Blog
Izobraževalni članki o prehranskih dopolnilih v obliki gumijastih bonbonov, sestavinah in rutinah.
Energija in fokus
Gumijasti bonboni za vsakodnevno energijo, osredotočenost in jasnost uma — kofein, guarana, zeleni čaj in nootropska podpora.
-
9 min
Bakopa za spomin in koncentracijo: kaj pravi znanost
Bakopa ( Bacopa monnieri ) je rastlina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini, sodobne raziskave pa so jo preizkušale predvsem za spomin in…
-
6 min
Bacopa dnevni odmerek: koliko na dan in kje je meja
Če iščete dnevni odmerek bacope, univerzalne številke ni. V kliničnih preskušanjih na odraslih so večinoma preučevali 300 mg na dan standardiziranega izvlečka…
-
8 min
Bakopa v gumi ali tabletah: kaj izbrati?
Ni dokazov, da bi oblika – gumi ali tableta – naredila bakopo učinkovitejšo. Učinek določata količina izvlečka, standardiziranega na bakozide, ki ga zaužijete…
-
10 min
Kako deluje bakopa: mehanizem in dokazi
Bakopa ( Bacopa monnieri ) deluje predvsem po dveh poteh: z modulacijo sistemov nevrotransmiterjev, povezanih s spominom in pozornostjo, ter z zaščito živčnih…
-
9 min
Ali je bakopa škodljiva? Varnost in stranski učinki
Za večino zdravih odraslih se zdi, da je bakopa pri odmerkih, uporabljenih v študijah, dobro prenašana. Pregledi rastline jo opisujejo kot na splošno…
-
9 min
Bakopa: kdaj jo jemati — zjutraj ali zvečer?
Za jemanje bakope ni pravega časa. Študije, ki so preučevale Bacopa monnieri v povezavi s kognicijo, so uporabljale dnevne odmerke standardiziranih izvlečkov…
-
9 min
Citikolin: koristi, za kaj se uporablja in kaj vemo
Citikolin je spojina, ki jo telo uporablja pri gradnji celičnih membran in pri sintezi acetilholina, nevrotransmiterja, povezanega s spominom in pozornostjo.…
-
8 min
Citikolin v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Nobena študija ne primerja neposredno žvečljivih bonbonov s tabletami citikolina, zato nihče ne more strogo trditi, da je ena oblika »boljša« od druge. Kar…
-
9 min
Kako citikolin deluje v možganih: kaj pravi znanost
Citikolin deluje kot surovina: telo ga uporablja za izgradnjo in obnovo fosfolipidov v membranah živčnih celic ter za proizvodnjo holina, predhodnika…
-
8 min
Citikolin: kdaj ga vzeti za najboljše rezultate
Ni univerzalno najboljšega časa za jemanje citikolina. Razpoložljivi dokazi ne primerjajo časov jemanja in citikolin ne deluje kot poživilo s takojšnjim…
-
5 min
Utrujenost po gripi: kako dolgo traja in kaj pomaga
CDC navaja, da si večina ljudi opomore od gripe v nekaj dneh do manj kot dveh tednih, vendar ne navaja, kako dolgo lahko utrujenost vztraja. CDC navaja, da je…
-
5 min
Vsebuje čaj kofein? Kaj piše na etiketi in kaj ne
Da, čaj vsebuje kofein — tako črni kot zeleni. Koliko, pa iz same vrste čaja ne morete sklepati. Če potrebujete številko za svoj primer, jo poiščite na…
-
6 min
Težko vstajanje zjutraj: vzroki in kaj pomaga
Če se zjutraj zbujate z občutkom, da telo noče sodelovati, to še ni razlog za paniko. Najpogostejši vzroki za slabo spanje so stres, tesnoba ali depresija ter…
-
7 min
Energijski in fokusni želeji: kaj so in kaj zmorejo
Energijski in fokusni želeji so prehranski dodatki v obliki žele bonbonov, ki običajno združujejo vir kofeina (včasih gvarano) z L-teaninom in vitamini…
-
10 min
Kako delujejo energijski želejevi bonboni za fokus?
Energijski želejevi bonboni za fokus delujejo predvsem zaradi tega, kar vsebujejo: kofein (pogosto v obliki izvlečka guarane), L-teanin in vitamine…
-
8 min
Energijski želeji: ali so varni in kdaj jim reči ne
Za večino zdravih odraslih energijski in fokusni želeji pri količinah, ki so navedene na etiketi, ne škodijo. Sestavina, ki najbolj prispeva k učinkom in tudi…
-
9 min
Kdaj vzeti energijske in fokusne želeje
Kratek odgovor: energijske in fokusne želeje vzemite na začetku svojega aktivnega obdobja — za večino ljudi zjutraj, z zajtrkom — in ne v 6 do 8 urah pred…
-
5 min
GABA med nosečnostjo: kaj morate vedeti
Če ste noseči in razmišljate o jemanju GABA, ni dovolj dokazov, da bi lahko zagotovili, da je varno, zato je najbolj previdno, da ga ne jemljete, ne da bi se…
-
9 min
GABA koristi: kaj znanost res ve in za kaj se uporablja
GABA (gama-aminomaslena kislina) je glavni zaviralni živčni prenašalec v osrednjem živčevju: pomaga uravnavati razdražljivost nevronov. Ko ljudje iščejo…
-
9 min
Dnevni odmerek GABA: koliko na dan in kaj pričakovati
Uradnega dnevnega odmerka GABA ni. Nobena evropska oblast ni določila referenčne vrednosti za gama-aminomasleno kislino kot prehransko dopolnilo, razpoložljive…
-
9 min
GABA v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni raziskav, ki bi neposredno primerjale GABA v gumi s tabletami, zato nihče ne more trditi, da ena oblika »deluje bolje« od druge. Kar vemo, je tole: aktivna…
-
10 min
Kaj je GABA in kako deluje kot dodatek
GABA (gama-aminomaslena kislina) je glavni zaviralni živčni prenašalec v osrednjem živčevju: deluje kot zavora živčne aktivnosti in zmanjšuje vzdražljivost…
-
8 min
GABA stranski učinki: varnost in previdnost
Za večino ljudi GABA v odmerkih, ki so bili preučevani v prehranskih dopolnilih, ne škoduje. Varnostni pregled organizacije United States Pharmacopeia, ki je…
-
8 min
Ginkgo koristi: kaj dokazi resnično kažejo
Najpogosteje omenjene koristi ginka – spomin, koncentracija in prekrvavitev – imajo resnično, a omejeno znanstveno podporo: najbolj dosledni dokazi prihajajo…
-
9 min
Ginkgo dnevni odmerek: koliko vzeti na dan in kaj pričakovati
Ne obstaja en sam dnevni odmerek ginka, ki bi ustrezal vsakomur. V kliničnih preskušanjih s standardiziranim izvlečkom Ginkgo biloba je najbolj raziskan…
-
10 min
Ginkgo v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gume s tabletami ginka, zato nihče ne more trditi, da se ena oblika absorbira bolje kot druga. Dokazi kažejo, da je…
-
8 min
Kako deluje ginkgo: kaj znanost res ve
Ginkgo deluje predvsem na dva načina: njegove aktivne spojine — flavonoidi in terpenoidi — izboljšajo pretočnost krvi v majhnih žilah in nevtralizirajo proste…
-
10 min
Ginkgo škodljiv? Neželeni učinki in tveganja
Za večino ljudi je ginkgo dobro prenašan v količinah, ki se običajno uporabljajo v prehranskih dopolnilih, in v omejenih obdobjih. Neželeni učinki, opisani v…
-
8 min
Ginkgo: kdaj ga vzeti za najboljši učinek?
Če iščete čarobno uro za jemanje ginka, je ne boste našli: študije ne primerjajo časov jemanja in noben vir ne kaže, da bi bilo jemanje zjutraj boljše kot…
-
5 min
Guarana med nosečnostjo: je varno?
Ali lahko med nosečnostjo uživate guarano? Verjetno ne, vsaj ne v običajnih količinah. Razlog je preprost — guarana vsebuje kofein, kofein pa je ena tistih…
-
9 min
Gvarana koristi: kaj znanost res pokaže
Gvarana ( Paullinia cupana ) je znana predvsem po kofeinu, ki ga vsebuje, in prav temu kofeinu pripisujemo večino zaznanih učinkov: večja budnost, manj občutka…
-
10 min
Gvarana dnevni odmerek: koliko vzeti in kako brati etiketo
Enkratnega dnevnega odmerka gvarane, ki bi ustrezal vsem, ni. Kar obstaja, je količina kofeina, ki jo vaše telo prenese – in ta se od osebe do osebe zelo…
-
10 min
Gvarana v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni objektivno boljše oblike: guma zmaga pri priročnosti in okusu, tableta pa pri natančnosti odmerka in praviloma pri ceni na odmerek. Prava izbira je odvisna…
-
9 min
Kako deluje guarana: kaj znanost ve o njenem učinku
Guarana deluje predvsem zato, ker vsebuje kofein. Prav kofein začasno blokira adenozinske receptorje v možganih, zmanjša občutek utrujenosti in poveča budnost…
-
9 min
Gvarana in zdravila: interakcije pred jemanjem
Gvarana vsebuje kofein in prav ta kofein je za večino možnih interakcij z zdravili odgovoren. Ni kliničnih študij, ki bi neposredno preizkušale guarano z…
-
9 min
Gvarana škoduje? Kaj pravi znanost in kdo naj se ji izogne
Za večino zdravih odraslih gvarana ne škoduje, če se uživa v običajnih odmerkih. Bistvo je to: gvarana je predvsem naravni vir kofeina in prav kofein – ne…
-
10 min
Gvarana: kdaj jo vzeti? Najboljši čas in kako
Ni univerzalno najboljšega časa za jemanje gvarane. Obstaja najboljši čas za vas, ta pa je odvisen predvsem od dveh dejavnikov: vaše občutljivosti na kofein in…
-
8 min
Levja griva: koristi in kaj pravi znanost
Levja griva ( Hericium erinaceus ) je užitna goba, ki jo preučujejo predvsem zaradi možnega vpliva na kognitivne funkcije in zdravje živčevja. Iskren odgovor…
-
9 min
Levja griva: priporočeni dnevni odmerek in pošteni okviri
Uradnega priporočenega dnevnega odmerka levje grive ni. Za razliko od vitaminov in mineralov, za katere Uredba (EU) št. 432/2012 določa dovoljene zdravstvene…
-
10 min
Gomiji ali tablete: kako izbrati pravo obliko
Nobena študija pri ljudeh ne primerja neposredno gomijev s tabletami z levjo grivo, zato nihče ne more trditi, da je ena oblika učinkovitejša od druge. Kar…
-
9 min
Ali leva griva škodi? Kaj pravi znanost o varnosti
Leva griva ( Hericium erinaceus ) je za večino zdravih odraslih dobro prenašan dodatek. V sistematičnem pregledu kliničnih študij na ljudeh so bili…
-
9 min
Kdaj jemati levjo grivo za najboljše rezultate
Ni popolnega, znanstveno dokazanega časa za jemanje levje grive . Klinične študije, ki so preučevale to gobo, niso preverjale učinka ure dneva: primerjale so…
-
6 min
L-teanina med nosečnostjo: ali je varna?
