Nevoeiro mental v menopavzi: kaj je in kaj pomaga

Možganska megla je med simptomi menopavze in perimenopavze, ki jih navaja NHS. NHS med simptome tega obdobja uvršča tudi spremembe razpoloženja in slabši spomin ter opaža, da so težave s spominom ali koncentracijo lahko videti hujše, ko je spanje slabo in ste utrujeni. To ne pomeni, da je krivo samo spanje. Pomeni, da je spanje tisti del, ki ga lahko premaknete. Pravo vprašanje ni "ali imam kaj hudega", ampak "kaj to slabša in kaj lahko spremenim že zdaj".

Preden gremo naprej, ena poštena stvar: za možgansko meglo v tej življenjski fazi trenutno ni ene same dokončne razlage. Obstajajo simptomi, kot so spremembe razpoloženja, slabši spomin in možganska megla, ki jih NHS povezuje z menopavzo in perimenopavzo in ki se lahko ob slabem spanju in utrujenosti zdijo hujši. Tu je smiselno začeti.

Je možganska megla v menopavzi normalna?

Da, gre za priznano težavo. NHS jo izrecno navaja med simptomi menopavze in perimenopavze, skupaj s spremembami razpoloženja in slabšim spominom. To je ne naredi neizogibne, ji pa odvzame značaj nenormalnosti. Če pozabljate besede, trikrat preberete isti stavek ali vstopite v sobo in ne veste, po kaj ste prišli, opisujete nekaj, kar NHS uvršča med simptome te faze.

Kako dolgo traja? NHS navaja, da simptomi običajno trajajo od 7 do 9 let, včasih dlje, in da se lahko skozi čas spreminjajo. To je pomembno za pričakovanja: ne gre za prehlad, ki mine v enem tednu. Prav tako ne gre za ravno črto.

Ena opomba, ki jo je vredno izreči na glas: NHS navaja, da se težave s spominom ali koncentracijo lahko pojavijo v menopavzi in perimenopavzi ter da so lahko ob slabem spanju in utrujenosti hujše. Če vas skrbi prav to, preberite razdelek o tem, kdaj poiskati pomoč, in dvoma ne zadržite zase.

Kaj je običajno v ozadju megle iz dneva v dan

Preden začnete razmišljati o hormonskih vzrokih, poglejte, kar je na očeh. NHS slabši spomin in koncentracijo neposredno povezuje s slabim spanjem in utrujenostjo. To je prvi osumljenec in hkrati najlažje preverljiv.

Nato so tu dejavniki vsakdanjika in okolja. Zasloni si zaslužijo svojo opombo. In kratka noč, kot opaža NHS, naredi spomin in koncentracijo naslednji dan slabša. Krog se sklene sam, če ga ne prekinete.

Ni treba popolne abstinence, da bi opazili razliko. Dovolj je, da poskusite in opazujete.

Kaj lahko spremenite ta teden, po vrstnem redu dokazov

Začnite s spanjem, ker je tu povezava s spominom in koncentracijo najjasnejša. Konkretno: približno enak čas hoje v posteljo in vstajanja vsak dan, tudi ob koncu tedna; zadnji kofein zgodaj popoldne; brez zaslonov v spalnici v uri pred spanjem; temna in hladna soba. Ni treba narediti vsega naenkrat. Izberite dve stvari in ju držite dva tedna.

Potem je tu gibanje. Če že imate redno telesno dejavnost, jo obdržite. Če je nimate, začnite s tistim, kar zmorete vzdrževati.

Kot tretje: miselno obremenitev uredite konkretno. Delovni bloki po 45 do 60 minut s kratkimi odmori po 5 do 10 minut; zapisan seznam namesto vsega v glavi; izklopljena obvestila med nalogami, ki zahtevajo zbranost.

Nazadnje alkohol in kofein. Poskusite dva tedna z manj alkohola zvečer in brez kofeina po kosilu. Če ne opazite razlike, ju vrnite. Če jo, veste, kaj storiti.

