Koliko časa traja menopavza: kaj pričakovati leto za letom

Sedem do devet let je okvir, ki ga NHS navaja kot običajno trajanje perimenopavze in menopavze skupaj. Včasih traja dlje. To pomeni, da se simptomi v tem času lahko spreminjajo po intenzivnosti in naravi in da ne sledijo predvidljivemu koledarju. Trajanje ni pri vseh enako in vnaprej ni mogoče vedeti, ali boste pri sedmih letih ali pri dvanajstih.

Koristno je ločiti dve stvari, ki se v vsakdanjem pogovoru zamenjujeta. Menopavza v ožjem smislu je mejnik: zadnja menstruacija, ki nastopi, ko se menstruacije spremenijo in sčasoma prenehajo zaradi padca ravni hormonov. Perimenopavza je čas pred tem, ko se menstruacije začnejo spreminjati in ko se pojavijo simptomi. Ko nekdo vpraša, koliko časa traja menopavza, skoraj vedno sprašuje po perimenopavzi — dolgi fazi, tisti, ki se jo čuti. Ta traja leta.

Starost, pri kateri se začne, veliko pove o trajanju

Menopavza in perimenopavza običajno prizadeneta ženske med 45. in 55. letom, lahko pa se pojavita tudi prej. NHS navaja, da simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se v tem času lahko spreminjajo.

To ni obsodba. To je ocena za populacijo, ocene za populacijo pa so namenjene načrtovanju, ne napovedovanju. NHS navaja, da se simptomi v tem času lahko spreminjajo. NHS navaja, da simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje.

Če ste sem prišli iz splošnejšega branja o zdravju žensk, je to glavno, kar velja odnestí: perimenopavza je del prehoda v menopavzo in NHS navaja, da simptomi običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se v tem času lahko spreminjajo.

Kaj se v teh letih spreminja

Predstava o ravni črti, pri kateri simptomi naraščajo do vrha in nato upadejo, se ne ujema dobro s tem, kar se opisuje. Razpoložljive informacije kažejo, da se simptomi lahko spreminjajo skozi čas: NHS navaja, da simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se v tem obdobju lahko spreminjajo.

NHS navaja, da simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se v tem času lahko spreminjajo. Iz tega izhaja praktična posledica, ki se redko izreče na glas: to, da je teden potekal dobro, ne pomeni, da je faze konec, in to, da je teden potekal slabo, ne pomeni, da bo za vedno slabše. Če svoje stanje ocenjujete po enem dnevu ali enem tednu, dobite nezanesljivo informacijo. Če ga ocenjujete po treh ali štirih mesecih, pa že dobite nekaj uporabnega.

Prehod se konča, ko menstruacije dokončno prenehajo. Simptomi se v tem času lahko spreminjajo, trajanje pa je od osebe do osebe različno.

Kdaj se konča, natančno?

Zvočnega signala ni. Menopavza nastopi, ko se hormoni znižajo in se menstruacije spremenijo ter sčasoma prenehajo, navaja NHS.

Zato je na vprašanje "kdaj se konča" sredi procesa težko odgovoriti natančno. Pošten odgovor je, da simptomi običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se v tem času lahko spreminjajo.

Kaj lahko storite ta teden

NHS navaja, da simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se v tem času lahko spreminjajo.

Začnite pri spanju, ker najbolj vpliva na vse ostalo. Razmeroma ustaljen čas odhoda v posteljo in vstajanja, tudi ob koncu tedna, je dolgočasen in deluje bolje, kot se zdi. Hladna in temna soba. Zasloni iz spalnice v zadnjih pol ure. Če so nočna prebujanja prevladujoča težava, je vredno o tem posebej spregovoriti z zdravnikom, namesto da bi jih obravnavali kot podrobnost.

Nato redno gibanje. Nič eksotičnega ni potrebno: hitra hoja, plavanje, vadba za moč dvakrat na teden. Realen cilj je, da to vzdržite več mesecev, ne da bi en teden intenzivno vadili in nato prenehali. Če imate bolečine v sklepih ali utrujenost, običajno zdržijo dlje kratke in pogoste vadbe kot dolge.

Nazadnje, nekoliko pozornosti namenite alkoholu in kofeinu. To je individualno opazovanje, ne univerzalno pravilo — preizkusite dva ali tri tedne in poglejte, kaj se zgodi v vašem primeru.

