Pomanjkanje apetita in utrujenost: pogosti vzroki

Pomanjkanje apetita in utrujenost hkrati imata najpogosteje preproste razlage in ne pomenita nujno resne bolezni. NHS med pogoste vzroke utrujenosti uvršča pomanjkanje spanca in nespečnost, nezdrav način življenja, stres in hormonske spremembe, MedlinePlus pa opozarja, da lahko vsaka bolezen zmanjša apetit. To ne pomeni, da težavo prezrete. Pomeni, da najprej pogledate svojo rutino, preden pomislite na najhujše.

Zakaj se ti dve težavi tako pogosto pojavita skupaj

NHS navaja, da lahko stres povzroči spremembe apetita – pretirano ali premajhno uživanje hrane – in spremembe spanja, torej spanje preveč ali premalo. MedlinePlus pomanjkanje apetita opisuje kot zmanjšano željo po hrani in ugotavlja, da lahko čustva, kot so žalost, depresija in žalovanje, privedejo do izgube apetita. NHS med vedenjske spremembe, ki jih povzroča stres, uvršča tudi spremembe apetita, poleg tega pa še spremembe spanja in težave s koncentracijo. Tako sta lahko tako pomanjkanje apetita kot utrujenost povezana s čustvenimi dejavniki, kot so stres, žalost ali depresija.

Obstaja tudi bolj očitna in pogosto pozabljena razlaga: utrujenost in spremembe apetita sta lahko del odziva na stres. Za občutek teh simptomov ne potrebujete diagnoze.

Vsakodnevni vzroki, od najpogostejših do redkejših

Začnite tukaj. To so možnosti, ki jih je vredno preizkusiti pred vsem drugim.

Spanec. NHS med pogoste vzroke utrujenosti in izčrpanosti uvršča pomanjkanje spanca in nespečnost. Če spite šest ur in menite, da je to dovolj, poskusite dva tedna spati več in opazujte, kaj se zgodi z apetitom ob zajtrku.

Stres in preobremenjenost. Roki, računi, prenova stanovanja, bolan sorodnik. Stres lahko spremeni spanje in prehrano – jeste preveč ali premalo in spite preveč ali premalo –, NHS pa med njegove duševne simptome uvršča tudi težave s koncentracijo in občutek preobremenjenosti. Ni treba rešiti celega življenja, da bi to izboljšali – prepoznajte vir in zmanjšajte, kar lahko.

Prehrana in gibanje. NHS izrecno uvršča nezdrav način življenja, z neustrezno prehrano in premalo telesne dejavnosti, med vzroke utrujenosti.

Alkohol, kofein in dnevni ritem. Noben od teh dejavnikov sam po sebi ni dramatičen. NHS med pogoste vzroke utrujenosti uvršča stres in hormonske spremembe ter navaja, da je utrujenost, ki traja tedne brez očitnega razloga, lahko znak zdravstvenega stanja.

Hormonske spremembe. NHS omenja puberteto, nosečnost in menopavzo kot obdobja, ko je utrujenost pogosta. MedlinePlus dodaja, da je prvo trimesečje nosečnosti pogost vzrok zmanjšanega apetita.

Kaj lahko spremenite ta teden

Ni smiselno čakati mesece, preden ukrepate. Ti ukrepi izhajajo iz tega, kar zdravstvene oblasti navajajo kot možne vzroke.

Najprej spanec. Izberite uro za odhod v posteljo in se je držite sedem noči zapored. Če lahko, brez zaslonov v uri pred spanjem.

Nato rednost obrokov. Zjutraj nimate apetita? Začnite z malo – jogurt, kruh, sadje –, a jejte.

Tretje, gibanje. Telovadnica ni potrebna.

Četrto, alkohol in kofein po kosilu. Dva tedna ju omejite in nato pošteno ocenite.

Peto, pišite. En teden si beležite, kaj jeste, koliko ur spite in kako se počutite ob koncu dneva. Dve vrstici na dan sta dovolj. To ni obred za dobro počutje, temveč nekaj, kar vam bo pozneje omogočilo, da ugotovite, ali se je kaj spremenilo – in kar bo zanimalo tudi zdravnika.