Verjetno ne. L-teanina med nosečnostjo ni priporočljiva, ker so dokazi o njeni varnosti praktično neobstoječi. Če ste noseči ali dojite, je najbolj preudarno,…
-
11 min
L-teanin: učinki, za kaj se uporablja in kaj pravi znanost
L-teanin je aminokislina, ki je naravno prisotna v listih čajevca ( Camellia sinensis ), in je spojina, ki jo najbolj povezujemo z idejo »mirne budnosti« –…
-
10 min
L-teanin dnevni odmerek: koliko na dan in meja
Ni enotnega dnevnega odmerka L-teanina, ki bi ustrezal vsem, prav tako pa za to aminokislino ni uradno določene največje meje. Obstajajo pa konkretni odmerki,…
-
8 min
L-teanina v žvečljivih bonbonih ali tabletah?
Nobena študija ne primerja neposredno žvečljivih bonbonov s tabletami z L-teaninomom, zato nihče ne more trditi, da je ena oblika »boljša« od druge. Kar vemo,…
-
9 min
Kako deluje L-teanin: kaj znanost res ve
L-teanin deluje predvsem po dveh poteh: poveča aktivnost alfa valov v možganih – električni vzorec, povezan s stanjem sproščene budnosti brez sedacije – in…
-
10 min
L-teanin škodljivost: kaj pravi znanost o varnosti
Za večino ljudi je L-teanin dobro prenašan v količinah, ki so običajne v prehranskih dopolnilih in v čaju. Pregled o presnovi, učinkih in varnosti L-teanina je…
-
9 min
L-teanin: kdaj ga vzeti za najboljši učinek
Univerzalno »najboljšega« časa za jemanje l-teanina ni. Klinične študije med seboj ne primerjajo različnih časov jemanja, zato noben vir ne more trditi, da je…
-
5 min
L-tirosina med nosečnostjo: kaj pravi evidenca
Najverjetneje ne. Za l-tirozin med nosečnostjo ni dovolj dokazov, da bi potrdili varnost, večina zdravstvenih delavcev pa svetuje, da se izogibate dodatkom…
-
8 min
L-tirozin dnevni odmerek in kako ga prilagoditi
Za zdrave odrasle osebe ni uradno priporočenega dnevnega odmerka l-tirozina. Evropska agencija za varnost hrane za to aminokislino ni določila referenčne…
-
10 min
L-tirozin v gumi ali tabletah: kako izbrati
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gumi z tabletami L-tirozina – ne glede absorpcije ne glede učinka. Zato odločitev ne temelji na domnevni večvrednosti…
-
9 min
L-tirozin: kaj počne v telesu in kaj pravi znanost
L-tirozin je aminokislina, ki jo telo uporablja kot surovino za proizvodnjo dopamina, noradrenalina in adrenalina – kemičnih prenašalcev, vključenih v budnost,…
-
10 min
L-tirozin škodljiv? Varnost in stranski učinki
Za večino zdravih ljudi je l-tirozin v količinah, ki se običajno uporabljajo v prehranskih dopolnilih, dobro prenašan, opisani stranski učinki pa so redki in…
-
9 min
L-tirozin: kdaj ga jemati – zjutraj ali zvečer?
Ni študije, ki bi neposredno primerjala jemanje L-tirozina zjutraj in zvečer, zato nihče ne more trditi, da je en čas »pravi«. Kar dokazi dopuščajo, je tole:…
-
9 min
Vitamin D3: resnične koristi in kaj pravi znanost
Vitamin D3 (holekalciferol) je oblika, ki jo koža proizvede ob izpostavljenosti soncu, in ena glavnih prehranskih oblik vitamina D. Koristi z najtrdnejšimi…
-
10 min
Vitamin D3 dnevni odmerek: koliko jemati na dan?
Ni enotnega števila vitamina D3, ki bi ustrezalo vsem. Dnevni odmerek je odvisen od starosti, izpostavljenosti soncu, prehrane, barve kože in tega, kaj že…
-
8 min
Kako deluje vitamin D3: mehanizem delovanja
Vitamin D3 ne deluje kot drugi vitamini. V praksi se obnaša kot prohormon: ko ga zaužijete (ali ga koža proizvede iz sončne svetlobe), ga telo pretvori v dveh…
-
9 min
Ali je vitamin D3 škodljiv? Kaj morate vedeti
Ne, vitamin D3 večini ljudi ne škoduje, če ga jemljete v običajnih količinah. Težava ni v vitaminu samem, ampak v odmerku: količine, ki so precej višje od…
-
9 min
Vitamin D3: kdaj ga jemati? Najboljši čas in s hrano
Če se sprašujete »kdaj jemati vitamin D3«, je kratek odgovor: ob uri, ki jo lahko obdržite vsak dan, po možnosti z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe. Ni…
Spanje in sprostitev
Gumijasti bonboni za umirjanje in miren spanec — melatonin, magnezij, baldrijan in ashwagandha.
-
8 min
Koristi melatonina: kaj je res dokazano in kaj ni
Koristi melatonina, ki so priznane v Evropski uniji, sta dve: prispeva k skrajšanju časa, potrebnega za zaspanje, in k blaženju subjektivnega občutka jet laga…
-
7 min
Odmerjanje melatonina: koliko vzeti za boljši spanec?
Ne obstaja en sam odmerek melatonina, ki bi ustrezal vsem. Raziskave kažejo, da je učinkovita količina odvisna predvsem od težave, ki jo želite rešiti, od časa…
-
9 min
Stranski učinki melatonina: kaj morate vedeti
Melatonin je v večini kliničnih preskušanj dobro prenašan: najpogosteje poročani stranski učinki so blagi — zaspanost, glavobol, slabost in omotica — in v…
-
8 min
Melatonin in kontracepcijske tablete: interakcija?
Ni dokazov, da bi melatonin zmanjšal učinkovitost kontracepcijskih tablet. Vemo prav nasprotno: hormonska kontracepcija lahko poveča naravne ravni melatonina v…
-
5 min
Odmerjanje melatonina za otroke: Kaj morajo starši vedeti
Če iščete „odmerjanje melatonina za otroke“, verjetno pričakujete, da boste našli številko. Te številke vam ne bomo dali, razlog pa je glavna poanta tega…
-
9 min
Kako dolgo melatonin ostane v telesu?
Po jemanju melatonina ravni v krvi dosežejo vrh v približno 15 do 210 minutah, razpolovna doba izločanja pa je med 28 in 126 minutami, kaže sistematični…
-
6 min
Ali je melatonin škodljiv za vas? Tveganja in varna uporaba
Za večino zdravih odraslih melatonin ni »škodljiv«: v nadzorovanih kliničnih preskušanjih se običajno dobro prenaša in ni dokazov o odvisnosti, kot je pri…
-
8 min
Ali melatoninske gumijeve tablete delujejo? Kaj pravi dokaz
Da, melatonin lahko pomaga hitreje zaspati – a učinek je zmeren in je močno odvisen od odmerka, časa jemanja in vzroka vaših težav s spanjem. V metaanalizi 26…
-
8 min
Ali je varno jemati melatonin vsako noč?
Za večino zdravih odraslih velja, da je jemanje melatonina vsako noč nekaj tednov varno: v kliničnih preskušanjih so bili neželeni učinki blagi in primerljivi…
-
6 min
Melatonina in pesadelo: ali so res povezani?
Da, mogoče – a to ni tipičen učinek melatonina. Nekateri ljudje, ki jemljejo melatonin, poročajo o bolj živih ali neprijetnih sanjah, predvsem kadar je odmerek…
-
8 min
Koliko časa traja, da melatonin začne delovati?
Melatonin se v krvi pojavi nekaj minut po zaužitju, vendar se čas do občutnega učinka precej razlikuje: v sistematičnem pregledu klinične farmakokinetike…
-
8 min
Preveliko odmerjanje melatonina: ali lahko vzamete preveč?
Da, možno je vzeti preveč melatonina – vendar »preveliko odmerjanje melatonina« v večini primerov ne pomeni nujnega medicinskega primera. V kliničnih…
-
4 min
Melatonin med nosečnostjo: Ali je varen?
Nosečnost pogosto prinaša svoj delež težav s spanjem, od nespečnosti do nemirnih noči, ki jih povzročajo hormonske spremembe in fizično nelagodje. Za mnoge…
-
8 min
Ashwagandha: koristi, kaj pravi znanost in kako jemati
Ashwagandha ( Withania somnifera ) je adaptogena rastlina z obetavnimi rezultati v kliničnih preskušanjih pri zaznanem stresu in nekaterih parametrih spanja –…
-
10 min
Dnevni odmerek ashwagandhe: koliko vzeti na dan?
Ni enotnega dnevnega odmerka ashwagandhe, ki bi ustrezal vsakomur. V kliničnih poskusih so najbolj raziskani odmerki med 300 in 600 mg izvlečka na dan, vzeti v…
-
9 min
Ashwagandha v gumiju ali tabletah: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gumije s tabletami ashwagandhe, zato nihče ne more trditi, da je ena oblika učinkovitejša od druge. Kar kažejo…
-
10 min
Kako deluje ašvaganda v telesu: kortizol in GABA
Ašvaganda ( Withania somnifera ) deluje predvsem na dveh ravneh: uravnava os hipotalamus–hipofiza–nadledvičnica (os HPA), sistem, ki usklajuje odziv na stres…
-
9 min
Ali je ashwagandha škodljiva? Tveganja in odmerki
Za večino zdravih odraslih ashwagandha ne škoduje, če jo jemljete v odmerkih, navedenih na etiketi, in v omejenih obdobjih. Pregledi kliničnih preskušanj…
-
9 min
Ašvaganda kdaj jemati: zjutraj ali zvečer?
Ni »pravega« časa za jemanje ašvagande. Razpoložljivi dokazi ne kažejo, da bi bilo jemanje zjutraj boljše kot zvečer ali obratno. Kar študije nakazujejo, je,…
-
5 min
Kako hitro zaspati: kaj lahko naredite sami
Ni trika, ki bi vas v dveh ali treh minutah uspaval, in kdor vam to obljublja, vam prodaja meglo. Obstaja pa sklop pogojev, ki zaspanje naredijo bolj verjetno…
-
5 min
Alkohol in spanje: kaj se zgodi ponoči
Kozarec alkohola zvečer vas hitreje uspava – to je res in dobro dokumentirano. Težava pride pozneje: druga polovica noči je bolj prekinjena, REM spanje pa se…
-
7 min
Hrana za znižanje kortizola: kaj pomaga in kaj ne
Nobeno živilo samo po sebi ne zniža kortizola. Kortizol je hormon, ki ga telo naravno proizvaja v nadledvičnih žlezah; zjutraj pomaga pri prebujanju, čez dan…
-
4 min
Živila z magnezijem: seznam, ki vam pomaga
Vprašanje, ki je res koristno, ni le, kje je magnezij, ampak koliko tega, kar pojeste, dejansko pride v vaše telo. Magnezij je esencialni mikronutrient,…
-
6 min
Ali kava zvišuje kortizol? Kaj vemo in kaj ne
Da, kofein lahko zviša kortizol, a učinek je močno odvisen od tega, kdo pije kavo in kdaj. V dvojno slepem poskusu s 96 zdravimi odraslimi, objavljenem leta…
-
5 min
Imam spanec, a ne morem zaspati: kaj se dogaja
Če ste zelo zaspani in kljub temu ne morete zaspati, to najpogosteje ni znak bolezni. Britanski NHS med najpogostejše vzroke težav s spanjem uvršča stres,…
-
7 min
Polna luna in spanje: vam luna res krade počitek?
