Τριχόπτωση το φθινόπωρο: φυσιολογική ή ανησυχητική;

Πιθανότατα δεν έχετε τίποτα λάθος. Η τριχόπτωση είναι κάτι που κάνει το σώμα κάθε μέρα, και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το προσέχουν. Το NHS αναφέρει ότι είναι φυσιολογικό να χάνει κανείς 50 έως 100 τρίχες την ημέρα, και η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας εξηγεί το γιατί: το σώμα βγάζει νέα τρίχα και απελευθερώνει την παλιά με συνεχή τρόπο, και αυτή η απελευθέρωση δεν είναι σημάδι τριχόπτωσης. Αν βλέπετε περισσότερες τρίχες στο πάτωμα του ντους ή στη βούρτσα αυτή την εποχή, το πρώτο που πρέπει να κρατήσετε είναι αυτό — το πιθανότερο είναι ότι είστε μέσα στο φυσιολογικό.

Τούτου λεχθέντος, η ιδέα ότι τα μαλλιά πέφτουν περισσότερο το φθινόπωρο δεν είναι μύθος των κοινωνικών δικτύων. Έχει κάποια επιστημονική βάση, αν και μικρή και όχι ισχυρή. Υπάρχει μια μελέτη πάνω στο θέμα, αλλά είναι παλιά και μικρή. Ας τα πάρουμε με τη σειρά.

Είναι φυσιολογική η τριχόπτωση το φθινόπωρο; Τι δείχνουν οι μελέτες

Μια μελέτη του 1996 παρακολούθησε δέκα άνδρες για οκτώ έως δεκατέσσερα χρόνια, με φωτογραφίες του τριχωτού της κεφαλής, και βρήκε έναν ετήσιο ρυθμό στην τριχόπτωση. Το μεγαλύτερο ποσοστό τριχών στη φάση ηρεμίας — τη λεγόμενη τελογενή φάση, εκείνη κατά την οποία η τρίχα σταματά να αναπτύσσεται και τελικά πέφτει — εμφανιζόταν στα τέλη του καλοκαιριού και στις αρχές του φθινοπώρου. Οι συγγραφείς συνέδεσαν αυτόν τον ρυθμό με κλιματικούς παράγοντες, όπως οι ώρες ηλιοφάνειας.

Τώρα το σημαντικό μέρος, που συνήθως παραλείπεται όταν αναφέρεται αυτή η μελέτη. Δέκα άνδρες. Μια μικρή μελέτη, με δείγμα που δεν επιτρέπει συμπεράσματα για τον γενικό πληθυσμό. Δεν ξέρουμε αν το ίδιο μοτίβο επαναλαμβάνεται στις γυναίκες, ούτε αν συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο στην Ελλάδα. Δεν ξέρουμε επίσης πόση επιπλέον τρίχα μπορεί να χάσει κάποιος το φθινόπωρο, ούτε για πόσο καιρό. Καμία από αυτές τις απαντήσεις δεν βρίσκεται στη βιβλιογραφία που έχουμε.

Άρα: ναι, είναι πιθανό να υπάρχει εποχική διακύμανση. Όχι, δεν είναι νόμος του ανθρώπινου σώματος. Και όχι, δεν δικαιολογεί από μόνη της ούτε πανικό ούτε αγορές συμπληρωμάτων.

Η τριχόπτωση που δεν έχει καμία σχέση με την εποχή

Εδώ είναι το σημείο που αλλάζει τα πάντα. Η υπερβολική τριχόπτωση μπορεί να είναι αντίδραση σε κάτι που συνέβη στο σώμα, και όχι στην εποχή. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας περιγράφει μια συχνή κατάσταση, την τελογενή αλωπεκία (telogen effluvium), που εμφανίζεται μετά από στρεσογόνους παράγοντες όπως απώλεια βάρους, τοκετός, έντονο στρες, υψηλός πυρετός, μια επέμβαση ή η ανάρρωση από ασθένεια. Και υπάρχει μια λεπτομέρεια που αιφνιδιάζει πολλούς: οι περισσότεροι άνθρωποι προσέχουν την τριχόπτωση μόνο μερικούς μήνες μετά το συμβάν. Η τρίχα πέφτει αργότερα από την αιτία.

Αυτό σημαίνει ότι οι τρίχες που βλέπετε σήμερα στο πάτωμα μπορεί να αντιστοιχούν σε κάτι που σας συνέβη το καλοκαίρι. Μια δύσκολη άνοιξη, μια περιοριστική δίαιτα, μια περίοδος βαριάς δουλειάς. Τα καλά νέα, σύμφωνα με την ίδια πηγή, είναι ότι η τριχόπτωση συχνά σταματά από μόνη της.

