Τριχόπτωση: συχνές αιτίες και τι μπορεί να αλλάξει

Το να χάνετε μαλλιά είναι φυσιολογικό. Χάνουμε μαλλιά κάθε μέρα και μια ποσότητα μέσα στα συνηθισμένα πλαίσια δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά. Ούτε είναι κάτι που λύνεται με ένα μπουκαλάκι χάπια.

Πάμε όμως με τη σειρά, ξεκινώντας από το τι είναι πιο συχνό και τι μπορείτε να κάνετε από αυτή την εβδομάδα.

Πόσες τρίχες την ημέρα είναι φυσιολογικό να χάνετε;

Δεν υπάρχει ένας παγκόσμιος αριθμός και δεν θα επινοήσουμε έναν. Αυτό που μετράει είναι το μοτίβο: αν πάντα χάνατε μια ορισμένη ποσότητα και συνεχίζετε το ίδιο, μάλλον όλα είναι καλά. Αν η πτώση αυξήθηκε ξαφνικά, αν βλέπετε εμφανή κενά ή αν ο όγκος των μαλλιών άλλαξε μέσα σε εβδομάδες, τότε αξίζει να το κοιτάξετε πιο προσεκτικά.

Η τριχόπτωση δεν είναι ένα ενιαίο πράγμα. Η πρώτη περίπτωση συνήθως συνδέεται με παράγοντες που αλλάζουν με τον χρόνο· η δεύτερη αξίζει πάντα μια συζήτηση με επαγγελματία.

Οι καθημερινές αιτίες, από την πιο συχνή στην πιο σπάνια

Τι μπορείτε να αλλάξετε αυτή την εβδομάδα

Πριν σκεφτείτε συμπληρώματα, υπάρχουν μέτρα με πιο στέρεα δεδομένα από οποιοδήποτε μπουκάλι. Και είναι φθηνά.

• Επαρκής διατροφή, όχι τέλεια. Το να τρώτε αρκετά και ποικιλία είναι η βάση για όλα τα υπόλοιπα.
• Ύπνος και διαχείριση του στρες. Αν κοιμάστε άσχημα, αν περνάτε μια περίοδο έντονου στρες ή αν έχετε μια κατάσταση υγείας που δεν παρακολουθείται, εκεί βρίσκεται το κλειδί, όχι σε μια κρέμα.
• Σταματήστε τις περιττές καταπονήσεις. Πολύ σφιχτά χτενίσματα, επιθετικό βούρτσισμα σε βρεγμένα μαλλιά, έντονη και επαναλαμβανόμενη θερμότητα.
• Ελέγξτε τι παίρνετε. Μην σταματήσετε τίποτα μόνοι σας — πάρτε τη λίστα στη συζήτηση με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό.

Προσέξτε ότι δεν συμπεριλάβαμε σαμπουάν κατά της τριχόπτωσης ούτε θεραπείες κομμωτηρίου. Όχι επειδή είναι εντελώς άχρηστα, αλλά επειδή δεν λύνουν την αιτία μιας πτώσης που έρχεται από μέσα. Ένα σαμπουάν δεν διορθώνει μια ανεπαρκή διατροφή.

Και η εποχιακή τριχόπτωση; Υπάρχει πραγματικά;

Εδώ όμως πρέπει να είμαστε ειλικρινείς — δεν έχουμε δεδομένα που να επιβεβαιώνουν μια σταθερή αιτιώδη σχέση ανάμεσα στην εποχή και την πτώση. Αντιμετωπίστε την εποχιακή τριχόπτωση ως μια λογική υπόθεση για μια μέτρια διακύμανση, και όχι ως εξήγηση για μια έντονη ή επίμονη πτώση. Αν η πτώση είναι έντονη και διαρκεί μήνες, η εποχή δεν είναι η απάντηση.

Τι συνήθως δεν βοηθά, παρόλο που λέγεται

Υπάρχει πολλή λαϊκή συμβουλή που τρέχει πιο γρήγορα από τα δεδομένα. Αξίζει να τη δυσπιστείτε.

Τα συμπληρώματα βιοτίνης σε υγιή άτομα δεν έχουν μεγάλη υποστήριξη. Αυτό είναι το σημείο που ενδιαφέρει περισσότερο όσους φτάνουν εδώ σκεπτόμενοι ένα μπουκάλι. Μια συστηματική ανασκόπηση 18 μελετών βρήκε βελτιώσεις στην ανάπτυξη μαλλιών και νυχιών σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιοτίνης, αλλά τα δεδομένα σε υγιή άτομα είναι περιορισμένα. Στην πράξη, όσοι έχουν φυσιολογικά επίπεδα πιθανότατα δεν θα δουν διαφορά. Και υπάρχει μια πρακτική λεπτομέρεια που πολλοί αγνοούν: η χρήση ή η κατάχρηση συμπληρωματικής βιοτίνης μπορεί να επηρεάσει ανοσολογικές εξετάσεις, δηλαδή ορισμένα αποτελέσματα εργαστηριακών αναλύσεων. Αν κάνετε τακτικά εξετάσεις, πείτε στον γιατρό και στο εργαστήριο τι παίρνετε.

