Peso in menstrualni cikel: kaj se res spremeni

Če se tehtnica v dneh menstruacije dvigne za kakšnega pol kilograma, to ne pomeni, da ste se zredili. V eni raziskavi s 42 ženskami so avtorji razliko pripisali povečani zunajcelični vodi, brez drugih pomembnih sprememb v telesni sestavi. Ista raziskava je težo spremljala dvakrat na teden skozi celoten cikel in našla vrednosti približno 0,45 kg višje med menstruacijo kot v prvem tednu cikla. Številka je majhna, a dovolj, da zmede tehtnico in glavo vsakogar, ki se tehta vsak dan.

Napihnjenost sodi med simptome predmenstrualnega sindroma. Ti se pojavijo v tednih pred menstruacijo in se lahko iz meseca v mesec razlikujejo. Povprečen cikel traja 28 dni, čeprav so pogosti tudi cikli med 21 in 35 dnevi. Majhna raziskava nakazuje, da teža med ciklom lahko niha, a izsledki starejših študij so si nasprotujoči. Težava ni v vašem telesu. Težava je v pričakovanju, da bi morala tehtnica vedno kazati isto.

Povejmo takoj: dokazi o tej temi so šele v nastajanju. Študija, ki omenja 0,45 kg, je majhna — 42 žensk — in tudi avtorji sami opažajo, da so prejšnje raziskave dale nasprotujoče si rezultate. Te številke torej jemljite kot verjetno smer, ne kot univerzalno pravilo.

Zakaj se tehtnica pred menstruacijo dvigne?

Kratek odgovor je voda — a dokazi niso dokončni. Daljši odgovor vključuje več stvari hkrati in vse niso dobro razumljene. Kar verno z razumno mero zaupanja, je tole: občutek napihnjenosti je del nabora simptomov, ki jih mnoge ženske doživljajo v tednu ali več pred menstruacijo. NHS občutek napihnjenosti uvršča med simptome predmenstrualnega sindroma, ki se lahko od meseca do meseca spreminjajo.

Ta napihnjenost morda ni maščoba. Nekatere raziskave nakazujejo, da se teža med menstruacijo lahko nekoliko poveča zaradi večje količine zunajcelične vode, čeprav so izsledki starejših študij nasprotujoči. Tehtnica to ujame. Tudi ogledalo.

Poleg vode se vmešajo še drugi dejavniki in razlaga postane zapletena. Nobenega od njih raziskave niso v celoti razjasnile, zato je dokazna raven označena kot nastajajoča: verno, da teža niha, ne verno pa natančno, za koliko, pri kom in zakaj.

Ali teža res niha s ciklom ali si samo domišljam?

Ne domišljate si. Niha. Vprašanje je, za koliko in v katero smer. Omenjena študija je našla višjo težo med menstruacijo, ne pred njo, kar nasprotuje splošnemu prepričanju, da se pred menstruacijo zredimo. Druge starejše raziskave so po navedbah istih avtorjev prišle do drugačnih zaključkov. Smer nihanja torej ni enotna.

Majhna raziskava nakazuje nihanje teže, povezano s telesno vodo med menstrualnim ciklom, a rezultati niso dokončni. Če se tehtate enkrat na mesec, po naključju, si lahko ustvarite napačno sliko o svoji prehrani ali treningu.

Tu je praktična težava: večina ljudi se tehta, ne da bi vedela, v kateri fazi cikla so. Današnjo težo primerjajo s prejšnjo kot da bi bili enakovredni. Nista. In potem nihanje, ki je fiziološko, pripišejo osebnemu neuspehu.

Kaj lahko spremenite ta teden (in kaj se ne izplača)

Prva stvar, ki pomaga, ni dieta in ne čaj. Je sprememba v tem, kako merite napredek. Tehtajte se vedno ob isti uri in v istih pogojih, a ne vsak dan. Enkrat na teden, ob istem dnevu cikla, vam da vrsto primerljivih točk. Če želite več natančnosti, si v zvezek ali aplikacijo zapišite še fazo cikla. Po dveh ali treh mesecih boste imeli svoj vzorec — ne vzorca študije s 42 ženskami, ampak svojega.

Potem so tu konkretni ukrepi, ki jih raziskave o življenjskem slogu in predmenstrualnih simptomih nakazujejo kot smiselne, četudi so dokazi, ki se nanašajo prav na težo, omejeni. NHS svetuje obisk družinskega zdravnika, če spremembe življenjskega sloga ne pomagajo ali če simptomi vplivajo na vsakdanje življenje. To niso bleščeči ukrepi. Nekaterim pomagajo, drugim ne, in potrebujejo čas.