Το NHS προσθέτει ότι η περισσότερη τριχόπτωση δεν χρειάζεται θεραπεία και είναι παροδική — οπότε ξαναβγαίνει — ή ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Μεταξύ των παροδικών αιτιών που αναφέρει είναι η ασθένεια, το στρες, η ογκολογική θεραπεία, η απώλεια βάρους και η έλλειψη σιδήρου. Προσέξτε ότι καμία από αυτές δεν είναι η αλλαγή της εποχής.

Τι μπορείτε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα

Πριν σκεφτείτε μπουκάλια και χάπια, αξίζει να κοιτάξετε αυτά που εξαρτώνται από εσάς. Όχι επειδή υπάρχει εγγυημένη συνταγή, αλλά επειδή μερικά από αυτά είναι τα πιο συχνά συνδεδεμένα με την αντιδραστική τριχόπτωση.

Ξεκινήστε από τη διατροφή. Το NHS περιλαμβάνει την έλλειψη σιδήρου και την απώλεια βάρους στις παροδικές αιτίες τριχόπτωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυτοδιαγνωστείτε με ανεπάρκεια, ούτε ότι πρέπει να παίρνετε σίδηρο με δική σας πρωτοβουλία — η περίσσεια σιδήρου επίσης δεν είναι ακίνδυνη. Σημαίνει ότι μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς ακραίες στερήσεις, είναι το λογικό σημείο εκκίνησης. Αν υποψιάζεστε ότι τρώτε λίγο ή άσχημα εδώ και μήνες, αυτή είναι η πρώτη κουβέντα που πρέπει να κάνετε.

Μετά, το στρες. Βρίσκεται στη λίστα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας και σε εκείνη του NHS. Δεν θα σας πω ότι ο διαλογισμός λύνει την τριχόπτωση, γιατί δεν υπάρχει τίποτα στα δεδομένα που να το εγγυάται. Αλλά αν διανύετε μια περίοδο έντονου στρες, αυτή η περίοδος είναι πιθανώς μέρος της εξήγησης, και η διαχείρισή της έχει αξία από μόνη της.

Και η ρουτίνα των μαλλιών. Αποφύγετε να δένετε τα μαλλιά πολύ σφιχτά, αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες επιθετικές θεραπείες, και δώστε χρόνο. Το να αλλάζετε σαμπουάν κάθε δύο εβδομάδες δεν είναι στρατηγική — είναι θόρυβος.

Τι συνήθως δεν βοηθά

Υπάρχει μια μακρά λίστα λαϊκών συμβουλών που τρέχει πιο γρήγορα από την επιστημονική απόδειξη. Σπιτικά λάδια στη ρίζα, συνταγές της γιαγιάς, προϊόντα-θαύματα με πριν και μετά. Τίποτα στα διαθέσιμα δεδομένα δεν στηρίζει ότι λειτουργούν.

Ούτε βοηθά να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Αν ξεκινήσετε νέο σαμπουάν, νέα δίαιτα, ένα συμπλήρωμα και μια ρουτίνα ύπνου την ίδια εβδομάδα, σε τρεις μήνες δεν θα ξέρετε τι έκανε τη διαφορά — ούτε αν έκανε κάτι.

Και υπάρχει ένα πολύ συχνό λάθος ανάγνωσης: να μετράτε τις τρίχες που πέφτουν όταν λούζεστε και να συμπεραίνετε ότι χάνετε μαλλιά. Το NHS αναφέρει ότι είναι φυσιολογικό να χάνετε 50 έως 100 τρίχες την ημέρα, συχνά χωρίς να το καταλάβετε, οπότε αυτό που βλέπετε στον νεροχύτη μια μεμονωμένη μέρα λέει λίγα.

Πού χωρούν τα συμπληρώματα — και πού όχι

Εδώ είναι το σημείο όπου πολλές μάρκες υπερβάλλουν. Ας είμαστε ξεκάθαροι: δεν υπάρχει εδώ κάποιο συμπλήρωμα που να θεραπεύει την τριχόπτωση, ούτε κάποιο που να αντικαθιστά την κουβέντα με έναν επαγγελματία υγείας.