Kaj običajno ne pomaga

Razstrupljanje, čiščenje, prečiščevanje. Kar vemo, je, da simptomi menopavze in perimenopavze običajno trajajo več let in da se v tem času lahko spreminjajo.

Bodite previdni tudi pri zelo restriktivnih prehranskih načrtih, ki se predstavljajo kot zdravljenje menopavze. Enako velja za prehranska dopolnila, ki se predstavljajo kot nadomestilo za zdravniško spremljanje: to niso, in NHS svetuje pogovor z osebnim zdravnikom o možnostih.

Obstaja pa še ena bolj subtilna past: vsak simptom pripisati menopavzi in prenehati z raziskovanjem. NHS svetuje pogovor z osebnim zdravnikom o možnostih in pregled, če se pojavi vaginalna krvavitev po 12 mesecih ali več brez menstruacije, ker pokrvavitev po menopavzi običajno ni resna, a je lahko znak raka. Vse pripisati tej fazi je udobno in včasih napačno.

Kam se pošteno umestijo prehranska dopolnila

Tu ni ustaljenih gotovosti.

Povedano drugače: nobena od teh sestavin ne nadomesti tega, kar vam lahko predlaga zdravnik. Če se odločite za prehransko dopolnilo, ga jemljite kot dodatek k raznoliki prehrani in aktivnemu načinu življenja — nikoli kot glavni načrt. Prehranska dopolnila se ne smejo uporabljati kot nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano ter zdrav način življenja.

Če iščete izdelek na tem področju, ima TuttiBear Želejeve Bonbone s Kolagenom — dva bonbona na dan, za odrasle, s hidroliziranim kolagenom, vitaminom C, biotinom in selenom. Vsebujejo poliole, pretirano uživanje pa ima lahko odvajalne učinke. Ne presezite priporočenega dnevnega odmerka. Vedno preverite oznako in, če jemljete zdravila ali imate kakšno zdravstveno stanje, se najprej pogovorite s farmacevtom. Ne obljubljamo, da bo rešil karkoli v zvezi z menopavzo, ker za to nimamo podlage.

Kdaj je vredno obiskati zdravnika

NHS svetuje posvet z osebnim zdravnikom o možnostih in pregled, če se pojavi vaginalna krvavitev po 12 mesecih ali več brez menstruacije, ker krvavitev po menopavzi običajno ni resna, a je lahko znak raka. So pa tudi situacije, ki zahtevajo pregled in ki jih ne gre normalizirati kot "to je zaradi menopavze".

• Vsaka vaginalna krvavitev po dvanajstih mesecih ali več brez menstruacije. NHS je na tem mestu jasen: krvavitev po menopavzi običajno ni resna, a je lahko znak raka, zato jo je treba preveriti.
• Simptomi, ki resno ovirajo delo, spanje ali razpoloženje, do te mere, da ne zmorete delovati.
• Simptomi, ki se pojavijo nenadno ali zelo intenzivno, zlasti pred 45. letom.
• Zelo obilne krvavitve med perimenopavzo ali menstruacije, ki jih postane težko obvladovati.

Pogovor z osebnim zdravnikom ni zadnja možnost — je prvi smiselni korak pri razpravljanju o možnostih. Obstajajo možnosti zdravljenja in pogovor o njih je drugačen od pogovora o prehranskih dopolnilih.

Realen rok za oceno česarkoli, kar spremenite

Če ta teden začnete spati ob ustaljenem času, hoditi trideset minut na dan in zvečer zmanjšate alkohol, ne pričakujte, da boste razliko začutili v četrtek. Dajte si tri do štiri mesece. Pod tem ocenjujete le šum.

Enako velja za vsako prehransko dopolnilo, ki se ga odločite preizkusiti: brez obdobja več tednov in preprostega zapisa tega, kar čutite, ne morete ločiti učinka od naključja. In če po tem času ne opazite ničesar, je pošten odgovor, da za vas verjetno ne dela nič — in lahko prenehate brez slabe vesti.

Kar zanesljivo vemo, je malo in koristno: faza v povprečju traja sedem do devet let, lahko traja dlje in se na poti spreminja. Načrtovanje s tem pričakovanjem je bolj realno kot upanje, da bo hitro minilo. In če se pojavi krvavitev po enem letu brez menstruacije, naročite pregled — to je edino pravilo na tej strani, ki ne dopušča odlašanja.