Χαμηλή λίμπιντο στις γυναίκες: αιτίες και τι βοηθά

Η σεξουαλική επιθυμία αλλάζει στη διάρκεια της ζωής και επηρεάζεται από ό,τι συμβαίνει γύρω σας: κούραση, άγχος, σχέση, ύπνος, φάρμακα, ορμόνες. Το NHS, η βρετανική υπηρεσία υγείας, αναφέρει ανάμεσα στις αιτίες χαμηλής λίμπιντο τα προβλήματα στη σχέση, το άγχος, την αγχώδη διαταραχή ή την κατάθλιψη, την εγκυμοσύνη και την περίοδο μετά τον τοκετό, την πτώση των ορμονών με την ηλικία και ιδιαίτερα στην εμμηνόπαυση, ορισμένα φάρμακα όπως αυτά για την υψηλή πίεση ή τα αντικαταθλιπτικά, την ορμονική αντισύλληψη και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή τη λίστα, δεν είστε μόνη και δεν έχετε κάνει κάτι λάθος. Αξίζει να δείτε τι έχει αλλάξει και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία αν η κατάσταση συνεχίζεται ή σας ανησυχεί.

Είναι φυσιολογικό να χάνετε την επιθυμία πού και πού;

Μπορεί να συμβεί, και το NHS απαριθμεί αρκετές πιθανές αιτίες. Αυτό που συνήθως οδηγεί σε ραντεβού δεν είναι η διακύμανση καθαυτή, αλλά η δυσφορία που προκαλεί: νιώθετε ενοχή, αποφεύγετε την εγγύτητα, το ζευγάρι το αισθάνεται.

Προσέξτε μια χρήσιμη διάκριση. Άλλο είναι να έχετε λιγότερη αυθόρμητη επιθυμία· άλλο είναι να έχετε πόνο, έντονη ξηρότητα, δυσκολία στη διέγερση ή μια ξαφνική αλλαγή που δεν είχε ξανασυμβεί. Οι δύο καταστάσεις θέλουν διαφορετική προσοχή. Η δεύτερη δικαιολογεί μια συζήτηση νωρίτερα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό.

Επίσης, δεν υπάρχει σωστός αριθμός σεξουαλικών επαφών την εβδομάδα. Η συχνότητα που ταιριάζει σε ένα ζευγάρι μπορεί να μην ταιριάζει σε άλλο. Το να συγκρίνεστε με αυτά που ακούτε από φίλες ή βλέπετε στα κοινωνικά δίκτυα είναι κακός οδηγός: κανείς δεν σας δείχνει την πραγματική σεξουαλική ζωή του.

Γιατί έχασα την επιθυμία; Οι πιο συχνές αιτίες, με σειρά

Αρκετές από τις αιτίες που αναφέρει το NHS ανήκουν στην καθημερινότητα, και από εκεί αξίζει να ξεκινήσετε.

Άγχος, αγχώδης διαταραχή και κούραση. Νύχτες με κακό ύπνο, εβδομάδες έντονης δουλειάς, λογαριασμοί, μικρά παιδιά — όλα αυτά καταλαμβάνουν τον νοητικό χώρο που χρειάζεται η επιθυμία. Το NHS συμπεριλαμβάνει ρητά το άγχος, την αγχώδη διαταραχή και την κατάθλιψη στις αιτίες χαμηλής λίμπιντο.

Προβλήματα στη σχέση. Πληγωμένα συναισθήματα που δεν έχουν λυθεί, έλλειψη επικοινωνίας, συσσωρευμένη πικρία. Το NHS περιλαμβάνει τα προβλήματα σχέσης στις αιτίες χαμηλής λίμπιντο.

Αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ βρίσκεται στη λίστα του NHS.

Φάρμακα και ορμονική αντισύλληψη. Ορισμένα αντιυπερτασικά και αντικαταθλιπτικά μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο, και η ορμονική αντισύλληψη αναφέρεται επίσης ως πιθανή αιτία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε κάτι μόνη σας. Σημαίνει ότι είναι μια συζήτηση που θα κάνετε με όποιον σας το συνταγογράφησε.

Ορμόνες και φάσεις της ζωής. Η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό, καθώς και η πτώση των ορμονών με την ηλικία, κυρίως στην εμμηνόπαυση, είναι ανάμεσα στις καταγεγραμμένες αιτίες. Το NHS περιλαμβάνει τη μείωση της λίμπιντο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και της περιεμμηνόπαυσης.

Χρόνιες παθήσεις. Το NHS αναφέρει ότι καταστάσεις όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης, υποθυρεοειδισμός και καρκίνος μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο, και ότι η αντιμετώπιση εξαρτάται από την αιτία. Αν έχετε μια τέτοια πάθηση και παρατηρήσατε πτώση, αξίζει να το αναφέρετε στην επόμενη επίσκεψη.

Τι μπορεί να αλλάξει αυτή την εβδομάδα

Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις εδώ, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα μέτρα. Ξεκινήστε από αυτά που εξαρτώνται μόνο από εσάς.

• Αλκοόλ. Μειώστε το και δείτε τι συμβαίνει. Αν πίνετε αρκετές φορές την εβδομάδα, αυτή είναι η πρώτη αλλαγή που αξίζει να δοκιμάσετε.
• Άγχος. Δεν λύνεται με μια βαθιά ανάσα. Λύνεται με λιγότερες υποχρεώσεις, περισσότερη πρακτική βοήθεια στο σπίτι και, αν υπάρχει άγχος ή κατάθλιψη, με επαγγελματική υποστήριξη.
• Σχέση. Μια ειλικρινής συζήτηση για το τι έχει αλλάξει, χωρίς κατηγορίες.
• Ξεκούραση και επαφή χωρίς στόχο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τρυφερότητα που δεν χρειάζεται να καταλήξει σε σεξ.