Kaj ponavadi ne pomaga: drastično zmanjšanje soli čez noč in pričakovanje takojšnjega učinka na tehtnici; restriktivne diete v tednu pred menstruacijo, ko je apetit višji in potrpljenja manj; nakup prehranskih dopolnil, ki obljubljajo »hormonsko ravnovesje« brez trdnih znanstvenih podlag. Nobena od teh strategij nima za seboj dokazov, ki jih oglašuje.

Prav tako ne pomaga, če se tehtate večkrat na dan. Merite šum in ga imenujete signal.

Prehranska dopolnila: kje je njihovo mesto, iskreno

Njihovo mesto je majhno in bolje je to povedati jasno. V razpoložljivih podatkih ni nobene sestavine, ki bi jo bilo mogoče predstaviti kot rešitev za nihanje teže, povezano z menstrualnim ciklom. To velja tudi za sestavine, ki jih TuttiBear uporablja v svojih Želejevih Bonbonih s Kolagenom — hidrolizirani kolagen, vitamin C, biotin in selen — ter za tiste, ki se pojavljajo v drugih kontekstih, kot so folna kislina, vitamin A, vitamin B6 ali vitamin C. Nobena od njih na tem področju nima dokazov, ki bi podprli obljubo.

To ne pomeni, da so neuporabne za kaj drugega. Pomeni, da niso odgovor na to vprašanje. Če razmišljate o prehranskem dopolnilu zaradi teže in cikla, vedite, da kupujete upanje, ne zdravljenja. Želejevi Bonboni s Kolagenom so prehransko dopolnilo za odrasle, z 1000 mg hidroliziranega kolagena, 24 mg vitamina C, 15 µg biotina in 18 µg selena na dva bonbona; priporočeni odmerek sta dva bonbona na dan oziroma po navodilih zdravstvenega strokovnjaka. Vsebujejo poliole, prekomerno uživanje pa ima lahko odvajalne učinke. Nič od tega ni namenjeno urejanju teže ali cikla.

Paket za Lepoto je sklop izdelkov in v razpoložljivih podatkih ni oznake, ki bi omogočala opis količin ali sestavin. Če je vaš cilj odpraviti nihanje teže, noben od teh izdelkov ni pot. Pot je razumeti vzorec, prilagoditi pričakovanja in se po potrebi pogovoriti s strokovnjakom.

Kdaj to preneha biti običajno

Nihanje teže s ciklom raziskave omenjajo, čeprav so izsledki starejših študij nasprotujoči. Nekatera znamenja pa so razlog za pogovor z zdravnikom ali farmacevtom. NHS svetuje obisk zdravnika, če spremembe življenjskega sloga ne pomagajo ali če simptomi vplivajo na vsakdanje življenje. To velja za predmenstrualni sindrom na splošno, napihnjenost pa je eden od simptomov, ki jih NHS povezuje s tem sindromom v tednih pred menstruacijo.

NHS svetuje obisk družinskega zdravnika, če spremembe življenjskega sloga ne pomagajo ali če simptomi vplivajo na vsakdanje življenje. Nič od tega ni diagnoza, postavljena v članku. Je le zdrava pamet, ki ve, kdaj je treba pogovor prepustiti nekomu drugemu.

Koliko časa, da veste, ali se je kaj spremenilo

Ne pričakujte rezultatov v treh dneh. Cikel v povprečju traja 28 dni; za primerjavo dveh enakovrednih faz potrebujete vsaj en celoten cikel, za zaupanje v vzorec pa dva ali tri. Če začnete danes beležiti težo in fazo cikla, boste konec naslednjega meseca imeli predstavo; konec tretjega meseca boste imeli resne podatke. To velja za vsako spremembo, ki jo uvedete — prehrano, gibanje, spanje ali preprosto način tehtanja.

In če po tem času ugotovite, da tehtnica še naprej vztrajno raste in ne le v isti fazi cikla? Potem stvar morda ni le zadrževanje vode. To je nekaj drugega in vredno je, da to pokažete nekomu, ki lahko to oceni. Majhna raziskava nakazuje, da ciklično nihanje lahko znaša okoli pol kilograma, a izsledki starejših študij so nasprotujoči. Vzorca, ki se vleče mesece, to ne pojasni. Razlika med tem, kar je cikel, in tem, kar ni, je verjetno najbolj uporabna stvar, ki jo lahko odnesete od tu.