Verjetno ne. Če se v tem delu meseca zbujate utrujeni in krivite polno luno, vam najboljši razpoložljivi dokazi ne dajejo prav: populacijska študija z več kot…
-
6 min
Magnezijev bisglicinat, citrat ali oksid: kaj izbrati
Med magnezijevim bisglicinatom, citratom in oksidom ni absolutnega zmagovalca. Za večino ljudi, ki želijo dodatek magnezija, je oblika na etiketi manj pomembna…
-
5 min
Tesnoba pred izpiti: kaj pomaga in kaj ne
Nervoza pred izpitom je običajna in ne pomeni, da je z vami kaj narobe. NHS opisuje živčnost kot naravno reakcijo na izpite in pravi, da je bistvo v tem, da jo…
-
6 min
Koliko časa naj traja dremež? Kaj o tem kažejo raziskave
Izberite kratko: med 10 in 20 minutami spanja. Najbolj dosledni dokazi o tej temi kažejo, da kratki dremeži dajo najboljši takojšen učinek na budnost in…
-
10 min
Magnezij: resnične koristi in kaj kaže znanost
Magnezij je esencialni mineral, ki sodeluje v več sto reakcijah v telesu. Koristi z najtrdnejšimi dokazi so tiste, ki so navedene v odobrenih zdravstvenih…
-
11 min
Dnevni odmerek magnezija: koliko na dan in kako zadeti
Dnevni odmerek magnezija, ki je smiseln za vas, je odvisen od treh stvari: koliko magnezija že dobite s hrano, kaj piše na etiketi dodatka (na bonbon ali na…
-
10 min
Magnezij v gumi ali tableti: kaj izbrati
Če se odločate med magnezijem v gumi ali tableti, je kratek odgovor ta: absorpcija je odvisna od vrste magnezijeve soli in odmerka , ne od oblike. Guma in…
-
8 min
Kako deluje magnezij in kaj počne v telesu
Magnezij deluje kot kofaktor: je esencialni mineral, ki ga telo uporablja v več sto reakcijah, predvsem pri proizvodnji energije, prenosu živčnih impulzov ter…
-
10 min
Ali magnezij škoduje? Stranski učinki in tveganja
Za večino zdravih odraslih jemanje magnezija v priporočenih količinah ne škoduje. Najpogostejši stranski učinki so prebavni – mehko blato, driska ali nelagodje…
-
9 min
Magnezij: kdaj ga vzeti za največji učinek
Za jemanje magnezija ni obvezne ure. Razpoložljivi dokazi ne kažejo, da bi jemanje zjutraj ali zvečer pomembno spremenilo učinek minerala pri večini ljudi,…
-
9 min
Melatonin za odrasle: kaj morate vedeti
Da, melatonin je primeren za odrasle – in prav v tej starostni skupini je opravljenega največ raziskav. Kar kažejo dokazi, je skromnejše, kot obljublja…
-
10 min
Kako deluje melatonin: kaj počne v telesu
Melatonin je hormon, s katerim telo označuje noč. Epifiza v možganih ga začne proizvajati, ko se svetloba zmanjša, njegova koncentracija čez noč narašča in se…
-
8 min
Melatonina: miti in resnice, ki jih velja vedeti
Melatonina je hormon, ki ga telo proizvaja samo in ki pomaga uravnavati cirkadijski ritem — notranjo uro, ki določa, kdaj ste zaspani in kdaj se zbudite. Kot…
-
8 min
Melatonina v rutini: kako jo jemati vsak dan
Za vključitev melatonina v rutino je bistveno preprosto: nizek odmerek, vedno ob isti uri, približno 30 do 60 minut pred spanjem, in uporaba kot signal telesu…
-
8 min
Gume za spanje in sprostitev: koristi in kaj pričakovati
Gume za spanje in sprostitev lahko pomagajo hitreje zaspati in zmanjšajo občutek nemira pred spanjem – a učinek je odvisen od sestavine, odmerka in tega, zakaj…
-
10 min
Kako delujejo želejevi bonboni za spanje in sprostitev?
Želejevi bonboni za spanje in sprostitev delujejo različno glede na sestavino: melatonin deluje kot hormonski signal za cikel svetloba–tema, magnezij je…
-
11 min
Ali so želejevi bonboni za spanje škodljivi? Kaj vedeti
Pri večini zdravih odraslih, če jih jemljete v količinah, navedenih na etiketi, želejevi bonboni za spanje in sprostitev ne škodijo. Neželeni učinki, ki so…
-
8 min
Želejevi bonboni za spanje: kdaj jih vzeti?
Neposreden odgovor: če je cilj hitreje zaspati, je najboljši čas za jemanje želejevih bonbonov za spanje in sprostitev zgodaj zvečer, približno 30 do 60 minut…
-
5 min
Valeriana med nosečnostjo: kaj morate vedeti
Če ste noseči in razmišljate o jemanju baldrijana za boljši spanec, verjetno to ni najboljša ideja, saj so dokazi preslabi za priporočilo. Ni trdnih študij, ki…
-
11 min
Valerijana: koristi, kaj pravi znanost in kako jo uporabljati
Valerijana je ena najpogosteje uporabljenih rastlin pri ljudeh, ki težko zaspijo, a iskren odgovor je naslednji: dokazi o njeni učinkovitosti so šibki in…
-
9 min
Valerijana: priporočeni dnevni odmerek in zgornja meja
Za valerijano ni uradno priporočenega dnevnega odmerka niti določene zgornje meje. V kliničnih preskušanjih se testirani odmerki močno razlikujejo (na primer…
-
6 min
Valerijana v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Izberite gumijaste bonbone, če imate težave s požiranjem tablet ali če imate raje prijeten okus; izberite tableto, če potrebujete višje odmerke ali če vam je…
-
9 min
Kako deluje baldrijan? Kaj pravi znanost
Baldrijan ( Valeriana officinalis ) se že stoletja uporablja kot pomoč pri spanju in raziskave kažejo na verjeten mehanizem: njegove spojine naj bi vplivale na…
-
8 min
Valerijana in interakcije z zdravili: kaj morate vedeti
Da, baldrijan lahko teoretično vpliva na zdravila, ki delujejo na osrednje živčevje ali ki se presnavljajo v jetrih – vendar so klinični dokazi šibki in je za…
-
9 min
Ali je baldrijan škodljiv? Varnost in stranski učinki
Za večino odraslih baldrijan ni škodljiv, če ga jemljete v odmerkih, navedenih na etiketi, in krajši čas. Razpoložljivi pregledi niso našli resnih neželenih…
-
9 min
Kdaj vzeti baldrijan: zvečer ali zjutraj?
Univerzalne ure za jemanje baldrijana ni, a če ga jemljete za boljši spanec, je večer tisti del dneva, ki ima največ smisla: približno 30 do 60 minut pred…
Prebava in presnova
Gumijasti bonboni za udobje prebave, razstrupljanje in aktiven metabolizem — probiotiki, jabolčni kis in zeleni čaj.
-
9 min
Probiotični želejevi bonboni: kaj lahko v EU res trdimo
V Evropski uniji ni odobrene nobene zdravstvene trditve za probiotike. Nobene. Nobena blagovna znamka vam zakonito ne more obljubiti, da bo probiotični žele…
-
9 min
Jabolčni kis: koristi za zdravje, ki jih podpira znanost
Jabolčni kis (ACV) je verjetno najbolj priljubljeno domače zdravilo zadnjega desetletja – in tudi eno najbolj pretiranih. Kratek odgovor: raziskave pri…
-
6 min
Kdaj je najboljši čas za jabolčni kis?
Kratek odgovor: ob obroku – najbolje ob tistem z največ ogljikovimi hidrati – in vsak dan ob istem času. Univerzalnega »idealnega časa« ni, ideja, da jabolčni…
-
7 min
Probiotični gumiji za prebavo: ali res pomagajo?
Probiotični gumiji lahko pomagajo pri zdravju prebave, vendar z pomembnim pridržkom: učinek je odvisen od seva, odmerka in tega, ali mikroorganizmi pridejo…
-
7 min
Probiotični gumijevi bonboni: kako delujejo in kaj pravi znanost
Probiotični gumijevi bonboni delujejo kot vsak drug prehranski dodatek z živimi mikroorganizmi: vsebujejo specifične seve bakterij ali kvasovk, ki lahko, če…
-
7 min
Probiotiki in imunost: kaj kažejo dokazi
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko ob ustreznem vnosu vplivajo na ravnovesje črevesne flore. Zamisel, da »krepijo imunost«, je priljubljena, a bodimo…
-
9 min
Jabolčni kis: miti in resnice o učinkih
Jabolčni kis ni čudežno zdravilo in tudi ni popolnoma neuporaben izdelek: razpoložljivi dokazi so skromni in se osredotočajo predvsem na presnovne kazalnike,…
-
9 min
Jabolčni kis: kako ga vključiti v rutino
Vključitev jabolčnega kisa v rutino je preprosta: eno čajno žličko (približno 5 ml) razredčite v vsaj 200 ml vode in popijte pred glavnim obrokom, po možnosti…
-
9 min
Želejevi bonboni za prebavo in metabolizem: kaj prinašajo
Želejevi bonboni za prebavo in metabolizem so žvečljiva prehranska dopolnila, ki v eni formuli združujejo sestavine iz dveh različnih področij: na eni strani…
-
12 min
Želejevi bonboni za prebavo in metabolizem: kako delujejo
Želejevi bonboni za prebavo in metabolizem so prehranska dopolnila v obliki za žvečenje, ki združujejo sestavine z dvema različnima ciljema: nekatere delujejo…
-
9 min
Ali so želejevi bonboni za prebavo in metabolizem škodljivi?
Za večino zdravih odraslih, ki jih jemljejo v količinah, navedenih na etiketi, želejevi bonboni za prebavo in metabolizem niso škodljivi. So prehranska…
-
9 min
Kdaj jemati gume za prebavo in metabolizem
Ni čarobne ure za jemanje gum za prebavo in metabolizem . Razpoložljiva evidenca ne kaže, da bi jutro ali večer pomembno spremenila, kako telo uporablja…
-
6 min
Pospešitev metabolizma: kaj lahko spremenite in kaj ne
Pospešitev metabolizma je mogoča, a v manjšem obsegu, kot obljubljajo spletni nasveti. Del vaše bazalne presnove, ki je odvisen od genetike, starosti in…
-
6 min
Pomanjkanje folne kisline: simptomi in kdaj posumiti
Pomanjkanje folne kisline (vitamin B9) se pogosto kaže kot huda utrujenost in pomanjkanje energije, vendar so ti znaki nejasni in skupni mnogim drugim stanjem.…
-
5 min
Folna kislina in vitamin B12: sta ista stvar?
Ne, nista ista stvar. Folna kislina je sintetična oblika folata, ki ga imenujemo tudi vitamin B9. Vitamin B12 je druga vitamin iz skupine B, s svojimi lastnimi…
-
6 min
Kako pospešiti prebavo: navade, ki pomagajo
Jejte počasneje in z zaprtimi usti, pijte vodo čez dan, jejte manjše obroke večkrat namesto velikih, gibajte se vsak dan in ne hodite takoj po jedi spat. To so…
-
5 min
Zaprtje: kaj storiti in kdaj obiskati zdravnika
Zaprtje pomeni, da se je način odvajanja blata spremenil: manj pogosto, z napenjanjem ali s trdim blatom. Pri odraslih je zelo pogosto in v večini primerov ni…
-
6 min
Probiotiki: naravni viri ali prehransko dopolnilo?
