοκιμάστε πέντε μικρότερα. Το NHS προτείνει να τρώτε με κλειστό το στόμα, μαζί με μέτρα όπως η τακτική άσκηση και ο περιορισμός των ανθρακούχων ποτών, του αλκοόλ και της καφεΐνης.
• Ποτά: κόψτε τα ανθρακούχα, μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Το αλκοόλ και η καφεΐνη αναφέρονται ως παράγοντες που πρέπει να περιορίζονται στο πρήξιμο.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι αυτό θα λύσει τα πάντα. Είναι όμως μέτρα που μπορείτε να δοκιμάσετε, και αν δεν βοηθήσουν ή αν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Τι συνήθως δεν βοηθά

Κυκλοφορεί πολλή πληροφορία για «αποτοξίνωση» ή «καθαρισμό» του οργανισμού πριν από την περίοδο. Τίποτα στα διαθέσιμα δεδομένα δεν στηρίζει αυτή την ιδέα. Δεν υπάρχουν διαθέσιμα δεδομένα που να στηρίζουν ότι τσάγια ή συμπληρώματα «detox» είναι απαραίτητα. Αν ένα προϊόν υπόσχεται ότι αποβάλλει τις τοξίνες ή ότι υποστηρίζει το συκώτι, τα διαθέσιμα δεδομένα δεν στηρίζουν αυτή την υπόσχεση — και αυτό πρέπει να σας κάνει επιφυλακτικούς.

Μια άλλη δημοφιλής ιδέα είναι ότι αρκεί να πίνετε περισσότερο νερό για να «ξεπλύνετε» την κατακράτηση. Η λογική φαίνεται να βγάζει νόημα, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι το νερό από μόνο του λύνει το προεμμηνορροϊκό πρήξιμο. Το νερό είναι υγιεινό, δεν είναι όμως θεραπεία.

Ούτε υπάρχουν ισχυρά στοιχεία ότι η πλήρης αποφυγή του αλατιού ή των υδατανθράκων εξαλείφει το πρόβλημα. Το NHS αναφέρει ότι, για το πρήξιμο, μπορείτε να περιορίσετε τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ και την καφεΐνη, αλλά δεν αναφέρει το αλάτι ως αιτία ή λύση. Μια τελευταία παγίδα: το πρήξιμο ποικίλλει φυσικά από μήνα σε μήνα. Αυτό σημαίνει ότι οτιδήποτε κάνετε την εβδομάδα που αισθάνεστε άσχημα θα φαίνεται ότι λειτουργεί, επειδή η επόμενη εβδομάδα θα ήταν καλύτερη ούτως ή άλλως. Χωρίς σύγκριση πολλών κύκλων, δεν μπορείτε να ξεχωρίσετε το πραγματικό αποτέλεσμα από τη σύμπτωση.

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων: τι είναι ειλικρινές να πούμε

Τα συμπληρώματα δεν είναι η θεραπεία της πρησμένης κοιλιάς πριν από την περίοδο. Ό,τι γνωρίζουμε για το πρήξιμο και το ΠΕΣ προέρχεται από γενικές πηγές υγείας, όχι από μελέτες για συγκεκριμένα συστατικά, επομένως δεν μπορούμε να πούμε ότι ένα συστατικό λειτουργεί για όλες τις γυναίκες. Καλό είναι να το ξέρετε αυτό πριν ξοδέψετε χρήματα.

Το πρήξιμο πριν από την περίοδο αναφέρεται από το NHS ανάμεσα στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, που μπορεί να διαφέρουν από μήνα σε μήνα. Τα Προβιοτικά Ζελεδάκια της TuttiBear συνδυάζουν ένα σύμπλεγμα μικροβιακών καλλιεργειών με πεπτικά ένζυμα· η δόση είναι 2 ζελεδάκια την ημέρα, κατά προτίμηση μετά από γεύμα, και προορίζονται για ενήλικες. Δεν υπάρχει, στα δεδομένα που έχουμε, εγγύηση ότι λύνουν το προεμμηνορροϊκό πρήξιμο — και θα ήταν ανέντιμο να το πούμε.

Το ξίδι μηλίτη είναι ένα άλλο συστατικό που εμφανίζεται σε συμπληρώματα, μεταξύ των οποίων στα Ζελεδάκια για Έλεγχο της Όρεξης, που περιέχουν επίσης βιταμίνη B6, φολικό οξύ, βιταμίνη B12 και ιώδιο. Δεν υπάρχει εδώ μαγική φόρμουλα: αν επιλέξετε να δοκιμάσετε, κάντε το ως συμπλήρωμα των παραπάνω μέτρων, ποτέ ως υποκατάστατό τους. Και ελέγχετε πάντα την ετικέτα για να επιβεβαιώσετε τα συστατικά και τις δόσεις.

Αν είστε έγκυος, θηλάζετε, έχετε κάποια ασθένεια ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Οι ίδιες οι συσκευασίες αναφέρουν αυτή την προφύλαξη.

Πότε το πρήξιμο παύει να είναι φυσιολογικό

Το πρήξιμο είναι συχνό πριν από την περίοδο και μπορεί να διαφέρει από μήνα σε μήνα. Υπάρχουν ωστόσο σημάδια που δικαιολογούν επίσκεψη σε γιατρό. Το NHS συμβουλεύει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν ή αν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Και, ειδικά για το πρήξιμο, αν είναι τακτικό, δεν υποχωρεί ή συνοδεύεται από απώλεια βάρους ή αίμα στα κόπρανα, πρέπει να αξιολογηθεί.

Αυτά τα σημάδια δεν σημαίνουν ότι έχετε σοβαρή ασθένεια — σημαίνουν όμως ότι αξίζει να λύσετε την απορία. Μην αγνοείτε ένα πρήξιμο που αλλάζει μοτίβο ή που παραμένει και εκτός της εβδομάδας πριν από την περίοδο. Μια πρακτική διάκριση: το πρήξιμο που εμφανίζεται πάντα στην ίδια φάση του κύκλου και υποχωρεί με την περίοδο έχει προβλέψιμο μοτίβο. Ό,τι ξεφεύγει από αυτό το μοτίβο αξίζει μια συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, ακόμη και αν φαίνεται ήπιο.

Πόσο καιρό να περιμένετε πριν κρίνετε αν λειτούργησε

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός χρόνος. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η διατροφή, μπορεί να βοηθήσουν στο πρήξιμο, αλλά δεν έχει καθοριστεί πόσο χρόνο χρειάζονται για να φανεί αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρήξιμο ποικίλλει φυσικά από μήνα σε μήνα και χρειάζεται να συγκρίνετε πολλούς κύκλους για να ξέρετε αν η αλλαγή έκανε τη διαφορά. Αν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα, δώστε του τουλάχιστον έναν ή δύο μήνες, και μην ξεχνάτε ότι το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μικρό ή και μηδενικό.

Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα: διαλέξτε ένα μέτρο — για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα ανθρακούχα ποτά με νερό την εβδομάδα πριν από την περίοδο — και τηρήστε το για δύο κύκλους. Αν δεν δείτε διαφορά, μην επιμείνετε. Και αν το πρήξιμο είναι έντονο ή επίμονο, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Η ειλικρίνεια είναι αυτή: δεν υπάρχει γρήγορη λύση, υπάρχουν όμως συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε.