Αύξηση του μεταβολισμού στην εμμηνόπαυση: τι βοηθάει και τι όχι

Δεν υπάρχει ένα μοναδικό τρικ που να επιταχύνει τον μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, και η ιδέα ότι υπάρχει γρήγορος τρόπος δεν στηρίζεται σε αυτά που γνωρίζουμε σήμερα. Αυτό που υπάρχει είναι ένα σύνολο ρεαλιστικών αλλαγών — στη διατροφή, στην κίνηση και στον ύπνο — που μπορούν να βοηθήσουν απέναντι στην αίσθηση του αργού μεταβολισμού σε αυτή τη φάση. Η αύξηση βάρους την περίοδο αυτή είναι συχνή και τείνει να συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και το πάνω μέρος του σώματος, σύμφωνα με το NHS. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Σημαίνει ότι το σώμα άλλαξε και ότι οι στρατηγικές πρέπει να αλλάξουν κι αυτές.

Γιατί ο μεταβολισμός φαίνεται πιο αργός στην εμμηνόπαυση

Το NHS αναφέρει ότι η αύξηση βάρους είναι συχνή στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση και ότι συχνά συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και το πάνω μέρος του σώματος. Το NHS σημειώνει ότι η αύξηση βάρους είναι συχνή σε αυτή τη φάση και ότι η κατανομή του λίπους αλλάζει, με μεγαλύτερη συγκέντρωση στην κοιλιακή χώρα. Αυτό δεν είναι έλλειμμα χαρακτήρα ούτε έλλειψη πειθαρχίας. Είναι μια προβλέψιμη φυσιολογική αλλαγή.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης διαρκούν συνήθως από 7 έως 9 χρόνια, μερικές φορές περισσότερο, και μπορεί να ποικίλλουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σύμφωνα με την ίδια πηγή. Δηλαδή, αυτό που νιώθετε τώρα δεν είναι απαραίτητα αυτό που θα νιώθετε σε δύο χρόνια. Αυτή η διακύμανση είναι χρήσιμο να την ξέρετε, γιατί σημαίνει ότι οι στρατηγικές μπορούν να προσαρμόζονται με τον χρόνο.

Δεν γνωρίζουμε, με τα δεδομένα που έχουμε, ποια είναι η ακριβής συμβολή κάθε παράγοντα — ορμονικού, συμπεριφορικού ή περιβαλλοντικού — στην αίσθηση του αργού μεταβολισμού. Η έρευνα στον τομέα αυτό είναι αναδυόμενη και δεν επιτρέπει κατηγορηματικές δηλώσεις. Αυτό που ξέρουμε είναι ότι η εμπειρία είναι συχνή και αξίζει να αντιμετωπίζεται σοβαρά, χωρίς κινδυνολογία.

Τι μπορείτε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα, ξεκινώντας από ό,τι έχει την καλύτερη υποστήριξη

Τα μέτρα με την καλύτερη τεκμηρίωση είναι και τα λιγότερο εντυπωσιακά. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις, αλλά υπάρχουν προτεραιότητες. Ξεκινήστε από αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε για εβδομάδες, όχι από αυτό που υπόσχεται αποτελέσματα σε λίγες μέρες.

• Τακτική κίνηση: δεν χρειάζεστε εξαντλητικές προπονήσεις. Καθημερινοί περίπατοι 20 έως 30 λεπτών, με συνέπεια, είναι ένα ρεαλιστικό σημείο εκκίνησης. Αυτή η σύσταση είναι γενική και όχι ειδική για την εμμηνόπαυση, αλλά ισχύει.
• Διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: αυγά, όσπρια, ψάρι, φυσικό γιαούρτι. Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός που μπορούμε να δώσουμε με βεβαιότητα για όλους· αυτό που μετράει είναι να μην αφήνετε γεύματα χωρίς πηγή πρωτεΐνης.
• Σταθερό πρόγραμμα για φαγητό και ύπνο: το σώμα ανταποκρίνεται καλά στις ρουτίνες.
• Μια σταδιακή μείωση είναι πιο βιώσιμη από μια ριζική εξάλειψη.

Δεν υπάρχει εγγύηση ότι αυτές οι αλλαγές θα κάνουν τον μεταβολισμό να «επιταχυνθεί» με την έννοια που περιμένουν πολλοί. Η διαφορά είναι λεπτή αλλά σημαντική: ο στόχος δεν είναι να κάνετε το σώμα πιο γρήγορο, είναι να το κάνετε πιο λειτουργικό.

Τι τείνει να μην βοηθάει, παρόλο που επαναλαμβάνεται πολύ

Υπάρχει μια σειρά από δημοφιλείς συμβουλές που υπόσχονται να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και δεν έχουν επαρκή υποστήριξη.