Če hočete samo približno slediti zamisli »jesti probiotike«, bodo fermentirana živila opravila večino naloge. Če hočete natančno vedeti, kaj jemljete in v…
-
4 min
Pospešitev metabolizma v menopavzi: kaj pomaga in kaj ne
Pospešiti metabolizem v menopavzi ni mogoče z enim samim trikom in zamisel, da obstaja hitra pot, ni podprta s tem, kar danes vemo. Kar obstaja, je sklop…
-
5 min
Napihnjen trebuh pred menstruacijo: kaj ga povzroča
Napihnjenost sodi med simptome predmenstrualnega sindroma (PMS), ki jih opisuje NHS, skupaj z utrujenostjo, težavami s spanjem in spremembami razpoloženja. Ti…
-
5 min
Napihnjen trebuh: kateri čaji pomagajo in kaj ne
Napihnjen trebuh je v večini primerov plin, nabran v črevesju. NHS to pove precej neposredno: najpogostejši razlog za občutek napihnjenosti je prevelika…
-
9 min
Folna kislina: kaj je, čemu je namenjena in kdo jo potrebuje
Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9, vodotopnega vitamina, ki ga telo ne more proizvesti in sodeluje pri sintezi DNK, delitvi celic in nastajanju…
-
10 min
Folna kislina dnevni odmerek: kaj morate vedeti
Ni enotnega dnevnega odmerka folne kisline, ki bi ustrezal vsem. Študije kažejo, da je odziv telesa na folno kislino odvisen od odmerka in trajanja jemanja: v…
-
9 min
Folna kislina v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gume s tabletami folne kisline, zato nihče ne more trditi, da je ena oblika »boljša« ali »bolje absorbirana« od druge.…
-
11 min
Folna kislina škoduje? Varnost, odmerki in interakcije
Za večino ljudi folna kislina ne škoduje, če jo jemljete v količinah, ki so običajno prisotne v prehranskih dopolnilih. Gre za sintetično obliko vitamina B9,…
-
8 min
Folna kislina: kdaj jo jemati? Pravi čas in dnevna rutina
Ni enega samega, univerzalno najboljšega časa za jemanje folne kisline. Dokazi kažejo, da je dnevna rednost pomembnejša od dela dneva: izberite fiksno uro, po…
-
5 min
Garcinia cambogia med nosečnostjo: ali je varna?
Če ste noseči ali dojite, garcinia cambogia verjetno ni primerna za vas. Ne zato, ker bi bilo dokazano, da škoduje, ampak ker ni dovolj dokazov o njeni…
-
9 min
Garcinia cambogia: resnične koristi in kaj pravi znanost
Če iščete koristi garcinie cambogie, je pošten odgovor ta: v meta-analizah randomiziranih preskušanj pri odraslih je dodatek pokazal majhna in statistično…
-
10 min
Dnevni odmerek garcinie cambogie: koliko in kdaj jemati
Uradnega dnevnega odmerka garcinie cambogie ni. Za razliko od vitaminov in mineralov rastlinski izvlečki v Evropski uniji nimajo referenčnih vrednosti niti…
-
8 min
Garcinia cambogia v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Oblika — gumi ali tableta — ne spremeni aktivne sestavine niti moči dokazov. Kar se spremeni, je odmerek na porcijo, praktičnost, cena na dan in okus. Za…
-
11 min
Garcinia cambogia: ali je škodljiva? Tveganja in odmerki
Pri večini zdravih odraslih garcinia cambogia v količinah, navedenih na etiketi, in kratek čas ne povzroča resnih težav: najbolj citiran pregled varnosti njene…
-
10 min
Garcinia cambogia: kdaj jo jemati? Iskren odgovor
Znanost ne more določiti najboljšega časa za jemanje garcinie cambogie. Ni študij, ki bi primerjale jemanje zjutraj in zvečer ter pokazale različne rezultate.…
-
5 min
Zeleni čaj med nosečnostjo: kaj morate vedeti
Da, v večini primerov je zeleni čaj med nosečnostjo varen, če ga pijete v zmernih količinah. Glavna skrb ni čaj sam, ampak kofein, ki ga vsebuje. Nosečnicam…
-
9 min
Zeleni čaj: koristi, ki jih znanost res potrjuje
Zeleni čaj ima resnične, a skromne koristi – in ni čudežna pijača, kot obljubljajo številni članki. Najbolj trdne meta-analize kažejo majhna zmanjšanja telesne…
-
9 min
Zeleni čaj: dnevni odmerek in kaj vedeti pred jemanjem
Uradnega priporočenega dnevnega odmerka zelenega čaja ali izvlečka zelenega čaja ni. Kar obstaja, so odmerki, uporabljeni v kliničnih preskušanjih, varnostna…
-
9 min
Zeleni čaj v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni univerzalno boljše oblike: izbira med zelenim čajem v gumi ali v tableti je odvisna predvsem od odmerka, ki ga potrebujete, vaše tolerance na sladkorje in…
-
11 min
Kako deluje zeleni čaj? Kaj pravi znanost
Zeleni čaj deluje predvsem prek treh spojin: kofeina , katehinov (z EGCG kot najbolj raziskanim) in L-teanina , aminokisline, ki je prav tako prisotna v listih…
-
11 min
Zeleni čaj in zdravila: interakcije, ki jih morate poznati
Ali lahko zeleni čaj jemljete skupaj z zdravili? V večini primerov je pitje ene do dveh skodelic na dan verjetno združljivo z večino zdravljenj – a to ni…
-
11 min
Zeleni čaj škodljiv? Resnica in kdo naj se mu izogne
Za večino ljudi zeleni čaj ni škodljiv. Najbolj citiran sistematični pregled o varnosti zelenega čaja je ugotovil, da so koncentrirani pripravki zelenega čaja,…
-
10 min
Kdaj piti zeleni čaj za največjo korist
Univerzalno popolne ure za pitje zelenega čaja ni. Za večino ljudi o rezultatu odloča rednost skozi tedne, ne ura na uri. Kljub temu pa trije dejavniki…
-
5 min
Jod med nosečnostjo: kaj je varno vedeti
Da, med nosečnostjo je jod varen in celo nujen, vendar le v normalnih količinah. Pravi odmerek je tisti, ki ga vsebujejo prenatalni vitamini, ali tisti, ki vam…
-
8 min
Jod: koristi, za kaj ga telo potrebuje in kdo ga res potrebuje
Jod je esencialni mineral, ker ga telo potrebuje za proizvodnjo ščitničnih hormonov — tiroksina (T4) in trijodtironina (T3) —, ki uravnavajo presnovo, rast in…
-
9 min
Jod: dnevni odmerek in kaj morate vedeti
Za nekatere odrasle je dnevni odmerek joda , ki ga najdete na etiketah dodatkov, lahko med 150 in 200 mikrogrami (mcg), čeprav mnogi dodatki vsebujejo nižje…
-
10 min
Jod v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni dokazov, da bi fizična oblika – žvečljiva guma ali tableta – pomembno spremenila absorpcijo joda. Jod je majhen mineral, ki se v normalnih pogojih dobro…
-
11 min
Jod in zdravila: interakcije, ki jih morate poznati
Da, jod iz dodatka lahko vpliva na nekatera zdravila – najpomembnejše interakcije so z zdravili za ščitnico (levotiroksin, metimazol, propiltiouracil), litijem…
-
11 min
Ali je jod škodljiv? Odmerki, tveganja in kdaj se mu izogniti
Za večino ljudi je jod v količinah, ki jih dobimo z raznoliko prehrano – ali z dodatkom z zmernim odmerkom – varen in pravzaprav nujen: ščitnica ga uporablja…
-
7 min
Jod: kdaj ga vzeti, da ga telo najbolje izkoristi
Univerzalno najboljšega časa dneva za jod ni. Obstaja pa praktično priporočilo: vzemite ga z obrokom — zajtrk, kosilo ali večerja — in vsak dan ob isti uri.…
-
8 min
Probiotiki za odrasle: kaj morate vedeti pred nakupom
Probiotiki za odrasle so lahko smiselni v konkretnih situacijah – a niso univerzalna potreba in ne navada, ki bi jo uvedli kot multivitamin. Odločitev mora…
-
8 min
Probiotiki: dnevni odmerek, CFU in kako se odločiti
Ne obstaja en sam dnevni odmerek probiotikov. Pravilna količina je odvisna od seva, cilja, farmacevtske oblike in posameznika – v Evropski uniji ni referenčne…
-
7 min
Ali probiotiki škodijo? Varnost in tveganja
Za večino zdravih ljudi so probiotiki v količinah, ki so običajne v prehranskih dopolnilih, varni. Če ste zdrav odrasel človek, verjetno dnevno jemanje…
-
8 min
Kdaj jemati probiotike: najboljši čas dneva
Za jemanje probiotikov ni čarobne ure. Razpoložljivi dokazi ne kažejo, da bi bil kateri koli čas dneva univerzalno boljši od drugega: najbolj šteje vsakodnevno…
-
6 min
Retinol za otroke: je varen? Kaj morate vedeti
Ne, retinol ni priporočljiv za otroke, razen v zelo posebnih primerih in vedno po zdravniškem receptu. Večina otrok dobi dovolj vitamina A s hrano, dodatki…
-
8 min
Retinol v nosečnosti: kaj morate vedeti, preden ga uporabite
Če ste noseči in uporabljate retinol, verjetno ni varno in ga morate prenehati uporabljati. Vitamin A v obliki retinola je ključen za razvoj otroka, vendar je…
-
9 min
Retinol: priporočen dnevni odmerek in kako brati oznake
Univerzalnega dnevnega odmerka retinola ni. Obstaja referenčna vrednost vnosa za zdrave odrasle — v Evropski uniji 800 µg vitamina A na dan — in zgornja mejna…
-
7 min
Retinol v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni univerzalno boljše oblike: izbira med retinolom v gumi ali tableti je odvisna predvsem od treh stvari — odmerka, ki ga potrebujete, vaše rutine in tega, kaj…
-
9 min
Retinol: kaj naredi na koži in česa ne
Retinol deluje zato, ker se po nanosu na kožo pretvori v retinojsko kislino — aktivno obliko vitamina A — ki se veže na receptorje znotraj celic in spremeni…
-
10 min
Ali je retinol škodljiv? Kaj morate vedeti pred uporabo
Ali je retinol škodljiv? Za večino ljudi v običajnih količinah in ob preprostih previdnostnih ukrepih ne. Retinol je oblika vitamina A – vitamina, topnega v…
-
8 min
Retinol: kdaj ga jemati – zjutraj ali zvečer?