Η βιοτίνη είναι το συστατικό που συνδέεται περισσότερο με μαλλιά και νύχια. Τι υπάρχει; Μια ανασκόπηση του 2017 για τη χρήση βιοτίνης στην τριχόπτωση κατέληξε ότι η έρευνα που στηρίζει τη βιοτίνη για την ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών σε υγιή άτομα είναι περιορισμένη. Οι περιπτώσεις που βελτιώθηκαν είχαν μια υποκείμενη αιτία φτωχής ανάπτυξης μαλλιών ή νυχιών. Και οι συγγραφείς βρήκαν ανεπαρκή στοιχεία για να συστήσουν συμπληρωματική λήψη σε υγιή άτομα. Αυτό είναι το αντίθετο από ό,τι υπονοεί η διαφήμιση. Αν το πρόβλημά σας είναι εποχικό και το σώμα σας είναι υγιές, η βιοτίνη μάλλον δεν είναι αυτό που σας λείπει.

Μια πρακτική προειδοποίηση που αξίζει περισσότερο από κάθε υπόσχεση: η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων. Αν κάνετε εξετάσεις τακτικά, ή αν πρόκειται να κάνετε, ενημερώστε τον γιατρό και το εργαστήριο ότι παίρνετε συμπλήρωμα με βιοτίνη. Αυτό αναφέρεται στην ίδια τη σήμανση και είναι σημαντικό.

Αν, μετά από όλα αυτά, θέλετε να εντάξετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, τα Ζελεδάκια για Μαλλιά και Νύχια είναι ένα προϊόν που υπάρχει σε αυτή την κατηγορία — δύο ζελεδάκια την ημέρα, για ενήλικες. Δεν τα παρουσιάζουμε ως λύση για τη φθινοπωρινή τριχόπτωση, γιατί δεν έχουμε δεδομένα που να το στηρίζουν. Ελέγχετε πάντα τη σήμανση και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση. Περιέχει πολυόλες· η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει υπακτική δράση. Να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Να φυλάσσεται μακριά από τα παιδιά.

Πότε σταματά αυτό να είναι φυσιολογικό

Αυτή είναι η διάκριση που μετράει περισσότερο, και είναι απλή. Υπερβολική τριχόπτωση και τριχόπτωση δεν είναι το ίδιο πράγμα. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας είναι σαφής: μια γραμμή τριχών που υποχωρεί, μια φαλακρή περιοχή ή μια γενική αραίωση είναι σημάδια τριχόπτωσης, όχι φυσιολογικής απελευθέρωσης τριχών. Ένας δερματολόγος μπορεί να ξεχωρίσει το ένα από το άλλο.

Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε γιατρό αν ανησυχείτε για την τριχόπτωση. Μην περιμένετε να είναι «μόνο η εποχή» αν βλέπετε κενά σημεία, αν τα μαλλιά σας είναι εμφανώς πιο λεπτά για μήνες, ή αν η πτώση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Κλείστε ραντεβού. Είναι φθηνό, γρήγορο και σας βγάζει την αμφιβολία από πάνω σας.

Αν, αντίθετα, αυτό που προσέχετε είναι περισσότερες τρίχες στο πάτωμα για μερικές εβδομάδες το φθινόπωρο, με το τριχωτό της κεφαλής ίδιο και χωρίς κενά σημεία, πιθανότατα ανήκετε στην ομάδα των ανθρώπων στους οποίους δεν συμβαίνει τίποτα σοβαρό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξέρετε αν άλλαξε κάτι

Καλό είναι να έχετε υπομονή με το ημερολόγιο. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας σημειώνει ότι οι άνθρωποι συνήθως προσέχουν την υπερβολική τριχόπτωση μερικούς μήνες μετά τον παράγοντα που την προκάλεσε. Αν η πτώση εμφανίζεται με καθυστέρηση, δεν θα εξαφανιστεί ούτε από τη μια μέρα στην άλλη.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε αλλαγή κάνετε αυτή την εβδομάδα — διατροφή, διαχείριση στρες, ρουτίνα — χρειάζεται εβδομάδες ή μήνες πριν μπορέσετε να την κρίνετε. Δεν είναι αυτό που θέλετε να ακούσετε, αλλά είναι αυτό που επιτρέπουν τα δεδομένα να πούμε. Και αν η πτώση σταματήσει από μόνη της, όπως συχνά συμβαίνει, μπορεί να μη μάθετε ποτέ με βεβαιότητα τι τη σταμάτησε. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν είναι λόγος να συνεχίσετε να αγοράζετε πράγματα.

Μια τελευταία συμβουλή, και η πιο ειλικρινής που έχουμε: πριν ξοδέψετε χρήματα σε μπουκάλια, μετρήστε τις τρίχες για δύο εβδομάδες και παρατηρήστε αν υπάρχουν κενά σημεία. Αν δεν υπάρχουν, δώστε χρόνο στον χρόνο. Αν υπάρχουν, ή αν η αμφιβολία επιμένει, μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό. Η κουβέντα είναι δωρεάν και λύνει περισσότερα από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.