Kaj običajno ne pomaga

Obstaja vrsta priljubljenih nasvetov, ki obljubljajo več, kot dajo.

Prav tako ne pomaga spreminjati vsega hkrati. Če v istem tednu uvedete pet sprememb, ne boste vedeli, kaj je delovalo. In predvsem ne pomaga, da to obravnavate kot vprašanje volje. Utrujenosti in slabega spanja ne rešite z več truda, ampak s počitkom in rutino.

Opomba o tem, česar ne vemo: trenutno ni dokončnega odgovora na vprašanje, zakaj se ta simptom pojavi v tej fazi in ne v drugi. Zato bodite previdni, ko vam kdo ponudi eno samo samozavestno razlago. Razumevanje obstaja, a je delno.

Kje so pri tem dodatki — pošteno

Tu velja biti neposreden: noben dodatek ne odpravi možganske megle v menopavzi. Tu ni zdravljenja in kdor vam trdi drugače, vam prodaja nekaj, česar dokazi ne podpirajo. Obstajajo le dejstva, ki sledijo, in le tu je smiselno govoriti o temi.

Za večino sestavin še ne vemo, ali se učinek prevede v opazno izboljšanje pri ljudeh z možgansko meglo v tej življenjski fazi. Obravnavajte jih kot to, kar so: morebitno dopolnilo k navadam, ki jih že izvajate, nikoli njihovo nadomestilo.

Če želite raziskati to pot, ima TuttiBear Želejeve Bonbone za Fokus in Koncentracijo z ekstraktom gobe grive, ekstraktom bakope, ekstraktom ginka, L-teaninom, citikolinom ter vitaminoma B12 in B6, in Energijske Želejeve Bonbone z Gvarano, ki vsebujejo gvarano, L-teanin, L-tirozin ter vitamine B6, B12 in C. Oboji so namenjeni odraslim in se jemljejo kot dopolnilo, ne kot zdravljenje. Vedno preverite oznako in upoštevajte navodila. Energijski Želejevi Bonboni z Gvarano vsebujejo kofein, zato niso primerni za otroke, nosečnice ali doječe ženske; in kot pri vsakem dodatku, če jemljete zdravila ali imate bolezen, se najprej posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Kdaj to ni več običajno in je razlog za pogovor z nekom

NHS svetuje obisk zdravnika, če menite, da imate simptome, in želite izvedeti, kakšne možnosti so na voljo. So pa znaki, ki zahtevajo pogovor z zdravnikom ali farmacevtom, in tega ne velja odlašati iz strahu, da pretiravate.

• Megla jasno vpliva na delo, odnose ali varnost — na primer pozabite vzeti zdravilo ali ugasniti štedilnika.
• Gre za nenadno in nedavno spremembo, ne za počasno nihanje skozi mesece.
• Pridružijo se drugi simptomi, ki vas skrbijo, na primer dolgotrajne spremembe razpoloženja ali zelo moteno spanje.
• Imate občutek, da nekaj ni v redu, in želite izvedeti, kakšne možnosti imate.

NHS svetuje prav to: če menite, da imate simptome, in želite izvedeti, kakšne možnosti so na voljo, se naročite pri svojem zdravniku. Za prošnjo za pomoč ni treba biti v ničemer prepričani — dvom je dovolj.

Koliko časa do ocene, ali kaj deluje

Ne pričakujte, da se boste nekega dne zbudili brez megle. Pričakujte raje nekoliko boljše noči in dneve, ko koncentracija zdrži malo dlje.

Pri simptomih menopavze na splošno je obzorje drugačno: NHS govori o 7 do 9 letih, včasih dlje. To ne pomeni, da se boste vse to čas slabo počutili. Pomeni, da so spremembe počasne in da je ocenjevanje ukrepa po treh dneh nepošteno do vas samih. Dajte si čas. In če po nekaj tednih poštenih prilagoditev še vedno ni izboljšanja ali se kaj poslabša, je čas, da vprašanje prinesete strokovnjaku, namesto da bi še naprej poskušali sami.