Ni dokazano, da je določena ura dneva za jemanje retinola boljša. Nobena študija ni neposredno primerjala jemanja vitamina A zjutraj in zvečer, vitamin A pa ni…
-
5 min
Vitamin B12 za otroke: kaj morate vedeti
Da, vitamin B12 je za otroke varen – v pravi dozi in po nasvetu strokovnjaka. A najbolj iskreno vprašanje ni, ali je varen, ampak ali ga vaš otrok sploh…
-
7 min
Vitamin B12: resnične koristi in kaj pravi znanost
Vitamin B12 (kobalamin) je esencialni vitamin, ki ga telo ne proizvaja. Njegove najbolj uveljavljene funkcije so normalno nastajanje rdečih krvničk, normalno…
-
10 min
Vitamina B12: dnevni odmerek in kako brati oznake
Referenčni dnevni odmerek vitamina B12 za zdravo odraslo osebo je 2,5 mikrograma (µg) na dan. Ta vrednost se uporablja za izračun odstotka referenčne vrednosti…
-
10 min
Vitamin B12 v gumi ali tabletah: katera izbira je prava?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gumi z tabletami vitamina B12 – te primerjave v literaturi preprosto ni. Kar obstaja, so dokazi o absorpciji B12 in o…
-
9 min
Kaj vitamin B12 počne v telesu in kdaj ga res potrebujete
Vitamin B12 (kobalamin) je vitamin, topen v vodi, ki ga telo uporablja na dveh osrednjih področjih: pri tvorbi zdravih rdečih krvničk in pri normalnem…
-
10 min
Ali je vitamin B12 škodljiv? Tveganja in previdnostni ukrepi
Za večino ljudi vitamin B12 ni škodljiv: je vitamin, topen v vodi, in presežek se izloči z urinom. Znane težave izhajajo predvsem z nasprotne strani — iz…
-
10 min
Vitamin B12: kdaj ga jemati — zjutraj ali zvečer?
Za jemanje vitamina B12 ni univerzalne ure. Dokazi ne kažejo, da je jutro boljše od večera, niti da je jemanje na tešče slabše od jemanja s hrano pri večini…
-
9 min
Vitamin B2 (riboflavin): koristi, za kaj ga potrebujemo in kdo naj ga jemlje
Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, je vodotopen vitamin iz skupine B, ki ga telo uporablja za pretvarjanje hrane v energijo ter za ohranjanje normalne kože,…
-
12 min
Vitamin B2: dnevni odmerek in kaj upoštevati
Dnevni odmerek vitamina B2 (riboflavina), ki ga večina zdravih odraslih potrebuje, je majhen: referenčne vrednosti, ki se uporabljajo na etiketah, se gibljejo…
-
8 min
Vitamin B2 v gumijih ali tabletah: kaj izbrati?
Ni dokazov, da bi se vitamin B2 iz gumijev absorbiral bolje ali slabše kot iz tablet: riboflavin se absorbira v tankem črevesu s prenašalnim mehanizmom, ki se…
-
9 min
Kako deluje vitamin B2 in kaj počne v telesu
Vitamin B2 ali riboflavin deluje predvsem kot surovina za dva koencima – FMN in FAD – ki sodelujeta v oksidacijsko-redukcijskih reakcijah v skoraj vseh…
-
10 min
Ali je vitamin B2 škodljiv? Varnost in odmerki
Ne, vitamin B2 (riboflavin) večini ljudi ne škoduje v običajnih količinah, ki jih dobimo s hrano ali z dodatkom. Je vitamin, topen v vodi: telo ga ne shranjuje…
-
8 min
Vitamin B2: kdaj ga jemati? Res ni pomembno
Za jemanje vitamina B2 ni idealne ure. Riboflavin je vitamin, topen v vodi: absorpcija je omejena in presežek se izloči s sečem, zato ima čas dneva veliko…
-
6 min
Vitamin B6 za otroke: ali je varen in potreben?
Da, vitamin B6 je varen za otroke, če ga dajemo v pravilnem odmerku, vendar večina otrok ne potrebuje dodatkov. Raznolika prehrana običajno pokrije potrebe. In…
-
9 min
Vitamin B6: koristi, za kaj je dober in kaj pravi znanost
Vitamin B6 — skupno ime za piridoksin, piridoksal in piridoksamin — je vitamin B-kompleksa, ki ga telo uporablja kot kofaktor v številnih encimskih reakcijah,…
-
8 min
Kako deluje vitamin B6 in kaj počne v telesu
Vitamin B6 deluje kot koencim v obsežni mreži encimskih reakcij – predvsem pri presnovi aminokislin in beljakovin, pri pretvorbi glikogena v uporabno glukozo…
-
9 min
Vitamin B6: kdaj ga jemati — zjutraj ali zvečer?
Za jemanje vitamina B6 ni čarobne ure. Lahko ga vzamete zjutraj ali zvečer — pomembno je, da ga vzamete z obrokom in da ste redni. Vitamin B6 je vodotopen in…
-
9 min
Koliko jabolčnega kisa naj vzamemo na dan?
Uradnega dnevnega odmerka jabolčnega kisa (ACV) ni določila nobena zdravstvena ustanova. Obstajajo le odmerki, uporabljeni v kliničnih raziskavah – in ti se…
-
8 min
Ali jabolčni kis pomaga pri napihnjenosti? Kaj kažejo dokazi
Ni kliničnih preskušanj, ki bi merila učinek jabolčnega kisa na napihnjenost trebuha, v Evropski uniji pa ni odobrene zdravstvene trditve za to sestavino ali…
-
7 min
Jabolčni kis za prebavo: ali je učinkovit?
Če iščete neposreden odgovor: dokazi o jabolčnem kisu (ACV) za prebavo so šibki in posredni. Ni kliničnih preskušanj, ki bi pokazala, da ACV sam po sebi…
-
8 min
Jabolčni kis za energijo: mit ali dejstvo?
Ni raziskav, ki bi neposredno merile »energijo« ali »vitalnost« kot posledico uživanja jabolčnega kisa (ACV). Obstajajo pa študije o presnovnih parametrih, ki…
-
9 min
Kako jabolčni kis deluje v telesu?
Jabolčni kis deluje predvsem zaradi svoje glavne sestavine: ocetne kisline, ki nastane pri fermentaciji sladkorja iz jabolk. Prav ta kislina je v ozadju…
-
7 min
Sestavine TuttiBear gumi iz jabolčnega kisa
Želejevi Bonboni za Nadzor Apetita znamke TuttiBear — gumi iz jabolčnega kisa — imajo kot glavno aktivno sestavino jabolčni kis (1000 mg na porcijo 2 gumi),…
-
9 min
Jabolčni kis v tekoči ali gumijasti obliki?
Nobena študija ne primerja neposredno tekočega jabolčnega kisa (ACV) z gumijastimi bonboni ACV. Zato je pošten odgovor: »najboljša« oblika je odvisna od tega,…
-
8 min
Ali je jabolčni kis varen za vsakodnevno uporabo?
Za večino zdravih odraslih je jabolčni kis mogoče uživati vsak dan, če je razredčen in v zmernih količinah – a »varen« ne pomeni »brez previdnosti«. Glavna…
Trening in zmogljivost
Gumijasti bonboni za podporo vadbi in okrevanju — kreatin, L-karnitin, guarana in B-vitamini.
-
8 min
Kreatin: koristi, za kaj je dober in kaj pravi znanost
Kreatin je eden najbolj raziskanih dodatkov na svetu in kratek odgovor je ta: v kombinaciji z vadbo za moč poveča moč in spodbuja pridobivanje mišične mase pri…
-
9 min
Koliko kreatina na dan: odmerek 3–5 g
Za večino odraslih je dnevni odmerek kreatina med 3 in 5 grami na dan. To je vrednost, ki se pojavlja na večini etiket in ki jo raziskave uporabljajo kot…
-
10 min
Kreatin v gumi ali tableti: kako izbrati obliko
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gume s kreatinom in tablete s kreatinom. Kar obstaja, so dokazi o absorpciji kreatina v trdnih oblikah in o odmerku,…
-
10 min
Kako deluje kreatin: kaj počne v telesu
Kreatin deluje kot hitra zaloga energije za celice: poveča količino fosfokreatina, shranjenega v mišici, ta pa odda fosfat molekuli ADP in v milisekundah…
-
9 min
Kreatin in zdravila: interakcije in varnost
Uradnega seznama interakcij med kreatinom in običajnimi zdravili ni, in to ni naključje: klinične študije, ki so preizkušale peroralni kreatin, so bile…
-
9 min
Ali je kreatin škodljiv? Resnica o varnosti
Za večino zdravih ljudi kreatin v običajno preučevanih odmerkih ni škodljiv. Je eno najbolj raziskanih prehranskih dopolnil na svetu in pregledi varnosti pri…
-
10 min
Kdaj jemati kreatin: zjutraj, zvečer ali ni pomembno?
Kreatin lahko jemljete takrat, ko se najbolje vklopi v vašo rutino – če ga le jemljete vsak dan. To je sklep raziskav, ki so neposredno primerjale različne…
-
5 min
Kreatin in možganska funkcija: kaj lahko pričakujete
Ne, kreatin ni možganski poživilo, ki bi naenkrat izboljšalo vse. Kar obstaja, je zmerna povezava s spominom v nekaterih skupinah in nobenega dokaza, da…
-
6 min
So mišične bolečine dober znak? Kaj pove zakasnela bolečina
Ne, v večini primerov niso ne dober ne slab znak: so le predvidljiv odziv na napor, ki ga mišica ni bila vajena. Zakasnela mišična bolečina – tista, ki se…
-
6 min
Kaj jesti po treningu za dobro okrevanje
Po treningu je najpreprostejši odgovor: vir kakovostnih beljakovin in, če je bila vadba intenzivna ali dolga, ogljikovi hidrati, ki pomagajo obnoviti mišično…
-
6 min
Mišična bolečina po treningu: kaj je in kaj pomaga
V večini primerov gre pri bolečini v mišicah, ki se pojavi po treningu, za zapoznelo mišično bolečino, znano pod angleško kratico DOMS. Začne se med enim in…
-
6 min
Kaj jesti pred treningom: ogljikovi hidrati in voda
Jejte ogljikove hidrate, pijte vodo in ne komplicirajte. To je tisto, kar dokazi podpirajo glede tega, kaj jesti pred treningom, in je manj zapleteno kot…
-
4 min
Boleče in težke noge ter utrujenost: kaj pomaga
NHS opisuje bolečino, nelagodje in občutek teže kot simptome razširjenih ven, ki se običajno poslabšajo po dolgem stanju in izboljšajo, ko se odpočijete z…
-
6 min
L-karnitin med nosečnostjo: kaj pravi znanost
Da, l-karnitin je verjetno varen za večino nosečnic v običajnih količinah, ki jih najdemo v hrani ali v običajnih dodatkih. Toda dokazi so šibki in ni dovolj…
-
10 min
L-karnitin: resnične koristi, za kaj se uporablja in meje
L-karnitin je spojina, podobna vitaminu, ki jo telo uporablja za prenos maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se pretvorijo v energijo. Zato ga povezujejo s…
-
9 min
L-karnitin v gumi ali tabletah: kaj izbrati?
Ni univerzalno boljše oblike: izbira med L-karnitinom v gumi ali v tabletah je odvisna predvsem od odmerka, ki ga potrebujete na jemanje, cene, ki ste jo…
-
10 min
Kako deluje L-karnitin: mehanizem in dokazi
L-karnitin deluje kot prenašalec: veže se na dolgoverižne maščobne kisline in jih prenaša v mitohondrije, kjer se oksidirajo za proizvodnjo energije. To je…
-
9 min
L-karnitin in interakcije z zdravili: kaj morate vedeti
Za večino zdravih odraslih je L-karnitin v običajnih odmerkih verjetno varen, a če jemljete zdravila za ščitnico, antikoagulante ali zdravila za sladkorno…
-
11 min
L-karnitin stranski učinki: resnica o varnosti
Za večino zdravih ljudi je l-karnitin dobro prenašan v odmerkih, uporabljenih v študijah in v prehranskih dopolnilih. Najpogostejši stranski učinki so prebavni…
-
9 min
L-karnitin: kdaj ga jemati in ali je ura pomembna
Ni univerzalno dokazanega trenutka za jemanje l-karnitina. Dokazi kažejo, da je jemanje ob obroku najbolj smiselna izbira — želejevi bonboni TuttiBear navajajo…
-
8 min
Gumi bonboni za trening in zmogljivost: kaj so in komu koristijo
Gumi bonboni za trening in zmogljivost so žvečljivi prehranski dodatki z učinkovinami, kot sta kreatin ali L-karnitin, namenjeni podpori telesni zmogljivosti…
-
11 min
Ali so želejevi bonboni za trening in zmogljivost škodljivi?
