Znaki pomanjkanja vitaminov: kaj so in kaj niso

Najpogosteje opisani znaki pomanjkanja vitaminov so utrujenost in pomanjkanje energije, zadihanost ter bleda koža. Pojavita se lahko tudi rdeč ali boleč jezik, pri pomanjkanju vitamina B12 pa težave s spominom, razumevanjem in mišljenjem. Ti simptomi niso značilni samo za pomanjkanje vitaminov – pojavljajo se tudi pri številnih drugih stanjih. Zato je pošten odgovor ta, da si ne smete postaviti diagnoze sami. Zdravnik lahko odredi krvne preiskave in ugotovi, kaj se dogaja. NHS svetuje obisk zdravnika, če imate simptome pomanjkanja vitamina B12 ali folata, saj večja kot je zamuda pri zdravljenju, večja je verjetnost trajnih okvar.

Povejmo takoj: pomanjkanja vitaminov ne prepoznate po videzu ali po vprašalniku na spletu. Prepoznate ga po simptomih, ki se seštevajo, in predvsem po preiskavah. Kar sledi, vam pomaga urediti, kar čutite, in se odločiti za naslednji korak – ne pa, da bi do diagnoze prišli sami.

Kaj običajno stoji za temi simptomi

Utrujenost ima veliko možnih vzrokov in je zelo nespecifičen simptom. NHS je jasen: utrujenost ima veliko možnih vzrokov in si diagnoze ne smete postaviti sami. Povezana je lahko z anemijo, s sladkorno boleznijo ali s prekomerno aktivno ščitnico. Ko vam kdo reče, da je ves čas utrujen, velja spomniti, da NHS navaja, da ima utrujenost veliko možnih vzrokov, in svetuje, da si diagnoze ne postavljate sami.

Zadihanost in bledica sodita v isto skupino. NHS ta dva znaka povezuje z anemijo zaradi pomanjkanja železa. Opazite, da govorimo o anemiji, ne le o pomanjkanju vitamina. To sta različni stvari z različnimi preiskavami.

Rdeč ali boleč jezik in spremembe spomina ter mišljenja NHS opisuje v povezavi z anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B12 in folata. Ti simptomi se navadno pojavljajo postopoma.

In prehrana?

Trenutno nimamo podatkov, s katerimi bi vam lahko povedali, kateri je najverjetnejši vzrok v vašem konkretnem primeru. Vemo pa, da ima lahko pomanjkanje vitaminov več vzrokov in da si zato diagnoze ne smete postaviti sami – zdravnik lahko odredi krvne preiskave in preveri stanja, kot je anemija. Zato je zdravniška preiskava pomembnejša od ugibanja.

Kaj lahko spremenite ta teden

Začnite s tem, kar ima največ dokazov in najmanj tveganja. Če sumite na pomanjkanje, največjega donosa ne prinese nakup stekleničke, ampak naročanje pri zdravniku in krvne preiskave. NHS navaja, da se diagnoza anemije zaradi pomanjkanja B12 ali folata običajno postavi na podlagi simptomov in krvne preiskave. Tako dobite konkreten odgovor namesto domneve.

Medtem lahko že sami storite nekaj razumnih korakov, ne da bi čakali na izvide:

• Dva do tri tedne vzdržujte reden urnik spanja. Utrujenost ima veliko možnih vzrokov, zato NHS svetuje, da si diagnoze ne postavljate sami; zdravnik lahko odredi krvne preiskave in preveri stanja, kot so anemija, sladkorna bolezen ali prekomerno aktivna ščitnica.
• Jejte polne obroke z raznoliko hrano, namesto da bi obroke preskakovali in jih nadomeščali s kavo.
• Simptome zapisujte v beležko ali na telefon: kdaj so se začeli, ali se v določenih delih dneva poslabšajo, ali se zadihanost pojavi ob naporu. Ta seznam vzemite s seboj k zdravniku. Prihranite čas in pomagate zdravniku.
• Če se prehranjujete strogo vegetarijansko, imate prehranske omejitve zaradi bolezni ali redno jemljete zdravila, to povejte na pregledu. To so informacije, ki spremenijo razlago simptomov.

Nič od tega ne nadomesti klinične ocene. To so koraki, ki uredijo čakanje in vam dajo koristne informacije za pregled.

Kaj po navadi ne pomaga

Obstaja vrsta priljubljenih nasvetov, ki zvenijo dobro, a ne zdržijo. Prvi je, da takoj ob občutku utrujenosti začnete jemati multivitamin. NHS navaja, da ima utrujenost veliko možnih vzrokov, in svetuje, da si diagnoze ne postavljate sami, saj lahko zdravnik odredi krvne preiskave in preveri stanja, kot so anemija, sladkorna bolezen ali prekomerno aktivna ščitnica. NHS izrecno priporoča, da si diagnoze ne postavljate sami.