Δώστε σε κάθε αλλαγή ένα ρεαλιστικό διάστημα. Αν στο τέλος αυτού του διαστήματος δεν έχει αλλάξει τίποτα, το επόμενο βήμα δεν είναι άλλη μια ίδια εβδομάδα — είναι να μιλήσετε με κάποιον.

Τι μάλλον δεν βοηθά

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς συμβουλές που υπόσχονται περισσότερα από όσα μπορούν. Να είστε επιφυλακτική απέναντι στις μοναδικές λύσεις: ένα βότανο, ένα χάπι, μια δίαιτα, ένα νέο ερωτικό βοήθημα. Μπορεί να είναι ευχάριστα, αλλά δεν λύνουν μια αιτία που δεν αντιμετωπίζεται.

Η ιδέα ότι αρκεί να «χαλαρώσετε» είναι άδικη και ελάχιστα χρήσιμη. Αν η αιτία είναι άγχος, κατάθλιψη, μια χρόνια πάθηση ή ένα φάρμακο, η θέληση δεν αρκεί.

Επίσης, δεν υπάρχουν στέρεες αποδείξεις ότι γενικά συμπληρώματα «για τη λίμπιντο» λύνουν το πρόβλημα. Αν κάποιος σας υποσχεθεί εγγυημένα αποτελέσματα, αυτό από μόνο του είναι προειδοποιητικό σημάδι.

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων: πού βρίσκονται, ειλικρινά

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι θεραπεία για τη μειωμένη λίμπιντο. Κανένα από τα συστατικά που μπορούμε να αναφέρουμε — κολλαγόνο, βιοτίνη, φυλλικό οξύ, σελήνιο, βιταμίνες A, B6 και C — δεν έχει τεκμηριωμένη απόδειξη ότι αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Στις πηγές που συμβουλευτήκαμε, κανένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν εμφανίζεται συνδεδεμένο με τη λίμπιντο.

Αυτό που έχει νόημα είναι να διασφαλίσετε ότι δεν λείπει κάτι βασικό. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση, και τα συμπληρώματα δεν την αντικαθιστούν. Αν υποψιάζεστε κάποια έλλειψη, ο γιατρός μπορεί να το αξιολογήσει. Συμπληρώματα όπως τα Ζελεδάκια με Κολλαγόνο ή το Πακέτο Ομορφιάς υπάρχουν στην αγορά, αλλά δεν είναι η απάντηση στην έλλειψη λίμπιντο και δεν αντικαθιστούν μια ποικίλη διατροφή, την ξεκούραση, την ψυχολογική υποστήριξη ή την ιατρική αντιμετώπιση όταν χρειάζεται. Αν τα παίρνετε, ελέγξτε την ετικέτα και τηρήστε τις οδηγίες: στα Ζελεδάκια με Κολλαγόνο η δόση είναι δύο ζελεδάκια την ημέρα και δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Περιέχουν πολυόλες, των οποίων η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση, και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Πότε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό

Το NHS συμβουλεύει να συμβουλευτείτε τον γιατρό αν ανησυχείτε για τη χαμηλή λίμπιντο ή αν πιστεύετε ότι ένα φάρμακο ή η ορμονική αντισύλληψη μπορεί να την επηρεάζει. Αυτό είναι το πρακτικό κριτήριο: σας ανησυχεί, ή υποψιάζεστε μια συγκεκριμένη αιτία; Τότε κλείστε ραντεβού.

Υπάρχουν σημάδια που ζητούν μια πιο γρήγορη συζήτηση, κυρίως επειδή μπορεί να δείχνουν κάτι άλλο που πρέπει να διερευνηθεί: μια ξαφνική και ανεξήγητη αλλαγή, πόνος κατά τη διάρκεια της επαφής, έντονη ξηρότητα, ή μια πτώση που συμπίπτει με την έναρξη ενός νέου φαρμάκου. Ο φαρμακοποιός μπορεί να βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε αλληλεπιδράσεις και να προετοιμάσετε τη συζήτηση με τον γιατρό.

Δεν χρειάζεται να έχετε μια τέλεια λίστα. Πάρτε μαζί σας ό,τι ξέρετε: πότε ξεκίνησε, τι άλλαξε στη ζωή σας, ποια φάρμακα παίρνετε. Αυτά αρκούν για να ξεκινήσετε.

Πόσος χρόνος μέχρι να ξέρετε αν κάτι δουλεύει

Δώστε χρόνο στις αλλαγές. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής χρειάζονται εβδομάδες για να φανούν, και οι ορμονικές ή φαρμακευτικές αιτίες μπορεί να απαιτούν προσαρμογές που μόνο ο γιατρός μπορεί να κάνει. Αν η αιτία είναι μια χρόνια πάθηση, η αντιμετώπιση ακολουθεί τον ρυθμό αυτής της πάθησης.

Μια τελευταία σημείωση για την απόδειξη. Γνωρίζουμε ότι αυτές οι αιτίες συνδέονται με τη χαμηλή λίμπιντο· δεν γνωρίζουμε, για κάθε γυναίκα ξεχωριστά, ποια βαραίνει περισσότερο. Το πρώτο βήμα δεν είναι να αγοράσετε κάτι — είναι να δείτε τι έχει αλλάξει και, αν χρειάζεται, να ζητήσετε βοήθεια.