Za večino zdravih odraslih gume za trening in zmogljivost ne škodijo, če jih uživate v skladu z navodili na etiketi. Tveganja ne določa oblika gume, ampak tri…
Nadzor teže
Gumijasti bonboni za podporo presnovi, apetitu in aktivnemu nadzoru telesne teže — jabolčni kis, L-karnitin, zeleni čaj in podpora razstrupljanju.
-
8 min
Jabolčni kis za hujšanje: ali res deluje?
Če iščete kratek odgovor: jabolčni kis sam po sebi ni izdelek za hujšanje, vendar raziskave kažejo, da ima lahko skromen učinek na nekatere kazalnike telesne…
-
5 min
Čustvena lakota: kaj je in kako jo prepoznati
Čustvena lakota pomeni jesti kot odziv na občutek, ne zaradi pomanjkanja hrane. Cleveland Clinic jo opisuje kot povsem običajen nadomestni mehanizem ob močnih…
-
5 min
Želja po sladkem: zakaj se pojavi in kaj pomaga
Želja po sladkem je najpogosteje odziv na vsakodnevne okoliščine – utrujenost, stres, navado ali preprosto na to, da je sladkarija ves čas na dosegu roke. Ni…
-
9 min
Kako delujejo želejevi bonboni za nadzor telesne teže
Želejevi bonboni za nadzor telesne teže ne kurijo maščob in ne nadomestijo kaloričnega primanjkljaja. Kaj naredijo, je odvisno od sestavine: L-karnitin…
-
12 min
Ali so želejevi bonboni za hujšanje škodljivi?
Ni enotnega odgovora, je pa pošten odgovor: za večino zdravih ljudi želejev bonbon za nadzor teže, vzet v odmerku z etikete, ne povzroči resne škode – a tudi…
-
10 min
Želejevi bonboni za nadzor apetita: kdaj jih jemati?
Ni univerzalno »najboljšega« časa za jemanje želejevih bonbonov za nadzor telesne teže. Pri večini sestavin, ki se uporabljajo v teh dodatkih – kot sta…
Vitamini in imunost
Vsakodnevni gumijasti bonboni za multivitaminsko podporo, prebavo in imunski sistem — multivitamini, probiotiki, vitamin C, cink in ehinaceja.
-
8 min
Kakšne so koristi multivitaminskih gumijev?
Multivitaminski gumiji ne delajo nič čarobnega: njihova resnična korist je, da na praktičen način zagotovijo vitamine in minerale, ki jih prehrana morda ne…
-
10 min
Dnevni vitamini: potrebujete multivitaminske gumije?
Kratek odgovor je: ne, vsak ne potrebuje multivitaminskih gumijev. Če jeste raznoliko – sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, beljakovine – in nimate…
-
8 min
Multivitaminske gumije za odrasle: ali so učinkovite?
Multivitaminske gumije za odrasle so učinkovite za to, kar prehransko dopolnilo zmore: zagotoviti vitamine in minerale v določenih količinah, na priročen…
-
9 min
Kako delujejo multivitaminske gumijeve bombice?
Multivitaminske gumijeve bombice delujejo kot vsak drug prehranski dodatek: zagotavljajo vitamine in minerale, ki jih telo absorbira predvsem v tankem črevesu,…
-
4 min
Multivitaminske gume med nosečnostjo: Ali so varne?
Nosečnost je obdobje, ko prehrana postane še bolj kritična za podporo zdravju matere in otroka. Multivitaminske gume so priljubljena izbira za bodoče matere…
-
7 min
Najboljši čas za jemanje multivitaminskih gumijev
Za jemanje multivitaminskih gumijev ni čarobne ure. Razpoložljivi dokazi kažejo, da je vsakodnevna doslednost pomembnejša od ure in da se pri vitaminih, topnih…
-
7 min
Gumijasti multivitamini ali tablete: kaj izbrati?
Ni univerzalno »boljše« oblike: gumijasti multivitamini in tablete lahko oboji zagotavljajo vitamine in minerale, vendar se razlikujejo v odmerku, ki ga…
-
7 min
Omega-3 v multivitaminih: kaj pravi znanost
Če iščete »omega-3 v multivitaminih«, je kratek odgovor ta: večina multivitaminov v obliki gumenih bonbonov vsebuje zelo majhne količine omega-3, ker je…
-
10 min
Ehinaceja: koristi in kaj pravi znanost
Koristi ehinaceje so po trenutnih dokazih predvsem skromno skrajšanje trajanja in zmanjšanje pogostosti prehladov – ne zagotovljeno varstvo pred drugimi…
-
10 min
Ehinaceja dnevni odmerek: koliko vzeti na dan?
Enotnega dnevnega odmerka ehinaceje, ki bi ustrezal vsem, ni. Obstaja veliko pripravkov – izvlečki korenine, izvlečki nadzemnih delov, tinkture, tablete in…
-
8 min
Ehinaceja v gumi ali tableti: kaj izbrati
Če se odločate med ehinacejo v gumi ali tableti, je kratek odgovor: rastlina je ista, razlikuje se le oblika jemanja. Ni študij, ki bi primerjale gumi in…
-
10 min
Ehinaceja in medsebojno delovanje z zdravili: kaj morate vedeti
Za večino ljudi je jemanje ehinaceje v količinah, navedenih na etiketi, verjetno varno, tudi skupaj z drugimi zdravili. Kritični pregled, ki je posebej…
-
10 min
Ehinaceja: ali je škodljiva in kdo mora biti previden
Za večino ljudi je ehinaceja dobro prenašana, kadar se uporablja krajša obdobja in v količinah, navedenih na etiketi. V sistematičnem pregledu kliničnih…
-
7 min
Ehinaceja: kdaj jo jemati in najboljši čas dneva
Ni univerzalno pravega časa za jemanje ehinaceje. Obstaja okno uporabe , ki je odvisno od cilja – redno jemanje v obdobjih večje izpostavljenosti respiratornim…
-
4 min
Antioksidativna živila: kaj so in kako jih vključiti
Antioksidativna živila niso ena sama kategorija. Vitamin C, vitamin E, selen, cink in na stotine drugih snovi — kot so flavonoidi in polifenoli — delujejo na…
-
6 min
Pomaranča zvečer: ali res škodi in kdaj je bolje paziti
Ne. Pomaranča zvečer večini ljudi ne škodi in nič ne kaže, da bi se od nje zredili, ker bi jo pojedli zvečer. Pomaranča je sadje, šteje k petim dnevnim…
-
7 min
Šibka imunost: kdaj je to normalno in kdaj k zdravniku
Kar ljudje imenujejo "šibka imunost", je pogosto le življenje samo: prehladi, ki si v zimskih mesecih sledijo eden za drugim, slab teden spanja, stresno…
-
5 min
Metilkobalamin ali cianokobalamin: kateri B12 izbrati
Za večino ljudi izbira med metilkobalaminom in cianokobalaminom ne spremeni izida. Nedavni pregled je ugotovil, da je biološka uporabnost štirih oblik vitamina…
-
6 min
Tokoferol za otroke: kaj pravi znanost in kako ga uporabljati
Da, tokoferol — najpogostejša oblika vitamina E — je za otroke varen, če se uporablja v priporočenih odmerkih in pod nadzorom pediatra. A obstaja pomemben…
-
9 min
Tokoferol: koristi, za kaj se uporablja in kdo naj ga jemlje
Tokoferol je najpogostejša oblika vitamina E , njegova najbolje utemeljena vloga pa je antioksidativna: prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Je…
-
9 min
Dnevni odmerek tokoferola: koliko na dan?
Dnevni odmerek tokoferola — najpogostejše oblike vitamina E — je za zdravo odraslo osebo med 12 in 15 mg na dan. To število je referenca ustreznosti za splošno…
-
9 min
Tokoferol v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale želejeve bonbone s tabletami tokoferola (vitamina E), zato nihče ne more z gotovostjo trditi, da se ena oblika absorbira…
-
9 min
Tokoferol (vitamin E): kako deluje v telesu
Tokoferol je kemijsko ime za najaktivnejšo obliko vitamina E . Deluje predvsem kot v maščobi topni antioksidant: vgradi se v celične membrane, ki so zgrajene…
-
11 min
Tokoferol: ali je škodljiv? Resnica o vitaminu E
Ne, tokoferol – najpogostejša oblika vitamina E – v pravem odmerku ni škodljiv. Je esencialni vitamin, ki ga najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih in semenih,…
-
8 min
Kdaj vzeti tokoferol: najboljši čas za vitamin E
Ne, ni čarobne ure za jemanje tokoferola. Vitamin E je topen v maščobah in telo ga shranjuje v tkivih, zato učinek ni odvisen od ure, temveč od rednosti…
-
10 min
Vitaminski želeji in imunost: resnične koristi in meje
Vitaminski želeji in imunost ne preprečujejo prehladov in ne nadomeščajo raznolike prehrane. Kar lahko storijo, je, da pomagajo zapolniti vrzeli pri določenih…
-
9 min
Vitaminski žele bonboni in imunost: kaj deluje
Vitaminski žele bonboni ne "aktivirajo" imunosti: zagotavljajo mikronutriente – predvsem vitamin C, vitamin D in cink – ki jih imunski sistem uporablja za…
-
10 min
Želejevi bonboni z vitamini in za imunost: ali škodijo?
Za večino ljudi je jemanje želejevih bonbonov z vitamini in za imunost v odmerku, navedenem na etiketi, varno. Ne škodijo – če upoštevate odmerek, preberete…
-
9 min
Želejevi bonboni z vitamini in imunostjo: kdaj jih jemati?
Za večino ljudi je najboljši čas za jemanje želejevih bonbonov z vitamini in za imunost tisti, ki ga lahko izpolnite vsak dan. Čarobne ure ni: telo ne…
-
5 min
Cink za otroke: kaj morajo starši vedeti
Da, cink je esencialni mineral za rast in razvoj otrok, in dodajanje je lahko koristno v določenih primerih, vendar se o tem ne odločamo sami. Pravilni odmerek…
-
7 min
Cink: koristi, kaj dokažejo študije in kje so meje
Cink je esencialni mineral: sodeluje pri več kot 300 encimih in pri približno 2000 transkripcijskih faktorjih v človeškem telesu. To pojasnjuje, zakaj ga…
-
9 min
Cink: dnevni odmerek in koliko ga vzeti na dan
Vprašanje »koliko cinka na dan?« ima kratek in uporaben odgovor. Kratek: za odraslega je referenčna vrednost v Evropski uniji 10 mg na dan, večina etiket pa…
-
10 min
Cink v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gumije s tabletami cinka, zato je pošten odgovor ta: oblika je manj pomembna kot skupni odmerek, kemična oblika cinka in…
-
8 min
Kako deluje cink v telesu: kaj res počne in česa ne
Cink je esencialni mineral, ki ga telo ne proizvaja samo: deluje kot kofaktor več sto encimov, vključenih v sintezo beljakovin in DNK, delitev celic in…
-
8 min
Ali je cink škodljiv? Tveganja, miti in kdaj se mu izogniti
Da, cink je lahko škodljiv – a skoraj vedno zaradi presežka, ne zaradi običajne uporabe. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) določa zgornjo mejo…
-
9 min
Cink: kdaj ga jemati – zjutraj ali zvečer?