Πού χωράει ένα συμπλήρωμα, ειλικρινά

Αν η διατροφή σας είναι ποικίλη και επαρκής, ένα συμπλήρωμα δεν θα αναπληρώσει μια αιτία που δεν είναι διατροφική. Και αν η αιτία είναι διατροφική, αυτό που λύνει το πρόβλημα είναι η διόρθωση της διατροφής ή της εντοπισμένης ανεπάρκειας — όχι η προσθήκη βιοτίνης σε μια ήδη ανισορροπημένη διατροφή.

Τούτου λεχθέντος, η βιοτίνη είναι ένα μικροθρεπτικό συστατικό με αναγνωρισμένες λειτουργίες. Αυτό είναι διαφορετικό από το να πούμε ότι διορθώνει την τριχόπτωση. Δεν τη διορθώνει. Είναι ένα κομμάτι της συντήρησης, όχι μια θεραπεία.

Αν θέλετε να εντάξετε βιοτίνη στη ρουτίνα σας, τα Ζελεδάκια για Μαλλιά και Νύχια είναι η μόνη αναφορά που κάνουμε εδώ, και μόνο επειδή είναι αυτό που έχουμε. Δύο ζελεδάκια την ημέρα, για ενήλικες, κατά προτίμηση μετά από γεύμα. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση. Και διαβάστε τις προειδοποιήσεις της ετικέτας πριν αποφασίσετε: περιέχει πολυόλες και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει καθαρτική δράση· σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού, ασθένειας ή λήψης φαρμάκων, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση. Δεν υποκαθιστά μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή ούτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η βιοτίνη μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα ορισμένων εργαστηριακών εξετάσεων· πριν από εξετάσεις, ενημερώστε τον γιατρό και το εργαστήριο ότι παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα.

Αυτό που δεν θα κάνουμε είναι να το παρουσιάσουμε ως τη λύση για μια πτώση που χρειάζεται διάγνωση. Αν η πτώση είναι έντονη, η σωστή συζήτηση δεν γίνεται με ένα μπουκάλι.

Πότε παύει αυτό να είναι ασήμαντο

Υπάρχουν σημάδια που ξεχωρίζουν τη φυσιολογική πτώση από εκείνη που αξίζει μια επίσκεψη. Αν κάποιο από αυτά σας αφορά, μην περιμένετε:

• Εμφανή κενά σε συγκεκριμένες περιοχές, ειδικά στρογγυλά ή καλά οριοθετημένα.
• Πτώση συνοδευόμενη από φαγούρα, πόνο, απολέπιση ή ερυθρότητα στο τριχωτό της κεφαλής.
• Γρήγορη και έντονη πτώση, με αισθητή απώλεια όγκου μέσα σε λίγες εβδομάδες.
• Πτώση συνοδευόμενη από κόπωση, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• Πτώση που ξεκίνησε μετά από τοκετό και δεν βελτιώνεται.
• Πτώση σε παιδιά ή εφήβους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός μπορεί να διακρίνει ανάμεσα σε θεραπεύσιμες αιτίες και καταστάσεις που απλώς χρειάζονται χρόνο. Και αυτή η διάκριση αξίζει περισσότερο από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Πόσος χρόνος μέχρι να δείτε αν κάτι αποδίδει

Τα μαλλιά δεν αλλάζουν γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι, αν αλλάξετε κάτι σήμερα, δεν θα δείτε διαφορά την επόμενη εβδομάδα. Θα χρειαστείτε μήνες για να κρίνετε αν μια αλλαγή λειτούργησε — και το πιο ειλικρινές είναι να πούμε ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο χρονικό πλαίσιο που να ισχύει για όλους.

Αυτό που βοηθά είναι να έχετε ένα σημείο αναφοράς. Φωτογραφίστε τα μαλλιά σας με καλό φωτισμό, πάντα στο ίδιο σημείο, μία φορά τον μήνα. Είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος να ξέρετε αν βελτιώνεστε ή χειροτερεύετε, γιατί η μνήμη είναι απαίσια στο να αξιολογεί τα δικά μας μαλλιά. Και αν η πτώση δεν επιβραδυνθεί μετά από αρκετούς μήνες, παρόλο που διορθώσατε ό,τι μπορούσατε, τότε το επόμενο βήμα δεν είναι άλλο συμπλήρωμα — είναι μια επίσκεψη σε γιατρό.

Το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για αυτό το πρόβλημα είναι να μην το αντιμετωπίσετε ως ένα μυστήριο που λύνεται με δοκιμές και λάθη με μπουκάλια. Ο ρόλος όσων διαβάζουν για αυτό είναι να καταλάβουν ποια είναι η δική τους περίπτωση, όχι να διαλέξουν το πιο ακριβό προϊόν.