Kaj verjetno ne bo pomagalo

Nekateri priljubljeni nasveti obljubljajo več, kot zmorejo. Bodite sumničavi do vsake rešitve, ki odpravi utrujenost, ne da bi se dotaknila spanja, prehrane ali stresa, saj so to vzroki, ki jih navaja NHS.

Tudi samodiagnosticiranje prek interneta ni smiselno. NHS je jasen: če ste utrujeni in ne veste, zakaj, si ne postavljajte diagnoze sami.

In previdni bodite pri zamisli, da je dovolj »bolje jesti« na splošno. Če ne veste, kaj ste spremenili, se ničesar ne naučite. Spreminjajte eno stvar naenkrat.

Kje so pri vsem tem dodatki – pošteno

Tu je odgovor kratek in ne spodbuden: kar vemo o pomanjkanju apetita in utrujenosti, izhaja iz splošnih zdravstvenih virov, ki navajajo vzroke in opozorilne znake, ne iz dodatka, ki bi te težave odpravil. Nobena sestavina tu ni navedena kot način za rešitev težave. Če vam kdo to obljubi, obljublja preveč.

Obstajajo pa izdelki, oblikovani za odrasle – Energijski Želejevi Bonboni z Gvarano s kofeinom in vitamini B-kompleksa ter Želejevi Bonboni za Fokus in Koncentracijo z L-teaninom, citikolinom, bakopo, ginkom, juba-de-león in vitaminoma B6 ter B12. So dopolnilo rutine, ne nadomestilo zanjo, in ne nadomeščajo raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja. Kofein ima mejo: Energijski Želejevi Bonboni z Gvarano niso priporočeni otrokom, nosečnicam in doječim materam. Če jemljete zdravila ali imate bolezen, se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. In če je vaša težava pomanjkanje apetita, tega noben bonbon ne reši – reši ga spoznanje, zakaj je apetit izginil.

Kdaj to preneha biti normalno

To je del, ki si ga velja zapomniti. Prehodna utrujenost in pomanjkanje apetita imata lahko preproste vzroke, kot so premalo spanja, nezdrava prehrana ali premalo gibanja oziroma obdobja stresa. Toda nekateri znaki zahtevajo obisk zdravnika.

NHS svetuje obisk zdravnika, če ste utrujeni že nekaj tednov in ne veste, zakaj, če utrujenost vpliva na vaše vsakodnevno življenje ali če se utrujenost pojavi skupaj z drugimi simptomi, kot sta izguba telesne mase ali spremembe razpoloženja. MedlinePlus svetuje stik z zdravstvenim strokovnjakom, če brez namena izgubite več kot 4,5 kg, in iskanje zdravniške pomoči, kadar se pomanjkanje apetita pojavi skupaj z znaki depresije, z uporabo zdravil, drog ali alkohola ali z motnjo hranjenja.

Velja povedati, katere možne zdravstvene bolezni NHS navaja kot vzrok nerazložljive utrujenosti: anemija zaradi pomanjkanja železa, sladkorna bolezen, hiperaktivna ščitnica, apneja v spanju in mirovalni encefalomielitis. To ni namenjeno strašenju. Namenjeno je utemeljitvi obiska, ko utrujenost vztraja – NHS svetuje, da si ne postavljate diagnoze sami, in ob skrbi obiščete osebnega zdravnika.

MedlinePlus dodaja še druge možne vzroke zmanjšanega apetita: hipoaktivno ščitnico, kronično bolezen jeter, ledvic ali pljuč, srčno popuščanje, hepatitis, HIV, nekatere vrste raka ter uporabo nekaterih zdravil, kot so antibiotiki, kemoterapija, kodein in morfin. To so možnosti, ki jih lahko izključi le zdravnik. Vi ne.

---

Če ste prišli do sem in je vaša situacija običajna različica – slabo obdobje, kratek spanec, nakopičen stres, neredni obroki –, začnite ta teden s spanjem in rednostjo obrokov ter si dajte dva do tri tedne, preden presodite, ali deluje. Če se utrujenost vleče že tedne, če nenamerno izgubljate telesno maso ali če opazite, da se je pomanjkanje apetita pojavilo skupaj z žalostjo, ki ne mine, naročite se pri zdravniku. Ni pretiravanje. To je razlika med reševanjem težave in ugibanjem.