Za večino ljudi je ura dneva, ko vzamejo cink, skoraj nepomembna: mineral ni poživilo niti pomirjevalo in ni dokazov, da bi se bolje absorbiral zjutraj ali…
Lepota
Gumijasti bonboni za kožo, lase in nohte — kolagen, biotin, hialuronska kislina in antioksidanti.
-
10 min
Gumiji za lase: koristi, kaj pravi znanost
Gumiji za lase vsebujejo vitamine in minerale, ki sodelujejo pri normalni presnovi lasnega mešička – predvsem biotin, cink in vitamine B kompleksa. Ključno…
-
9 min
Želejevi bonboni za lepoto: resnične koristi in kaj pričakovati
Želejevi bonboni za lepoto so prehranska dopolnila, ki združujejo vitamine, minerale in spojine, kot so kolagen, biotin ali hialuronska kislina, z namenom…
-
10 min
Kako delujejo želejevi bonboni za lepoto
Želejevi bonboni za lepoto delujejo sistemsko: aktivne snovi se sprostijo v prebavnem traktu, absorbirajo v črevesju in se s krvjo prenesejo do celic, ki jih…
-
9 min
Ali so lepotni gumiji škodljivi? Varnost in tveganja
Za večino zdravih odraslih lepotni gumiji niso škodljivi, če jih jemljete v odmerku, navedenem na etiketi, in nimate kontraindikacij. Tveganje ni v sami obliki…
-
6 min
Biotin za otroke: ali je varen in potreben?
Da, biotin je na splošno varen za otroke, toda resnica je, da večina otrok ne potrebuje dodatka biotina. Pomanjkanje je redko, in odmerek, ki ga jemlje odrasla…
-
9 min
Biotin: dnevni odmerek in koliko ga vzeti na dan
Kratek odgovor: za zdrave odrasle je ustrezen vnos biotina nekaj deset mikrogramov na dan – večina ljudi to potrebo pokrije že s prehrano. Ne obstaja pa en sam…
-
10 min
Biotin za lase: kaj morate vedeti o gumenih bonbonih
Gumeni bonboni z biotinom za lase so med najbolj iskanimi prehranskimi dopolnili pri tistih, ki opažajo tanjše, lomljivejše ali bolj redke lase. Kratek…
-
8 min
Biotin: kako ga preprosto vključiti v rutino
Vključiti biotin v rutino je preprostejše, kot se zdi: izberite fiksno uro, ki jo zmorete vsak dan, jemljite ga ob obroku (na primer ob zajtrku) in vztrajajte…
-
10 min
Ali je biotin škodljiv? Kaj pravi znanost o varnosti
Za večino ljudi je biotin varen, tudi v odmerkih, ki so precej višji od tistih v običajnih prehranskih dopolnilih. Ocena varnosti, objavljena v International…
-
9 min
Koliko kolagena na dan: dnevni odmerek in kako ga vzeti
Ne obstaja uradno priporočen dnevni odmerek kolagena: za kolagen kot hranilo ni referenčne vrednosti EU niti priporočenega dnevnega vnosa. Kar obstaja, so…
-
9 min
Kolagen v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni oblike kolagena, ki bi bila »najboljša« v vseh pogledih: izbira med gumi in tabletami je odvisna predvsem od odmerka na porcijo, števila enot, ki jih lahko…
-
5 min
Kako deluje kolagen? Kaj počne v telesu
Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v človeškem telesu in deluje kot nekakšno "lepilo", ki drži tkiva skupaj. Najdemo ga v kosteh, koži, kitah, vezivih in…
-
9 min
Ali je kolagen škodljiv? Resnica in kdo mora biti previden
Za veliko večino ljudi je kolagen v obliki prehranskega dopolnila varen v običajno uporabljenih količinah. V pregledu literature o hidroliziranem kolagenu so…
-
10 min
Kdaj jemati kolagen za najboljše rezultate
Ne, ni čarobne ure za jemanje kolagena. Znanost ne kaže, da bi bil kateri koli del dneva bistveno boljši od drugega, praktična razlika med jutranjim in…
-
6 min
Živila z biotinom: kje ga najdete in kaj lahko pričakujete
Živila, ki v običajni prehrani najbolj prispevajo k vnosu biotina, so kuhana jajca, jetra, losos, avokado, svinjina, sladki krompir, oreščki in semena. Tudi…
-
5 min
Živila, bogata s kolagenom: kaj res šteje
Hrane, ki bi koži dostavila že gotov kolagen, ni. Kolagen v živilih je beljakovina kot vsaka druga: telo ga pred vsrkavanjem razgradi na aminokisline, zato…
-
4 min
Vzroki za podočnjake: kaj je res za njimi
Koža pod očmi je tanka, zato je tisto, kar skoznjo vidite, pogosto kombinacija dejavnikov: pigmentacije, krvnih žilic, sence in včasih premalo spanca. Redko…
-
6 min
Kolagen v prahu ali želeji: kaj izbrati
Če hočete kratek odgovor: vzemite prah, če vam je pomemben odmerek na obrok in cena na dan. Vzemite žele bonbone, če pošteno veste, da ne boste vsako jutro…
-
6 min
Kolagen za sklepe: kaj glede na dokaze lahko rečemo
Kolagen za sklepe je pogosto iskan pri ljudeh z bolečino ali togostjo sklepov, in pošten odgovor je naslednji: dokazi so šele nastajajoči, niso trdni in jih ne…
-
6 min
Efluvio telogeno: izpadanje las, ki običajno mine
Efluvio telogeno je strokovno ime za čezmerno izpadanje las, ki se praviloma pojavi po dogodku, ki je za telo obremenjujoč – po porodu, nenadnem hujšanju,…
-
6 min
Bele lise na nohtih: kaj običajno so in kdaj skrbeti
V veliki večini primerov so bele lise na nohtih neškodljive. Najpogostejši vzrok so majhne poškodbe nohta ali nohtne matrice, pogosto tudi takrat, ko tega…
-
5 min
Motna koža: najpogostejši vzroki in kaj lahko spremenite
Koža postane motna in brez sijaja najpogosteje zaradi vsote vsakodnevnih navad in izpostavljenosti skozi leta. Sonce je na prvem mestu, sledita kajenje in…
-
5 min
Suha koža: pogosti vzroki in kaj res pomaga
Suha koža je v večini primerov posledica vsakodnevnih stvari, ki se kopičijo: prevroče vode, dolgih prh, ostrih mil, suhega zraka doma, oblačil, ki drgnejo.…
-
6 min
Suha koža na obrazu: kaj pomaga in kaj ne
Suha koža na obrazu se lahko lušči, srbi, poka in včasih tudi krvavi. Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) to obravnava kot težavo, ki ima praktično…
-
6 min
Izpadanje las v menopavzi: kaj pričakovati in kaj pomaga
Izpadanje las se lahko pojavi v okviru hormonskih sprememb, ki spremljajo prehod v menopavzo. NHS uvršča redčenje in izpadanje las med simptome perimenopavze…
-
7 min
Izpadanje las jeseni: ali je normalno ali razlog za skrb?
Najverjetneje z vami ni nič narobe. Izpadanje las je nekaj, kar telo počne vsak dan, in večina ljudi tega niti ne opazi. Po podatkih NHS je običajno izgubiti…
-
6 min
Stres in izpadanje las: kaj pričakovati in kaj storiti
Da, stres je lahko vzrok za razpršeno izpadanje las – tisto opazno povečanje števila las na blazini, v tušu ali na krtači. NHS stres uvršča med vzroke…
-
6 min
Vrste kolagena: katera je prava izbira in zakaj
Nobena vrsta kolagena ni najboljša za vse ljudi. Če je vaš cilj koža, se raziskave o hidrataciji in elastičnosti osredotočajo predvsem na hidroliziran kolagen,…
-
5 min
Krhki in lomljivi nohti: vzroki in kaj pomaga
Krhki in lomljivi nohti so večinoma posledica tega, kar nohtom počnemo od zunaj — vode, čistil, lakov in lastnega nepotrpljenja. Pri večini ljudi to ni znak…
-
5 min
Vitamin B3 (niacin): za kaj ga telo potrebuje
Vitamin B3, ki ga poznamo tudi pod imenom niacin, pomaga ohranjati zdravo kožo in živčni sistem. Večina ljudi ga dobi z obroki: meso, ribe, pšenična moka in…
-
7 min
Vitamini za lase, kožo in nohte: kaj res šteje
Vitamini, ki jih najdete na embalaži izdelkov za lase, kožo in nohte, so pogosto biotin, vitamin C in niacin. Razlika med njimi ni v slovesu, temveč v trdnosti…
-
7 min
Kaj je kolagen in zakaj ga telo potrebuje
Kolagen je najpogostejša beljakovina v človeškem telesu – približno 30 % vseh beljakovin, ki jih imamo. Daje oporo, moč in trdnost tkivom: koži, mišicam,…
-
11 min
Kako delujejo gumiji za lase?
Gumiji za lase delujejo kot peroralni prehranski dodatek z mikroelementi: zagotavljajo vitamine in minerale, ki jih telo uporablja v presnovnih procesih, od…
-
9 min
Laske gume ali tablete: katera je boljša?
Univerzalno boljše oblike ni: o učinku dodatka za lase odločata odmerek in oblika hranil, ki jih vsebuje, ne pa to, ali je guma ali tableta. Gume zmagajo pri…
-
6 min
Hialuronska kislina: koristi in kaj še ni dokazano
Hialuronska kislina je snov, ki je naravno prisotna v vaši koži in se veže na vodo. Zato je koža videti navlažena in napeta — in zato jo najdete v kremah in v…
-
9 min
Hialuronska kislina: koliko mg na dan?
Uradno priporočenega dnevnega odmerka hialuronske kisline za peroralno jemanje ni. Obstajajo odmerki, ki so jih preizkusile klinične študije: v randomizirani,…
-
7 min
Hialuronska kislina v gumi ali tableti? Kako izbrati
Ni kliničnih študij, ki bi neposredno primerjale želejeve bonbone s tabletami hialuronske kisline. Zato je pošten odgovor: glede učinka ni dokazov, da bi bila…
-
10 min
Hialuronska kislina: kaj naredi in česa ne
Hialuronska kislina je molekula, ki jo vaše telo proizvaja naravno in katere glavna naloga je zadrževanje vode: zapolnjuje prostor med vlakni kolagena in…
-
9 min
Stranski učinki hialuronske kisline: varen pregled
Za večino ljudi hialuronska kislina, ki jo jemljemo peroralno v običajnih odmerkih iz prehranskih dopolnil, ne škoduje. Opisani neželeni učinki so redki,…
-
10 min
Hialuronska kislina: kdaj jo jemati? Iskren odgovor
Ni dokazano najboljšega časa dneva za jemanje hialuronske kisline. Nobena klinična študija ni primerjala časov jemanja in merila razlik na koži, sklepih ali…
-
10 min
Selen: koristi, za kaj ga telo potrebuje in kaj pravi znanost
Selen je esencialni mineral, ki ga telo ne proizvaja in ga uporablja predvsem za tvorbo selenoproteinov – beljakovin z antioksidativno vlogo in osrednjo vlogo…
-
10 min
Selen: priporočeni dnevni odmerek in varne meje
Za večino zdravih odraslih je priporočeni dnevni odmerek selena 55 mikrogramov (mcg) na dan. Zgornja meja varnega vnosa je za odrasle 300 mcg na dan — in ta…
-
8 min
Selen v gumi ali tabletah: katero izbrati?