Drugi je zaupanje vitaminskim testom, ki se prodajajo na spletu, ali vprašalnikom o simptomih. Nimamo dokazov, ki bi podprli zanesljivost teh pripomočkov, razlaga krvne preiskave pa zahteva klinični kontekst. Razlaga krvne preiskave zahteva klinični kontekst.

Tretji je zamisel, da je dovolj »bolje jesti«. Bolje jesti je vedno dobra ideja, a če imate simptome, kot sta utrujenost ali pomanjkanje energije, NHS svetuje, da si diagnoze ne postavljate sami, ampak se pogovorite z zdravnikom, ki lahko odredi krvne preiskave in preveri na primer, ali gre za anemijo – in o tem mora odločiti zdravnik, ne članek.

Nazadnje, bodite skeptični do vsake obljube hitrega rezultata. Anemija zaradi pomanjkanja B12 ali folata lahko povzroči široko paleto simptomov, ki se po navedbah NHS navadno razvijajo postopoma. NHS svetuje, da utrujenosti ne diagnosticirate sami, saj ima veliko možnih vzrokov, in navaja, da lahko zdravnik odredi krvne preiskave in preveri stanja, kot je anemija.

Kje lahko dodatki pomagajo – in kje ne morejo

Dodatki niso zdravljenje ugotovljenega pomanjkanja in ne nadomestijo raznolike ter uravnotežene prehrane niti zdravega načina življenja. To piše na samih etiketah in drži. Dodatek lahko dopolni prehrano tistih, ki jim s hrano težje uspe dobiti določena hranila – a to odločitev je treba sprejeti na podlagi informacij, ne impulzivno.

Če se po pogovoru z zdravstvenim strokovnjakom izkaže, da je smiselno v rutino vključiti dodatek, Multivitaminski Želejevi Bonboni znamke TuttiBear vsebujejo vitamin C, vitamin D, vitamin E, riboflavin, vitamin B6, folno kislino, vitamin B12, biotin, pantotensko kislino in cink, med drugimi sestavinami. Namenjeni so odraslim, odmerek pa sta dva bonbona na dan. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Kot pri vsakem dodatku se ob nosečnosti, dojenju, bolezni ali jemanju zdravil pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. Vsebuje poliole; čezmerno uživanje ima lahko odvajalne učinke.

Probiotični Želejevi Bonboni so drug izdelek iste znamke, z mikrobiološkimi kulturami in prebavnimi encimi, prav tako za odrasle. Z znaki pomanjkanja vitaminov, opisanimi tukaj, nimajo neposredne zveze in jih ne predstavljamo kot rešitev zanje. Omenjamo jih le, da veste, da obstajajo, in jih ne zamenjate.

Pomembno: noben od teh izdelkov ne preprečuje, ne zdravi in ne ozdravi anemije ali katere koli druge bolezni. Če imate simptome, ki kažejo na pomanjkanje, je prednostna naloga pregled, ne prodajna polica.

Kdaj to ni več malenkost

Nekateri znaki zahtevajo obisk zdravnika brez odlašanja. NHS svetuje, da poiščete zdravnika, če imate simptome anemije zaradi pomanjkanja vitamina B12 ali folata, saj večja kot je zamuda pri zdravljenju, večja je verjetnost trajnih okvar. To je še posebej pomembno ob spremembah spomina, razumevanja ali mišljenja ali ob rdečem in bolečem jeziku, ki ne mine.

Razmislite tudi o pogovoru z zdravnikom ali farmacevtom, če:

• se zadihanost pojavi ob majhnih naporih, ki ste jih prej zlahka zmogli;
• utrujenost traja več tednov in se s počitkom ne izboljša;
• imate nenavadno bledico, predvsem na dlaneh ali vekah;
• opazite pozabljivost ali težave z mišljenjem, ki jih prej niste imeli;
• imate zelo omejeno prehrano, kronično bolezen ali redno jemljete zdravila.

Ti znaki sami po sebi ne pomenijo, da imate hudo pomanjkanje. Pomenijo, da je vredno opraviti pregled, namesto da čakate, da mine.

Koliko časa do odgovora, ali spremembe delujejo

Odvisno od tega, kaj je vzrok. Če gre za anemijo zaradi pomanjkanja vitamina B12 ali folata, se simptomi razvijajo postopoma – a zdravnik, ki vodi primer, vam mora povedati, kaj pričakovati in kdaj ponoviti preiskave.

Nimamo podatkov, ki bi nam omogočili, da vam damo en sam in zanesljiv rok. Lahko pa rečemo, da je skeptičnost do obljub o izboljšanju v nekaj dneh razumna in da je spremljanje napredka s preiskavami, ko jih zdravnik odredi, zanesljivejše od presojanja po počutju.

Končno sporočilo je preprosto: če pri sebi prepoznate katerega od teh znakov, ne poskušajte uganiti vzroka. Naročite se na pregled, vzemite s seboj seznam simptomov in pustite, da na vprašanje, s katerim ste prišli sem, odgovori krvna preiskava. To je najkrajša pot od utrujenosti do konkretnega odgovora.