Επίσης συνηθίζεται να λέγεται ότι το να τρώτε πολλές φορές την ημέρα «κρατάει τον μεταβολισμό ενεργό». Αυτή είναι μια από εκείνες τις ιδέες που ακούγονται λογικές αλλά δεν έχουν επιβεβαιωθεί.

Η ιδέα ότι υπάρχει ένα τρόφιμο ή συμπλήρωμα ικανό να επιταχύνει τον μεταβολισμό αποφασιστικά δεν στηρίζεται από τις διαθέσιμες ενδείξεις. Να είστε επιφυλακτικοί απέναντι σε απόλυτες υποσχέσεις.

Αν ποτέ νιώσετε τον πειρασμό να αγοράσετε ένα προϊόν που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, ρωτήστε τον εαυτό σας: έχει μελετηθεί αυτό σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση; Η ειλικρινής απάντηση, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι ότι δεν γνωρίζουμε. Και όταν δεν γνωρίζουμε, το καλύτερο είναι να μην ξοδέψετε χρήματα βασισμένοι στην ελπίδα.

Πού μπορούν — και πού δεν μπορούν — να ταιριάξουν τα συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα δεν είναι η λύση για έναν αργό μεταβολισμό. Είναι η περίπτωση του μηλόξιδου, του ιωδίου, των βιταμινών B6 και B12 και του φυλλικού οξέος, που περιέχονται στα Ζελεδάκια για Έλεγχο της Όρεξης. Δεν υπάρχει, ωστόσο, εγγύηση ότι θα προκαλέσουν το αποτέλεσμα που αναζητάτε, και δεν πρέπει να θεωρούνται θεραπεία ή υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Τα Προβιοτικά Ζελεδάκια περιέχουν ένα μείγμα μικροβιακών καλλιεργειών και πεπτικών ενζύμων. Δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί που να συνδέουν αυτά τα ζελεδάκια με όφελος για τον αναγνώστη· αν το πρόβλημά σας είναι το βάρος ή η ενέργεια, δεν είναι η απάντηση.

Δεν είναι δυνατόν να δηλώσουμε, με τα σημερινά δεδομένα, ότι οποιοδήποτε από αυτά τα συμπληρώματα επιταχύνει τον μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση. Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ότι ορισμένα συστατικά έχουν αποτελέσει αντικείμενο προκαταρκτικής έρευνας και ότι ο ρόλος τους δεν έχει ακόμη καθοριστεί. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε, κάντε το με ρεαλιστικές προσδοκίες και ποτέ σε αντικατάσταση ιατρικής καθοδήγησης.

Πότε αυτό παύει να είναι φυσιολογικό και γίνεται λόγος να μιλήσετε με επαγγελματία

Το NHS αναφέρει ότι η αύξηση βάρους κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση είναι συχνή και τείνει να συσσωρεύεται γύρω από το στομάχι και το πάνω μέρος του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν σημάδια που δικαιολογούν μια συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό. Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν υποψιάζεστε ότι έχετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης και θέλετε να μάθετε τις διαθέσιμες επιλογές.

Δεν λέμε ότι έχετε σοβαρό πρόβλημα. Λέμε ότι αξίζει να ζητήσετε βοήθεια όταν η κατάσταση σας ανησυχεί. Ένας επαγγελματίας μπορεί να αξιολογήσει τη δική σας περίπτωση και να αποκλείσει άλλες αιτίες. Αυτό είναι στάση φροντίδας, όχι συναγερμού.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα

Οι αλλαγές στο βάρος και την ενέργεια δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσουν χρόνια, και οι αλλαγές που κάνετε χρειάζονται επίσης χρόνο για να φανούν. Δεν υπάρχει καθολική προθεσμία.

Αν μετά από τρεις μήνες σταθερών αλλαγών δεν παρατηρήσετε καμία διαφορά, μπορεί να είναι η στιγμή να επανεξετάσετε την προσέγγιση με έναν επαγγελματία. Αλλά μην τα παρατήσετε μετά από δύο εβδομάδες. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.

Τι να κάνετε στη συνέχεια

Επιλέξτε μία αλλαγή — μόνο μία — και δεσμευτείτε σε αυτή για έναν μήνα. Μπορεί να είναι ένας καθημερινός περίπατος 20 λεπτών ή να εξασφαλίσετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ο στόχος δεν είναι να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, είναι να χτίσετε συνήθειες που τον κάνουν πιο λειτουργικό και υγιή σε αυτή τη φάση της ζωής. Και αν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.