Ni preskušanj, ki bi neposredno primerjala želeje bonbone s tabletami selena, zato nihče ne more trditi, da je ena oblika »boljša« od druge. Kar kažejo dokazi,…
-
6 min
Kako deluje selen v telesu
Selen ne kroži po telesu in opravlja svojega dela. Vgrajuje se v posebne beljakovine – selenoproteine – in te beljakovine opravljajo delo. Brez zadostne…
-
11 min
Selen ali je škodljiv: varen odmerek in meje
Ne, selen večini ljudi ne škodi, če ga uživajo v priporočenih količinah. Težava ni v mineralu samem, ampak v količini: selen ima eno najožjih meja med tem, kar…
-
9 min
Selen: kdaj ga jemati za največjo korist?
Univerzalno najboljšega časa za jemanje selena ni. Praktična razlika med jutranjim in večernim jemanjem je minimalna: pomembno je, da ga jemljete vsak dan…
-
9 min
Vitamin B3: koristi, za kaj se uporablja in kdo naj ga jemlje
Vitamin B3 ali niacin je esencialni vodotopni vitamin: prispeva k normalni energijski presnovi, normalnemu delovanju živčnega sistema in ohranjanju kože v…
-
9 min
Vitamin B3 v gumi ali tabletah: kaj izbrati
Ni univerzalno boljše oblike: izbira med vitaminom B3 v gumi ali tabletah je odvisna od odmerka, ki ga potrebujete, od tega, kako težko požirate tablete, in od…
-
8 min
Kaj je niacin (vitamin B3) in kaj res počne
Vitamin B3 deluje predvsem kot predhodnik dveh ključnih koencimov — NAD in NADP — ki sodelujeta v več sto celičnih reakcijah, vključno s proizvodnjo energije,…
-
10 min
Ali je vitamin B3 škodljiv? Varnost in stranski učinki
Ne, vitamin B3 (niacin) večini ljudi ne škoduje, če ga uživajo v priporočenih odmerkih. Težava nastane pri odmerkih, ki so veliko višji od dnevnih potreb,…
-
8 min
Vitamin B3 kdaj jemati: ni pomembno, da je redno
Ni dokazano najboljšega časa dneva za jemanje vitamin B3 . Niacin je vodotopen in telo ga ne shranjuje v pomembnih količinah, zato čas jemanja ne vpliva na…
-
6 min
Vitamin C za otroke: kaj morajo starši vedeti
Da, vitamin C je primeren za otroke, vendar je v veliki večini primerov kot dodatek celo nepotreben – otrok, ki uživa raznoliko sadje in zelenjavo, dobi…
-
11 min
Vitamin C: resnične koristi in kaj je pretiravanje
Vitamin C ima resnične koristi, vendar marsikatera pohvala pretirava s tem, kar znanost lahko dokaže. Vitamin C prispeva k normalnemu nastajanju kolagena, k…
-
9 min
Vitamina C: priporočeni dnevni odmerek in kje se ustavi
Odrasel zdrav človek na večini deklaracij najde dnevni odmerek vitamina C med 80 in 200 mg, evropska referenčna vrednost pa je 80 mg na dan. Ena sama številka,…
-
9 min
Vitamin C v gumi ali tabletah: kaj izbrati?
Razlika med gumi in tabletami z vitaminom C ni v molekuli – ta je ista, askorbinska kislina – ampak v odmerku na porcijo, načinu jemanja in dnevnem strošku. Če…
-
9 min
Kako deluje vitamin C: kaj počne v telesu
Vitamin C (askorbinska kislina) deluje v telesu na dva glavna načina: kot antioksidant, ki oddaja elektrone prostim radikalom, in kot kofaktor encimov,…
-
10 min
Ali vitamin C škodi? Varnost, odmerki in kdo mora paziti
Za večino ljudi je vitamin C varen v običajnih količinah iz hrane in prehranskih dopolnil. Težava ni vitamin sam po sebi, ampak odmerek. Pri zelo visokih…
-
9 min
Vitamin C: kdaj ga jemati? Prava ura, s hrano ali brez
Ni čarobne ure za jemanje vitamina C. O koristi ne odloča natančen trenutek na uri, ampak redno jemanje iz dneva v dan. Kljub temu obstajata dve praktični…
Zdravje žensk
Gumijasti bonboni za hormonsko ravnovesje, lepoto in vsakodnevno dobro počutje — dong quai, maca, šatavari in kolagen.
-
10 min
Dong quai: za kaj se uporablja in kaj pravi znanost
Dong quai ( Angelica sinensis ) je korenina, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini, predvsem pri ženskih težavah, kot so menstrualni…
-
10 min
Dong quai: priporočen dnevni odmerek
Ne obstaja en sam dnevni odmerek dong quaija , ki bi ustrezal vsem. Na etiketah dodatkov so lahko navedene različne količine, vendar ni uradno določenega…
-
9 min
Dong quai v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gume s tabletami z dong quaijem, zato nihče ne more trditi, da se ena oblika absorbira bolje ali je "učinkovitejša" od…
-
9 min
Kako deluje dong quai? Kaj pravi znanost
Dong quai ( Angelica sinensis ) je korenina, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini, predvsem pri ženskih težavah. Kar zadeva vprašanje,…
-
8 min
Dong quai in interakcije z zdravili: kaj morate vedeti
Dong quai (Angelica sinensis) lahko vpliva na delovanje zdravil, najbolj dosledno pa je v literaturi opisana interakcija z antikoagulanti in antiagregacijskimi…
-
9 min
Dong quai: kdaj ga jemati in ali je čas pomemben
Ni dokazano najboljšega časa dneva za jemanje dong quai. Nobena od kliničnih študij, ki so preučevale to korenino, ni primerjala jemanja zjutraj z jemanjem…
-
6 min
Koliko časa traja menopavza: kaj pričakovati leto za letom
Sedem do devet let je okvir, ki ga NHS navaja kot običajno trajanje perimenopavze in menopavze skupaj. Včasih traja dlje. To pomeni, da se simptomi v tem času…
-
6 min
Nočno znojenje v menopavzi: kaj je in kaj pomaga
Zbujanje v premočeni pižami je lahko zelo neprijetno, a nočno znojenje je po podatkih britanskega Nacionalnega zdravstvenega servisa (NHS) oblika vročinskih…
-
6 min
Peso in menstrualni cikel: kaj se res spremeni
Če se tehtnica v dneh menstruacije dvigne za kakšnega pol kilograma, to ne pomeni, da ste se zredili. V eni raziskavi s 42 ženskami so avtorji razliko…
-
5 min
Maca med nosečnostjo: kaj pravi znanost
Če ste noseči in razmišljate o jemanju mace, verjetno ni potrebno, varnost pa ni dokazana. Maca je perujska korenina, ki se tradicionalno uporablja za energijo…
-
9 min
Maca: koristi, za kaj se uporablja in kaj pravi znanost
Maca ( Lepidium meyenii ) je korenina iz osrednjih Andov, ki se tradicionalno uporablja v prehrani in jo povezujejo z učinki na libido, energijo in dobro…
-
8 min
Maca dnevni odmerek: koliko vzeti na dan in kaj pričakovati
Ni enotnega dnevnega odmerka mace, ki bi ustrezal vsem – in kdor trdi drugače, preveč poenostavlja. Obstajajo konkretni odmerki, uporabljeni v kliničnih…
-
8 min
Maca v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni dokazov, da je maca v gumi boljša ali slabša od mace v tableti. Obe gresta skozi prebavni sistem in spojine korenine vstopijo v krvni obtok po isti poti;…
-
8 min
Kako deluje maca? Kaj pravi znanost
Kratek odgovor je: nihče ne ve natančno, kako maca deluje. Ni potrjenega mehanizma — ni bilo prepoznane ene same aktivne spojine, receptorja ali presnovne…
-
9 min
Maca in zdravila: interakcije, ki jih morate poznati
Kratek odgovor je: ni kliničnih preskušanj, ki bi preučevala interakcije med maco ( Lepidium meyenii ) in zdravili. Kar obstaja, so poročila o neželenih…
-
9 min
Ali maca škodi? Kaj pravi znanost o varnosti
Za večino zdravih ljudi je maca običajno dobro prenašana v količinah, ki se običajno uporabljajo v prehranskih dopolnilih. Novejši pregledi jo opisujejo kot…
-
9 min
Maca: kdaj jo jemati za boljše rezultate?
Ni dokazano najboljšega časa dneva za jemanje mace. Nobena klinična študija ni neposredno primerjala jemanja zjutraj z jemanjem zvečer glede učinkovitosti,…
-
9 min
Šatavari: koristi, za kaj se uporablja in kaj pravi znanost
Šatavari ( Asparagus racemosus ) je korenina, ki se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini, predvsem v povezavi z ženskim zdravjem. V zadnjih letih jo…
-
9 min
Šatavari dnevni odmerek: koliko na dan?
Ni enotnega dnevnega odmerka šatavarija (Asparagus racemosus), ki bi bil potrjen za vse ljudi. V obstoječih kliničnih študijah se odmerki gibljejo okoli 1000…
-
9 min
Šatavari v gumi ali tableti: kaj izbrati?
Ni študij, ki bi neposredno primerjale gume in tablete šatavarija glede kliničnih rezultatov, zato je pošten odgovor: oblika ne določa učinka – štejeta dnevni…
-
9 min
Shatavari: kdaj ga jemati? Najboljši čas dneva
Ni čarobne ure za jemanje shatavarija. Nobena od razpoložljivih kliničnih študij ni primerjala časov jemanja – zjutraj proti zvečer, na tešče proti obroku –…
-
9 min
Kako delujejo želejevi bonboni za žensko zdravje
Želejevi bonboni za žensko zdravje delujejo kot vsak peroralni dodatek: prežvečimo jih, hranila se sprostijo v prebavnem traktu, absorbirajo se predvsem v…
-
12 min
Ali so želejevi bonboni za zdravje žensk škodljivi?
Za večino ljudi želejevi bonboni za zdravje žensk niso škodljivi, če jih jemljete v količini, navedeni na etiketi. So prehranska dopolnila, ne zdravila, in…
-
9 min
Želejevi bonboni za žensko zdravje: kdaj jih jemati
Ni čarobne ure za jemanje želejevih bonbonov za žensko zdravje. Za večino ljudi o tem, ali bodo opazili kakšen učinek, odloča doslednost – jemanje vsak dan,…
Otroci
Blagi gumijasti prehranski dodatki za otroke.
-
7 min
Želejevi bonboni za otroke: kaj vedeti pred nakupom
Želejevi bonboni za otroke so lahko praktičen način za dopolnjevanje prehrane, še posebej, kadar otroci težko požirajo tablete ali zavračajo določene okuse. A…
-
5 min
Kako delujejo gumi vitamini za otroke?
Gumi vitamini za otroke so prehranska dopolnila v obliki žvečljivih bonbonov, zasnovana tako, da zagotavljajo vitamine in minerale, ki morda manjkajo v…
-
5 min
Ali so gume za otroke škodljive? Kaj morate vedeti
Za večino otrok, če jemljejo gume v priporočenih količinah, multivitaminski bonboni niso škodljivi. Vendar obstajajo pomembni odtenki – in tam se skriva…